Pagpalambo sa Kalig-on ug Kaugalingon Uban sa Static ug Dynamic Stretches alang sa mga Bata.
Alang sa mga bata, ang mga pagbabag kinahanglan nga kabahin sa usa ka kinatibuk-an, adlaw-adlaw nga kalihokan sa pisikal nga kalihokan. Bisan tuod ang pagkalalom sa kasagaran daw natural nga moabut sa mga bata, kinahanglan nga kita maghatag ug pagtagad sa ilang lebel ug matang sa kalihokan aron masiguro ang paglakip. Ilabi na sa panahon sa pagtubo , ang mga kaunoran sa mga bata ug mga tin-edyer tingali hugot, ug ang pagtuyhad makatabang.
Nganong Importante ang mga Bentaha
- Ang pag-ikyas makapugong sa mga samad.
- Ang pag-usbaw makatabang sa mga lawas sa mga bata nga makabangon human sa ehersisyo.
- Ang pag-unat makatabang sa mga lawas sa mga bata nga mahimo ug magpabilin nga flexible (makahimo sa paglihok sa mga lutahan ug mga kaunuran sa usa ka bug-os nga matang sa paglihok) samtang sila mahimong hamtong.
- Ang mga fleksible nga mga lawas mga agiler ug mas maayo.
- Ang pag-ukit makapakunhod sa tensiyon sa kaunoran
- Ang pag-uswag nagpalambo sa hiniusang panglawas ug nagkalainlain nga paglihok
- Ang pag-uswag nagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga kaunuran
- Maayo ang pagbati!
Sa Dihang ang mga Bata Kinahanglan nga Mo-Stream
Ang mga bata mahimong mag-inat sa dili pa ug human sa uban pang mga pisikal nga mga kalihokan, sama sa pagdagan, pagdula og soccer, ug uban pa. O mahimo nila nga buhaton ang usa ka kalihokan nga naglakip sa pagtuyhad, sama sa yoga. Sa kinatibuk-an, sila kinahanglan nga mohimo sa pipila ka mga paglaktud labing menos sa tulo ka beses kada semana.
Ang pag-ehersisyo nga gihimo sa wala pa ang sports o uban pang mga kalihokan sa pagpahimsog, isip bahin sa usa ka mainit nga pag-init , kinahanglan nga dinamiko (paglihok), dili nga walay hunong. Ang dinamikong paglawig mahimong maglakip sa gibalikbalik nga mga bukton sa bukton, mga pagbagting sa paa, o mga pagbaligya sa lawas. Human sa sports o pisikal nga dula, ang mga bata kinahanglan nga maghimo sa usa ka cool-down nga rutina nga naglakip sa pipila ka paglangoy.
Karon ang panahon alang sa static (stationary) nagtuyok sa pagtagad sa mga grupo sa kaunuran nga ilang gigamit sa ilang ehersisyo-nga ingon, mga nati, mga ugat, ug mga kuwerdas human sa pagdagan.
Ipakita ang imong anak kon unsaon pag-uswag sa usa ka posisyon diin iyang gibati ang kaunuran nga gi-activate (ang kahinam mao ang kahigpit, dili kasakit), unya paghawid, nga walay kalit, sulod sa 20 ngadto sa 30 ka segundo.
Kung ang imong anak adunay mga kadaut, konsultaha ang doktor, physical therapist, o athletic trainer mahitungod sa pinakaluwas ug labing epektibo nga pagbansay alang kaniya.
Playful Stretches for Kids
Kini nga mga dula ug mga kalihokan naglakip sa sayon nga mga kabukiran nga makalingaw ug makatabang alang sa mga bata:
- Simple nga kutay nga serye: Ipakita ang mga bata niining sayon nga serye nga makatabang sa pag-igo sa mga bukton, mga bitiis, ug likod. Sama sa imong makita, ang pagtuyok sa gawas sa balay ug sa usa ka higala o duha makahimo nga ang usa ka bata nga stretch session mas makalingaw.
- Mga proyekto sa arte : Ang mga proyekto ba sa arte sa aktuwal nga pag-ayo sa mga pundok sa kaunoran (sama sa mga bukton, mga tiil, ug kinauyokan)? Oo, mahimo nila! Ang yawe mao ang paghunahuna BIG. Pagdala sa mga bata nga nagtrabaho sa mga dinagkong mga paningkamot nga sama niini. Sa dili madugay imong makita ang mga kamot nga nagaabot, mga tudlo sa kilid sa tiil, likod nga bending, ug daghan pa.
- Tape kini: Paggamit sa usa ka roll sa tape sa painter o masking tape aron sa paghimo sa imong kaugalingon nga tuyok nga dula sa salog. Paghimo sa mga target sa tape (bisan unsa nga gidak-on o porma nga gusto nimo) ug dayon ilakip kini sa usa ka dula nga estilo sa Twister. Mahimo usab nimo gamiton ang mga piraso sa goma nga gama, sama sa gikan sa usa ka karaang yoga mat, imbes nga tape. Sa gawas, himoa ang imong mga target nga adunay chalk sidewalk .
- Ang "mga dula sa Board": Ang Dr Seuss Super Stretchy ABC Game usa usab ka pagdala sa Twister. Apan kini siya nakabitbit sa mga letra sa alpabeto alang sa mga bantugan, pangunang kolor nga mga tulbok. Mao nga ang dula naghatag ug dali nga pagbabag sa mga bata ug usa ka kahigayunan sa pagribyu sa alpabeto usab. Dugang nga kini naghatag sa Thing 1 ug Thing 2 gikan sa Cat sa Hat nga mga libro.
- Mga hulagway nga mga basahon: Si Doreen Cronin, awtor sa mga paborito sa pamilya sama sa Diary of a Worm ug Click, Clack, Moo , adunay maanindot nga sunod-sunod nga mga libro nga naghulagway sa usa ka iro nga ganahan sa Wiggle , Bounce , ug-siyempre! Amazon). Susiha kini ug sundan. Ang laing makalingaw nga kapilian mao ang My Daddy Is a Pretzel: Yoga alang sa mga Ginikanan ug mga Bata ni Baron Baptiste (palit gikan sa Amazon).
- Mga parke sa Adventure: Alang sa mas dagko nga mga bata, ang mga oportunidad sa pagsaka nga imong makita sa usa ka parke sa adventure naghatag kahigayunan nga makaabot ug mag-abot sa dagko nga mga kaunuran. Ang pagdula sa niyebe naghatag og pipila ka mga kahigayonan!