15 Ang Mga Ilhanan nga Pagkadili-Mabungahon Gibungkag sa Imong Kinabuhi

1 -

Mga Sintomas ug Mga Timailhan sa Depresyon ug Pagkabalaka nga May Kaugalinga nga Dili Na Mahimong Mahimong Dili-Mahimong Pagkadugtanon

Gibati ba nimo nga ang imong tibuok kinabuhi nagpokus sa pagkabaog? Nagakatulog ka ba ug nakamata sa paghunahuna mahitungod sa pagmabdos ? Tingali ikaw nakasinati sa depresyon o pagkabalaka nga may kalabutan sa pagka dili daling matambalan .

Ang pagkabaog mahimo nga nag-hijack sa imong kinabuhi.

Ang pagkabaog mao ang emosyonal ug pisikal nga kakapoy. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang pagbati sa emosyon sa mga babaye nga adunay kakulang sa pagdugang sama sa kanser ug mga pasyente sa kasingkasing . Ang gihambin sa pagkamabungahon mas lagmit usab nga makasinati og depresyon.

Apan ang nahimo lamang nga emosyonal nga pakigbisog sa pagkabaog mao ang kasagaran wala magpasabut nga dili nimo kini ibaliwala.

Wala kini magpasabut nga wala'y lain nga paagi o nga kinahanglan ka lamang nga mobalhin sa imong pagbati sa ingon niini nga paagi.

Ang mosunod mao ang usa ka lista sa 15 nga mga ilhanan sa may kalabutan nga depresyon o pagkabalaka nga may kalabotan sa pagkabaog.

Gipasukad kini sa listahan sa mga ilhanan nga mahimo nimong makuha gikan sa counseling .

(Kon kining mga 15 ka mga ilhanan magamit nimo, oo, ako naglaum nga seryosong ikonsiderar ang pagtambag.)

Sa imong paglihok, hunahunaa kung kini nga mga pakigbisog anaa kanimo. Mahimo nimo nga isulat ang mga nota aron ipaambit sa imong doktor.

Sa katapusan sa lista, naghatag ako og tambag kung unsaon pag-angkon sa imong kinabuhi gikan sa pagka-abut.

Tungod kay makabalik ka niini. Nagtuo ako nga buhaton nimo.

2 -

Naghunahuna Ka Bahin sa Pagkabaog sa Tanang Adlaw

Tingali naghunahuna ka, "Unsaon nako dili paghunahuna sa pagkamabunga sa tanan nga panahon?"

Ilabi na sa taliwala sa mga pagtambal o pagsulay , normal nga adunay walay pagkausab sa atubangan sa imong hunahuna.

Kon imong gihan- ay ang imong basal nga temperatura sa lawas , klaro nga ikaw adunay fertility sa utok kung ikaw momata.

Kung naghatag ka sa imong kaugalingon sa mga ineksiyon ug pag-adto sa mga ultrasound , pag-usab, dili ikatingala nga ang imong mga hunahuna kanunay nga mag-focus sa pagtambal.

Apan, lahi kini kay sa pagbati nga ang pagkabaog mao ang bugtong butang nga imong mahunahunaan ... bisan kung wala ka sa tunga-tunga sa usa ka grabe nga siklo sa pagtambal.

Kon ikaw kauban sa mga higala, nakit-an ba nimo ang imong mga hunahuna nga nahibalik sa imong pagkamabungahon?

Nakigbisog ka ba sa pagpangita sa mga butang nga hisgutan uban sa imong partner (o mga higala) gawas sa pagkabaog?

Sa diha nga ikaw naningkamot sa pag-concentrate o makatagamtam sa uban pang mga bahin sa imong kinabuhi, gibati ba nimo nga ang pagkabaog kanunay nga maningkamot sa pagsulod ug pagbungkag sa imong konsentrasyon?

Usa kana ka problema.

