Pagkalot sa Hugot nga Dugtong sa Pagdugang sa Pisikal nga Kalihokan ug Pagbuhin sa Kapit-os
Aduna ka bay usa ka tipik sa yuta o pipila ka mga kaldero sa usa ka balkonahe, magtanom og usa ka tanaman sa pamilya: Kamong tanan magkinabuhi nga mas himsog! Ang pagpananom mao ang usa ka sayon nga kalihokan sa pagpakigbahin ug magaani ka sa mga benepisyo uban sa imong lab-as nga mga utanon, mabulukon nga mga bulak, ug humot nga mga hilba. Mas maayo pa, dili kinahanglan nga maghulat ka nga mamulak ang imong mga tanum aron makita ang mga kaayohan. Ang uban kanila (sama sa paghupay sa tensiyon) hapit diha-diha dayon.
Kon ang mga ginikanan ug mga bata magtinabangay sa pagtanom ug pag-atiman sa usa ka tanaman, silang tanan makatagamtam niini nga mga tabang.
Pisikal nga kalihokan
Ang pagpananom ug nataran nga trabaho mao ang kasarangan nga mga ehersisyo, nga gikinahanglan sa matag adlaw (labing menos 30 ka minuto). Samtang ang pag-atiman sa tanaman sa imong pamilya wala magkinahanglan sa lagsik nga kalihokan sa, pag-ingon, pagdagan o pagdula sa singles tennis, kini mapuslanon gihapon sa imong lawas. Sa usa ka butang, gipakita sa panukiduki nga sa higayon nga magsugod ka sa pagpananom, kasagaran magpadayon ka labaw sa gisugyot nga 30 minutos. Ug ang pagpananom naglakip sa kahanas sa maayong-motor nga pagpalig-on ug pagtaas .
Lower Stress, Mas Maayo nga Hunahuna
Ang pagpananom usa ka maayo nga tabang alang sa usa ka kombinasyon sa mga makaiikag nga mga hinungdan: ang pagkalantad sa lab-as nga kahanginan ug kahayag sa adlaw, pagpahayahay ug pagbalik-balik nga mga buluhaton, ug bisan pagkontak sa dili makadaot nga bakterya sa yuta nga makatabang sa pagpagawas sa serotonin sa utok.
Gawas sa Panahon
Ang mga bata dali nga mogahin og daghang panahon sulod sa balay, nga makaapekto sa negatibong epekto sa ilang kinaiya ug panglawas.
Ang usa ka hardin sa pamilya nagpahawa kanila sa gawas ug nakasinati sa natural nga kalibutan.
Mas maayo nga Katulog
Ang tanan sa ibabaw (pisikal nga kalihokan, pagkunhod sa tensiyon, nga anaa sa gawas) mahimong makatampo ngadto sa dugang ug mas maayo nga pagkatulog alang sa tanan. Ug ang mas maayo nga pagkatulog, sa baylo, makapalambo sa pamatasan sa bata ug sa pasundayag sa eskwelahan.
Makapahimsog nga Pagkaon
Ang mga bata nga nagtanom og mga utanon mokaon og mga utanon- o labing menos, mas andam sila nga makatilaw sa mga dili pamilyar nga mga utanon, nga mao ang unang lakang sa paglakip sa mga bag-ong lami sa ilang pagkaon.
Ang mga hamtong kinsa ang tanaman mas lagmit nga mokaon sa dugang nga prutas ug mga utanon kay sa dili mga hardinero.
Oras sa pamilya
Ang pagplano, pagpugas, ug pag-atiman sa usa ka tanaman sa pamilya nagtanyag og pisikal nga kalihokan uban sa usa ka katuyoan nga gipakigbahin sa tanan. Makatabang kini sa pagtudlo sa mga bata nga responsibilidad ug paghatag kanila og pagbati sa kalampusan. Naghatag kini kaninyong tanan og usa ka prohekto nga magamit-ug maglingaw-nga magkahiusa, nga makapalig-on sa inyong bugkos sa pamilya.
Mga Proyekto alang sa Imong Tanaman sa Pamilya
Pakigsabut sa usa ka eksperto nga silingan, usa ka sakop sa pamilya, usa ka lokal nga nursery, o usa ka serbisyo sa pagpalapad sa kooperatiba aron mahibal-an kon unsa nga mga tanum ang labing mag-usbaw kung asa ka nagpuyo. Mahimo nimong hunahunaon ang pagbubu sa ulan ug pagsugod sa compost pile aron paghimo sa imong tanaman nga mas mahigalaon sa Yuta.
Kung ikaw adunay limitado nga lugar sa gawas, ang pagpananom sa mga sudlanan usa ka maayong paagi sa pagsulay sa pagpananom. Bisan kon ikaw adunay luna, sugod sa mga sudlanan mahimong maayo nga pasiuna sa pagpananom alang sa gagmay nga mga bata.
