Sugdi kini nga himsog nga pamatasan sa sayo, ug himoa kini nga makalingaw!
Ang pagtudlo sa mga bata mahitungod sa pag-ehersisyo usa lamang sa daghang mga butang nga gibuhat sa mga ginikanan aron ang mga bata mahimong maayo nga magsugod. Nagapadayon kini sa lista nga adunay mga pag-check-up sa mga bata, nag-alagad sa mga himsog nga pagkaon, nagbasa nga dungan, ug naghalad sa mga gakos, paghalok, ug pagdayeg nga libre.
Ang unang lakang mao ang pagtabang sa mga gagmay nga mga bata sa paghimo sa pisikal nga kalihokan nga usa ka adlaw-adlaw nga panghitabo, karon ug sa ilang pagtubo. "Ang pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo alang sa mga bata kinahanglan nga usa ka kinaiya sama sa pagputol sa mga ngipon kada adlaw-apan mas makalingaw!" ingon Rae Pica, usa ka movement education specialist ug ang awtor sa A Running Start: Unsaon Play, Physical Activity ug Free Time Paghimo sa Malampusong Bata (Marlowe & Company).
Nganong Importante ang Pagtudlo sa mga Bata Bahin sa Ehersisyo
"Ang mga bata natawo nga mobalhin," miingon si Pica, nga ang maong kalihukan nakatabang sa mga bata sa pagpalambo dili lamang sa ilang mga lawas, kondili usab sa ilang utok, sa ilang abilidad sa pagkat-on, ug sa ilang mga kahanas sa katilingban. "Kini dili lamang makaapekto sa pisikal nga kalamboan , apan ang panghunahuna, sosyal, ug emosyonal nga kalamboan-ang tibuok bata."
Ang sayo nga pagkabata mao usab ang pinakamaayong panahon sa pag-establisar sa maayong mga batasan aron ang mga bata mangita ug mag-ehersisyo imbis nga likayan kini. Ug siyempre, ang sayo nga pagsugod nagpasabut sa pag-ani sa mga kaayohan sa sayo! "Ang kainit sa kusog nga pisikal nga kalihokan magpakaon sa utok pinaagi sa tubig, glucose, ug oksiheno, nga gikinahanglan sa tanan alang sa kamahinungdanon nga paghimo," miingon si Pica. "Ug kini nga mga endorphin moadto, mao nga mas maayo ang among gibati. Kana alang sa mga ginikanan ug mga bata."
Unsaon Pagpalihok sa Imong Pamilya
Ang mga bata mahimong "natawo aron mobalhin," apan kon dili nila makita ang prayoridad sa ilang mga ginikanan, dali ra sila mobalik gikan sa paglukso sa mga beans ngadto sa sopa nga patatas.
"Ang importante sa importante nga mga hamtong sa mga kinabuhi sa mga bata mahimong hinungdanon kanila," miingon si Pica. Busa kita nga mga hamtong kinahanglan nga maayo nga panig-ingnan. Ang mga bata naghatag pagtagad (bisan kung kini daw wala sila makadungog nga gihangyo kami nila sa pagkuha sa ilang mga dulaan!). Busa siguroha nga ang imong mga ginikanan nga nag-ehersisyo, ug malingaw niini.
Gawas nga usa ka maayo nga panig-ingnan nga modelo, anaa ka sa pagpalambo sa ehersisyo ngadto sa mga bata pinaagi sa pagtino nga sila adunay panahon, luna, ug mga oportunidad sa paglihok ug pagdula. Sayon ra kini, ug ingon kalisud, ingon niana. Kon gihagit ka sa pagpuyo sa usa ka kahimtang sa kasyudaran o hilabihang klima, kinahanglan nimo nga mahimong labaw ka mamugnaon ang pagpangita sa mga luna ug mga oportunidad. Ug kitang tanan gihagit sa panahon-kinsa ang mahimo sa tanan nga gusto nato ug gikinahanglan nga buhaton? Mao nga ang paghimo sa kabaskog usa ka batasan makatabang. Kitang tanan nakakaplag sa panahon sa pagsulat sa mga ngipon; Kinahanglan naton nga makit-an ina nga tion para sa kalig-on man.
Magdula og Dungan, Play Apart
Ang pagdula kauban sa imong mga anak naghatag sa mga bata og mga kadula, nagpakita nga sa imong hunahuna ang play importante, ug naghatag kanimo og oportunidad nga makalihok usab. Apan ang mga bata mahimo usab, ug kinahanglan, magdula nga independente. "Ang mga bata makakat-on og maayo kon sila magdula sa ilang kaugalingon: pagsulbad sa problema, pagsulbad sa panagbangi, mamugnaon nga pagpahayag sa kaugalingon," miingon si Pica.
Ang Pica nagsugyot sa mosunod nga tulo ka mga dula alang sa dali, aktibo nga kalipay sa pamilya. Ang mga ginikanan mahimong magsilbi nga mga facilitator ug cheerleaders, o moapil sa-bisan kung unsa ang imong gusto sa karon.
- Padayon, pagmartsa! Adunay usa ka parada libot sa balay (sa sulod o sa gawas). Pag-andam sa tanan uban sa dulaan nga mga instrumento sa musika, o mga kaldero, mga kaldero, mga plastik nga sudlanan, ug mga kutsara nga kahoy. Pagpuli-puli sa pagpanguna ug pagpahimutang sa dagan. Himoa nga ang mga binuang nga mga lakang ug kalipay.
- Sa walay katapusang paghuyop sa mga bula: Nahibal-an nimo ang mga lagda alang niini. Ang usa ka tawo nagahuyop sa mga bula, ug ang tanan nagagukod kanila!
- Pag-adto sa pagsayaw: Isul-ob ang imong paborito nga mga awit ug boogie.