3 -

Nakasala Ka sa Pagkasad-an

Himoa nga tin-aw: ang pagkasad-an usa ka emosyon nga kinahanglan nga limitahan ngadto sa mga tawo nga sa sayup nga nahimo nga usa ka butang nga sayup.

Mga kriminal, pananglitan. Sila sad-an sa usa ka krimen.

Ang pagkasad-an dili angay sa usa ka sakit sa medisina.

Mahimong mobati ka nga sad-an ...

• kay wala magsugod nga adunay usa ka pamilya sa sayo pa
• tungod sa wala pagpangita og usa ka partner sa sayo pa
• alang sa dili pagtibug sa imong mga itlog ... bisan kon walay paagi nga imong mahibal-an nga kinahanglan nimo

Mahimong mobati ka nga sad-an tungod kay nalambigit ka sa usa ka impeksyon nga nakuha sa pakigsekso nga maoy hinungdan sa imong kasamtangan nga mga problema sa pagsabwag.

Mahimong mobati ka nga sad-an - apan dili ka angay .

Ang pagkasad-an nagpasabot nga nahibal-an ka ug nasabtan nga sayup ang imong binuhatan, nga nahibal-an mo kung unsa ang mga sangputanan, ug gibuhat mo kini gihapon.

Andam ko nga dili kana tinuod.

Adunay pipila ka mga sitwasyon diin ang pagpili usa ka sayup kon bahin sa pagsabak. Ang paghulat nga adunay mga anak dili sayup. Dili kini krimen.

Kon ikaw mibati nga sad-an o gibasol ang imong kaugalingon, mahimong makabenepisyo ka sa pagtambag.

4 -

Nakahunahuna Ka nga Wala'y Kahulugan o Makauulaw

Nabalaka ka ba nga ang mga tawo mahigugma nimo nga dili kaayo (o dili sa tanan) kon nahibal-an nila nga kamo walay tambal?

Nabalaka ka ba nga biyaan ka sa imong partner tungod sa mga problema sa pagsabwag?

Nakita ba nimo ang imong kaugalingon nga nabungkag? Ang depekto?

Kon mitubag ka og oo sa bisan hain sa ibabaw, ikaw nakigbisog sa mga pagbati nga walay pulos ug kaulaw.

Ikaw nagtugot sa pagkabaog sa paghubit kanimo isip usa ka tawo.

Apan mas labaw ka kaayo kay sa imong pagkamabunga. Ang pagtambag makatabang kanimo sa pagtan-aw niana.

5 -

Ikaw Adunay Nagpadayon nga Pagbati sa Kaguol

Ang kasubo usa ka normal nga reaksyon sa mga alaot nga mga panghitabo. Kung ang imong luha mawala kung ang usa ka pagtambal mapakyas, ang usa ka pagsulay sa pagsabwag mobalik uban ang dili maayo nga mga resulta, o usa ka test sa pagmabdos negatibo , normal kana.

Bisan pa, kon ...

• ang imong kagul-anan ingon og talagsa ra
• nahibal-an nimo ang imong mga adlaw mas abu kay sa kahayag sa adlaw
• nasakitan ka sulod sa mga semana ug mga semana

... mahimo nimong atubangon ang depresyon.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga magtiayon nga dili makaanak mas lagmit nga makigbisog sa depresyon .

Ang depresyon wala'y kahulogan nga kasubo nga dili nimo matay-og, molungtad sa taas nga mga panahon, ug makabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Kung gibati nimo ang kasubo sa kadaghanan sa panahon - bisan kung wala nimo masabti kung nganong naguol ka - mahimo nimo nga atubangon ang labaw pa sa normal nga kasubo.

• Depresyon ug Pagkabaog 101
• Kon sa Unsang Paagi Makabaton ug Maayo, Kaayuhan Kaayo
• Nag-antos ko. Unsay Akong Gibuhat Karon?

6 -

Nabatyagan Nimo ang Katilingban nga Gibiyaan

Ang paglikay sa mga mabdos nga mga babaye , mga ulan sa bata, o kadtong adunay gagmay nga mga bata 100% normal sa pagsagubang sa pagkabaog.

