Paghimo sa usa ka luwas nga panahon ug dapit alang sa mga luha
Gibati nga kinahanglan ka nga maghilak? Wala ka mag-inusara, dili sa layo. Ang pagsagubang sa pagkabaog hilabihan ka lisud . Nakita sa panukiduki nga ang emosyonal nga kasinatian sa mga kababayen-an nga nag-atubang sa pagkabaog ikatandi sa sakit sa emosyon nga gibati sa mga babaye nga nag-atubang sa kanser, HIV, ug masakit nga sakit.
Aron mahimo ang mga butang nga mas grabe, daghan nga mga tambal sa pagkamabungahon ang magdala sa mga pagbag-o sa buot, labi pa nga nakapalagot sa atong balanse nga emosyonal nga emosyon.
Ang mga tawo naghisgot mahitungod sa Clomid Crazies - ang mood swings niining partikular nga tambal nahibal-an - ug wala sila magbiaybiay!
Sama sa daghang mga babaye nga luha sa wala pa ang ilang mga panahon, ang mga tambal sa pertilidad gubot sa imong mga hormone ug mga emosyon sa susama nga paagi. Ikasubo, ang atong katilingban nagpaluya sa pag-ila sa kasubo. Kinahanglan naton nga "makita ang mahayag nga bahin," ug "magpabilin nga positibo!"
Ang mga tawo tingali moinsistir nga atong tan-awon ang tanang mga panalangin ug kaayohan nga naa sa atong mga kinabuhi, o mahimo silang mosangyaw nga kon kita "magmalaumon lang" igo, kita mabdos sa kalit sa atong mga tudlo.
Adunay, siyempre, usa ka dapit alang sa pasalamat ug naningkamot nga makakita sa kahayag bisan sa kangitngit. Apan mahimo nimo kining mabati.
Mahimo kang mapasalamaton sa imong nabatonan ug maguol. Dili kini mga kontradiksyon.
Ayaw Pagbalik Ang mga Luha
Ang pagbutang og sayup nga pahiyom dili makahimo og usa ka milagro. Ug ang pagbati sa kaguol tungod sa pagkawala ug kahigawad nga nagdala sa pagkabaog dili makadaut sa pagkamaayo sa atong mga kinabuhi.
Kung kinahanglan ka maghilak, importante nga buhaton nimo ang imong kaugalingon.
Ang paghupot sa kasubo dili makapawala niini. Hinunoa, kini magkaon sa emosyonal nga enerhiya nga kinahanglan nimong masagubang ug atubangon ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Ang mga luha nangita sa ilang agianan aron makagawas, usahay sa pinakagrabe nga mga higayon. Usahay, ang kagul-anan nga gipahigayon mahimong magpakita isip kabalaka o kalisang.
Sa laing bahin, dili nimo gusto nga ang kasubo mawala sa imong kinabuhi. Kon ang mga butang malisud kaayo, kini makatabang sa pagpili sa usa ka sulod nga panahon aron ang mga luha mawala.
Kini daw katingad-an nga pag-eskedyul sa pipila ka panahon sa paghilak - apan kini kahibulongan nga epektibo ug libre.
7 Mga Lakang ngadto sa Maayo nga Singgit
Lakang 1: Pagpili og usa ka adlaw ug panahon aron mabati ang kaguol.
Kon ang pagbasa niini nga imong gigisi, tingali kanang panahona kinahanglan nga sayo sa ulahi. Mahimo nga mogahin kamo og 15 minutos o pipila ka oras. Hangtud nga ikaw mahimong mag-inusara ug mobati nga gawasnon sa paghilak ug pagpahayag sa imong kaugalingon sulod nianang panahona.
Lakang 2: Paghimo og oras sa pagsugod ug katapusan.
Importante nga ikaw magsugod sa usa ka pagsugod ug usa ka katapusan nga panahon. Dili kini mag-ingon nga dili ka tugutan nga maguol bisan human sa limit sa panahon, siyempre dili. Apan kini mobati nga mas luwas nga masayud nga dili ka maghilak sa walay katapusan sa higayon nga ikaw magsugod.
Dugang pa, kon imong makita ang kasubo nga nagakamang sa tibuok nga adlaw, kini makahatag og usa ka paagi sa pagpahayag sa mga pagbati apan makapugong kanila sa pagkuha sa hingpit.
Lakang 3: Pagpili og usa ka luwas nga dapit nga palayason.
Kana nga dapit tingali anaa sa balay, o kini mahimong anaa sa kakahoyan duol sa imong opisina.
Kung anaa ka sa trabaho, ug kinahanglan nga 10 ka minutos aron mohilak aron makaagi sa adlaw, mahimo ka magdesisyon nga magdrayb ngadto sa walay sulod nga parkinganan.
Kung makakita ka og usa ka magtatambag, ang imong luwas nga dapit mahimong anaa sa sulod sa iyang opisina. Siguruha nga adunay usa usab ka luwas nga lugar nga layo sa terapiya. Dili nimo gusto nga mogahin sa imong tibuok semana nga naghupot sa mga pagbati.