Mga utanon
Sugdi kini gikan sa binhi, o pagpalit sa mga seedling aron maka-jump-start. Kon ang imong mga anak adunay usa ka paborito nga utanon kini siguradong bili nga itugot nga sila maningkamot sa pagtubo sa ilang kaugalingon. Makita nimo ang mga paborito sama sa mga carrots, string beans, kampanilya, ug mga patatas sa mga kolor nga kolor sa kid -appealing. Ang mga kamatis, usab, moabut sa daghang mga kolor, porma, ug gidak-on.
Ang nagatubo nga mga tanom, sama sa mga radish, mga gisantes, mga pepino, ug daghang mga utanon, makatagbaw sa mga bata nga motubo. Ug kung ang imong mga bata gagmay kaayo, hinumdomi nga mas sayon alang kanila ang pagtanom og mga utanon nga may dagkong liso, sama sa mga gisantes, mais, ug mga liso.
Bulak
Adunay daghan nga mga kapilian alang sa pagpaapil sa mga bata sa pagpananom og bulak. Papilia sila og pipila ka binhi nga gipasukad sa maanindot nga mga litrato sa mga pakete. O mopili sa drama nga dali nga motubo nga mga sunflower, nga moabot sa taas nga walo ka pye ang gitas-on. Ang yano nga mga daisy manganak og daghan nga mga bulak aron ang mga bata makatagamtam, magpakita, ug magtrabaho uban sa. Ang uban nga mga bulak nga sayon nga motubo (ug sa ingon dili kaayo mosangpot sa kahigawad) mao ang mga marigolds, snapdragons, ug geraniums.
Mahimo ka usab nga magdesisyon nga magtanom nga adunay usa ka tumong sa hunahuna, sama sa pagmugna sa usa ka garden nga butterfly nga puno sa mga tanum nga makadani ug makaamuma sa mga alibangbang. Makuha nimo ang katagbawan sa nagtubo nga matahum nga mga butang samtang nag-abiabi sa matahum nga mga binuhat.
Mga prutas
Ang mga prutas nga kahoy mahimo nga malisud sa pag-atiman ug mahimo nga molungtad og pipila ka mga tuig aron magpatunga. Apan ang mga strawberry usa ka bugkos nga motubo gikan sa mga liso o mga binhi, ug mga blackberry o raspberry mahimo usab nga usa ka kapilian (dugang pa kini nga perennial ug mobalik matag tuig). Kung nagpuyo ka sa usa ka init kaayo nga klima o magpabilin kini sulod sa balay, mahimo ka usab nga motubo sa imong kaugalingon nga mga bunga sa citrus.
Family Garden Chores alang sa mga Bata
Ang mga bata makahimo sa daghang mga trabaho alang sa imong pamilya nga hardin, bisan sa gawasnon o sa usa ka hamtong. Samtang dili nimo gusto nga sila masunog sa mga buluhaton nga makalibog sama sa pagbaligya, ang pagkuha sa responsibilidad kabahin sa unsay makahuluganon nga usa ka tanaman sa pamilya. Paghimo og usa ka tumong, sama sa paglimpyo sa usa ka gamay, gitudlo nga dapit o pagtrabaho sulod sa 15 ka minutos, dayon pagbuhat og laing butang.
Depende sa ilang mga edad, ang mga bata mahimong:
- Tigoma ang mga stick ug uban pang mga tipaka
- Ipakaylap ang panit o mulch
- Isablig ang tanom nga pagkaon
- Pagdala sa mga compostable ngadto sa compost pile
- Ang mga tanum sa tubig nga adunay tubig o hose
- Pag-umol og mga dahon
- Pagbaligya (uban ang maayo nga panudlo kon unsa ang ibutang ug unsa ang pagabantayan)
- Pagkalubong alang sa mga liso o mga tanum
- Pag-ani mga prutas o mga utanon gikan sa tanaman
- Susihon ang mga bulak alang sa usa ka bouquet (pag-usab, maayo nga mga instruksyon mahimong importante!)
- Pagdala sa balilihan (edad 10 ug pataas)
Bisan unsa man ang imong pilion nga buhaton, siguruha ang pag-edukar sa imong anak diha sa dalan, usab. Gipalambo nimo ang iyang utok mismo uban sa mga tanom sa imong pamilya.
> Mga Tinubdan:
> Gibbs L, Staiger PK, ug uban pa. Pagpalapad sa mga Kasinatian sa Pagkaon sa mga Bata: Ang Epekto sa Programa sa Garden Garden nga Gibase sa School. Journal of Education and Behavior sa Nutrisyon . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Pagpananom Ang Mapuslanon alang sa Panglawas: Usa ka Meta-Analysis. Mga Preventive Medicine Report . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Ang Pagpananom Nagpasiugda sa Neuroendocrine ug Affective Restoration gikan sa Stress. Journal of Health Psychology. 2011; 16 (1): 3-11.