Ang Pagkaon alang sa Duha usa ka Bug-at nga Responsibilidad
Ang pagbuntog mag-usab sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, lakip ang imong pagkaon. Importante nga kaon ang timbang nga pagkaon tungod kay nagkaon ka sa duha.
Ang labing importante nga sustansya sa panahon sa pagmabdos mao ang:
- folic acid
- puthaw
- calcium
Ania ang pipila ka mga tips aron sa pagsiguro nga ang imong pagkaon mao ang gikinahanglan sa panahon sa pagmabdos.
Magkaon og Nutrient-Dense Foods Sa Dihang Buntis
Sa pagkaon sa duha, kuhaa ang walay sulod nga kaloriya ug ibaylo kini alang sa mga pagkaong nutrient-dunay pagkaon.
Ang walay sulod nga kaloriya gikan sa dugang nga asukar ug tambok sa mga pagkaon sama sa:
- soda ug linuto nga mga butang
- fried foods
- giproseso nga mga produkto sa karne
Ang mga pagkaon nga dato sa mga bitamina ug minerales naglakip sa:
- presko nga prutas ug utanon
- tibuok nga lugas
- dili pagkaon sa karne ug protina sa utanon
Kaon sa Nagkalain-lain nga Pagkaon Sa Dihang Buntis
Usa sa labing makalingaw nga mga paagi sa pagkuha sa tanan nga sustansiya nga kinahanglan nimo ug sa imong anak mao ang pagkaon sa nagkalainlain nga pagkaon. Kon imong tan-awon ang imong plato, kini kinahanglan nga mabulokon ug magrepresentar sa daghang mga grupo sa pagkaon. Ang pagkaon sa nagkalainlain nga pagkaon makatabang usab sa paglikay sa kalaay sa imong pagkaon.
Magpabilin nga Hydrated sa panahon sa Pagbubuntis
Pag-inom og labing menos 6 ngadto sa 8, 8 ka onsa nga baso sa tubig kada adlaw. Ang humok nga mga ilimnon sama sa soda ug kape dili maihap sa imong adlaw-adlaw nga tinguha sa konsumo sa tubig.
Ang pagpabilin nga hydrated adunay daghang mga benepisyo alang sa duha nimo, lakip ang:
- paglikay sa sayo nga pagtrabaho
- mas himsog nga panit
- usa ka kinatibuk-ang pagkunhod sa makalagot nga mga sintomas sa pagmabdos (constipation, swelling , ug uban pa)
Protein alang kanimo ug sa bata
Ang protina mao ang bloke sa pagtukod sa matag selula sa lawas sa imong anak. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang igo nga paggamit sa protina, nga gihubit nga 75 gramos sa usa ka adlaw o labaw pa, makapanalipod kanimo batok sa eclampsia, pagmabdos nga gidaghanon sa hypertension ug uban pang mga disorder.
"Grazing" sa mga Isyu sa Digest Digestive
Pagkaon og gagmay nga mga kanunay nga pagkaon kon ikaw gihampak sa kasukaon ug / o pagsuka sa mga problema , heartburn, o pagkunhod sa tiyan sa wala madugay sa pagmabdos.
Ang "Grazing" makatabang usab sa pagtubo sa asukar sa dugo, paghimo sa imong gibati nga mas maayo sa adlaw.
Paghupot og Food Log samtang Hamil
Paghupot og log nga pagkaon sa unsay imong gikaon, bisan sa usa ka app o gisulat sa notebook. Niini nga paagi mahimo nimo nga masubay ang mga sustansya nga imong gikaon kada adlaw. Mahimo nimong ipaambit ang imong log sa pagkaon sa imong midwife o doktor.
Kinahanglan Nimong Makabug-at Kung Ikaw Buntis
Hinumdomi nga anam-anam nga gibug-aton ang gikinahanglan alang kanimo ug sa imong anak nga himsog. Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, kinahanglan ka makaangkon og 2 ngadto sa 4 ka libra sa unang tulo ka trimester ug dugang 3 ngadto sa 4 ka libra matag bulan sa ikaduha ug ikatulo nga mga trimestro.
Ayaw pagkaon o pagpugong sa mga kaloriya nga wala magkonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas.
Prenatal Bitamina
Ang prenatal nga bitamina makatabang kanimo nga makakuha sa dugang nga protina, iron, calcium ug folic acid nga gikinahanglan alang sa himsog nga bata. Wala kini gipasabut aron mapulihan ang sustansya nga pagkaon. Sa dili ka pa magsugod sa pagkuha sa prenatals, konsultaha ang imong health care practitioner tungod kay daghan kaayong bitamina ang makadaot sama ra sa kakulangan.
Nagpaabut sa mga Momo nga May Espesyal nga mga Panginahanglan
Mga babaye nga adunay espesyal nga panginahanglan, nagkinahanglan og espesyal nga pagkaon. Ang imong pagkaon sa panahon sa pagmabdos tingali nagkinahanglan sa tabang sa usa ka nutrisyonista kung ikaw:
- ang anemic (ubos nga puthaw)
- adunay daghang pagmabdos
- usa ka tin-edyer
- adunay diabetes
Mga Tinubdan:
Academy of Nutrition and Dietetics: Top Tips alang sa Pagkaon Panahon sa Pagpanganak (2015)
Medline Plus: Pagmabdos ug Nutrisyon