Unsa ka Dako ang Mawala, Pagbaton sa Imong Pagmabdos sa Lawas, ug Mga Tabang nga Makatabang
Kon ikaw sama sa kadaghanan sa bag-ong mga inahan, tingali ikaw nabalaka nga mawad-an og gibug-aton human sa pagmabdos ug sa pagkatawo sa imong anak. Ug, tingali nakadungog ka nga ang breastfeeding makatabang sa pagkawala sa timbang. Apan, tinuod ba kini? Aw, oo ug dili. Kini tanan nagdepende kanimo ug sa imong kahimtang.
Kasagaran
Ang pagpasuso makatabang sa pipila ka mga babaye nga mawad-an og timbang ug mobalik sa ilang pre-pregnancy nga lawas sa mas paspas, apan alang sa ubang mga babaye nga mawad-an sa timbang mas lisud ug mas dugay.
Ang gidaghanon sa gibug-aton nga imong mawala samtang ikaw ang nag-breastfeeding nag-agad sa daghang mga butang lakip na ang imong gibug-aton sa wala pa ikaw nagmabdos, unsa ka daghang gibug-aton ang imong nakuha samtang ikaw nagmabdos, imong pagkaon, lebel sa imong kalihokan, ug ang imong panglawas.
Ang Dugang nga Makuha nimo sa Pagbuntog, ang Dugang nga Kinahanglan Nimong Mawawala
Mas sayon nga mawad-an ka sa gibug-aton sa pagbuntis kung mahimo ka magpabilin sulod sa gisugyot nga mga giya alang sa gibug-aton sa gibug-aton sa panahon sa pagsabak Alang sa usa ka tawo nga adunay timbang nga gibug-aton, pinasikad sa imong body mass index (BMI), kinahanglan nga moabot sa 25 ngadto sa 35 pounds (12 ngadto sa 16 kg) sa panahon sa pagmabdos. Kon ikaw kulang sa timbang sa dihang imong gisamkon ang imong anak, mahimo ka nga giawhag nga makabaton og dugang nga gibug-aton. Ug, kon sobra ang timbang sa imong pagbusbog, ang imong doktor mahimong mosugyot nga dili ka mobug-at. Apan, kon ang gibug-aton nga gibug-aton nga imong gibutang sa girekomendar nga kantidad, labi ka nga mawala sa pagkahimugso sa imong anak.
Unsa ka Daku nga Mabug-aton Ikaw Madali nga Mawawala Sa Dihang Natawo ang Imong Baby?
Sa diha nga natawo ang imong anak, mahimo ka magdahum nga mawala ang mga 10 ngadto sa 12 ka libras (4.5 hangtud 6 kg) diha dayon.
Kini nga kantidad mao ang gibana-bana nga gibug-aton sa imong bata plus ang placenta ug ang amniotic fluid. Dayon, sa sunod nga pipila ka mga adlaw human sa pagkatawo, mawad-an ka og mga 2.5 kilos. Mao kana ang sobra nga timbang sa tubig nga imong gidala.
Ang pagpasuso dili sa sinugdan makatabang kanimo nga mawad-an og bisan unsang dugang nga gibug-aton, apan kini makatabang sa pag-kontrata sa imong uterus ug sa pag-urong niini pabalik ngadto sa sukod sa pre-pregnancy nga mas dali .
Busa, uban sa pagpasuso, ang imong tiyan kinahanglan nga mas motan-aw sa panahon nga ikaw unom ka semana sa postpartum.
Pagbalik sa Imong Pre-Pagbun-ag Weight: Average Weight Loss
Sa aberids, kon nagakuha ka sa girekomendar nga gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw, ug ang gipasuso lamang, kinahanglan nimong mawad-an og usa ka libra kada semana o duha. Kana dili ingon ka daghan, apan ang makanunayon, anam-anam nga pagkawala sa timbang mas luwas ug mas himsog. Dugang pa, mas dako ang posibilidad nga mahipos ang timbang kon dugangan nimo kini.
Pila ka mga Calorie ang Nagasunog?
Ang pagpasuso mahimong makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa pagkawala sa timbang nga mas paspas tungod kay kini nagdilaab sa mga kaloriya. Ang pagpasuso mahimong makasunog sa 500 ka kaloriya sa usa ka adlaw. Busa, bisan pa nga nagkaon ka og mas daghan, mahimo ka nga mawad-an og timbang. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga babaye nga bug-os nga nag-amuma mas lagmit nga mawad-an sa ilang pagmabdos sa mga unom ka bulan human matawo ang ilang mga bata kumpara sa mga babaye nga wala magpasuso.