Ang paglikay niini nga mga sitwasyon mahimong usa ka matang sa maayo nga pag-atiman sa kaugalingon.

Apan, kon ikaw ...

• mibati nga sobra nga nag-inusara sa kadaghanan sa panahon
• paglikay sa mga higala ug pamilya sa kadaghanang higayon
• pagpabilin sa balay ug sa layo gikan sa sosyal nga mga magtiayon nga kaniadto nalingaw
• gibati nga nag-inusara bisan sa imong pagpakig-uban sa uban

... tingali nag-antus ka sa pagbati sa pagkahimulag.

Kini mahimong resulta sa depresyon ug / o kaulaw.

7 -

Wala Ka na Makatagamtam sa mga Kalihokan nga Kanus-a Nimo

Aduna ba'y mga kalihokan nga imong gimahal kaniadto nga wala ka karon nahimuot?

Dili kini sama sa pagpili lamang sa usa ka bag-ong kalingawan, siyempre.

Apan, kung adunay mga hobby, mga higala, o mga lugar nga imong gihigugma kanhi, ug dili ka na makatagamtam sa imong kaugalingon nga makatagamtam niini (bisan kon gusto nimo mahimo), ang kagul-anan sa pagkadili na mahimo mahimong pagkolor sa imong panglantaw sa kinabuhi.

8 -

Kanunay Nimong Hikalimtan o Makasinati og Panic Attacks

Ang pagkabaog mahimo makahatag og usa ka maayo nga nerbiyos. Pipila niana ang gilauman.

Ang gikulbaan mahitungod sa umaabot nga mga pagsulay sa pagpanganak (ilabi na ang mga pagsalipod), paghulat sa mga resulta, ug pagkabalaka mahitungod sa mga epekto nga epekto sa mga epekto ug mga sangputanan ang tanan magkurog.

Bisan pa, kon imong makita ...

• ang pagkabalaka nahatagan sa dalan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi
• ang nerbiyos dili ingon nga gibiyaan human sa mga panahon sa tensyon
• nabati nimo ang imong kaugalingon nga nabalaka tungod sa walay bisan unsang rason
• nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga nakasinati og mga panic attack

... mahimo nimong atubangon ang usa ka butang nga labaw pa sa normal nga nerbiyos. Tingali adunay kabalaka nga may kalabutan sa kamabungahon.

9 -

Ikaw Dali nga Mahigawad o Nasuko

Ang duha nga kabalaka ug depresyon mahimong mosangput ngadto sa kasagmuyo labaw sa kasagaran, ingon man ang pagkawala sa imong pasensya nga mas sayon.

Ang kasuko ug kahigawad sa pagka dili makatabang mahimo usab nga sayop nga gipunting sa mga tawo sa imong palibot. Mahimo nimo nga masikop ang mga kauban sa trabaho o mga sakop sa pamilya sa gagmay nga mga butang, dili tungod sa ilang gihimo nga dili maayo, apan tungod kay ikaw nasuko ug nahigawad sa sulod.

Tingali nasuko ka sa mga babayeng mabdos o kadtong adunay gagmay nga mga bata. Tingali bisan ang mga tawo nga wala nimo mailhi.

Ang akong therapist sa makausa miingon kanako nga ang kasuko mao ang kaatbang nga sensilyo sa kasubo. Bisan asa adunay kasuko, adunay kasubo nga nagtago sa pikas nga bahin.

Ang pagtambag makatabang kanimo sa pagproseso sa mga pagbati sa kasuko, busa ang imong mga katrabaho ug mga minahal dili mahimong walay sala nga mga tumong.

10 -

Ikaw Adunay Kalisud Pag-focus o Paghinumdom sa mga Butang

Ang ubang mga tambal sa pagkamabungahon mahimong hinungdan sa mga problema sa konsentrasyon .

Bisan pa, kon imong nakita nga ...

