Ang kalisod sa kanunay nga konektado sa imong cellphone
Ang mga cell phone usa ka bililhon nga teknolohiya nga sa sinugdanan nakapausab sa paagi sa pagpakigsulti ug pagkuha sa impormasyon. Apan sama sa bisan unsa nga maayo, ang kadaghanan niini mahimong mosangpot sa mga problema. Ang usa ka nagtubo nga pundok sa panukiduki nagpakita sa nagkalain-laing mga pagkawala sa sobrang paggamit sa mga cell phone ug uban pang mga mobile device, lakip na-sa tinuud-ang kamatuoran nga kining tanan nga komunikasyon nga teknolohiya sa pagkatinuod nagkabulag kanato sa layo ug negatibong nakaapekto sa atong interpersonal nga relasyon.
Ang usa nga nag-uswag-nga gihisgutan-mahitungod sa kalisud nga kanunay nga nalambigit sa usa ka cell phone ang usa ka phubbing, o "snubbing sa telepono," ang usa ka us aka sayaw sa pagsaka. Ang Phubbing gitumong sa pagtan-aw sa usa ka cellphone kay sa pagpakig-uban sa tawo nga imong kauban, ug ang panukiduki nagpakita nga kini makadaut sa imong relasyon uban sa imong romantiko nga kauban ug mahimo usab nga makadaut sa imong relasyon sa imong mga anak.
Ang sobrang paggamit sa mga cellphone ug pagkaadik sa cell phone mao ang mga mapugsanon nga mga kauban sa pagpanghambog, ug sama sa pag-uswag, kini nagkadaghan nga nahimong mga problema alang sa dugang ug dugang nga mga tawo. Ang kanunay nga pagkonektar sa atong mga cellphone mao ang pag-uswag, dili lang sa atong relasyon apan sa atong mental ug emosyonal nga kaayohan, nga nakaapekto sa atong kinatibuk-ang panglawas.
Pananglitan, ang paggamit sa cell phone samtang nagdrayb nahimong nagkadako nga kapeligrohan: Ang pag-text ug paggamit sa cellphone gipakita nga makapausbaw sa kahigayonan sa mga aksidente sa sakyanan nga motultol sa kadaut ug kamatayon.
Sumala sa National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), mokabat sa 660,000 ka mga drayber ang naggamit sa mga cellphone o uban pang mga electronic device samtang nagmaneho bisan unsang panahona sa US, ug sa tuig 2012, ang pagkabalda sa driver nagdala sa 3,328 ka mga tawo nga gipatay ug 421,000 ang mga tawo nga nasamdan sa pagkahagsa.
Ngano nga ang Phubbing ug Paggamit sa Imong Telepono Daghan Kaayo nga Nahiuyon Kanimo
Ang paghimo niini makausa sa usa ka panahon dili tingali makadaot (human sa tanan, kitang tanan nagkinahanglan nga usahay maghulat alang sa usa ka importante nga email gikan sa trabaho o motubag sa usa ka teksto gikan sa usa ka higala mahitungod sa usa ka butang nga dinalian o tukma sa panahon). Apan ang suliran mahitabo kon imong susihon ang imong mga teksto ug i-email kada pipila o pipila ka mga oras sa usa ka oras, ug kining tanan nga mga "lang sa pag-check sa akong mga mensahe" nga mga gutlo nagdugang sa daghang oras nga gigahin sa telepono. Sa wala pa nimo kini mahibal-an o maamgohan kini, mahimo nimo gamiton ang usa ka maayo nga bahin sa panahon nga ikaw kinahanglan nga mogahin uban sa imong kapikas o mga bata nga nag-focus sa imong telepono imbis sa imong pamilya.
Ug sa pagkonsiderar kung unsa ka puliki nga mga pamilya karon, sa tanan nga panahon nga gigahin nato sa telepono usa ka bug-at nga kantidad nga ibayad. "Ang labi ka bililhon sa imong panahon, labi ka kinahanglan nga magmabinantayon kon giunsa nimo kini paggasto," miingon si James A. Roberts, PhD, propesor sa pagbaligya sa Baylor University ug ang tagsulat sa Too Much sa usa ka Maayong Butang: Naadik ka na sa Imong Cell Phone? Ang iyang tambag: Kinahanglan natong ibutang ang kapikas nga kapikas o ginikanan-sa-panahon nga wala'y cell phone.
Kon ikaw kauban sa usa ka tawo ug kanunay siyang nagsusi, pag-scroll, pag-text, o pag-apil sa cellphone sa iyang kamot, mahimo nga mobati nga dili ka hingpit sa tawo.
