Mga Pananglitan sa mga Paagi sa Pagdulog sa Pagtulog ug mga Gimbuhaton alang sa mga Bata ug mga Tin-edyer

Paglikay sa mga Problema sa Pagkagawi sa Panahon sa Pagtulog pinaagi sa Paghimo sa Mga Balaod ug mga Kalihokan

Ang paghisgot lamang sa panahon sa pagtulog magsugod sa usa ka gubat tali sa mga bata ug mga ginikanan sa tibuok kalibutan. Ug walay klaro nga mga lagda ug mga sangputanan, ang mga gubat sa panahon sa kagabhion mahimong mas grabe.

Ang mga pangatarungan ug mga problema sa panggawi sagad dili magdugay, nga magdala sa kakulangan sa pagtulog sa mga bata. Ug ang kakulang sa tulog makatampo sa mga problema sa akademik ug dugang nga problema sa kinaiya.

Paghimo og usa ka nakasulat nga checklist sa bedtime alang sa matag bata nga naglatid sa mga lagda ug sa imong mga gilauman. Ang usa ka himsog nga rutina makapakunhod sa mga suliran sa kinaiya ug makapauswag sa mga batasan sa pagkatulog

Sampol nga Listahan sa Mga Gitakda sa Pagdulog sa mga Bata nga Dili pa Panahon sa Panimalay

Ang mga preschooler nagkinahanglan og 10 ngadto sa 13 ka oras nga pagkatulog kada adlaw, lakip na ang mga nampi. Busa usa ka maayong ideya nga magsugod sa paghigda sa higdaan sayo sa gabii.

Tungod kay kadaghanan sa mga bata nga wala pa magbasa wala pa magbasa, paghimo sa checklist alang sa bedtime alang sa mga preschooler nga adunay mga litrato. Ibitay ang usa ka tsart sa bungbong nga naglatid sa rutina sa oras sa pagkatulog sa imong anak. Ania ang usa ka sampol nga lista sa mga lagda sa oras sa pagkatulog nga mahimo nimo nga hunahunaon:

1. Walay TV human sa 6:00.
2. Ang panahon sa Bath magsugod sa alas 6:30.
3. Human sa kaligoanan, kini ang panahon sa pagsipilyo sa imong mga ngipon ug isul-ob ang imong pajama.
4. Kon ikaw andam na alang sa higdaanan, kini ang panahon sa istorya nga panahon sa higdaanan.
5. Sa alas-7 sa gabii ang mga suga nawala.
6. Pabilin sa imong higdaan sa tibuok gabii. Makuha nimo ang sticker alang sa imong sticker chart tungod sa pagpabilin sa higdaanan human mapalong ang mga suga.

Sample List of Bedtime Rules alang sa Grade School Kids

Ang mga bata sa eskuwelahan nga nagkinahanglan og 9 ngadto sa 12 ka oras nga tulog matag gabii. Busa importante nga ipasibo ang oras sa pagtulog. Ania ang pipila ka mga ideya alang sa mga lagda alang sa bedtime alang sa usa ka bata niining grupo sa edad:

1. Walay TV o elektroniko human sa alas 6:30 sa gabii
2. Sa alas 7:30 sa gabii, ibutang ang imong mga ngipon ug ibutang ang imong mga pajama.

1. Sa higayon nga matulog ka, mahimo namong basahon ang mga sugilanon hangtud alas otso sa gabii
2. Sa mga hinapos sa semana ug mga bakasyon sa eskuylahan, mahimo ka magpabilin sa dugang nga 30 minutos.
3. Magpabilin sa higdaanan hangtud 6:30 sa buntag.

Sampol nga Listahan sa mga Gigikanan sa Pagdulog sa Tweens

Ang Tweens nagkinahanglan usab og 9 ngadto sa 12 oras nga tulog matag gabii. Kung ang imong tween adunay kalisud nga mobangon sa buntag, usa kini ka ilhanan nga kinahanglan nimo nga himoon ang oras sa pagkatulog sa mas sayo pa. Ania ang usa ka sampol nga lista sa mga lagda sa panahon sa pagtulog alang sa mga tweens:

1. Ang tanan nga mga elektronika kinahanglan nga mapalong sa alas-8 sa gabii. Ibilin ang imong laptop ug cellphone sa kan-anan sa lamesa matag gabii.
2. Pagsugod sa pag-andam alang sa katre sa 8:30 pm Mahimo ka magbasa hangtud alas 9 sa gabii
3. Mga 9 pm
4. Mahimo ka magpabilin hangtod sa alas 9:30 sa gabii sa katapusan sa semana ug sa mga bakasyon sa eskwelahan.
5. Paghimo sa imong kaugalingong alarm matag gabii ug hatagan ka usa ka pahimangno aron ikaw makagawas gikan sa higdaanan alang sa eskwelahan.
6. Kon nagkinahanglan ka og labaw pa sa usa ka pasidaan aron makagawas gikan sa higdaanan, ang imong oras sa pagtulog nianang gabhiona mahimo nga 30 minutos sa sayo pa.

Sampol nga Listahan sa Mga Gitakda sa Pagdulog sa mga Tin-edyer

Ang mga tin-edyer nagkinahanglan og 8 hangtud 10 ka oras nga pagkatulog matag gabii. Kadaghanan sa mga batan-on nga gusto nga magpabilin nga ulahi ug ang mga panahon sa pagsugod sa sayo nga eskwelahan mahimo nga problema. Apan kini nga mga lagda sa pagkatulog makatabang sa imong tin-edyer nga makatukod og mga pamatasan nga makahatag sa maayong pagkatulog:

1. Ang tanan nga mga elektronika kinahanglan nga sirado sa 8:30 pm Ang tanan nga mga elektroniko ibilin sa lamesa sa kusina matag gabii.

1. Magpuyo ka sa alas 9:30 sa gabii
2. Mahimo nimong itakda ang imong oras sa pagkatulog kutob nga ikaw makahimo sa imong kaugalingon ug sa imong higdaanan sa imong kaugalingon sa tukmang oras sa pag-eskwela.
3. Sa mga adlaw nga dili pang-eskuylahan kinahanglan ka nga mag-alas 9 sa buntag

Paghimo sa Imong Kaugalingong Talaan sa Mga Lagda

I-establisar ang checklist sa katulog sa edad sa imong anak ug mga panginahanglan. I-adjust ang mga lagda samtang ang imong anak motubo ug mohingkod.

Ang mga suliran sa pag-obertaym tingali moabut ug moadto samtang ang imong anak mosulod sa bag-ong mga hugna sa paglambo. Apan uban sa makanunayon nga disiplina ug tin-aw nga mga limitasyon, mahimo nimong matabangan ang imong anak sa pagpalambo sa mahimsog nga batasan sa pagkatulog sa tibuok kinabuhi.

> Mga tinubdan

> American Academy of Pediatrics: Ang American Academy of Pediatrics nagsuporta sa mga Giya sa Pagkatulog sa Pagkabata.

> HealthyChildren.org: Mga Makalingaw nga Batasan sa Pagkatulog: Pila ka mga Oras ang Gikinahanglan sa Imong Anak?