Unsaon Pagbalik sa Imong Kinabuhi Sa Pagpangabuhi nga Mahimong Dili Mahimong Bubuhaton
Ang pagpaningkamot nga magmabdos dali nga maangkon ang imong kinabuhi, ilabi na kon kini nagkinahanglan og mas taas kay sa una nga imong gilauman. Ang pagkabaog lisud kaayo sa emosyon. Ang gihambin sa pagkamabungahon mahimong masusob ngadto sa usa ka whirlpool sa kasubo ug obsession, ug dili kasagaran alang niadtong naningkamot sa pagsamkon (TTC) nga mahimong masulub-on .
11 Mga Paagi sa Pagsagubang sa Pagpangita sa Pagpamabdos Nagdali
Ikasubo, dili nato kanunay mausab ang atong kahimtang.
Apan, ang atong mahimo makontrol, giunsa nato pagsagubang ang mga hagit nga atong giatubang. Uban sa usa ka butang nga ingon ka makapaluya sa kasingkasing ingon nga naningkamot nga magmabdos kini dili sayon, ug dili nato kini mapakita sa hagit. Kinahanglan pa nimo nga ipahungaw ang imong kaguol ug ipahayag ang imong kapakyasan. Kana nag-ingon, ania ang 12 ka mga ideya nga makatabang kanimo sa pagbuntog ug pagpugong sa pagkabaog sa pagkuha sa imong kinabuhi.
1. Ayaw Paghulat sa Duha ka Semana
Ang duha ka semanang pagpaabot usa ka panahon nga adunay tensiyon alang sa kadaghanan sa mga babaye nga naningkamot nga manamkon. Ang matag adlaw tali sa ovulation ug sa imong pending sunod nga panahon mahimong mobati sama sa usa ka tuig, ug tingali mobati ka nga mabalaka.
Kung gusto nimo nga hunungon ang duha ka semana nga pagpaabut sa imong kinabuhi, kini makatabang sa pag-focus sa ubang mga butang ug mga tawo sulod nianang panahona.
Kini ang panahon sa ...
- Pagplano og petsa uban sa imong partner
- Pag-adto sa usa ka babaye nga magabii uban sa imong mga higala
- Tan-awa kanang salida nga kanunay nimong makita
- Pagsugod sa usa ka proyekto sa balay o craft
Ang imong duha ka semana nga mga obsesyon sa paghulat mahimo nga magpabilin sa likod sa imong hunahuna, apan mas maayo kini kay sa pagpalingkod kanila sa lingkuranan sa atubangan. Kung nakit-an nimo kadtong duha ka semana nga halos dili maagwanta, susiha ang dugang nga mga ideya kon unsaon nga mabuhi sa duha ka semana paghulat .
2. Ibutang ang mga Pagsulay sa Pagbuntog
Sa diha nga ikaw naningkamot sa pagsabut, ang pagsulay nga pagsabak sa pagmabdos nahimong usa ka siyensya ...
usa ka matang kana nga wala magtagad sa tanan nga tinuod nga siyensiya sa luyo sa mga pagsulay. Apan, usa ka siyensiya!
Sama sa usa ka laboratoryo sa laboratoryo, adunay imong mga suplay. (Kana nga barato nga pagsulay sa pagmabdos sa imong banyo kabinete.) Mahimo ka mag-eksperimento pinaagi sa pagkuha sa mga pagsulay sa sayo pa ug sa sayo pa. Mahimo nimo dad-on ang imong mga pagsulay ngadto sa kahayag sa adlaw, ngadto sa ngitngit nga lawak, ilalum sa usa ka flashlight, bisan unsa, mangita sa ikaduhang pink nga linya nga dili igsapayan.
Dili nimo gusto ang sugyot, apan ... kinahanglan nimo nga ibutang ang mga pagsulay sa pagbuntis.
Tangtanga ang imong panit. (O, labing menos ihatag kini ngadto sa usa ka higala sa pagpugong.) Sukli ang pagsulay hangtud nga ang imong panahon labing ulahing usa ka adlaw nga ulahi. Kon naghunahuna ka nga dili ka makahimo niini, tingali gusto nimong mahibal-an ang pipila sa uban pa nga mga rason nga dili magsugod sa pagsulay nga pagmabdos sa sayo nga bahin . Hangtud nga ang imong kinabuhi magsentro sa mga pagsulay sa pagmabdos, ikaw makigbisog.
