Kung ikaw adunay usa ka masuso, bata, kindergartner, o preteen, usa ka maayo nga rutina sa pagtulog mahimong usa ka kalainan tali sa maayo nga mga batasan sa pagkatulog ug sa daghang mga gabii nga walay tulog.
Adunay daghang mga libro sa pagkatulog sa pagkatulog bahin sa mga bata ug mga problema sa pagkatulog, gikan sa libro ni Dr. Ferber nga "Sulbad ang mga Suliran sa Pagkatulog sa Imong Anak" ngadto sa "No-Cry Sleep Solution" ni Elizabeth Pantley.
Ug samtang ang bisan unsang mga libro makatabang kanimo nga mas matulog ang imong anak, bisan pa nga silang tanan naggamit sa nagkalainlain nga pamaagi, importante nga mahibal-an nga kadaghanan niining mga eksperto sa pagkaginikanan nagpasiugda sa yawi sa usa ka maayo nga oras sa pagtulog alang sa maayong pagkatulog sa gabii.
Sa pagkatinuod, ang American Academy of Pediatrics, sa ilang libro nga "Giya sa Pagkatulog sa Imong Anak" nag-ingon nga "hapit imposible nga masabtan ang kamahinungdanon sa kalmado, hapsay nga rutina sa panahon sa pagtulog."
Mga Panahon sa Pagkatulog
Usa ka rutina ang naglakip sa tanan nga mga butang nga imong gibuhat sa imong bata o mas magulang nga bata sa wala pa ug hangtud sa panahon nga imong gihigdaan siya, sama sa pagligo, ang katapusan nga pagbag-o sa lampin, pagsul-ob sa mga pajama, pag-ampo, ug pagbasa sa istorya sa bedtime, uban pa.
Ang tumong sa usa ka maayo nga rutina sa pagtulog mao nga ang imong anak makatulog sa iyang kaugalingon, nga dili matay-og, magtan-aw sa TV, o uban kanimo nga naghigda sunod kaniya. Niining paagiha, kon makamata siya sa ulahi, kinahanglan niyang mahupayan ang iyang kaugalingon ug makatulog nga dili kinahanglanon nga dugang nga tabang. Sa pihak nga bahin, kon nagapakig-upod sia nga nagakatulog sa pagtay-og, halimbawa, kon sa ulihi magamata sia sa tungatunga sang gab-i, mahimo nga indi sia makabalik sa katulog kon indi mo sia matulog.
Mga Oras sa Pagkatulog Ang mga Dos ug Dili Magamit
Walay hingpit nga husto nga paagi sa pagtukod og usa ka rutina sa panahon sa pagtulog. Ang ubang mga bata ganahan nga makadungog sa usa ka istorya sa pagtulog, ang uban gusto nga mag-istorya mahitungod sa ilang panahon, ug ang uban tingali gusto nga mosulti sa ilang mga pag-ampo ug matulog. Hangtud nga ang imong anak dali nga makatulog ug matulog sa tibuok gabii, ang imong rutina sa pagtulog tingali maayo ang pagtrabaho.
Ang ubang mga butang nga kinahanglan nimo nga himuon isip kabahin sa usa ka maayong rutina sa oras sa pagkatulog mahimong maglakip kanimo:
- Magsugod ka sayo. Mas sayon ang pagsugod sa usa ka maayo nga rutina nga pagtulog kon ang imong bata batan-on pa kay sa pagsulay ug pag-usab sa dili maayo nga rutina sa pagkatulog kon ikaw adunay bata o bata nga wala pa makatulog.
- Himoa nga ang imong oras sa pagkatulog nga angay nga edad nga angay. Ang adlaw-adlaw nga rutina sa imong anak mag-usab sa paglabay sa panahon. Pananglitan, samtang gilauman alang sa usa ka bag-ong natawo o mas bata nga masuso nga makatulog o mag-inom og usa ka botelya sa pormula, mahimo nimong sulayan ug sugdan ang pagbutang sa imong bata samtang siya nagduka apan nahigmata sa dihang siya upat o lima ka bulan ang panuigon.
- Himoa nga ang imong rutina sa pagtulog magkalayo. Ang usa ka maayo nga rutina sa panahon sa tingpahulay tingali mokabat mga 10 ngadto sa 15 ka minutos, o sa hamubo nga panahon kon ikaw naglakip sa usa ka kaligoanan.
- Paggamit sa usa ka butang sa seguridad isip usa ka bahin sa imong rutina sa pagtulog. Ang usa ka butang sa seguridad , sama sa usa ka pinutos nga hayop o habol, mahimo nga usa ka importante nga bahin sa usa ka maayong rutina sa panahon sa pagtulog, ilabi na alang sa mga bata ug sa mga wala pa magtungha. Kini nga mga matang sa mga butang kasagaran dili luwas diha sa pasungan alang sa mas bata nga mga masuso, bisan pa.
