Ang calcium, bitamina D, ug mga tambal sa tanan nagtinabangay sa pagtabang sa imong anak nga makaabot sa labing maayo nga pagtubo sa utok, hatagi ang imong gagmay nga mga anak nga himsog nga mga bukog ug panit ug daghan pa. Ang mga tambal makatabang sa pagproseso sa bitamina D, nga usa ka tambok nga matambok nga tambok, ug sa baylo, kini makatabang sa paggamit sa calcium sa lawas. Alang sa mga ginikanan nga mopili nga dili magpakaon sa ilang mga produkto sa dairy nga pamilya o adunay mga bata nga adunay alerdyi sa gatas, ang pagkuha sa tanan nga sustansiya nga gatas nga gatas - sama sa calcium, bitamina D ug tambok - dili ingon ka sayon sa pagkuha sa imong gamay nga pag-inom sa magtiayon sa mga tasa sa gatas kada adlaw.
Apan kini dili imposible.
Ang nalista sa ubos mao ang mga pagkaon nga makatabang sa imong anak nga makakuha sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga sustansya matag adlaw.
Non-Dairy Resources sa Calcium
Ang imong gamayng bata nagkinahanglan og 500 milligrams nga calcium kada adlaw. Ania ang pipila ka mga pagkaon nga dili makainom nga adunahan sa calcium.
- Tofu
- Salmon
- Ang berdeng dahon nga mga utanon sama sa mga greard nga kolard, mga turnip greens, kale, ug spinach
- Mga liso
- Brokoli
- Almond milk o mantikilya
- Papaya
- Mga seryal nga gipalig-on nga calcium
- Gipamaligya nga calcium nga soy milk
- Gipalig-on nga juice sa kalsium
Susiha ang mga label sa mga pagkaon nga imong gipalit ug pilia kadtong adunay mas taas nga lebel sa calcium. Ang Vitamin C makatabang sa lawas nga makaagwanta sa calcium aron ang mga pagkaon nga puno sa kini nga bitamina sa mga pagkaon sa ibabaw makahatag sa imong gamay nga kalsiyum. Ug hinumdomi, bisan pa kon ang imong gamayng bata maglikay sa lunhaw, dahonon nga mga utanon, kanunay ka nga magbutang og gamay nga spinach o kale sa sabaw o spaghetti sauce pipila ka minuto sa dili pa magserbisyo. Kini nakapahimo niini nga labaw ka lahi - daghan kaayo, wala sila makamatikod nga sila nagkaon sa butang nga ilang gibalibaran sa kagabhion kaniadto.
Dili-Dairy Mga Tinubdan sa Bitamina D
Niadtong 2008, gibag-o sa American Academy of Pediatrics ang mga rekomendasyon niini alang sa bitamina D gikan sa 200 IU ngadto sa 400 IU. Hinuon, bisan ang mga bata nga nagkuha og duha ka tasang gatas sa usa ka adlaw wala makaabot niini nga gidaghanon. Nagkinahanglan kini og upat ka tasa nga gatas aron makuha ang gikinahanglan nga kantidad. Ang sobrang gatas mahimong mosangpot sa mga suliran nga adunay iron deficiency ug sobra nga katambok, hinoon.
Busa, bisan kon ang imong gamay nga bata gatas , maayo nga ideya nga makuha ang gikinahanglan nga bitamina D gikan sa pagkaon o suplemento. Ang ubang mga pagkaon nga taas sa bitamina D mao ang:
- Salmon, tuna, cod, mackerel, catfish, ug uban pang tambok nga isda
- Udang
- Mga itlog
- Ang soy, bugas o almond milks nga gipalig-on sa bitamina D
- Mga lugas nga gipalig-on sa bitamina D
Usab, siguroha nga ang imong gamayng bata mag-abot sa mga 5-30 ka minutos nga exposure sa adlaw sa matag semana (sa tibuok tuig kon nagpuyo ka sa South o sa mga bulan sa ting-init kon ikaw nagapuyo sa North) aron ang iyang lawas makahimo sa iyang kaugalingon nga bitamina D.
Non-Diary nga Mga Tinubdan sa mga Tambal
Ang USDA nagsugyot nga ang mga bata makadawat og 30-35 porsyento sa ilang adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa tambok. Kon imong hunahunaon nga ang diyeta sa usa ka bata kinahanglan nga adunay 1,000-1,500 nga kaloriya matag adlaw, kini dali nga makita kon giunsa nga ang duha ka tasa sa tibuok nga gatas (nga adunay 144 kaloriya gikan sa tambok) naghatag og dul-an katunga sa gikinahanglan. Ang mga tambal gikinahanglan alang sa pag-uswag sa cell, enerhiya, ug pagproseso sa tambok nga matunaw nga mga bitamina. Ania ang uban pang mga pagkaon nga makahatag og himsog nga tambok alang sa imong gamay nga bata kon gamiton sa kasarangan:
- Peanut butter o uban pang mga butters nga nut
- Avocados
- Lana sa oliba
- Canola nga lana
- Mga olibo (siguroha nga dili kini maayo aron mapugngan ang pagtuok)
- Ground flaxseeds
Ang ubang mga pagkaon mao ang mas maayo nga mga pagpili kay sa uban.
Pananglitan, ang almendras nga mantikilya dato sa tambok ug kalsiyum. Ang salmon dato sa bitamina D, calcium ug adunay mas himsog nga tambok. Kung ikaw nagapili sa pagkaon, pangitaa ang labing sustansya nga mga sustansya nga imong makita nga ang imong gamay nga bata dili kaayo sobra kaloriya .