3. Pag-undang sa Pagpahibalo sa Pag-abot sa imong Panahon Bungkag ka sa mga Adlaw
Kadaghanan sa mga babaye dili malipayon kon ang ilang binulan nga panahon moabut. Apan sa diha nga ikaw naningkamot nga manamkon, ikaw mahimong masuko. Ang pagkuha sa imong panahon mao ang usa ka matin-aw nga ilhanan nga kini nga bulan mao ang laing kapakyasan. Ang bisan unsa nga paglaum nga imong nahimo nga kini nga panahon nga pagtrabaho ang pag-us-os.
Kung ikaw nakasinati sa pagkawala sa gisabak, ang pagkuha sa imong panahon mahimong dili lamang pagsenyas sa usa ka pakyas nga pagbalik-balik kondili usab pagpahinumdum kanimo sa nangagi nga mga kapildihan.
Alang sa pipila ka mga babaye, hangtud nga makaagwanta sila sa daghan nga pag-ayo ug panahon, ang mga panahon mahimo nga kusog nga pahinumdom sa ilang pagkawalay mahimo dili lamang sa pagmabdos apan sa pagmabdos.
Walay usa nga nagpaabut nga ikaw magmaya sa unang adlaw sa imong pag-siklo-apan ayaw itugot nga ibira ka sa mga adlaw o mga semana. Natapos nimo ang pagbati nga nasubo sa una nga semana sa imong mga siklo, ambivalent o nabalaka sa pag-ovulate sa mosunod nga semana o sa imong pagbalik-balik, ug dayon nabalaka sa miaging duha ka semana sa imong pagbalik-balik. Dili kana paagi nga mabuhi! Gikan sa paggahin og panahon sa pagbangotan, paghatag sa imong mga pag-atiman sa kaugalingon, sa pagpakigsulti sa usa ka kasaligang higala, adunay daghang mga butang nga makatabang kanimo sa pagsagubang sa pag-abot sa imong panahon .
4. Hinumdomi ug ibalik ang Imong Gigamit sa Paghigugma
Ang kahigwaos sa pagkabaog makapahimo sa atong mga hunahuna nga naputos sa pagmabdos nga atong nalimtan ang atong gibuhat kaniadto nga makalingaw.
Pagkuha og pipila ka papel ug usa ka pen ug magsugod sa paghimo og lista. Isulat ang tanan nga mahimo nimong mahunahunaan nga nalingaw ka kaniadto. Indi pagbatyag nga isulat kung ano ang nagpakatawa sa imo bata nga bata-ngaa wala?
Kung adunay problema, tawga ang imong higala o patabanga ang imong partner. Pangutan-a sila direkta kung unsa ang ilang nahinumduman nga gihimo uban kanimo nga nakapahiyom kanimo. Tan-awa kung pila ka mga butang ang imong ikadugang sa lista. Tumong sa 50!
Dayon, i-post ang imong listahan kung asa nimo makita kini kada adlaw. Hinaut, sa mga adlaw nga gibati nimo ang tinuod nga pagbati, imong makita ang listahan ug molihok sa usa ka butang nga imong gisulat.
Kung ikaw pa gihapon nakigbisog, mag-brainstorm sa ubang mga pamaagi aron ipahayag ang imong kagawasan gikan sa pagkabaog . Kana nagpasabut nga pagdumili nga mahibal-an nga "higala nga walay tambal," paghimo og mga plano sa taas nga panahon nga dili kaangay sa bata, o gani paglista sa imong mga kalampusan.
5. Paggugol ug Dugang nga Romantikong Panahon Uban sa Imong Partner
Ang pagkabaog maoy gibantog tungod sa paghimo sa sekso nga usa ka buluhaton. Gikan sa kapakyasan ngadto sa kaulawan ngadto sa ubos nga libido, ang pagpaningkamot nga magmabdos makaapekto sa imong kinabuhi sa sekso .
