Mga Paagi aron sa Pagtabang kanimo ug sa Imong Anak sa pagpahulay sa usa ka Full Night
Ang imong anak magdumili sa paghigda o siya moinsistir sa pagkatulog sa imong kuwarto, ang mga problema sa pag-ehersisyo komon. Kung walay angay nga interbensyon, kini mahimong mas grabe.
Dili lamang ang mga problema sa kinaiya sa pagkatulog nga makapahigawad, apan kini usab nanghilabot sa pagkatulog sa imong anak. Ang pagkawala sa pipila ka minutos nga pagbantay sa mata mahimong usa ka dakong problema alang sa mga bata. Ang pagkawala sa pagkatulog nalambigit sa tanan gikan sa nagkadaghan nga mga isyu sa akademik ngadto sa taas nga mga problema sa kinaiya.
Ania kung giunsa nimo pagtapos ang mga problema sa kinaiya sa pagkatulog nga paspas:
1. Pag-establisar sa Mga Balaod sa Pagkatulog
Paghimo sa mga lagda sa bedtime nga naglatid sa imong mga gilauman. Pag-establisar og usa ka panahon alang sa imong anak nga mag-andam na alang sa higdaanan ug ipatin-aw kon unsang oras nga ang mga suga mogawas.
Ang mga tin-edyer mahimong makahimo sa pagdumala sa dugang pagka-flexible sa mga oras sa pagtulog. Ang mga tigulang nga mga tin-edyer kinahanglan nga makasugod sa paghimo sa ilang kaugalingon nga oras sa pagkatulog, basta nga makahimo sila sa pagkuha gikan sa higdaan sa tanan nga panahon sa ilang kaugalingon.
2. Paghimo og mga Himsog nga Katagbawan sa Pagkatulog
Pagpalambo sa himsog nga mga kinaiya aron matabangan ang imong anak nga magpaubos ug mangandam alang sa higdaanan. Ang usa ka paagi sa paghimo niini mao ang paglimite sa screen screen sa dili pa matulog. Ang pagtan-aw og TV, pagdula og mga video game, o paggamit sa computer sa dili pa matulog ang bata sa siklo sa pagkatulog.
Bisan tuod daghang mga ginikanan ang nag-turn sa TV aron matabangan ang usa ka bata nga makatulog, usa ka pagtuon sa 2013 nga gimantala sa Pediatrics nakit-an nga ang pagtan-aw sa TV sa pagkatinuod magdugay sa pagkatulog sa mga bata. Ayaw tugoti ang imong anak sa pagtan-aw sa TV, pagdula og mga video game o paggamit sa computer sulod sa usa ka oras nga oras sa pagtulog.
Ang pagtan-aw bisan unsa nga makahahadlok sa TV sa atubangan sa higdaanan mahimo usab nga makatampo sa mga damgo sa mga bata. Pag-monitor kung unsa ang gibantayan sa imong anak sa tibuok adlaw ug paghatag og espesyal nga pagtagad sa bisan unsang butang nga gibutyag sa imong anak sa oras sa kagabhion.
Ang pagtugot sa imong anak nga makadungog sa balita sa kagabhion ug ang imong anak makadungog sa mga istorya mahitungod sa mga aksidente, natural nga mga kalamidad, ug mga trahedya makapahadlok sa mga bata ug makatampo sa dili maayo nga mga damgo.
Awhaga ang mga hilum nga mga kalihokan sama sa pagbasa o pagdula aron sa pagtabang sa imong anak nga magpaubos sa dili pa siya mag-andam alang sa higdaanan. Usab, hisguti ang mga kaayohan sa pagkatulog ug nganong kini importante alang sa nagtubo nga lawas sa imong anak.
3. Problema-Pagsulbad sa mga Isyu nga Mag-uban
Kon ang imong anak adunay kalisud sa pagkatulog, ang pagsulbad sa problema magkahiusa . Pananglitan, kon ang imong anak magdumili sa pagpabilin sa iyang kaugalingon nga higdaanan, hisguti ang mga rason ngano nga siya mibangon sa kanunay. Mahimong kulang siya og mga kinaugalingon nga mga kahanas o tingali dili siya mahibal-an unsaon sa pagdala sa kalaay.
Usa ka kasagaran nga problema nga makatabang sa mga problema sa pagkatulog sa pagkatulog mao ang kahadlok. Kon ang imong anak nahadlok sa mga mananap nga nagtago sa ilalom sa higdaanan o mga kasaba nga naggikan sa closet, usahay ang mga solusyon nga makatabang makatabang. Ang usa ka gab-i, salakyan nga pagpanghilam-os, ukon pagdula agod mabuligan ang imo bata nga mabatas ang mga kahadlok mahimo nga makabulig.