Lakang 4: Pagpangita og usa ka paagi sa pagpagawas sa mga luha.
Tungod lang kay gusto ka nga maghilak wala'y buot ipasabot nga mahimo nimo kini. Tingali kinahanglan nimong tun-an ang mga luha.
Mahimo nimo gamiton ang musika, pagsulat, arte, o salida aron makatabang kanimo nga makalitan ang mga luha.
Sa diha nga ikaw nagpugong sa dugay nga panahon, ang mga luha mahimong madaut. Sa dihang gibati nako ang panginahanglan nga mohilak, ang akong mga salida sa pagpili mao si Forrest Gump, ang Patay nga Patay sa mga Patay, ug Kini Usa ka Katingad-ang Kinabuhi .
Sa akong hunahuna wala ako makahimo niini pinaagi sa mga salida nga may mga mata nga uga.
Sama sa musika, duna koy mga playlists pinaagi sa pagbati. Naghilak nga musika, naghupay sa musika, malipayon nga musika ...
Kusog: Makatabang kini!
Ang laing lansis nga akong gigamit mao ang pagsulat sa akong kaugalingon nga usa ka sulat, pagsulti sa tanan nga mga butang nga akong isulti sa laing tawo sa akong sitwasyon. (Dili ba kini kataw-anan kon unsa ka mapasayloon ug mabination kita sa uban, apan magpabilin nga mahukmanon sa atong mga kaugalingon?)
Lakang 5: Hatagi ang imong kaugalingon nga daghang paghupay sa kaugalingon.
Mahimo nga kini nagpasabut sa pag-inom sa init nga tasa sa tsa nga tsa o pagputos sa usa ka habol o tualya nga gikan sa uga. Buhata ang bisan unsa nga kinahanglan nimo nga buhaton aron mobati nga gimahal ug gihigugma.
Mahimo ka nga mag-agi sa hinay-hinay. Ang pagyagyag makapahupay sa sistema sa nerbiyos. Gamita kana nga kahibalo sa pag-atiman sa imong kaugalingon!
Lakang 6: Ayaw paghukom sa imong kaugalingon kon dili ka makahilak niining higayona.
Kon dili ka makahilak, ingon usab kana.
Ang bisan unsang panahon nga gigahin sa pag-atiman sa imong emosyonal nga kaugalingon mao ang panahon nga maayo nga gigahin.
Lakang 7: Paghimo sa katapusan nga kalihokan.
Gigahin nimo ang panahon sa imong kaguol. Karon kini ang panahon sa pagsulti sa pangandoy niini (sa karon) ug pagbalhin ngadto sa usa ka mas positibo o labing menos dili kaayo grabe nga emosyonal nga dapit.
Tingali ang usa ka palaabuton nga musika, o usa ka kusog nga paglakaw sa gawas. Tingali mahimo nimo tawagan ang usa ka higala aron "dili maghisgot mahitungod sa bisan unsa."
Kinahanglan lang nimo ang usa ka butang nga mag-signal sa imong emosyonal nga kaugalingon nga imong gipaminaw, imong giila ang kaguol, ug karon, panahon na nga mabalik ka sa imong kinabuhi.
Pag-iskedyul og Panahon alang sa mga Luha ingon sa Kasagaran Samtang Ikaw Nagkinahanglan
Pag-eskedyul niini nga mga higayon bisan kanus-a nimo kinahanglan, kini usa ka semana sa usa ka semana, kausa sa matag pipila ka mga semana, o bisan sa 15 ka minuto matag adlaw, panahon sa usa ka malisud nga panahon.
Kon imong gibati nga ang kasubo nagkuha sa imong kinabuhi, ug kining mga mubo nga mga gutlo dili igo, seryosong ikonsiderar ang pagpangita sa usa ka propesyonal nga therapist nga makigsulti.
Ang Therapy nakatabang sa minilyon nga mga tawo nga makaagi sa malisud nga mga panahon. Ayaw hunahunaa nga dili nimo kini maabot. Susiha ang imong seguro sa panglawas, ang pagtambag usa ka bahin sa daghang mga plano.
Sa sinugdan, kini mahimong makahahadlok nga mohunong sa pagpugong sa mga luha, ug tingali ingon nga dili ka mohunong sa paghilak.
Apan imong makita.
Bisag nasakitan ka sa imong panahon, pagkahuman, ang imong kasingkasing mobati og gamay nga magaan.
Daghan pa sa pag-atubang samtang naningkamot nga manamkon:
- 15 Mga Timailhan sa Depresyon ug Pagkabalaka nga Nalangkit sa Pagkabaog
- Kon Unsaon Pagsagubang Sa Dihang Gipangita Ka Nimo
- Unsaon Pagbaton og Bata Sa Dihang Nakasulay Ka sa Awhile
Source:
Michelle P. Lukse ug Nicholas A. Vacc. "Kaguol, Depresyon, ug Pagsagubang sa mga Babaye nga Nagpatambal sa Pagkabaog." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. Gi-access niadtong Enero 30, 2008.