Pagpakaon Samtang Pagpasuso
Samtang nag-alima ka, dili maayo nga sulayan nga mawala ang timbang sa madali pinaagi sa pag-adto sa usa ka estrikto nga diyutay nga kaloriya nga pagkaon. Ang pagkontrol sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon mahimong mobiya sa imong lawas ug sa imong gatas sa dughan nga kulang sa importante nga sustansya. Ang sobra nga pagputol sa kaloriya mahimo usab nga hinungdan sa usa ka pagtulo sa imong supply sa gatas sa gatas .
Kinahanglan usab nga malikayan ang pagkuha sa bisan unsang matang sa weight loss pills. Kini nga mga produkto adunay mga tambal, tambal, o uban pang mga substansya nga mahimong moadto sa gatas sa imong inahan ug makadaot sa imong anak. Samtang ikaw ang nagpasuso, labing maayo kon dili ka magdala og bisan unsang mga tambal o magpadayon sa bisan unsang espesyal nga pagkaon kung wala nimo kini gihisgutan sa imong doktor.
Unsaon sa Pagkaanak sa Timbang Samtang Ikaw Nagpapasuso: 4 Mga Tip
- Pagsugod sa Hinay. Human sa imong postpartum checkup sa mga unom ka semana human sa pagkatawo sa imong bata, kasagaran magsugod ang pagkunhod sa timbang sa hinay-hinay nga mga 2 ngadto sa 3 ka libra matag bulan. Kon sobra ka timbang ang imong timbang, mahimo nimong sulayan nga mawala ang gibug-aton kada bulan. Pakigsulti sa imong doktor, usa ka konsultant sa lactation , o usa ka nutrisyonista nga makatabang kanimo sa pagplano sa usa ka himsog nga programa nga gibug-aton sa timbang nga naglakip sa igong nutrisyon alang kanimo ug sa imong anak.
- Sulayi nga Magpalayo gikan sa Junk Foods. Ang pagkaon sa sagbot puno sa dili sustansya, walay sulod nga kaloriya . Nagadugang kini sa adlaw-adlaw nga pagkalalom sa kaloriya, apan wala sila maghatag kanimo sa bisan unsang sustansiya nga imong gikinahanglan. Ang pagkaon sa walay sulod nga kaloriya nga mga pagkaon mahimo nga makapugong kanimo nga mawad-an sa imong gibug-aton nga gibug-aton. Mahimo ka gani makakuha og timbang.
- Pagsugod sa Pagpanglansay. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagdugang sa ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Sa higayon nga imong mamaayo gikan sa pagpanganak, kasagaran sa mga unom na ka semana nga postpartum kon ikaw adunay normal nga pagbati sa vaginal delivery, kinahanglan ka nga magsugod sa pagbuhat sa usa ka kahayag o kasarangan nga ehersisyo. Kon ikaw adunay usa ka sesyon sa cesarean , mas dugay ang pag-ayo sa pagkahimugso human sa pagkatawo sa imong anak, mao nga maghulat ka og dugay aron magsugod sa usa ka ehersisyo nga programa.
- Pag-ikyas. Tingali lisud alang sa usa ka bag-ong inahan nga nagpasuso, apan maningkamot nga mopahulay kung mahimo nimo. Ang kakulang sa pagkatulog mahimong mosangpot sa kalisud nga mawad-an sa gibug-aton, ug makaangkon og timbang .
Unsa ang Buhaton kung Aduna Ka'y Problema Pagkawala sa Timbang Pagkahuman sa 3 ngadto sa 6 ka Bulan nga Pagpasuso
- Tan-awa pag-ayo ang imong pagkaon. Ang dagko nga mga bahin sa pagkaon, mga junk food, mga fried food, ug mga pagkaon nga taas ang tambok mahimong makapugong sa imong abilidad nga mawad-an sa timbang. Sulayi ang pagbalhin ngadto sa ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy, kaon nga dili kaayo tambok ug sinangag nga pagkaon, pagdugang sa dugang prutas ug utanon sa imong pagkaon, ug tan-awa ang gidak-on sa imong bahin .
