25 porsyento lang sa mga bata ang adunay igo nga adlaw-adlaw nga kalihokan. Ania ang hinungdan.
Unsa ang igo nga pisikal nga kalihokan sa pagtawag sa imong mga anak nga aktibo? Ang standard nga rekomendasyon labing menos 60 ka minuto sa usa ka adlaw alang sa mga bata ug mga batan-on nga nag -eskwela , ug duha ka oras alang sa mga preschooler . Kana dili ingon ka daghan, ilabi na kon nahibal-an nimo nga kadtong mga 60 o 120 ka minutos dili magkasunod, ug ang mga bata nagmata sulod sa 12 ka oras o sobra pa. Apan 75 porsyento sa mga bata nga nag-edad og 6 ngadto sa 15 dili makakuha niana nga adlaw-adlaw nga oras.
Tulo sa upat!
Mahimo ba ang imoha sa maong numero? Susiha ang imong kaugalingon batok niining mga sugilambong mahitungod sa mga bata ug pisikal nga kalihokan nga makita.
Panudlo 1: Ang mga Bata Aktibo sa Tunghaan
Sa tunga-tunga sa pagpahulay ug pag-edukar sa pisikal, dili ba ang mga bata adunay daghan nga aktibo nga panahon sa pagdula sa eskwelahan? Tingali dili, bisan pa ang recess, klase sa gym, ug mga pag- utak sa utok makapalambo sa panglawas ug kinaiya sa mga bata. Ang Society of Health ug Physical Educators nagsugyot nga ang mga eskwelahan sa elementarya mag-eskedyul sa dili mokubos sa 150 ka minuto sa PE matag semana (o 30 minutos sa usa ka adlaw), plus labing menos usa ka 20 minutos nga panahon sa recess.
Kon ang imong anak sa pagkatinuod nakabaton niana, dugang sa pagdula alang sa laing 10 minutos sa dili pa o pagkahuman sa pag-eskwela, mahimo niya nga matubag ang iyang panginahanglan sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Apan kini dili mahimo nga siya mao. Diyutay nga mga estado ang nagkinahanglan niini nga minimum nga gidaghanon sa adlaw-adlaw nga ehersisyo Ug bisan pa kon ang imong anak adunay igo nga oras sa pagbakwit, dili niya gamiton kini aron aktibo nga magdula.
Sugilanon 2: Kon Dili Sila Masobra, Aktibo ang mga Bata
Ang matag bata nagkinahanglan sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan, bisan ang iyang gibug-aton, sa ibabaw, o ubos sa kasagaran.
Samtang ang ehersisyo makatabang sa mga bata nga mawad-an sa gibug-aton o sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton, kini naghatag sa daghang uban pang mga benepisyo nga wala'y kalabutan sa numero sa sukdanan
Ang pisikal nga kalihokan makapalambo sa panglawas sa pangisip sa mga bata ug magpaubos sa presyon sa dugo. Kini nagtukod ug nagpalig-on sa mga bukog, mga lutahan, ug mga kaunuran. Kini nagpasiugda sa sosyal nga pagpalambo ug maayong pamatasan usab.
Busa ang mga bata nga anaa sa himsog nga timbang dili makaagi. Nagkinahanglan gihapon sila sa ilang 60+ minutos!
Sugilambong 3: Ang Usa ka Gamay nga TV Dili Maayo nga Pag-atubang
Okay, kini usa ka gamay nga tinuod-usa ka gamay nga TV (o laing panahon sa screen ) dili masakitan. Apan sa kasagaran, ang usa ka gamay nga mahimong usa ka daghan, ug magsugod sa makabalda sa aktibo nga dula. Kon ang imong anak sa pagkatinuod nagdula nga lisud sa tibuok adlaw, nan sigurado: Himoa nga siya magtuyok ibabaw sa higdaanan sa usa ka tabla. Apan kon siya nagkapuliki sa usa ka screen sulod sa sobra sa usa o duha ka oras, ipaambit ang aktibo nga oras nga mag-uban .
Sugilambong 4: Kinahanglan sa mga Bata nga Isports nga Aktibo
Ang aktibo wala magkahulogan sa atletiko, bisan sa kahanas o sa interes. Kung ang imong anak dili ganahan sa organisadong mga dula , okay lang. Nagpasabut lamang kini nga nagkinahanglan siya og laing paagi aron mahimong aktibo.
Unsa ang mahitungod sa hiking, skateboarding, biking, sayaw, o mga dula sa dulaanan sama sa tag? Tingali ang yoga o martial arts? Adunay daghan nga mga paagi alang sa mga bata ug mga tin-edyer nga mahimong aktibo nga dili magdula og sports. Apan tingali gikinahanglan nila ang imong tabang aron makonektar sa usa ka kalihokan sa kahimsog nga ilang matagamtaman .
Dugang pa, bisan pa ang imong mga kabataan mga sporty, sila kinahanglan pa nga dugang nga mga kalihokan ug pagdula aron makakuha og igong ehersisyo. Dili tanang sports practice ang naghatag sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga ehersisyo nga gikinahanglan sa mga bata.
Panudlo 5: Dili Aktibo ang Aktibo nga Pagdula
Ang tanan nga mga pamilya nag-atubang sa mga babag sa aktibo nga pagdula: panahon, panahon, salapi, agianan sa luwas nga mga dapit, sakit ug kadaut.
Bisan pa man, kasagaran adunay mga lakang nga mahimo nimo: Kung dili ka makadula sa balay, magpadayon sa aktibo nga paglakaw ngadto sa usa ka playground , hiking trail, o beach . Kon wala ka sa bugnaw nga panahon o ulan nga kinahanglan nimo nga magdula sa gawas, mahimong aktibo sa sulod . Kung ang imong badyet gitun-an, gamita kining dili mahal nga mga gamit sa panimalay ug mga dulaan . Mahimo ka usab nga makatabang sa imong anak nga aktibo nga magdula uban sa nabali nga bukog , o sa tanan nga walay pagduha-duha kung walay mga kauban sa kinabuhi nga anaa.
Ang sama nga alang sa aktibo nga transportasyon-sa pag-adto sa imong destinasyon sa imong kaugalingong gahum, nagpasabut man kini nga nagbaktas, nagbisikleta, iskuter, o in-line nga mga skate. Oo, mas sayon ang pag-adto kon asa ka moadto kung ikaw lang ang mag-belt sa tanan ngadto sa sakyanan.
Apan ang aktibo nga transportasyon (aka aktibo nga pagbiyahe) usa ka yano nga paagi sa pagdugang sa dugang nga pisikal nga kalihokan sa adlaw sa imong anak (ug sa imong kaugalingon).
Kadaghanan sa mga biyahe nga atong gihimo sa atong mga sakyanan mao ang mga mubo nga nga mahimo natong usbon. Kung kini bugnaw, gibugkusan. Kung basa kini, magsul-ob sa botas ug magdala og payong. Kon duna kay mga butang nga dad-on, hunahunaa ang mga basket basket, trailer, o karomata.
Source:
National Physical Activity Activity Plan: 2014 Report Card sa Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Bata ug sa Kabatan-onan , Enero 2014.