"Kon ikaw adunay panag-istoryahanay, kini nagpadala sa usa ka tin-aw nga mensahe nga ikaw nagdula sa ikaduha nga tigmo," miingon si Dr. Roberts.
Dili lamang kini nga kinaiya dili maayo, apan kini makadaut sa kalidad sa maong relasyon. Ang pagtuon sa Dr. Roberts sa phubbing, nga gipahigayon sa Hankamer School of Business sa Baylor University, sa Waco, Texas, nakit-an nga dul-an sa katunga sa mga hamtong nga gisuroy nga gitaho nga gi-phubbed sa ilang kapikas, labaw pa sa usa ka ikatulo nga miingon nga gibati nila ang depresyon isip resulta sa niini nga kinaiya, ug hapit sa usa ka quarter miingon nga kini maoy hinungdan sa panagbangi sa ilang relasyon. "Ang mga relasyon mao ang sukaranan sa atong kalipay," miingon si Dr. Roberts.
"Si Phubbing naghimo kanato nga dili maayo, apan mas grabe pa, kini mosangpot sa kasubo ug depresyon."
Adunay bisan usa ka katin-awan sa ebolusyon kung nganong dili kita komportable kon kita kauban sa usa ka tawo kinsa dili hingpit nga kauban uban kanato nianang higayuna. "Kini usa ka paglapas sa social conditioning," miingon si David Greenfield, PhD, nga nagtutukod sa The Center for Internet and Technology Addiction ug usa ka assistant clinical professor sa psychiatry sa University of Connecticut School of Medicine, sa Farmington, Connecticut, "Dili kini komportable nga pagbati Kung ang usa ka tawo anaa sa usa ka lawak uban namo ug anaa sa telepono, gibati namo nga anaa kami sa usa ka dili luwas nga sitwasyon sa usa ka primitive level. "
Ang Bili sa Pag-overusing sa Imong Cell Phone ug Phubbing
- Gikuha kini gikan sa ubang mga butang. Aduna kami igong mga butang nga makabalda sa mga sulud sa oras nga busy sa among pamilya, mga homework, mga ekstrakurikular nga kalihokan. Gipakita sa panukiduki nga daghang mga tawo ang kasagaran nga dili masubay sa panahon kung sila anaa sa ilang mga cell phone (masabtan kon unsa kadaghan ang mga butang nga mahimo nato sa niini nga mga himan, gikan sa pagsusi sa mga balita ug mga marka sa eskuylahan aron makita kung unsa ang mga higala nga nag-post sa social media sites, dili sa paghisgot sa pagkuha sa email ug mga teksto). Kung mogugol ka og panahon sa telepono, mas daghan ang panahon nga imong gigugol sa hingpit nga pagpakigbahin ug paghatag sa imong pagtagad sa imong kapikas ug mga bata.
- Makapaadik. Gipakita sa panukiduki nga ang mga smartphone usa ka gamhanan nga panghunahuna- ug mga pamaagi nga makapausab sa panagway nga mahimo nga makaadik sama sa, pagsulti, sa pagpanugal.
- Kini makatakod. Sa diha nga ang mga tawo gikutlo, sila sa kasagaran mobira sa ilang kaugalingong mga telepono isip tubag. "Kini ang cellularitis-sakit nga gipasa sa katilingban," miingon si Dr. Roberts. "Kon ang uban nga mga tawo mogamit sa ilang mga cellphone, gihimo usab namo kini sa pagdepensa sa kaugalingon."
- Dili kini tinuod nga dili maayo. Ang pag-usisa sa imong cellphone sa lamesa sa panihapon o sa tunga-tunga sa usa ka panag-istoryahanay mao lang ang dili maayo nga cell phone etiquette. Gawas kon adunay dinalian nga butang nga kinahanglan nimo nga madunggan, wala'y rason nga ipabilin ang imong telepono kon ikaw kauban sa ubang mga tawo.
- Ang mga bata makakat-on gikan sa imong kinaiya sa cell phone. Ang laing butang nga pagaisipon kung ikaw usa ka ginikanan nga kanunay nga konektado sa iyang telepono mao ang kamatuoran nga ang mga bata makakat-on pinaagi sa pagtan-aw unsay atong gibuhat. Bisan ang gagmay nga mga bata, nga daghan kanila ang nag-angkon og mga cellphone sa mga batan-on nga edad, mahimo nga mangita sa paagi nga ang usa ka ginikanan mahimo nga makahimo sa pagpanghambog ug pagsagop niana nga kinaiya.