• ikaw "walay katapusan" kadaghanan sa panahon
• dili ka makatutok sa imong trabaho
• dili ka gani makatutok sa makalingaw nga mga kalihokan, sama sa pagbasa sa libro

... mahimo nimong ikonsiderar ang pagtambag.

Ang depresyon ug kabalaka makapalisod usab sa konsentrasyon, sama sa paghunahuna mahitungod sa pagkabaog 24/7.

11 -

Ang Inyong Relasyon Nag-antos

Ang pagkadugta nagpahamtang sa dakong kapit-os sa magtiayon. Ang pipila nga mga magtiayon nagkaduol, samtang ang uban mibati nga sila nagkalayo.

Ang kakapoy sa panalapi sa pagkabaog mahimo usab nga tali sa mga magtiayon.

• Nakigbisog ka ba mahitungod sa mga desisyon sa pagtambal sa fertility?
• Nabalaka ka ba nga biyaan ka sa imong partner tungod sa pagkabaog?
• Nalimtan ba nimo unsaon nga maglingaw-lingaw?

Kon imong gibati nga ang imong relasyon nag-antos, ang pagtan-aw sa usa ka magtatambag tingali usa ka maayong kapilian.

12 -

Nagapakigbisog ka sa Pagpanghilawas o Paglingawlingaw

Kon nagapanulay ka nga magpamabdos, kasagaran kinahanglan nga adunay sex kung dili nimo kini mabati.

Kini makapausab sa paagi nga ang magtiayon moduol sa sekswal bisan kung wala sila "gikinahanglan" aron maangkon kini.

Dugang pa, ang kahuyang sa kamabungahon mahimong mosangpot sa pagtan-aw sa imong sex life isip usa ka "broken baby-making machine." Mahimong malimtan nimo nga ang pagpakigsekso labaw pa kay sa paghimo sa mga bata.

Mahimo kini nga seryoso nga epekto sa kinabuhi sa sekso.

Ang mga problema nga mahimong masinati sa pipila ka mag-asawa naglakip ...

• Usa ka pagkunhod sa sekswal nga tinguha
• Ang pagkabalanse sa performance o erectile dysfunction
• Nagkunhod ang kalipay sa sekso

Ang depresyon ug kabalaka mahimong makapasamot usab sa imong sekswal nga panglawas.

Usab, ang pipila ka mga hormonal imbalances (nga maoy hinungdan sa pagkabaog) mahimo usab nga makaapekto sa imong kinabuhi sa sekso. Mahimong masakit ang sekso tungod sa mga sakit sa pagsanay, sama sa endometriosis. Kini, sa baylo, makadaut sa imong kinabuhi sa sekso.

Kon nakasinati ka og mga kalisud sa sekso, importante nga dili ka magtuon lamang sa pagtambag apan tuguti usab nga mahibal-an sa doktor sa imong pagkamabungahon.

13 -

Nagbalik-balik ka sa mga Droga o Alkohol

Nahibal-an nimo nga dili ka mag-inom kung gusto ka nga magmabdos.

Apan tingali ang tensiyon nga nakuha kanimo , ug ikaw adunay usa ka ilimnon aron makapahulay usa ka gabii.

Usa ka baso nga bino matag karon ug unya dili problema.

Apan, kon ...

• nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga pag-inom aron dili ka makalimtan
• imong gitago ang imong pag-inom gikan sa imong partner
• Ang pag-inom nakabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi

... kini panahon sa pagpangita alang sa tabang.

14 -

Gusto Nimong Kaonon sa Tanang Panahon o Dili

Ang pagkaon mahimong usa ka droga.

Nakaplagan ba nimo ang imong kaugalingon nga kaon aron dili mawala ang imong mga pagbati? Nahimuot ka ba ug dayon gibati nga sad-an tungod sa daghan kaayong pagkaon?

