Ang 7 ka Sugyot sa Kapit-os Mahimong Mas Lisud Mahimong Mabdos

Kon ang tensiyon mismo makahimo sa pagpanganak nga malisud usa ka isyu sa debate. Ang kasamtangan nga panghunahuna mao nga ang stress lamang dili hinungdan sa pagkabaog. Ang American Society for Reproductive Medicine nag-ingon sa ilang stress ug infertility pamphlet, "Bisan pa ang pagkabaog lisud kaayo, wala'y bisan unsang pamatuod nga ang tensiyon hinungdan sa pagkabaog."

1 -

Makapugong Ka ba sa Pagpit-os sa Pagkabun-ag?

Ang sobrang tensiyon mahimong makaapektar sa pagkamabungahon, apan talagsa ra sa mga paagi nga mosangpot sa dugay nga problema sa pagbusong.

Pananglitan, tingali nakasinati ka sa usa ka ulahi o dili regular nga panahon atol sa usa ka talagsaon nga tensiyonado nga panahon. Apan usa lang kini ka panahon.

Busa kon ikaw gisultihan nga "pagrelaks lang, ug kini mahitabo," kinahanglan nimong masayran nga ang usa ka bakasyon nga nag-inusara dili makaayo sa imong pagkabaog.

Sa Dihang ang Kapit-os Makahatag ug Kalisod Pagbaton og Mabdos

Bisan tuod ang kapit-os wala magpahinabo sa pagkabaog, ang kapit-os makapalihok kanato ngadto sa dili maayong mga kinaiya ug dili-makighigala nga mga estilo sa kinabuhi. Kining dili maayo nga kinaiya makaapekto sa atong pagkamabungahon.

Pananglitan, sa dihang gibug-atan ka, mahimo nimo:

• Daghan kaayo ang pagkatulog o gamay ra ang pagkatulog
• Ihatag sa emosyonal nga pagkaon o dili pagtugot sa igong panahon sa pagkaon nga husto
• Dili makit-an ang igo nga panahon alang sa pagpaugnat o pagduso sa imong kaugalingon sa pag-ehersisyo sa hilabihan
• Pag-inom og daghan kaayong alkoholikong ilimnon
• Pag-aso, o, kon ikaw mohunong pagpanigarilyo, sugdi na usab ang pagpanigarilyo
• Pag-inom og sobra nga kape, ilabi na kung wala ka matulog
• Walay interes sa pagpakigsekso

Kining tanan mga batasan nga makaapekto sa imong pagkamabungahon. Sa unsang paagi? Hisgotan nato kana.

2 -

Kon sa Unsang Paagi Ikasuod, Pagkatulog, ug Pagkabata

Kung ang iskedyul sa imong trabaho o pamaagi sa pagkinabuhi magdala kanunay sa ulahing mga kagabhion uban sa sayo nga mga pagtawag, ang kanunay nga kakulang sa pagkatulog makaapekto sa imong lawas, ug busa, makaapektar sa imong pagkamabungahon.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawong kulang sa lima ka oras nga pagkatulog mas lagmit nga mag-antos sa sobra nga katambok, ug ang sobrang katambok mahimong mosangpot sa mga problema sa fertility.

Ang pagtrabaho sa pagbalhin sa lubnganan mahimo usab nga makaapektar sa imong pagkamabungahon. Ang panukiduki sa mga nagtrabaho sa gabii nga pagbalhin nagpakita nga ang pagtrabaho sa pagbalhin sa kagabhion nga medyo duol sa adlaw sa pagkatagbaw mahimong makadugang sa gidaghanon sa pagkakuha sa gisabak.

Gipakita usab sa panukiduki nga ang trabaho sa pagbalhin sa gabii mahimong hinungdan sa dili regular nga pagregla sa pipila ka mga babaye. Ang dili regular nga pagregla usa ka risgo nga hinungdan sa mga problema sa pagsabwag.