4. Himoa ang Panglihok sa Imong Anak Kon Kinahanglan
Usahay ang mga problema sa kinaiya kinahanglan nga sulbaron usa ka lakang matag higayon. Kon ang imong anak natulog sa imong higdaan matag gabii sulod sa upat ka tuig, tingali sobra ra kaayo alang kaniya nga magsugod nga matulog sa iyang kaugalingong lawak sa taas sa tanan nga siya ra sa tanan. Hinoon, kinahanglan nimo nga himoon ang transisyon nga mas hinay.
Sulayi nga magsugod siya pinaagi sa pagtulog sa iyang kaugalingong higdaanan.
O, himoa nga siya matulog sa iyang kaugalingong kutson sa imong lawak sulod sa pipila ka mga gabii sa dili pa ibalhin siya ngadto sa iyang kaugalingong higdaanan. Kini nga mga gagmay nga mga lakang makatabang ilabi kung adunay usa ka anak nga dili makasugakod sa pagbag-o.
5. Pagtubag sa mga Problema sa Batasan sa makanunayon
Kon ang mga problema sa pag- ehersisyo sa pagkatulog motungha, kinahanglan nga disiplinado ang kinahanglan . Kon ang imong anak mag-uli-ulit sa pagsulti kanimo nga dili siya gikapoy, ayaw ibaliwala kini nga binuhatan hangtud nga kini mohunong. Kon motubag ka kaniya human sa 10 minutos nga pagsalikway, imong itudlo kaniya nga ang pagsinggit sa igo nga gidugayon nakuha sa imong atensyon.
Kung magpasulod ka ug tuguti ang imong anak nga makatulog sa imong higdaanan sa katapusan sa semana, siya mosulay sa pagsaka sa imong higdaanan sa tibuok semana usab.
Busa importante nga ipadala ang makanunayong mensahe nga nag-ingon, "Nagpaabut ako nga matulog ka sa imong kaugalingong kwarto." Kinahanglan nga ikaw mahiuyon sa imong disiplina sa matag higayon hangtud nga ang pamatasan mohunong.
Tingali kinahanglan nimo nga sugdan ang lohikal nga mga sangputanan matag karon ug unya. Ang usa ka mas sayo nga oras sa pagtulog sa mosunod nga gabii o ang pagtangtang sa mga pribilehiyo makadasig sa imong anak sa paghimo og mas maayo nga mga pagpili sa sunod nga higayon.
6. Padyaa ang Maayong Panggawi
Ang mga sistema sa pagganti mahimong epektibo nga mga pamaagi aron mapalambo ang maayo nga pagkatulog sa pagkatulog. Ang mga tsart sa sticker nagtrabaho pag-ayo sa mga preschooler. Ang mas magulang nga mga bata mahimo nga makabenepisyo gikan sa uban pang yano nga mga ganti, sama sa pag-angkon og sobra nga 15 minutos nga panahon sa computer.
Ang mga sistema sa ekonomiya sa token mahimo usab nga epektibo sa pagtubag sa mga problema sa kinaiya sa pagkatulog. Tugoti ang usa ka bata nga makakuha og usa ka timaan alang sa pagpabilin sa higdaan sa tibuok gabii o matulog sa oras. Dayon, ang mga token mahimong ibaylo sa ulahi alang sa dagkong mga ganti.
7. Pagtinguha sa Propesyonal nga Tabang Kon Gikinahanglan
Kadaghanan sa mga problema sa kinaiya sa pagkatulog dili timaan sa bisan unsa nga seryoso. Kasagaran, ang pagpalambo sa usa ka himsog nga oras sa pagtulog makatabang sa pagsulbad sa malampuson nga isyu.
Usahay, ang mga problema sa kinaiya sa pagkatulog mahimong mga sintoma sa mas dagko nga mga problema. Ang usa ka sakit sa pagkatulog o problema sa panglawas sa pangisip, mahimong makatabang sa mga problema sa kinaiya sa pagkatulog. Kon ang mga kinaiya sa imong anak dili mouswag sa usa ka pagbag-o sa disiplina, pakigsulti sa doktor sa bata sa imong anak aron mapugngan ang bisan unsa nga mga isyu.
Mga tinubdan
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep Activities ug Time of Sleep Onset sa mga Bata. Pediatrics . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Mga benepisyo sa usa ka rutina sa pagtulog sa mga bata: Pagtulog, pagpalambo, ug labaw pa. Mga Review sa Pagtuon sa Katulog . 2017.