Walay sayop ang pagtagad sa usa ka higayon sa usa ka higayon. Ang kalainan tali sa emosyonal nga pagkaon ug pagtagamtam sa pagkaon mao ang hinungdan sa kalipay.

Kasagaran, kon ang usa ka tawo magkaon aron mabati ang malisud nga mga pagbati, ang tawo mobati nga mas grabe - ug dili mas maayo - human sa pagpatuyang.

Sa laing bahin, ang pipila ka mga tawo nawad-an sa ilang mga gana sa mga panahon sa grabe nga tensiyon.

Ang mga kausaban sa imong mga us aka pagkaon, maingon man ang mga kausaban sa imong timbang, mahimo nga mga timailhan sa depresyon.

15 -

Nag-away ka na

Ang depresyon ug pagkabalaka mahimong makababag sa pagkatulog.

Ikaw ba ...

• Pangitaa ang imong kaugalingon nga natulog kaayo?
• Nalisang ba ang pagkatulog sa gabii?
• Malisod ba nga magpabilin nga natulog?
• Pangitaa ang imong kaugalingon nga natulog sa tanan nga sayup nga mga oras?

Kini mahimo nga mga timailhan sa depresyon o kabalaka.

Hinumdomi nga ang pipila ka tambal sa pagkamabungahon mahimong makabalda sa mga pattern sa pagkatulog. Pakigsulti sa imong doktor kon ang imong problema sa pagkatulog magsugod sa pagkuha sa partikular nga tambal o tambal sa pagkamabungahon.

16 -

Nakaplagan Nimo ang Imong mga Hunahuna nga Nagapamatay o Naghikog

Kon ikaw naghunahuna nga ikaw mas maayo nga mamatay, o maghanduraw mahitungod sa paghikog, importante kaayo nga mangayo ka sa pagtambag.

Ang paghunahuna sa paghikog usa ka timailhan sa grabe nga depresyon. Kon dali ka nga makakita og tabang, mas dali ka nga mobati og maayo sa imong kinabuhi pag-usab.

Nakigbisog ka ba sa paghunahuna sa paghikog karon? Nahadlok ka ba nga masakitan mo ang imong kaugalingon?

Palihog tawagan ang paghikog nga helpline o kuhaa ang imong kaugalingon sa labing duol nga emergency room.

• Ang National Prevention sa Suicide Lifeline: 1 (800) 273-8255
• Toll-free Suicide Hotlines sa Estados Unidos

Ang paghikog usa ka permanente nga desisyon nga gibase sa temporaryo nga pagbati. Palihug sa pagpangita alang sa tabang.

• Mga Sugyot sa Pagsagubang sa Naghunahuna nga Naghunahuna

17 -

Ikaw Dili Kinahanglan nga Mobati Kini nga Pa ...

Ang pagkabaog mahimong makapasakit sa kasingkasing. Ang pagpaagi sa pagsulay ug pagtambal mahimong kapoy kaayo. Tinuod nga normal nga makasinati og kasubo ug gani sa kasuko usahay.

Apan ang pagkabaog dili kinahanglan nga mokuha sa imong kinabuhi.

Bisan tuod nga kasagaran alang sa mga walay kasinatian ang adunay depresyon o kabalaka, wala kana magpasabut nga kini dili kalikayan.

Dili kinahanglan nga mag-antos ka. Adunay tabang didto.

• Nagtuo Ka ba nga Mahimong Mapuliki? Ania Ang 5 Mga Butang nga Buhaton Karon

> Mga Tinubdan:

> Arthur L. Greil, 1 Kathleen Slauson-Blevins, 2 ug Julia McQuillan2. "Ang Kasinatian sa Pagkabaog: usa ka Pagsusi sa Bag-o nga Panitik." Sociol Health Illn . 2010 Jan; 32 (1): 140-162. Gipatik sa online 2009 Dec 9. doi: 10.1111 / j.1467-9566.2009.01213.x

> Pagkadili Pagtambag ug Suporta: Kanus-a ug Asa Makita Kini. American Society of Reproductive Medicine.