Pagbaton og igong pagkatulog sa gabii ug paglikay sa pagbalhin sa kagabhion kung posible makatabang pagpauswag sa imong kahigayonan nga magmabdos.

Ang mga pamaagi aron mapalambo ang imong mga batasan sa pagkatulog naglakip sa:

• Naghimo og usa ka rutina sa pagtulog ug nag-unong uban niini
• Paglikay sa trabaho o pag-check email sa dili pa matulog
• Paglikay sa caffeine sa hapon ug gabii
• Pagbaton og usa ka kopa sa herbal tea sa wala pa matulog
• Paghimo sa imong kwarto nga trabaho-ug libre sa TV

Dili ka makatulog tungod kay adunay daghan kaayong butang sa imong hunahuna? Sulayi pagsulat sa usa ka journal sa dili pa matulog o bisan sa pagsulat lang kung unsa ang kinahanglan nimo buhaton ugma.

3 -

Kon sa Unsang Paagi ang Kapit-os ug Pagkaon sa Emosyon Mahimong Makadaot sa Pagkakabos

Sa diha nga ang mga tawo gihatagan og gibug-aton, sila mokaon sa dili kaayo maayo nga paagi. Ang kanunay nga tensiyon gipakita nga mosangpot sa pagtaas sa gibug-aton, ug ang gibug-aton sa timbang ug ang sobra nga katambok gilangkit usab sa mga problema sa pagsabwag.

Ang dugay nga pagtuon nagpakita sa usa ka koneksyon tali sa hilabihang katambok ug pagkabaog sa mga babaye. Bisan ang gamay nga sobra sa timbang mahimong makaapekto sa fertility .

Ug dili kini mga babaye nga kinahanglan nga motan-aw sa timbangan. Ang sobra nga pagkatambok mahimo usab nga makaapektar sa lalaki nga pagkamabungahon , nga mosangpot ngadto sa ubos nga numero sa sperm.

Maayo usab ang pagtan-aw sa imong carbohydrate ug junk food intake. Tinuod kini alang sa mga lalaki ug mga babaye. Ang pagkaon sa dugang nga junk nga kalan -on nasakupan sa mas kabus nga kahimsog sa sperma.

Dili ba makatabang ang pag-abot sa mga Doritos kung ang mga tagal sa panahon ug ang tensiyon motumaw? Ikaw mahimo usab nga mangita og mga paagi sa paghunong sa emosyonal nga pagkaon.

Kung ikaw panit ug maghunahuna nga dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod unsay imong gikaon, hunahunaa pag-usab.

4 -

Yo-Yo Dieting, Extreme Dieting, ug ang Imong Fertility

Maingon nga ang pagkaon sa sobrang timbang nga pagkaon o sobra sa timbang makahimo sa mga problema sa pagsabwag, dili kaayo igo nga timbang o dili igo nga pagkaon nga makaapekto sa imong potensyal sa pagsanay.

Ang pipila ka mga tawo nagsagubang sa tensiyon pinaagi sa pagdiyeta o sa pagpangita nga sila mawad-an sa ilang gana sa diha nga ubos sa usa ka daghan nga pressure.

Sa hilabihan, ang anorexia sa eating disruption ang imong mga siklo sa pagregla. Wala'y siklo sa pagregla nga nagpasabot nga walay obulasyon. Kon wala ang obulasyon, dili ka mabdos.

Samtang naghisgot kami bahin sa sobra nga pagdiyeta, adunay mga "fertility diets" nga online nga nagsangyaw sa pipila ka mga binuang nga mga binuhatan, nga adunay gamay o walay panukiduki sa ilang mga rekomendasyon.

Kon imong gipalit sa usa niining mga abono sa pagpanganak, matikdi ang imong mga batasan sa pagkaon. Kung adunay usa ka butang sa sulod sa imong kasingkasing nga mohagawhaw, "Nahibal-an nimo, kini nga diyeta daw gamay nga mga liso," nan tingali mao kini.