Ang kaniadto usa ka makahahadlok nga panahon sa pagpakigkomunikar sa suod sa imong kapikas karon mahimong mobati nga sama sa usa ka tahas-usa nga adunay tumong nga dili matuman. Sa diha nga ang sekswal nga relasyon maguba, ang matag-adlaw nga mga bahin sa imong relasyon mahimong mosunod sa dili madugay.
Importante nga hatagan ang pagtagad sa imong relasyon sa imong partner. Paggahin ug panahon sa pagpakigsulti sa usag-usa kon sa unsang paagi nga ang pagkabaog maoy naka-apektar sa imong relasyon, ug kung unsa ang imong gikinahanglan nga mobati nga mas konektado.
Hinumdomi ang lista sa makalingaw nga mga butang nga among gihangyo kanimo nga buhaton? Lagmit nga daghan ang mga kalihokan nga imong gibuhat sa uban. Mahimo nga gusto ka usab nga mag-usa ka bag-ong listahan, nga nagpakita sa mga kalihokan nga gusto nimong buhaton isip magtiayon.
Ang pagpakigsekso labaw pa kay sa usa ka pagpamusil nga makina. Kon nakigbisog ka niining dapita, susiha ang pipila ka mga ideya kung unsaon pagpauswag sa imong kinabuhi sa sekso samtang naningkamot nga magmabdos .
6. Paghimo og Panahon alang sa Pagpahulay ug Pag-atiman sa Kaugalingon
Ang pag-atiman sa imong kaugalingon wala lamang nagpasabot nga pagkaon sa husto ug pagtan-aw sa imong doktor alang sa mga check-up. Nagpasabut usab kini sa paggahin og panahon alang sa pagrelaks.
Ang pagpahulay mahimong magpasabut nga pagkuha sa usa ka taas nga kaligo sa bula, o kini mahimong magpasabut sa pagpatukar sa musika ug pagsayaw sa imong kaugalingon nga buang diha sa imong sala. Ang pagpahulay mahimong pagpamalandong, yoga, o klase sa arte. Daghan niini nga mga praktis makatabang sa pagbag-o sa imong sulod nga dayalogo mahitungod sa imong pagkamabunga pinaagi sa pagpabilin kanimo sa panahon. Sa diha nga ikaw anaa sa higayon nga kini mas lisud nga madaot sa kanhi mga kapakyasan sa pagpanganak o sa umaabot nga kahadlok sa pagkamabungahon.
Adunay ubay-ubay nga mga therapeutic sa hunahuna sa lawas alang sa pagkabaog nga makatabang kanimo nga makarelaks, ug ang uban gipakita sa pagpalambo sa mga gidaghanon sa pagmabdos. Kinahanglan nga sulayan sila!
7. Paggahin og Panahon sa Pag-ila sa Malisud nga Pagbati
Ang pagbalik sa imong kinabuhi gikan sa pagkabaog wala nagpasabot nga nagpakaaron-ingnon nga ang pagkabaog wala'y kusog nga epekto sa imong mga pagbati. Sa pagkatinuod, ang paggahin og panahon sa pag-ila sa lisud nga mga pagbati makatabang kanimo nga mobati nga mas gawasnon ug mas relaks. Importante nga makit-an ang usa ka luwas nga dapit ug panahon aron malugwayan ang imong luha sa pagkabaog.
Usa ka paagi sa pagpahayag sa imong kaugalingon mao ang pagsulat. Ang pagsulat mahimong makaayo, ug ang komunidad sa pagkamabungahon adunay talagsaon nga komunidad sa blog.
Kon wala ka'y usa ka blog, hunahunaa ang pagsugod sa imong kaugalingong fertility blog . Kon duna kay usa, mas makiglambigit sa mga bloggers sa fertility. Si Melissa sa Stirrup Queens ug Sperm Palace Jesters makapahibalo sa imong blog, magdala kanimo ngadto sa ubang mga blog, ug makatabang sa pagkonektar nimo sa uban nga nag-atubang sa susamang mga hagit.
