Ang stress mao ang reaksyon sa imong lawas ug tubag sa kausaban. Adunay maayo nga tensiyon, ug adunay dili maayo nga tensiyon. Ang maayo nga tensiyon, o eustress, positibo ug himsog. Apan, ang dili maayo nga tensiyon, o kalisud, mao ang negatibo nga tensiyon nga tingali imong gihunahuna kon ikaw makadungog sa pulong nga tensiyon. Kini nga matang sa tensiyon makadaot ug mahimong hinungdan sa mga problema sa panglawas. Mahimo kini makaapekto sa imong abilidad sa malampuson nga pagpasuso .
Adlaw-adlaw nga Kapit-os
Ang kahigal anaa kanunay sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Dili kini mapugngan, ug kini maka-pop-up kon dili kita magdahom niini. Ang kahigal, kahadlok, ug kabalaka mahimong madala sa daghang mga sitwasyon ug mga isyu, ug kini lahi sa tanan. Ang tensiyonado kaayo sa pipila ka mga babaye, dili sama sa tensiyonado sa uban, ug ang uban nga mga tawo mas maayo nga makasinati sa tensiyon.
Mahimo nimong sulayan ang pag-andam alang sa matag adlaw nga tensiyon pinaagi sa paghunahuna mahitungod sa mga butang nga makapahimo sa tensiyon ug makat-on unsaon sa paggamit sa mga estratehiya sa pag-atubang aron matabangan ka niini. Kung nahibal-an nimo kung unsa ang imong gisupak, mahimong mas sayon nga himoon kini sa labing menos ug mapugngan kini nga makuha ang imong mga ginabuhat adlaw-adlaw, sama sa pagpasuso .
Stress ug Breastfeeding
Ang stress mahimong makaapekto sa pagpasuso sa pipila ka mga paagi. Ang taas nga lebel sa tensiyon sa mga inahan nga nagpasuso sa bata mahimong mosangpot sa usa ka malisud nga pagpaubos , ug kini makapakunhod sa imong suplay sa gatas sa gatas . Ang sobra nga kapit-os sa adlaw-adlaw nga kinabuhi gilambigit usab sa sayo nga paglutas .
Sa positibo nga bahin, ang pagpasuso mahimong makatabang sa pagpaubos sa imong tensiyon. Ang mga hormone nga gipagawas sa imong lawas sa dihang imong gipasuso ang pagpalambo sa pagpahayahay ug mga pagbati sa gugma ug paghiusa. Busa, ang kanunay nga pagpasuso sa tinuud makatabang kanimo sa pagbuntog sa matag adlaw nga kapit-os.
Mga Hinungdan sa Kapit-os sa Pagpanganak sa mga Anak
Kon nahibal-an nimo ang pipila sa mga kasagaran nga mga hinungdan sa kahasol nga giatubang sa bag-ong mga inahan sa wala ka pa makabaton sa imong anak, mas maandam ka sa pag-atubang kanila kung kini moabut.
Ania ang pipila sa mga butang nga makadugang sa lebel sa stress sa inahan nga nagpasuso.
- Sakit: Human sa pagkatawo sa imong anak, mahimong mobati ka kasakit gikan sa pagpanganak. Dayon, sa higayon nga magsugod ka sa pagpasuso, ang uban nga mga isyu sama sa masakit nga mga utok ug dughan sa dughan makahimo nga labaw pa nga dili komportable. Ang sakit usa ka tensiyon sa imong lawas, mao nga kung ang imong doktor magreseta sa mga tambal sa kasakit kinahanglan nimo kini dad-on (basta nahibal-an niya nga ikaw ang nagpasuso). Ang kahupayan gikan sa kasakit makatabang kanimo nga makarelaks ug makapakunhod sa tensiyon. Makahimo ka nga mopasuso sa mas komportable, ug ang imong lawas makahimo sa pag-focus sa paghimo sa gatas sa inahan ug pagpahawa sa baylo sa kasakit.
- Ang usa ka malisud nga kasinatian sa pagkatawo: Sa diha nga ikaw nagplano nga adunay usa ka natural nga pagpanganak nga walay mga tambal, apan nahuman sa usa ka malisud nga pagpanganak o usa ka wala damha nga c-seksyon , kini makahimo sa tensiyon, pagkasad-an, ug kahigawad. Apan, kung ikaw nagplano alang sa pinakamaayo, apan hibaloa nga adunay usa ka kahigayunan nga ang pagkahimugso dili moadto sa paagi nga imong gitan-aw kini, mahimo ka nga mag-andam.