Ang usa ka balanse nga pagkaon , kompleto sa mga lugas, daghang mga utanon ug prutas, himsog nga tambok, ug protina, mao ang angay nimong tumong. Kompleto o duol sa pagwagtang sa tibuok nga mga grupo sa pagkaon, ingon sa gisugyot sa pipila niini nga mga pagkaon, dili maayo nga ideya.

Sa usa ka susama nga nota, sama sa daghan nga pagdiyeta nga makaapekto sa negatibong epekto sa imong pagkamabungahon, daghan usab nga ehersisyo usa usab ka suliran.

5 -

Kinahanglan Ka nga Magtrabaho Apan Wala'y Daghang

Ang pagbaton og usa ka himsog nga ehersisyo makatabang sa pagpaubos sa tensiyon ug mosangpot sa mas himsog nga lawas. Ang ehersisyo makatabang usab sa pagbug-aton sa timbang, ug kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang, usa lang kini ka rason nga ihigot ang mga sapatos nga naglakaw. Sa tinuud, kinahanglan kitang mag-ehersisyo sulod sa labing menos 45 ka minuto pipila ka beses matag semana. Apan, kini tanan mahitungod sa pagkabalanse.

Ang usa ka katingala nga pagtuon naglantaw sa epekto sa ehersisyo sa mga epekto sa IVF resulta. Ang pagtuon, nga naglakip sa sobra sa 2,000 ka mga babaye, nakit-an nga ang mga babaye nga nag-ingon nga sila regular nga nagtrabaho dili na masabtan kay sa mga babaye nga nag-ingon nga wala sila magtrabaho.

Apan dili kana ang makapakurat nga bahin. Ang mga babaye nga nagtahu nga sila nagtrabaho og upat o labaw pa nga mga oras kada semana sulod sa miaging usa ngadto sa nuybe ka tuig adunay 40 porsyento nga dili kaayo mabuhi gikan sa IVF.

Sila usab doble nga posibleng makasinati sa kapakyasan sa pagtanum o pagkawala sa pagmabdos ug tulo ka pilo nga posibleng adunay kanser sa pagkansela.

Usab, sa kinatibuk-an, ang mga babaye kinsa miingon nga sila miapil sa cardio workouts (sama pananglit, aerobics, running, o swimming) adunay 30 porsyento nga mas ubos nga kahigayunan sa malampuson nga pagkahimugso human sa IVF.

Kung ikaw nagtinguha nga mawad-an og gibug-aton, nan kinahanglan nimo ang upat ka oras o sobra pa sa usa ka semana nga ehersisyo. Apan kung nahigugma ka lamang sa gym, pinasukad niini nga pagtuon, mahimo nimong ibalos ang usa ka bata, labing menos sa cardio workouts. Tingali ibalhin ang pipila ka klase sa aerobics alang sa pipila ka yoga.

Sa hilabihan, kon ikaw adunay problema sa sobra nga pag-ehersisyo, imong gipugos ang pagpaubos sa imong pagkamabungahon, wala'y labot ang risgo sa imong panglawas.

6 -

Nalingaw sa Imong kape, Apan Sulod sa Limitasyon

Kon kita gikapoy ug gipabutyag sa trabaho, ang usa ka kopa sa kape nga puno sa caffeine makatabang kanato sa pagbuntog sa hapon (o sa buntag). Kanang kopa nga 'joe maayo alang sa among mga katrabaho-dili na kami makaigo sa kanila!

Apan ang caffeine nakaapekto ba sa fertility ? Ang usa ka pagtuon nagpasabot nga ang sobra nga kape adunay negatibong epekto sa imong pagkamabungahon, ilabi na kon nag-atubang ka na sa mga isyu sa pagpanganak. Gitan-aw sa mga tigdukiduki ang mga magtiayon nga nasinati sa IVF nga pagtambal apan sa ulahi nagpadayon sa pagpaningkamot nga magbaton sa natural nga paagi.