8. Pag-apil sa Support Group
Daghang mga magtiayon nga adunay pagkabaog mibati nga nahilain. Daw sama ra nga ang tanan nilang mga higala ug pamilya namabdos, nagpadako sa mga bata, ug nagpadayon sa sunod nga bahin sa ilang kinabuhi.
Sa kasamtangan, ikaw gibiyaan nga nag-inusara, naningkamot nga magmabdos ug mobati sama sa wala'y anak nga magtiayon nga wala'y anak (o ang magtiayon nga dili makabaton og dugang mga anak.)
Mao kini ang paagi nga ang usa ka pundok sa pagsuporta makatabang. Makig-uban ka sa ubang mga magtiayon nga nakakuha gayud niini.
Aron makakita og grupo nga duol kanimo, pakigsulti sa imong klinika sa pagkamabungahon o tan-awa ang mapa aron masuta kon duna ba'y usa ka RESOLVE infertility support group sa imong dapit.
9. Ayaw Pagkaulaw sa Pagpangita sa Propesyonal nga Tabang
Ang mga grupong suportado usa ka maayong dapit nga makonektar sa uban, apan usahay, kinahanglan nimo ang mas personal nga pagtagad.
Ang depresyon , kabalaka, ug mga pag-atake sa kalisang komon sa mga pasyente nga dili makatabang. Kung nakita nimo ang bisan unsang mga ilhanan nga ang pagkabaog nakadaot sa imong kinabuhi , ang panahon karon. Apan bisan pa kon gibati nimo nga igo na ang pagsagubang, ang pagpangita sa usa ka therapist sa pagkamabungahon mahimong bililhon. Ang pagtambag makatabang kanimo sa pagtrabaho pinaagi sa malisud nga mga emosyon nga nagdala sa pagkabaub.
Ang ubang mga therapist adunay espesyal nga pagbansay o kasinatian sa pagkabaog, ug makatabang usab kini kanimo sa paghimo og mga desisyon nga may kalambigitan mahitungod sa pagtambal ug pagpadayon. Ang Therapy makatabang usab sa magtiayon kansang relasyon naglisud. O, ang usa ka therapist makatabang sa magtiayon nga dili magkauyon kung unsa ang sunod buhaton. Usahay ang mga tawo magpanuko sa pagtan-aw sa usa ka magtatambag, apan mahimo nga ang mga lalaki kinsa-tungod kay sila adunay mga panaghisgot nga mas ubos pa kay sa mga babaye-nga makabenepisyo sa labing oportunidad sa pagsulti sa dayag mahitungod sa hagit sa pagkabaog.
10. Tuguti ang Imong Mga Higala
Usahay kami puliki kaayo naningkamot sa pagpanalipod sa among mga kaugalingon gikan sa among mga higala nga nakabig sa pamilya nga kami nalimot nga sila gihapon ang sama nga mga tawo nga among mga anak nga walay kinasingkasing nga mga kaubanan dili pa lang dugay.
Ang mga higala ug pamilya kanunay nga gusto nga mosuporta kanimo, apan wala sila masayud unsaon. Nahadlok sila sa pagsulti sa sayup nga butang ... o dili pagsulti sa husto nga butang. Ayaw paghulat nga magbasa ka sa imong hunahuna.
Nagreklamo ba ang imong igsoong babaye mahitungod sa iyang sakit sa buntag? Pangutan-a siya kon dili siya makahisgot og daghan mahitungod sa iyang pagmabdos. Sultihi siya nga gusto ka nga mag-chat lang sa pipila ka bag-ong mga salida o usa ka libro nga imong gibasa.
Himoa nga ang mga higala ug pamilya nasayud kung kinahanglan nimo ang usa ka abaga aron mohilak.
Usahay ang mga higala ug pamilya dili makasuporta nimo tungod kay wala nimo sila hatagi'g higayon-wala nimo sila sultihi! Adunay duha ka mga benepisyo ug mga lit-ag sa pagpaambit sa imong pagkamalumo , ug dili nimo kinahanglan ipa-broadcast ang imong mga kasamok sa kalibutan. Dili tanan nga mga tawo parehas nga mataktikanhon niini nga arena. Apan ang mga kahigayunan nga adunay labing menos pipila ka mga higala ug pamilya nga mahimong bantugan nga suporta.