- Mga kabalaka bahin sa pagkalagiw: Kon ikaw nahunahuna sa kaugalingon o naulaw sa pagpadayag sa imong mga dughan, kini mahimo nga tensiyonado nga magpasuso. Tingali nabalaka ka nga adunay mga bisita o dad-on ang bata sa publiko. Dayon sa imong paggawas, tingali mabalaka ka bahin sa pagpakaon sa imong anak, o kung asa ka magpasuso sa tago. Kini nga mga kahadlok sagad mas dako sa sinugdanan, apan paglabay sa panahon, ikaw mahimong mas komportable samtang ikaw nagkat-on sa pagpasuso sa mas maalamon nga paagi.
- Ang kakulang sa pagsuso sa breastfeeding: Mahimong nabalaka ka sa imong abilidad sa pagpasuso tungod sa imong dughan , pagkaon, iskedyul sa trabaho, o laing katarungan. Hisguti ang imong mga gikabalak-an sa imong doktor, lokal nga grupo sa pagpasuso, online support group, o usa ka sakop sa pamilya o higala nga nagpakaon. Sila makatabang sa pagtubag sa imong mga pangutana ug paghupay sa pipila sa imong kapit-os sa niini nga mga sitwasyon. Kini makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo ug mas masaligon.
- Pagbaton og mga problema sa breastfeeding: Ang mga sayo nga mga problema sa breastfeeding sama sa kalisud sa pagkuha sa imong masuso nga latch ug sa masakit nga mga utok mahimo nga makapahigawad ug makapahigwaos. Aron malikayan ang wala kinahanglan nga tensiyon, tun-i ang daghan mahitungod sa pagpasuso kutob sa imong mahimo sa wala pa matawo ang imong anak, ug pangayog tabang sa pagsuso sa imong anak sa husto gikan mismo sa unang pagpasuso .
- Gibati nga gikapoy: Ang pag-atiman sa bag-ong nahimugso nga bata gikapoy . Kini ang pag-atiman sa oras: 24 oras sa usa ka adlaw, pito ka adlaw sa usa ka semana. Idugang sa niana ang uban nga mga responsibilidad sa imong kinabuhi, ug dali nga mabug-atan ug gikapoy. Aron makig-away sa kakapoy , paninguha nga matulog sa dihang natulog na ang imong anak, ibutang ang mga buluhaton sa balay ug uban pang mga responsibilidad sa makadiyot, ug ayaw kahadlok sa pagpangayo og gamay nga tabang gikan sa imong kapikas, pamilya, ug mga higala.
- Ang mga pagbag-o sa imong lawas: Ang imong lawas ug ang imong mga hormone nag-usab sa panahon sa pagmabdos, pagpanganak, ug pagpasuso. Tingali ikaw nabalaka mahitungod sa gibug-aton sa gibug-aton o sa mga kausaban sa imong mga dughan . Apan, kini nga mga kausaban wala dayon mahitabo. Kini hinayhinay nga nahitabo sulod sa siyam ka bulan samtang ang imong lawas nagdala sa imong nagtubo nga bata. Busa, pagpailub ug hatagi ang imong kaugalingon ug ang imong lawas sa pipila ka panahon sa pagbawi.
- Mga kabalaka bahin sa gatas sa inahan: Ang pipila sa mga nag-unang kahadlok nga adunay mga bag-ong nagpasuso nga mga inahan mao nga sila makahimo sa igo nga gatas sa gatas, kung unsa ang ilang masayran nga ang ilang anak adunay igong gatas sa inahan , ug ang ilang gatas sa dughan igo na. Samtang kini nga mga kabalaka klaro nga masabtan, sila kasagaran wala kinahanglana. Kadaghanan sa mga babaye naghimo sa masustansya nga gatas sa dalaga bisan pa sa ilang pagkaon ug sa ilang sitwasyon, busa ang kahigayunan nga ang imong gatas sa suso maayo ra. Ug, basta ikaw ang bata nga nagbakho sa husto ug kanunay nga nagpapasuso , ikaw lagmit makahimo sa usa ka bug-os, himsog nga suplay sa gatas sa inahan.