Ang pagtuon nagpakita nga ang pag-inom og upat o kapin pa nga mga tasa sa kape sa usa ka adlaw nakapakunhod sa kahigayunan sa usa ka magtiayon sa pagpanamkon og 26 porsyento

Karon, upat ka tasa ang daghang kape. Kadaghanan sa mga tigdukiduki nag-ingon nga kon moipon ka sa dili momenos 300 mg nga caffeine usa ka adlaw, luwas ka. Kana mga duha ngadto sa tulo nga 5 oz. Ang mga tasa sa kape (depende kung unsa kalig-on ang brew).

Dugang pa, importante nga hunahunaon nga ang mga pagtuon kaniadto napakyas sa pagpangita og koneksyon tali sa caffeine ug fertility. Ang hilisgutan sa pagkatinuod alang sa debate.

Ang uban nga mga pagtuon nakakaplag usab og posible nga koneksyon tali sa pagkakuha sa gisabak ug kape. Sama sa pagkabaog, ang mga pagtuon nga nagpasidaan batok sa caffeine nag-ingon dili moubos sa 300mg sa usa ka adlaw kinahanglan nga maayo ra.

7 -

Kon Nganong Imong Limitahan ang mga Alkoholikong Inom ug Pag-undang sa Pagpanigarilyo

Kinsa ang wala makaila sa usa ka tawo nga ang tubag sa makahahadlok nga adlaw usa ka ilimnon? Sigurado ko nga nahibal-an mo nga ang pag-inom ug pagpanigarilyo dako nga dili-dili kung ikaw naningkamot nga magmabdos.

Apan usa lang ba ka baso sa bino human sa usa ka problema?

Usa ka panukiduki sa panukiduki nga nagtan-aw sa epekto sa estilo sa kinabuhi ug pagkamabungahon nakit-an nga ang pag-inom sa tulo o kapin nga ilimnong alkohol sa usa ka semana mahinungdanon nga nagpakunhod sa usa ka higayon sa babaye sa pagmabdos, ilabi na kung ang babaye nagkaguliyang.

Usab, sumala sa Marso sa Dimes, walay gidaghanon nga alkohol nga napamatud nga 100 porsyento nga luwas sa pagmabdos. Aron makaadto sa luwas nga bahin, kinahanglan nga likayan mo ang pag-inom samtang ikaw naningkamot nga magmabdos.

Ang usa ka pag-inom sa imong adlaw nga natawhan tingali dili masakitan, apan ayaw paghimo sa pag-inom og kanunay nga sinina matag semana.

Komosta ang imong partner? Ang pag-inom nalangkit sa pagpaubos sa gidaghanon sa fertility sa mga lalaki, ingon man sa usa ka dugang risgo sa pagkakuha sa gisabak.

Sumala sa usa ka pagtuon, nga nag-evaluate sa epekto sa konsumo sa alkohol sa kalampusan sa IVF , alang sa matag dugang nga ilimnon nga gikaon sa tawo, ang risgo sa pagpanamkon nga dili paingon sa usa ka buhi nga pagkatawo miuswag ngadto sa duha ngadto sa walo ka beses. Tinuod usab kini alang sa pag-inom sa serbesa.

Komosta ang pagpanigarilyo?

Kon bisan kinsa kaninyo ang mga hinabako, hibaloa nga ang pagpanabako adunay kusog nga epekto sa inyong pagkamabungahon.

Sa diha nga ang duha ka partner smokes, imong gipaubos ang imong fertility, nagdugang sa risgo sa pagkakuha sa gisabak, ug gibutang sa peligro ang panglawas sa imong wala pa matawong bata.

Sa dili pa ikaw magpadayon sa pagsulay nga magmabdos, palihug sulayi nga moundang una sa pagpanigarilyo.