- Himoa nga makanunayon ang imong rutina sa pagtulog. Ang imong rutina sa panahon sa pagtulog mahimo nga mausab sa paglabay sa panahon, samtang ang imong anak nagkatigulang, apan kinahanglan nga kini managsama sa adlaw-adlaw, magsugod sa samang panahon ug magsunod sa sama nga han-ay. Pananglitan, ang oras sa tingtugnaw sa usa ka gamay nga bata magsugod sa alas 8:00 sa gabii ug maglakip sa usa ka bath, magsul-ob og pajama, magbasa og pipila ka mga istorya sa oras sa pagkatulog, matulog ug katapusan nga gabii.
- Paghalad og pipila ka mga pagpili sa imong routine nga katulog. Ang imong anak dili mahimong mopili kon kanus-a matulog, apan mahimo nimo siyang hatagan og gahum sa iyang oras sa pagtulog pinaagi sa paghatag kaniya og pagpili kung asa ang mga pajama nga isul-ob ug unsang mga libro ang basahon, ug uban pa.
- Hinumdomi nga ang usa ka gamay nga paghilak mahimo nga okay. Ang uban nga mga bata, bisan unsa pa ang imong buhaton, mohilak sulod sa pipila ka mga minuto samtang sila magpahulay alang sa pagkatulog o sa dihang sila momata sa tunga-tunga sa gabii. Kini mahimong okay kung sila dali nga makapahulay ug komportable ka nga magpahiyom sulod sa pipila ka minutos. Hinumdomi nga bisan ang Pamaagi sa Ferber wala magpasiugda nga ang paghilak sa mga bata sa tibuok gabii.
- Gamita ang kahayag sa kagabhion. Pipila lang ka mga bata ang gusto nga matulog sa kangitngit, nga naghimo sa gabii nga kahayag nga magamit.
- Paglakip sa dental hygiene sa imong rutina sa pagtulog. Kon limpiyohan nimo ang mga gums sa imong anak o pahinumdoman ang imong mas magulang nga bata sa pagsipilyo ug pag-floss sa iyang ngipon, ang husto nga pagkalimpyo sa ngipon usa ka maayo nga kinaiya nga mahimo nimong iapil sa rutina sa bata sa matag gabii.
- Pahinumdumi ang imong mga anak sa paggamit sa banyo sa katapusan nga panahon sa dili pa matulog. Importante kini alang sa mga batan-on nga mga bata kinsa adunay mga isyu nga adunay mga sapot .
Sama sa adunay daghan nga mga husto nga mga paagi nga adunay maayo nga rutina sa panahon sa pagtulog, adunay pipila ka sayup nga mga paagi ug mga butang nga kinahanglan nimong likayan.
- Indi pagguyod ang imong rutina sa pagtulog. Kon dili ka mag-amping, ang imong anak mogitib sa imong regular nga oras sa pagtulog uban ang balikbalik nga panawagan alang sa mga ilimnon, snaks, o sa paggamit sa kaligoanan. Paninguha nga magpabilin sa imong orihinal nga oras sa pagkatulog, bisan pa.
- Likayi ang mga kalihokan nga makapukaw sa dili pa ang imong rutina sa pagtulog. Ilabi na kon ang imong anak adunay problema sa paghikatulog, kasagaran hunongon ang mga kalihokan nga makapukaw 30 ngadto sa 60 minutos sa dili pa matulog, sama sa pagdula og mga video game, pagtan-aw sa TV, o pagsulti sa telepono.
- Likayi ang caffeine sa dili pa matulog. Hinumdomi nga dugang sa soda ug tsa, ang caffeine mahimo nga usa ka tinago nga sangkap sa ubang mga pagkaon, lakip ang ice-flavored ice cream ug chocolate, ug uban pa.
- Paglikay sa mga kabus nga mga asosasyon sa pagkatulog. Naglakip kini sa mga butang sama sa paghagbas sa likod sa imong anak hangtud nga siya makatulog, nga adunay musika nga nagpatugtog o nagpabilin sa TV sukad kon ang imong anak makakat-on nga makatulog nga nahulog uban sa usa ka butang nga sama niana, siya magkinahanglan og tabang kung siya sa ulahi mahigmata. Ug dili, ang paghimo lamang sa TV o musika sa tibuok gabii wala magtrabaho. Kon ang imong anak mahigmata, siya mohilak gihapon alang kanimo ug kinahanglan nimo ang imong tabang aron matulog.
- Ayaw hunahunaa nga ang imong anak makapahuyang lang sa dili maayo nga batasan sa pagkatulog. Ikasubo, kon walay nahimo, daghang mga bata nga adunay problema sa pagtulog sama sa mga bata ug gagmay nga mga bata nagpadayon sa pagkatulog nga dili maayo bisan sa higayon nga sila magsugod sa pag-eskwela. Ang mas sayo nga pag-ayo nimo sa dili maayong mga batasan sa pagkatulog sa imong anak, lakip ang pagsugod sa usa ka maayo nga oras sa pagtulog, mas maayo.
Ug hinumdomi nga kon ang imong mga bata dili matulog, dili ka usab.