- Ang kinaiya sa imong anak: Ang pipila ka bag-ong natawo nga bata sayon ra. Sila nagkaon og maayo ug natulog tali sa mga pagpakaon. Dayon adunay mga adunay mas lisud nga kinaiya. Kon ang imong anak talagsa rang matulog o mohilak sa daghan, kini mahimong mas lisud ug labaw nga makapahigwaos alang kanimo, ilabi na kon ikaw walay daghan nga tabang o suporta. Kon mahimo, pagkuha og dugang nga tabang. Ug, hinumdomi nga ang bag-ong nahimugso nga yugto dili molungtad hangtod sa hangtod. Ang imong anak kinahanglan nga matulog og labaw pa ug dili mohilak samtang siya motubo.
- Relasyon ug mga suliran sa pamilya: Kung ang imong partner dili sakay sa breastfeeding, apan sa imong hunahuna kini labing maayo alang sa imong anak, kana makapahigwaos. Sulayi nga ilhon ang mga gikabalak-an ug gikahadlokan sa imong kapikas, aron mahimo kang pareho nga panid kon ang bata moabut. Ang pagdala sa imong bag-ong baby home usab nga kausaban sa rutina alang sa imong partner ug sa imong ubang mga bata. Mahimong mobati ka og tensiyon samtang ginabuhat mo ang imong pinakamaayo aron matabangan ang tanan nga ma-adjust. Ang panagbulag ug diborsyo mao usab ang mga nag-unang hinungdan sa stress, ilabi na alang sa usa ka bag-ong inahan.
- Kabalaka sa pinansyal: Ang salapi usa ka dakong tinubdan sa tensiyon alang sa daghang mga tawo, dili lang bag-ong mga inahan. Apan, kung mogahin ka og panahon sa trabaho alang sa wala mabayri nga maternity leave o makadesisyon nga magpabilin nga inahan sa balay, kini adunay dako nga epekto sa kinitaan sa imong pamilya. Dugang pa, kinahanglan nimong idugang ang kantidad sa mga diaper ug ubang mga suplay sa bata sa badyet. Samtang kini maayo nga magplano sa imong mga panalapi sa dili pa ikaw magmabdos, dili kana kanunay kapilian. Busa, pakig-istorya sa imong partner mahitungod sa badyet ug pinansyal nga mga problema samtang ikaw nagmabdos aron ikaw makahimo og usa ka plano kung unsaon nimo pag-atubang ang mga kausaban sa higayon nga ang bata moabut. Kana makatabang sa paghupay sa tensiyon human sa pagpanganak.
- Pag-atubang sa pagsaway ug kakulang sa suporta gikan sa uban: Bisan pa ang breastfeeding nahimong mas popular ug mas "na-normalize," adunay mga tawo nga dili makatabang apan makahatag og mga komentaryo o mohatag sa ilang mga opinyon bisan kung kini dili gusto . Usahay kining mga tawhana mga pamilya ug mga higala. Bisan kon mas sayon ang pagsulat sa mga komentaryo sa mga estranghero, mahimong malisud ang pagsalikway sa mga kabalaka ug mga opinyon niadtong kinsa ang labing hinungdanon kanimo. Apan, sulayi ang pag-focus sa unsay imong nahibal-an mahitungod sa pagpasuso, ug pahinumdumi ang imong kaugalingon kung nganong gipili mo kini. Tingali mahimo ka nga makatudlo sa imong pamilya ug mga higala sa pipila ka mga butang, ug tingali mag-usab sa pipila sa ilang mga opinyon samtang anaa ka niini.
- Pagsunod sa mga sumbanan sa social media: Daghang pagpit-os nga mahimong hingpit nga inahan, ilabi na sa social media. Kon imong itandi ang imong kaugalingon ngadto sa mga mama nga nagposte og mga litrato sa tanan nilang pinakamaayo nga mga gutlo sa pagkaginikanan, kini makapahimo kanimo sa pagbati nga dili nimo makita. Hinumdomi nga ang mga post sa social media usa lamang ka snapshot sa panahon, ug sa kasagaran, ang mga tawo lamang ang mag-post sa ilang pinakamaayo nga mga gutlo. Dili nimo kanunay makita ang ilang katinuod. Walay usa nga hingpit, bisan kung kini tan-awon sama kanila. Busa, kon dili ka makagawas gikan sa social media sa hingpit, unya sulayi nga dili tugotan ang hingpit nga mga post sa inahan nga anaa kanimo ug magpadayon sa paghimo sa pinakamaayo nga mahimo nimo. Mahimo usab nimo tan-awon ug sundon ang pipila ka mga talagsaon nga mga kababayen-an didto nga nag-awhag ug nagsuporta sa uban nga mga inahan ug sa tinuod nagsulat mahitungod sa mga kamatuoran sa pagkaginikanan.
