Ang usa ka patas nga gidaghanon sa imong nutrisyon ug kaloriya sa imong anak maggikan sa gatas. Bisan pa, kung dili ka mag-amping, ang imong gamay nga bata makadawat og daghan kaayo nga kaloriya gikan sa gatas. Ang usa ka tipikal nga sippy cup maghimo sa 10 o labaw pa nga ounces ug kadaghanan sa mga kahon sa gatas naghimo sa 8 ounces. Imbes sulayan nga makuha ang tanan nga gatas sa usa ka paglingkod, sulayi ang pagbahin niini ngadto sa upat ka mga pagkaon o paghimo og mga pagpili nga magbahin sa mga pagkaon sa adlaw tali sa gatas ug usa ka butang nga dili ubos, sama sa keso.
Ang imong gamayng bata nagkinahanglan og duha ka tasa nga dairy kada adlaw. Ang usa ka kopa mahimong moabut sa dagway sa:
- 8 ka ons gatas
- 8 ka ons nga yogurt
- 1 1/2 ons nga mga hard cheese sama sa Swiss o cheddar
- 1/3 nga tasa nga ginunting nga gahi nga keso
- 2 ka ons nga American cheese
- 1/2 tasa Ricotta nga keso
- Ang 1/2 nga tasa misanay nga gatas
- 2 ka tasa cottage cheese
- 1 tasa sa pudding nga gama sa gatas
- 1 tasa nga frozen nga yogurt
- 1 1/2 ka copa nga ice cream
Hangtud ang imong anak nga 2 ka tuig ang edad, kinahanglan nimo nga ihalad ang tibuok nga gatas. Sa 2 ka tuig ang edad, mahimo ka mag-switch ngadto sa ubos nga tambok o bisan walay tambok nga gatas. Apan nahibal-an nga adunay bag-ong diskusyon mahitungod sa isyu sa gatas, lakip na ang usa ka pagtuon nga nagpakita nga bisan ang mga bata nga ubos pa sa 2 mahimong makabenepisyo gikan sa dili kaayo tambok sa gatas (o sa pinakagamay, dili makadaot). Gipasukad kini sa ideya nga ang kadaghanan sa mga bata nagbaton og igo nga tambok gikan sa ubang mga tinubdan, bisan pa, ug kini alang sa mga bata nga sobra sa timbang o sa risgo nga mahimong sobra nga timbang sa 12 ka bulan nga marka. Sa dili pa magbag-o sa pagkaon, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa piho nga mga panginahanglan sa imong anak kung ikaw nabalaka sa sobra nga katambok.
Sulayi ang paghalad sa gatas sa mga panahon sa pagka-snack ug sa pagkaon. Kon imong ihalad ang imong gamay nga 8 ounces nga gatas sa dili pa ang panihapon, tingali makamatikod ka nga dili na siya gutumon pagkahuman ug hapit dili makatandog sa iyang pagkaon. Ang 1/3 lamang sa usa ka kopa sa grated nga keso giisip ingon nga usa ka gatas nga gatas, busa mahimo nimo sulayan ang pagwisik sa keso sa mga utanon, pasta, kan-on o karne, maghalad sa tubig uban sa pagkaon ug unya maghalad og gatas pagkatapos niini kung aduna ka pa gihapoy luna alang sa laing gatas nga nag-alagad.
Ang mga kahon sa gatas nahimong popular kaayo, labi na kay ang mga kompanya sama sa Horizon Organics nakamugna og mga pakete nga wala magkinahanglan og refrigeration ug maayo ang pagbiyahe. Pilia pag-ayo, bisan pa. Ang gikunhod nga taba nga bersyon adunay 120 kaloriya nga adunay 12 gramos nga sugars samtang ang bersyon sa strawberry adunay 200 kaloriya ug 31 gramo nga sugars. Tungod kay ang kadaghanan sa mga bata kinahanglan nga mokaon lamang sa usa ka libo nga kaloriya sa usa ka adlaw, ang pagpili sa pagtuman sa gikinahanglan nga gatas nga adunay strawberry milk makadugang sa 160 ka walay sulod nga kaloriya sa adlaw sa imong anak.
Tinuod usab kini sa pagpili sa yogurt . Kon pilion nimo ang regular nga orihinal, nga may lami nga Yoplait nga yogurt, ang imong gamay nga bata dili mag-inom sa gatas (kini 6 ounces lamang) apan makakuha og 170 kaloriya ug 27 gramo nga asukar. Ang pagpili sa usa ka gamay nga taba o tinagut nga bersyon mahimo nga mas maayo nga tunog, apan sa kasubo, kini dili. Niining higayona makakuha ka og sugars (ang uban sa dagway sa taas nga fructose mais syrup) plus artipisyal nga mga kolor , sweeteners, ug thickeners sama sa corn starch. Ang mga bersiyon sa bata puno usab sa mga sweeteners ug starches. Ang pagpili sa usa ka 8-onsa nga yano nga yano, wala'y pahimuslan nga yogurt makahatag kanimo og 140-160 nga kaloriya ug 11 ka gramo sa natural nga mga sugars. Ang bugtong sangkap mao ang bug-os nga gatas ug kultura.
Ibutang kini sa prutas aron matuman ang gikinahanglan nga prutas ug idugang ang brown rice syrup (nga hinay-hinay nga nagpagawas sa sugars sa hinay-hinay) o laing pangpatam-is kon ang imong gamay nga bata adunay luna alang sa pipila nga sobra nga kaloriya. Mas maayo nga imong kontrolon ang gidaghanon ug matang sa asukar, hinoon, kay sa laing tawo nga mahimo kini alang kanimo.
Kung ang imong anak alerdyik sa gatas, imong gikonsiderar ang ubang mga tinubdan alang sa mga sustansiya sama sa calcium. Pakigsulti sa imong health care provider, usab, tungod kay daghang mga bata nga adunay pagkasensitibo sa gatas o nga lactose intolerant mahimo pa nga motugot sa mga butang sama sa keso ug yogurt. Ang ubang mga bata nga adunay alerdyi sa gatas sa baka mahimong usahay motugot sa gatas gikan sa ubang mga hayop.
Mga Tinubdan:
> Department of Agriculture sa Estados Unidos nga Pagkaon ug Nutrisyon
> Horizon Organics Milk, > Yoplait >, ug Dannon