Kung ang imong higala nga pagsagubang sa pagkabaog, kadiyot ka aron mahibal-an kon unsa ang dili buhaton kon nagsuporta sa usa ka dili uyon nga higala .
Kon kini imong pagsagubang sa pagkabaog, paghunahuna sa makadiyut kon unsaon pagtubag sa nahadlok nga pangutana : "Kanus-a ka nagplano nga magbaton og mga bata?"
11. Ayaw Kahadlok sa Pagdulog
Kung ang pagsulay nga magamabdos tinuod nga gikuha ang imong kinabuhi, ug ang tanan nimong mga paningkamot sa pagkuha balik sa mga butang wala magtrabaho, kini mahimo nga panahon nga mobiya sa dili madugay.
Ang pagpahulay gikan sa pagsulay sa pagpanamkon makatabang kanimo sa pagkuha sa usa ka pagdumala sa imong regular nga kinabuhi.
Kinahanglan ka nga makigsulti sa imong doktor, hinoon, mahitungod sa gidugayon sa imong pahulay. Kon ikaw sobra na sa 35, ang panahon mahimong usa ka hinungdan. Apan daghan nga mga tawo ang makahimo sa pagkuha sa dili mokubos sa pipila ka mga bulan sa pag-organisar.
12. Pagpraktis sa Reframing
Usa ka yano nga pamaagi sa pagdumala sa stress mahimong dili lamang makatabang kanimo sa pagsagubang sa imong kasamtangang hagit, apan mahimong bililhon sa tibuok mong kinabuhi. Mao kini ang arte sa pagbag-o. Ang pagbag-o sa imong sitwasyon dili mausab. Hinunoa, imong giusab-pag-usab-ang paagi sa imong pagtan-aw niini. Usa ka pananglitan sa pag-usab mao ang usa ka babaye nga moagi sa chemotherapy alang sa kanser sa suso aron dili mag-focus sa pagkawala sa buhok sa iyang ulo, apan sa "kaayohan" nga dili kinahanglanon ang iyang mga tiil sulod sa pipila ka mga bulan. Gigamit namon ang maong ehemplo aron ipasabut nga usahay dili sayon ang pag-usab. Tingali kinahanglan ka nga magpraktis ug magbansay-bansay; ang panultihon nga "peke niini hangtud nga mahimo nimo kini" nga matang sa butang.
Tingali kon makuha nimo ang imong panahon mahimo ka nga usa ka baso sa bino nga celebratory (usa ka butang nga dili nimo mahimo kung nagamabdos ka.) Tingali kini gikinahanglan nga us aka brainstorming, apan ang atong mga hunahuna masakit. Uban sa usa ka gamay nga "ehersisyo," ang usa ka gamay nga pagbag-o sa kasagaran makahimo og mga katingalahan alang sa atong panglantaw.
Ang Linya sa Pagsagubang Samtang Naningkamot nga Manghunahuna
Ang pagpaningkamot nga magmabdos adunay dako nga epekto sa emosyon ug makaapekto sa matag aspeto sa imong kinabuhi. Kana nag-ingon, adunay daghang mga butang nga mahimo nimo sa dihang imong makita ang hilabihan nga kapit-os. Labing hinungdan mao ang paghunong sa pagbasol sa imong kaugalingon. Paggahin og usa ka gutlo sa pagsusi sa uban nga mga butang aron sa paghunong sa pagbuhat sa imong kaugalingon kung gihambin ka sa pagkamabungahon .
> Mga Tinubdan:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., ug A. Weissman. Ang Normalization isip usa ka Diskarte sa Pagpabilin sa Kalidad sa Kinabuhi Samtang Pagsagubang sa Infertility sa usa ka Kultura sa Pronatalist. International Journal of Behavioral Medicine . 2017 Hunyo 15. (Epub una sa pag-imprinta).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Pag-atiman sa Hunahuna sa Lawas sa Kababayen-an sa Pagdumala sa Infertility: Pagtuon sa Pilot. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.