Sayon nga mabalaka mahitungod sa mga bitamina ug mga sustansiya nga nakuha sa imong anak matag adlaw. Apan, kini mas dali nga masabtan sa dihang imong nahibal-an nga gamay ang gamay nga bata nga nag-alagad. Makasalig ka nga mahibal-an nga ang imong gamay nga bata tingali nagkaon og daghan. Ang tanan niining mga gidak-on sa pagserbisyo gibase sa mga giya sa pagkaon sa USDA. Sa kinatibuk-an, ang imong gamay nga bata kinahanglan nga mokabat sa tali sa 1,000 ug 1,400 kaloriya gikan sa mga kategoriya sa pagkaon sa ubos matag adlaw.
Ang mga bata nga aktibo lamang ang kinahanglan nga kanunay nga magkaon sa mga kaloriya sa ibabaw nga tumoy sa maong dapit.
Gatas
Ang mga bata nagkinahanglan og 2 ka tasang gatas kada adlaw. Hangtud ang imong anak nga 2 anyos o ikaw gitambagan sa imong health care provider, ibutang ang tibuok nga gatas.
Pagkat-on kung unsang mga pagkaon ang usa ka tasa sa gatas.
Ang Meat and Beans
Ang imong gamayng bata nagkinahanglan og 2 ka onsa nga karne ug beans kada adlaw. Kini nga kinahanglanon gamay kaayo: Hapit 1/3 sa usa ka lata sa tuna o 2 ka kutsara sa peanut butter ang mahimo niini sa tibuok adlaw. Kon sa imong hunahuna naghatag ka ug daghan kaayong karne, dugangi pa ang mga utanon o prutas.
Pagkat-on kon unsang mga pagkaona ang usa ka onsa nga karne ug mga liso.
Mga lugas
Ang mga bata nagkinahanglan og 3 ka ons nga mga lugas matag adlaw. Labing menos sa katunga niini nga mga lugas kinahanglan nga bug-os nga lugas, apan magbilin ka og dugang nga lawak alang sa dugang nga mga kaloriya kon imo kining himoon nga tibuok nga lugas.
Pagkat-on kung unsang mga pagkaon ang usa ka onsa nga mga lugas.
Mga utanon
Ang imong gamayng bata nagkinahanglan og 1 tasa sa mga utanon kada adlaw. Dugang pa, sulayi ang paghalad sa lainlaing mga utanon sulod sa usa ka semana.
Ang pagpili pinaagi sa kolor makapahimong sayon. Hunahunaa ang orange veggies (carrots, pumpkin, sweet potatoes) usa ka adlaw, berdeng veggies (spinach, broccoli, greens) sa sunod, mga veggies nga puti nga unod (pepino, squashes, patatas) sa sunod nga adlaw.
Pagkat-on kung unsang mga pagkaon ang usa ka kopa sa mga utanon.
Mga prutas
Ang imong gamayng bata nagkinahanglan og 1 ka copa sa prutas kada adlaw.
Kadaghanan niini kinahanglan nga gikan sa prutas ug dili gikan sa prutas nga bunga aron ang imong anak dili mawala sa gikinahanglan nga fiber. Sulayi nga limitahan ang pagkonsumo sa juice ngadto sa 4 ka ons sa usa ka adlaw.
Pagkat-on kung unsang mga pagkaon ang usa ka kopa sa prutas.
Mga Tambal ug mga Lana
Ang imong gamayng bata nagkinahanglan og 3 ka kutsarita nga tambok ug lana kada adlaw. Kadaghanan niini maggikan sa mga butang nga gigamit aron matuman ang ubang kinahanglanon sama sa karne, peanut butter, gatas, ug keso.
Pagkat-on kung unsang mga pagkaon ang usa ka kutsarita nga tambok ug lana.
Mga Kaloriyo sa Pagkalibog o mga Ekstrasidad
Kon nakahimo ka og maalamon nga mga pagpili ug nagamit lamang sa halos 850-900 nga kaloriya (o mga 1200 para sa usa ka aktibo nga bata) aron matuman ang mga kinahanglanon sa ibabaw, ang pagkaon sa imong anak adunay usa ka lawak alang sa 165 ka kaloriya sa mga ekstra sama sa mga sweeteners ug mga tambok.
Pagkat-on unsa nga mga pagkaon ang giisip nga mga extra.
Kung gikuha nimo ang tanan nga pagkaon nga gikinahanglan sa imong gamayng bata sa usa ka adlaw, kini dali ra kaayo ang tanan nga mahaum sa usa ka normal nga sized nga plato. Tinuod kini ilabi na depende sa mga pagpili sa pagkaon nga imong gihimo. Pananglitan, ang 1/2 nga kopa sa ricotta nga keso giisip isip usa ka tasa nga gatas. Kana nagtuman sa katunga sa gikinahanglan sa gatas sa imong anak alang sa adlaw. Pagdugang sa usa ka tipik sa gahi nga keso ug sa gikinahanglan nga gatas sa imong gamay nga bata nga nahimamat sa mga pagkaon nga mas sarang kay sa 16 ka mga flu ounces sa gatas, nga makatuman usab sa gikinahanglan.
Kung gipili nimo ang cottage cheese imbis nga ricotta, gikinahanglan ang 2 ka tasa sa cottage cheese nga katumbas lang 1 tasa sa gatas. Nagkinahanglan kini og 4 ka tasa sa cottage cheese aron matuman ang gikinahanglan nga gatas alang sa adlaw. Kung adunay usa ka light eater, ang pagpili sa mga pagkaon nga mas dunay nutrisyon nga dasok ug gamay nga lugar sa tummy mahimong yawe sa pagtagbo niining mga tumong sa nutrisyon.
Hinumdomi, hinoon, nga alang sa kasagaran, himsog nga gagmay nga mga bata, nga naghatag og nagkalainlain nga mga himsog nga mga pagkaon igo na. Ayaw pagsulay sa pagpugos sa imong anak nga mokaon sa matag katapusang pangaon sa usa ka pagkaon. Bisan kon ang imong gamayng bata dili mokaon sa tibuok 3 ka ons nga mga lugas karong adlawa, mahimo unta siya ugma, busa magpadayon sa paghalad.
Ang pagtan-aw sa pagkaon sa imong gamay nga bata sulod sa pipila ka mga adlaw o bisan sa usa ka semana makahatag kanimo sa usa ka mas maayo nga hulagway kung unsa ang iyang makuha.
Ang usa ka maayong paagi sa pagbahin sa mga kinahanglanon mao ang unom ka gamay nga pagkaon o adunay 3 ka dagkong pagkaon ug 2 ka gagmay nga snaks. Ania ang usa ka panig-ingnan kung unsa ang usa ka adlaw-adlaw nga menu alang sa usa ka bata nga mahimong tan-awon.