Ang pag-ehersisyo alang sa mga bata kinahanglan nga makalingaw. Imbes nga "magtrabaho," hunahunaa kini ingon nga "pag-ehersisyo." Mao kini ang termino nga gigamit ni Ewunike Akpan, kinsa usa ka personal nga trainer nga gipamatud-an sa American Council on Exercise, ug usab ang associate manager sa mid-Atlantic nga rehiyon alang sa BOKS (Pagpalambo sa Kalampusan sa Atong Mga Bata). Ang BOKS usa ka programa sa pagpaayo sa eskuylahan alang sa mga bata sa elementary ug middle school, ug kini tanan mahitungod sa makalingaw ug mga dula! Ang mga bata moabut sa eskwelahan mga 45 minutos sa sayo, ug mogahin nianang panahona sa makalingaw, aktibo nga dula. Kini usa ka talagsaong paagi sa pagdugang sa kalig-on sa ilang adlaw-adlaw nga buluhaton. Ug kini makatabang kanila nga mas maayo sa eskwelahan-sa academically and behaviour.
Busa ang mosunod mao ang mga sugyot alang sa sayon nga pagbansay alang sa mga kalihokan sa bata ug mga dula nga ilang matagamtaman ug mapahimuslan, ug wala'y gikinahanglan nga mga ekipo, o dagkong mga lugar sa gawas, nga buhaton. Mahimo kini sa gagmay nga pagsabwag sa 5-10 ka minuto, o mahimo ka nga magkauban nga magkahiusa alang sa mas dugay nga panahon sa pagdula. Pagsugod uban sa pipila ka minutos nga mga pag-ehersisyo aron makabaton og mga kaunuran ug mga kasingkasing nga nagalihok.
Mga batakang mga Pagbansay alang sa mga Bata: Pagdagan
Ang pagdagan mao ang pinakasimple nga dagway sa ehersisyo nga anaa, ug kini hingpit alang sa mga bata. Ganahan sila niini! Ang mga bata mahimong modagan sa gawas, apan sa sulod usab: sa usa ka gym, sa usa ka hallway, o bisan sa palibot (ug sa palibot, ug sa palibot) usa ka dako nga lamesa. Ang pagdagan mahimo usab nga ipauban sa ubang mga lihok ngadto sa mga dula, sama sa mga relay nga karera. Dugang pa niana sa ulahi!
Pagbag-o sa mga butang samtang nagdagan: Ang mga pamaagi sa paglihok sa lainlaing paagi pinaagi sa pagbag-o sa mga bata gikan sa pagdagan paingon sa paglaktaw, o pagsulay sa pagdagan sa dapit nga may mga tiil nga duol kaayo sa yuta (gitawag kini nga "kusog nga mga tiil"). Ang mga bata mahimo usab nga magdagan nga may taas nga mga tuhod (mag-alsa sa mga tuhod nga nag-agi sa dughan sa matag lakang) o "butt kicks" (gipatid ang mga tumoy sa likod ngadto sa pungpong sa matag lakang). Ang mga pagbag-o sa direksyon (daplin sa kilid o balitaw) nagtrabaho sa duha ka kaunoran ug utok, pagpalambo sa koordinasyon sa mga bata.
Sayon nga mga Pagbansay alang sa mga Bata: Paglutaw
Kuhaa kana nga mga tiil ug gikan sa yuta alang sa sayon nga ehersisyo nga gusto sa mga bata. Nagatubo ang paglig-on sa kusog sa kaunuran, kabaskog sa kasingkasing ug paglahutay. Ang pagkalipay sa paglukso alang sa mga bata aron sulayan maglakip
- Pag-ikyas sa mga jacks: i- igyas ang mga bukton ug mga bitiis sa kilid sama sa usa ka bituon samtang nagluksolukso, mobalik sa mga bukton ngadto sa mga kilid ug mga bitiis aron mag-focus
- Tuck milukso: pagluhod mga tuhod ug pagtaas sa taas nga tumoy samtang naglukso
- Pagdaot sa mga hops: pag-ikyas sa pikas bahin o sa atubangan-sa-likod tungod sa pagpakaaron-ingnon
- Usa ka mga tiil nga hops: pagbayaw sa usa ka tuhod ug paglukso sa nagbarog nga tiil; laing sulud (kini usa ka dako nga balanse nga hagit usab!)
