Pananglitan sa usa ka adlaw-adlaw nga mensahero sa bata
Ang bata nga mensahero sa ubos nakatagbo sa tanan nga gikinahanglan sa adlaw. Nag-abot kini sa 986 ka kaloriya ug ang tanang lugas puno sa lugas. Kini moabut ubos sa 1,000 ka kaloriya nga girekomenda alang sa bata nga dili aktibo. Ang paghimo og sama niini nga mga pagpili nagbilin sa usa ka gamay nga lawak alang sa mga kaloriya sa pagkabuotan.
Adunay mga 165 ka kaloriya ang imong mahimo, aron makadugang ka usa ka teaspoon nga dugos sa buntag nga toast alang sa 20 ka kaloriya, isablig ang 1/4 nga copa nga cheddar nga keso sa broccoli sa paniudto alang sa 133 kaloriya ug pagdugang sa lain nga veggie, sama sa sibuyas , sa pagpalihok nga fry alang sa 15 ka kaloriya.
Kon aktibo ang imong anak, makadugang ka og kaloriya aron makaabot sa total nga 1,400. Diha sa menu sa ubos mahimo nimo kini pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa gatas ug mga lugas o pinaagi sa pagpili sa pipila ka lunsay nga lugas imbis nga lugas.
Mga Tinubdan:
Pagdagkot sa mga Nutrisyon Counter
Sample Toddler Menu
| Pag-alis | Mga kaloriya | Mga Kinahanglanon nga Pagpadagan Tally |
| 1/2 tipik sa tibuok nga toast sa trigo | 64 | Nag-abot ang 1/2 onsa nga lugas |
| 1 teaspoon butter | 31 | 1 ka kutsaritang tambok ang nahimamat |
| 1/4 nga kopa nga gisagol nga peras | 24 | 1/4 nga bunga sa tasa nahimamat |
| 1/2 nga tasa tibuok gatas | 73 | 1/2 nga gatas sa gatas ang nahimamat |
| Morning Snack | Mga kaloriya | Tally |
| 5 tibuok nga trigo nga trigo | 89 | 1 1/2 onsa nga mga lugas nahimamat |
| 1/4 nga tasa nga gisagol nga mga peach | 18 | Ang 1/2 nga bunga sa tasa nahimamat |
| Paniudto | Mga kaloriya | Tally |
| 1 ka piraso nga tibuok nga trigo nga tinapay | 128 | 2 1/2 ounces nga lugas nahimamat |
| 1 slice Swiss cheese | 160 | 1 1/2 ka gatas nga gatas ang nahimamat |
| 1 slice ham | 37 | 1 ka sako nga karne ang nahimamat |
| 1 teaspoon butter | 31 | 2 teaspoons tambok nahimamat |
| 1/2 tasa nga steamed broccoli | 27 | 1/2 ka copa nga mga utanon ang nahimamat |
| Snack sa Hapon | Mga kaloriya | Tally |
| 1/4 tasa nga ricotta nga keso | 107 | 2 ka gatas nga gatas ang nahimamat |
| 1/4 tasa nga nahugno nga pinya | 37 | 3/4 nga bunga sa tasa nahimamat |
| Dinner | Mga kaloriya | Tally |
| 1/2 ka tasa lunhaw nga sili ug mga carrot alang sa stir fry | 23 | 1 tasa nga mga utanon nahimamat |
| 1 ka onsa nga dughan nga manok | 31 | 2 ka sako nga karne ang nahimamat |
| 1/4 nga tasa nga brown rice | 54 | 3 ka ons nga lugas ang nahimamat |
| 1 ka kutsarita nga lana sa canola | 40 | 3 teaspoons tambok nahimamat |
| 1/4 ka tasa nga mga bola sa watermelon | 12 | 1 ka tasa nga bunga ang nahimamat |
| Total | 986 | Ang tanang Mga Kinahanglanon sa Nutrisyon Natubag |