Wee workouts? Dili kaayo, apan ang pisikal nga kalihokan alang sa mga preschooler sa gihapon ang importante.
Gikinahanglan ba gyud nato ang pagpalambo sa pisikal nga kalihokan alang sa mga preschooler? Morag ang gagmay nga mga bata wala magkinahanglan og bisan unsang dugang nga pag-awhag sa pagpalihok sa ilang nagkapuliki nga mga lawas. Ug human sa pagbaraw sulod sa daghang katuigan, ang mga gidaghanon sa mga bata nga 2 ngadto sa 5 anyos nga tuig nangatulog, sumala sa Centers for Disease Control and Prevention. Apan aron mapadayon kana, ug pagtabang sa mga preschooler nga magkinabuhi nga himsog, ang mga ginikanan ug tig-amuma kinahanglan nga maniguro nga bisan ang gagmay nga mga bata adunay daghang aktibo nga oras sa pagdula kada adlaw.
Unsa ka daghan ang "kadagaya"? Ang Society of Health ug Physical Educators (usa ka propesyonal nga katilingban alang sa mga magtutudlo) nagsugyot:
- Gitukod nga dula: Dili mokubos sa 60 minutos sa usa ka adlaw, ang kumulatibo. Kini mahimong magpasabot 10 minutos nga pagdula; 10 minutos nga pagsakay sa usa ka scooter o bisikleta ; 15 minutos nga pagdula kauban sa usa ka parachute uban sa mga klasmet ug mga magtutudlo; ug 25-minutos nga leksyon sa paglangoy .
- Free play: Dili mokubos sa 60 minutos sa usa ka adlaw (ug hangtod sa daghang mga oras) sa bisan unsa nga matang sa unstructured physical activity, sama sa pagsuhid sa playground o pagdula nga nagpakaaron-ingnon sa balay.
- Limitado nga dili aktibo nga oras: Dili molapas sa 60 minutos sa usa ka higayon nga naglingkod pa (nagbasa sa mga libro, nagtan-aw sa mga screen, nagkolor) gawas kon sila nangatulog
Alang sa mga bata (12 ngadto sa 36 ka bulan), ang mga rekomendasyon managsama, gawas sa structured nga pisikal nga kalihokan kinahanglan nga modugang og 30 minutos sa usa ka adlaw imbis nga 60.
Pagtudlo sa Pisikal nga Kalihokan alang sa mga bata nga wala pa sa eskwelahan
Ngano nga kinahanglan natong tawagon ang espisipikong pagdula nga tino gayud?
Ang gagmay nga mga bata nagkinahanglan og tabang sa pagkat-on sa mga kahanas sa motor Kinahanglan sila nga mag-agi sa pipila ka mga lakang sa pag-uswag aron makat-on kung unsaon pag-coordinate ang ilang mga lihok sa hapsay nga pagdagan, paglabay, pagdakop, ug uban pa. "Adunay usa ka komon nga sayop nga pagsabut nga kung imong patiran ang mga bata sa pagdula, makakat-on sila" sa ilang kaugalingon, nag-ingon ang Jackie Goodway, Ph.D., usa ka associate professor sa pagpalambo sa motor ug elementarya nga edukasyon sa pisikal nga edukasyon sa Ohio State University.
"Apan sama kini sa pagbasa, kung dili nimo itudlo kanila, paghatag og feedback, ug paghatag kanila og tukmang mga oportunidad sa pagpraktis ug pagkat-on," sila dili mahimong hanas sa mga kahanas.
Samtang ang pormal nga mga klase mahimong maanindot, nag-ingon ang Goodway, ang mga ginikanan naghimo sa labing maayo nga mga sulondan. Aron mapauswag ang pisikal nga kalihokan sa imong anak ug pagpalambo sa motor, paggugol sa panahon nga aktibo nga magdula uban kaniya. Paghatag og positibo, makatabang nga sugyot ("Pag-kick og gamay nga mas hinay sa sunod nga higayon" o "Ganahan ko kon giunsa nimo pagtabang ang bola"). Paghatag sa mga dulaan ug himan nga angay sa edad, sama sa usa ka bola sa wiffle ug usa ka tambok nga plastik nga kabog kaysa usa ka bug-at nga kahoy. Kon imong ilista ang imong anak sa usa ka klase sa kalihokan, siguroha nga kini angay alang sa iyang lebel sa paglambo. Ang mga bata niini nga edad dili pa andam alang sa sports sa team , ug dili sila kinahanglan nga mogahin og oras nga maghulat alang sa ilang turno sa sidelines. Sa baylo nga usa ka bola ug 10 ka bata, pananglit, ang tanan nga mga bata kinahanglan adunay kaugalingong bola.
Awhaga ang Kalihokan sa Pisikal alang sa mga Preschooler
Aron masiguro nga ang imong anak makakuha sa iyang adlaw-adlaw nga dose nga aktibo nga dula, sulayi:
- Tag o paggukod: Alang sa nagkalainlain, paglukso, pagdagayday, o pagsayaw inay sa pagdagan
- Pagkuha o kickball (eksperimento sa mga bola nga lainlaig gidak-on ug mga panapton)
- Paglangoy o uban pang pagdula sa tubig , sama sa pagdagayday sa sprinkler o paghugas sa sakyanan
- Pagsakay sa tricycle o scooter
- Pag-crawl pinaagi sa usa ka tunel sa karton-kahon
- Pagsayaw: Pagdugang og mga bandana o mga ribbon aron mahimo kining mas kulbahinam
- Indoor obstacle course: Pagtukod og usa nga magamit gamit ang sofa cushions, hula hoops (sa pag-ambak ug paggawas), ang mga lingkuranan naglinya aron mahimong tunnel o balanse nga balabag, ug uban pa.
Source:
> Aktibo nga Pagsugod: Usa ka Pahayag sa Pisikal nga Kalihokan nga Mga Giya alang sa mga Bata nga Natawo sa Lima ka Tuig. National Association for Sport and Physical Education, 2009.