- Mga tiil sa krus: pagluksok dayon, dayon pagtabok sa usa ka tiil atubangan sa pikas; Sa sunod nga paglukso, pako ang mga tiil ug magpadayon
Simple nga mga Ehersisyo alang sa mga Bata: Mga Squat ug Lunges
Gihimo nimo kini, ug ang mga bata makahimo usab niini: Dugangi ang mga tuhod (apan dili kaayo layo) alang sa mga squats ug lunges! Kining yano nga mga ehersisyo nagtukod og hut-ong sa tiil aron sa paghatag sa mga bata og usa ka maayong pundasyon alang sa tanan nga matang sa mga kalihokan sa sports ug kalig-on Sulayi, paatras, ug kilid nga lunges ingon man classic clats. Mahimo nimo usab nga ilakip ang mga paglukso ngadto sa usa ka hugpong nga squat pinaagi sa pagpa-anak sa mga bata human sila mobarug sa mga squats.
Mga batakang mga Pagbansay alang sa mga Bata: Pagpalingkod ug mga Push-Up
Gipahimutang ang salog alang sa nag-unang mga ehersisyo nga nagabuhat sa kinauyokan: Mga sit-up, push-up ug mga tabla. Ang mga bata makahimo sa tradisyonal nga mga crunches sa tiyan, mga crunches sa bisikleta, mga paa-up nga sit-up, ug daghan pa. Adunay daghang mga kalainan sa classic nga sit-up.
Ang mga bata mahimo usab nga makat-on sa paghimo sa mga nag-unang mga push-up ug mga tabla aron mapalig-on ang ilang mga pang-ibabaw nga mga lawas ug mga uyok nga mga kaunuran sa abs ug likod. Sama sa ubang mga ehersisyo sama sa squats ug lunges, ilakip kini ngadto sa mga dula ug uban pang mga ehersisyo sa ehersisyo (tan-awa ang sunod nga lakang) aron ang mga bata makigbahin ug maglingaw-lingaw.
Sayon nga mga Pagbansay alang sa mga Bata: Mga Dula sa Pagpahigayon
Sa paghimo sa ehersisyo nga mas makalingaw alang sa mga bata, himoa kini nga dula. Ania ang pipila ka mga ideya gikan sa BOKS instructor nga Ewunike Akpan.
- Pag-relay: Pag-line-up ang mga bata sa kaatbang nga mga kilid sa kwarto, nag-atubang sa usag usa. Sa "paglakaw," ang tanan nga mga bata modagan paingon sa tunga sa lawak ug magtigum sa tunga-tunga. Nagabuhat sila og tulo ka squats, nga naghatag sa matag usa sa usa ka high-five uban sa duha ka mga kamot sa taliwala sa matag rep. Dayon sila mobalik sa punto sa pagsugod ug balikon. Ang focus anaa sa mga high-fives ug social interaction. Kon ikaw adunay usa ka dako nga grupo, mahimo nimo nga ang mga linya magbalhin sa gilay-on tali sa mga reps aron ang mga bata makaila sa lain nga higala sa tunga-tunga sa lawak matag higayon.
- Mga kanto: Bahina ang mga bata aron ang matag usa adunay usa ka balay nga eskina. Dayon ipaagi sila sa palibot sa lawak sa usa ka lingin, Sa imong cue, sila mobalik sa ilang balay sa eskina ug maghimo og pipila ka sayon nga mga ehersisyo (sulti, 5 jumping jacks o usa ka 30-segundon nga plank). Gisugyot ni Akpan nga tugotan ang mga bata sa pagdesisyon kon unsa ang buhaton sa matag eskina aron mahatagan sila sa pagpanag-iya sa ilang dula.
- Lakaw ug Pugsa: Sa "pag-adto," ang mga bata nagdagan paingon sa gitudlo nga mga linya (tan-awa ang litrato). Dayon ipatawag ang "Back" aron sila modagan nga balihon. Sa kataposan, gikuha ang "Hit it!" sa pag-ilakip sa laing kahanas, sama sa paglukso o paglukong. Pag-usab, hatagi ang mga bata og pagsulay sa pagpili sa "hit it" nga kahanas.
- Trapiko: Sa kini nga BOKS nga kalainan sa "Red Light, Green Light," adunay dugang nga pag-adto sa dalan. Ang mga bata mohunong ug magsugod sa pula ug berde nga mga suga, apan sila usab adunay usa ka kilid nga shuffle alang sa usa ka yellow nga kahayag, maghimo sa bunny hops sa speed bumps, link siku ug modagan uban sa usa ka partner alang sa usa ka "carpool," ug gani mosuroy sa dihang ang cue mao ang " pagtabok sa usa. " Himoa ang uban pa nga lihok uban sa imong mga anak!
Paghuman uban sa Stretching
Human mag-ehersisyo uban sa mga bata, sunda ang pipila ka yano nga mga bukton aron ang kusog ug himsog nga mga kaunoran molihok. Ang usa ka han-ay nga han-ay ug pabugnaw mahimo usab nga makatabang sa pagbalhin sa mga bata ngadto sa usa ka mas relaks nga estado nga post-workout (hey, mahimo kitang mangandoy!) Ug makatabang sa pagpugong sa mga kadaot.