- Nag-usab kini sa atong panghunahuna. Ang mga cell phone nakapausab sa paagi sa atong pagpakig-uban sa usag usa ug pagputol sa panahon nga mahimo natong gigahin nga mamugnaon, miingon si Dr. Greenfield. Ang kanunay nga paggamit sa screen sa mga bata ilabi na nga makalibog tungod kay ang tanan nga oras sa screen nag-usab sa paagi sa ilang pagdala sa kalaay ug kini dili kaayo mahimo nga sila adunay panahon sa pagbuhat sa mga kalihokan nga nagdasig kanila sa paggamit sa pagkamamugnaon ug paggamit sa ilang imahinasyon.
- Ang panahon nga imong gigugol moabut sa dako nga kantidad. Kay ang matag minuto nga oras nga gigahin online, adunay gasto: Ang negatibo nga epekto sa dili kaayo panahon alang sa importante nga mga butang sa imong kinabuhi sama sa pagkatulog , oras sa paglulinghayaw, trabaho, ug panahon sa pamilya, matod ni Dr. Greenfield.
- Sayon nga mawad-an og panahon. Pila man kanamo ang diha sa telepono, pagsusi sa mga post sa social media o pag-scan sa mga headline o pagdula sa usa ka makalingaw nga dula ug dayon nakaamgo sa ulahi nga kami migahin og mas daghan nga panahon kay sa among giplano? "Sa matag leksyon nga gipangutana nako ang mga tawo diha sa lawak kon wala pa nila masubay ang panahon kon online, ang kawaloan ngadto sa kasiyenta porsyento sa mga tawo miangkon nga nagbuhat sa ingon," miingon si Dr. Greenfield.
- Ang imong pagpakig-uban sa imong kapikas o anak dili maayo sama sa imong gihunahuna. Mahimo natong ihulagway ang atong kaugalingon isip mga multitasking machine, nga nagbuhat sa maayo nga trabaho sa tanang butang sa samang higayon. Apan ang dili nato mahibal-an mao nga ang pagtagad adunay limitado nga kapasidad, miingon si Dr. Greenfield. Kon ikaw kauban sa usa ka tawo ug ikaw anaa sa telepono sa samang higayon, ikaw ang naa sa telepono-sa kalibutan nga kalibutan. "Dili kini ang gidaghanon, kalidad kini," miingon si Dr. Greenfield. "Kon ikaw kauban sa imong anak sulod sa lima ka oras apan kanunay ka nga anaa sa telepono nianang panahona, dili kini panahon sa paggasto niya." Ug ang mga bata miuyon: Ang usa ka tinuig nga survey nga gipahigayon sa mga Highlight nga magasin sa mga bata nakit-an nga 62 porsyento sa mga bata nga nagpangidaron 6 ngadto sa 12 miingon nga ang ilang mga ginikanan nalinga sa pagsulay sa pagpakigsulti kanila, nga ang paggamit sa cellphone mao ang labing hinungdan. Hunahunaa kung unsa ang gibati nga dili ibalewala-kini dili usa ka pagbati nga imong gipangandoy sa imong mga anak, kung kini nagabuhat sa usa ka dula o sa pagsulay lamang sa pagkuha sa imong atensyon.
Mga Istratehiya sa Pagsulay sa Pagpabilin sa Pagpangita
- Pagtukod og usa ka lagda sa imong balay nga walay paggamit sa mga telepono (o pag-email o pag-post sa social media, ug uban pa) human sa usa ka panahon sa gabii.
- Ipadayon ang dinnertime nga libre sa mga cell phone, ug gamita kini isip oportunidad nga makonekta sa usag usa ug maghisgot mahitungod sa imong adlaw.
- Gamita ang usa ka app aron sa pagmonitor kung pila ang gigamit sa imong mga bata sa ilang mga telepono, ug gamiton kini aron masubay ang imong kaugalingong paggamit.
- Padayon sa panahon uban sa petsa sa imong kapikas sama sa petsa sa kagabhion o pagkalot sa adlaw sa wala pa ang higdaanan-walay cellphone.
- Kon gibati nimo nga naglisud ka nga dili kanunay gamiton ang telepono, hunahunaa ang pagpangayo og tabang. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaadik sa cell phone tinuod, ug kon imong gibati nga wala ka'y kontrol, makigsulti sa usa ka therapist nga nag-espesyalisar sa pagtambag sa pagkaadik.