- Kon wala ka pa nakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagtrabaho, dad-a kini. Ang kahayag ngadto sa kasarangan nga ehersisyo dili makabalda sa pagpasuso. Gipakita sa mga pagtuon nga mas lagmit nga mawad-an ka sa timbang kon mokaon ka sa husto ug makadugang sa ehersisyo.
- Sa higayon nga ang imong anak kapin sa 6 ka bulan ang panuigon ug magsugod sa pagkaon sa mga solid nga pagkaon , dili nimo kinahanglan ang daghang kaloriya kada adlaw. Tingali kinahanglan nimo nga susihon pag-usab ang imong pagkaon ug pakunhoran ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon.
- Kung nagakaon ka sa usa ka himsog nga pagkaon, paglikay sa walay sulod nga mga pagkaon sa kaloriya, pagtan-aw sa pag-inom sa tambok, ug pag-ehersisyo nga walay resulta, tingali panahon sa pagtan-aw sa doktor. Adunay usa ka hinungdan nga medikal nga hinungdan sa imong kalisud nga mawad-an sa timbang sama sa stress , depresyon, dili aktibo nga thyroid, o uban nga hormone imbalance. Sa higayon nga imong pagtratar ang nagpahiping mga isyu, mahimong mas mawala nimo ang gibug-aton.
Usa ka Pulong Gikan sa Verywell
Ang pagkawala sa timbang lahi sa tanan. Ang ubang kababayen-an sayon nga mag-timbang, ug ang uban maglisud. Ang pipila ka mga babaye nawad-an og daghan nga gibug-aton human sa pagkatawo sa ilang anak, ug ang uban nagdala gihapon nianang sobra nga timbang sa bata kon ang ilang mga anak moadto sa kolehiyo. Samtang kini mahimong maayo kon mahimo natong tanan makabaton sa hingpit nga gidaghanon sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos unya mawala kini sa tanan sulod sa 6 ka bulan, nga dili tinuod. Ang usa ka busy nga bag-ong inahan nga mobalik dayon sa trabaho adunay lain nga kasinatian kay sa usa ka inahan nga nagpuyo nga adunay ika-upat nga anak. Ang mga lawas managlahi, ug ang mga kahimtang managlahi.
Sa unang unom ka semana human matawo ang imong anak, ayaw kabalaka kon pila ang imong timbangon. Atol niini nga panahon, kan-a ang balanse nga pagkaon ug maningkamot nga makabaton og igong pahulay. Ang imong lawas nagkinahanglan og dugang nga kusog ug nutrisyon aron mamaayo gikan sa paghatag ug pagpalig-on sa usa ka himsog nga suplay sa gatas sa inahan alang sa imong bata . Dayon, human ka mamaayo gikan sa pagpanganak ug pag-establisar sa imong gatas sa gatas, mahimo ka magsugod sa paghunahuna mahitungod sa pagbalik sa imong lawas. Himoa nga hinay, buhata kung unsa ang imong mahimo, ug ayaw paglisud sa imong kaugalingon kon ikaw dili sa imong tumong sulod sa unom ka bulan. Ingon nga mabalaka tingali nga ikaw mobalik sa gidak-on nga imong naagian kaniadto, paningkamot nga magmapailubon. Hinumdomi, nagkinahanglan ka og siyam ka bulan aron makaangkon sa sobra nga gibug-aton, busa hatagi ang imong kaugalingon og igong panahon. Mahimo ka nga magpadayon sa pagtrabaho sa imong gibug-aton nga mga tumong sa pagtan-aw sa dugay na nga panahon pagkahuman sa pagpasuso.
> Mga Tinubdan:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Ang Pagpasuso Nagpakunhod sa Postpartum Weight Retention. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium ug Lactation. Ang Textbook ni Dewhurst sa Obstetrics and Gynecology. Ang John Wiley and Sons Ltd. Ang United Kingdom. 2012.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, ug Stevens, VJ Impact sa Sleep, Time Screen, Depression ug Stress sa Weight Change sa Intensive Weight Loss Phase sa Pagtuon sa KINABUHI. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury ug Truls Ostbye. Epekto sa Pagpasuso sa Pagpatulo sa Timbang sa 3 ug 6 ka Buwang mga Postpartum: Gikan sa Programa sa WIC sa North Carolina. Nutrisyon sa Public Health. 2010; 13: 2019-2026.
> Timbang nga Makuha Panahon sa Pagmabdos. Opinyon sa Komite Numero 548. American College of Obstetricians ug Gynecologists. 2013; 121: 210-2.