Himsog nga mga Paagi sa Pagsagubang sa Tensiyon
Dili nimo malikayan ang tensiyon, apan makat-on ka kung unsaon kini pag-atubang sa usa ka himsog nga paagi. Ang pag-andam sa imong mga kahanas sa pagsagubang makatabang kanimo sa pagpakunhod sa kapit-os ug sa pagpugong niini sa pagkuha sa dalan sa malampuson nga pagpasuso. Makasugod ka pinaagi sa pag-atiman sa imong kaugalingon . Sulayi ang pagkaon sa himsog nga mga pagkaon ug igong katulog. Lisud buhaton kung usa ka bag-ong inahan, apan kung maayo ang imong gibati, ug maayo ka nga pahulay, kini makahimo sa kalainan kon giunsa nimo pagdumala ang mga butang nga gilabay kanimo matag adlaw. Ug, alang sa mga yugto nga imong gibati nga ang gibug-aton sa stress, mahimo nimo:
- Paglakaw gikan sa sitwasyon kung kini luwas . Lakaw alang sa usa ka paglakaw o sa pag-adto sa laing lawak ug sa pagkuha sa pipila ka mga higayon alang sa imong kaugalingon.
- Maghinay-hinay sa hilom . Ang pag-focus sa inhaling ug exhaling makatabang sa pagpakalma nimo.
- Pakigsulti sa usa ka tawo . Kon mahimo nimong ipaambit ang imong mga pagbati ngadto sa usa ka higala, imong kaparis, o laing membro sa pamilya nga tingali mobati ka nga mas maayo. Mahimo usab nimo hisgutan ang imong mga pagbati sa imong doktor o sa usa ka therapist.
- Pagbaton og ehersisyo . Ang ehersisyo makapahupay sa tensiyon , ug kini usab nagpagawas sa mga endorphin sa imong lawas. Ang mga endorphin natural nga pagbati-maayo nga mga kemikal nga makapakunhod sa kapit-os ug makapalipay kanimo.
- Likayi ang mga droga o alkohol . Ang mga droga ug alkohol makahimo nga mas grabe pa ang kahimtang, ug mahimo nga makasulod ka sa imong gatas sa dughan ug moagi sa imong anak.
Stress, Baby Blues, ug Postpartum Depression
Ang pila ka tensiyon, kahadlok, ug kabalaka mao ang normal human sa pagpanganak samtang mag-adjust ka sa kinabuhi uban sa imong bag-ong bata. Bisan pa, kon ang stress ug kabalaka labaw pa sa gilauman, kini mahimo nga timaan sa postpartum depression. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa lebel sa tensiyon ug unsa ang imong pagbati, ilabi na kon ikaw nga bation nga bughaw o depresyon. Kung gikinahanglan nimo, adunay mga opsyon sa pagtambal nga luwas alang sa mga inahan nga nagpasuso. Bisan kon ang imong doktor naghatag sa usa ka antidepressant aron makatabang kanimo niining malisud nga panahon, dili ka kinahanglan nga dili paon ang imong bata. Ang pagbati nga sobra nga gibug-atan o nasubo dili angay ikaulaw, ug kung gibati nimo kini, wala ka mag-inusara. Pangayog tabang, aron makabalik ka sa pagbati nga sama sa imong kaugalingon sa dali nga panahon.
Mga Tinubdan:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stress: Ang karon nga mga konsepto ug ang posibleng proteksyon sa breastfeeding. Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing. 2002 Jul 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpasuso Usa ka Giya Alang sa Medical Profession Eighth Edition. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Ang maternal psychosocial nga kaayohan sa pagmabdos ug gidugayon nga pagpasuso. Acta Paediatrica. 2008 Feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Ang pagpatambag sa dughan nalangkit sa pagkunhod sa gihunahuna nga kapit-os ug negatibong pagbati sa mga inahan. Health Psychology. 2002 Mar; 21 (2): 187.