8 -

Sa diha nga ang Stress Makita Diha sa Paagi sa Sex ug Fertility

Ang pagpakigsekso mahimong usa ka reliever sa stress, usa ka butang nga makapahayahay sa katapusan sa usa ka taas nga adlaw. Bisan pa niana, ang mga iskedyul sa trabaho sa trabaho, wala pay labot sa pagbati nga gikapoy, makahimo sa pagpangita og panahon alang sa sex nga makadaot.

Ang kinabuhi nga puno sa tensiyon makapaubos usab sa imong libido, aron dili ka kanunay mabalaka. Daw makatarunganon ang pag-ingon nga kung gusto ka magmabdos, kinahanglan ka mag sex. Apan ang pipila nga nagpasiugda sa mga magtiayon sayop nga nagtuo nga ang sex usa o duha ka beses kada bulan igo. Dili kini.

Dayon, adunay epekto sa pagkabaog sa imong sex sex. Ang pagkabaog mahimo nga magpaubos sa imong libido, ug sa mga lalaki, mahimo usab nga mosangpot sa pagka-impotente. Kon ang tukmang oras sa pagpakigsekso maoy hinungdan sa mga problema sa kwarto, hunong sa pagsulay sa oras sex para sa obulasyon. Hinunoa, makigsekso lang sa pipila ka beses matag semana.

Kon ang tensiyon o ang usa ka busy nga iskedyul sa kinabuhi nga anaa sa dalan sa imong paghimo sa bata, kinahanglan nimo nga mahimong aktibo sa pagpangita og panahon alang sa sekso. Pananglitan, kon ikaw o ang imong kapikas gibati nga gikapoy pag-ayo sa gabii, hunahunaa ang pagbalhin sa imong suod nga panahon sa buntag, sa wala pa trabaho.

Kon ang tensiyon maoy hinungdan sa mga problema sa relasyon, ang pagtambag mahimong makatabang.

Ang Ubos nga Linya sa Kapit-os ug Pagkahimong Mabdos

Ang stress mismo dili mahimong hinungdan sa pagkabaog, apan sumala sa imong makita, ang tensiyon mahimong mosangpot sa mga kapilian sa kinabuhi nga mahimo nga magmabdos.

Dugang pa, gawas sa bisan unsang kahasol nga anaa na kanimo, ang pagkabaog magpahinabo sa talagsaong tensiyon .

Kon nabug-atan ka, hunahunaa ang pagkakita sa usa ka therapist . Ang Therapy dili makatabang kanimo nga magmabdos, apan mahimo nga ipaubos ang imong kabalaka ug mga lebel sa stress, nga makapahimo kanimo nga mas malipayon ang imong kinabuhi ug makahimo sa mas himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi.

> Mga Tinubdan:

> Farshchi H, Rane A, Gugma A, Kennedy RL. Pagkaon ug nutrisyon sa polycystic ovary syndrome (PCOS): mga taktika alang sa nutritional management. Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.

_{Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Lalaki nga hilabihang katambok ug pag-usab sa mga gidak-on sa sperm. Pagkatambok ug Pagkabanhaw . 2007.}

_{Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Mga epekto sa pagkonsumo sa inahan ug sa amahan sa mga kadaot sa in vitro fertilization ug gamete intrafallopian transfer. Pagkatambok ug Pagkabanhaw . 2003; 79 (2): 330-9.}

_{Labyagi, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Mga Epekto sa Pag-ayong Paagi sa Pagkatulog ug Pagregla sa mga Nars. Pag-atiman sa Panglawas alang sa mga Women International . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.}

_{Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Ang epekto sa trabaho sa kagabhion duol sa adlaw sa pag-oben sa resulta sa pagbuntis]." Chinese Journal of Industrial Hygiene ug Occupational Diseases. 2002; 20 (5): 369-71.}