Lig-ona ang kasingkasing, baga, ug kaunuran nga adunay ehersisyo sa cardio.
Ang Cardiorespiratory endurance nga mga kalihokan nga pagsulay ug pagpauswag sa abilidad sa lawas sa pagpadayon sa dinamikong pag-ehersisyo, nga gigamit ang dagkong mga grupo sa kaunoran, sa paglabay sa panahon. Niining kasarangan ngadto sa high-intensity level nga ehersisyo, ang sistema sa circulatory ug respiratory sa lawas-ang kasingkasing ug baga-kinahanglan nga mohatag og fuel ug oxygen ngadto sa mga kaunuran.
Ang mga kalihokan sama sa pagdagan , paglangoy, ug pagbisikleta makapauswag sa pag-agwanta sa cardiorespiratory.
Kasagaran kita makadungog sa pulong nga gipamubo sa "cardio," o "aerobic."
Mahimong madungog nimo ang mga kalihokan nga gitawag ug cardiorespiratory fitness, aerobic fitness, aerobic nga paglahutay, cardiopulmonary fitness o cardio workout. Kini nga mga termino nagatumod sa tibuok nga kategoriya sa ehersisyo, diin ang pangunang tumong mao ang pagpataas sa dughan. Sa kasukwahi, ang ubang mga matang sa ehersisyo sama sa pagbansay sa pagbansay nagtumong sa pagtukod sa kusog sa kusog ug kusog. Importante usab ang mga ehersisyo nga nagpunting sa pagka-flexible ug balanse.
Gikinahanglan ba ang Paggamit sa Cardio?
Ang mga Centers for Disease Control ug Prevention sa US nagrekomendar sa aerobic (cardio) ug pagbansay alang sa kadaghanan sa mga Amerikano. Sa partikular, ang departamento nagsugyot nga ang mga bata ug mga tin-edyer makakuha og labing menos 60 ka minutos nga pisikal nga kalihokan kada adlaw, ug kadaghanan niini kinahanglan nga kasarangan ngadto sa kusog nga ehersisyo sa aerobic.
Alang sa mga hamtong, ang CDC nagsugyot nga "ang mga hamtong kinahanglan nga mobuhat labing menos 150 ka minuto (2 oras ug 30 minutos) sa usa ka semana sa kasarangang intensidad, o 75 minutos (1 oras ug 15 minutos) sa usa ka semana sa kusog nga intensity aerobic physical activity, o usa ka katumbas nga kombinasyon sa kasarangan ug kusog nga aerobic activity. "
Apan dili nimo kinahanglan-ug sa pagkatinuod dili-buhata kining tanan nga ehersisyo sa makausa: "Ang aerobic nga kalihokan kinahanglan nga ipahigayon sa mga yugto nga labing menos sa 10 ka minutos, ug mas maayo, kini kinahanglan nga mokatag sa tibuok semana," sumala sa mga lagda.
Cardiorespiratory Endurance Activities nga Mahimo Nimo sa Imong Mga Bata
Ang nagdagan, paglangoy, ug pagbisikleta nagtukod sa cardiorespiratory endurance.
Ingon usab kini alang sa kusog nga paglakaw ug pagsaka sa mga hagdanan. Apan kon ikaw nag-ehersisyo uban sa mga batan-on, mahimo nimong ibalik ang imong cardio workout ngadto sa dula. Ang mga kalihokan nga sama niini makatabang kanimo sa pagkolekta ug pagpahimulos sa imong adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan:
- Sports: Ang pagpahigayon og bola o laing magdudula usa ka maayong ehersisyo sa cardio. Hunahunaa ang kickball , basketball, lacrosse, soccer, tennis ug uban pang racquet sports. Ang mga dula sa tingtugnaw sama sa ice skating, skiing sa nasud, snowshoeing ug bisan pag-sledding (ang "naglakaw sa ibabaw nga bahin") nagkinahanglan usab og cardiorespiratory nga paglahutay.
- Mga dula sa dulaanan: Daghang mga classic, kid-favorite nga mga dula sa backyard , ilabi na ang tag (sa daghang mga porma) nagkinahanglan og daghan nga pagdagan, nga siguradong makapugong sa kasingkasing.
- Pagsayaw: Hinumdomi ang mga klase sa aerobics? Pag-recreate sa calorie nga pagsunog sa imong kaugalingon nga musika ug mga salida. Kinahanglan dili koordinasyon; Ang kalihukan mao ang labing hinungdanon.
- Pag-hopping, paglaktaw, ug pag-untol: Bungkaga ang jump rope ug hula hoops alang sa cardio workout nga kid-friendly ug maglingaw-lingaw, apan hagit usab ang kasingkasing ug mga baga.