Mga Kasaypanan sa Pamilya

Kitang tanan naghimo sa atong pinakamaayo, apan usahay ang mga kasaypanan sa kahimsog sa pamilya mahimong mawala kanato. Aron mabuntog sila, susiha kining lista sa mga slip-up ug tan-awa kung giunsa sa imong pamilya. Sa kadaghanan nga mga kahimtang, mahimo ka nga makapalambo sa imong panglawas ug kahimsog pinaagi sa pagsulbad niini. Tungod sa bisan unsang katarungan (ug adunay daghan nga mga lehitimo), nahulog ka sa dili maayo nga mga kinaiya. Biyaan ka namo gikan kanila!

1 -

Dili Pagplano sa Unahan

Ang pagmugna ug pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkinabuhi sa kinabuhi nagkinahanglan og pagplano ug pagpangandam. Kon kanunay ka nga molupad sa lingkuranan sa imong mga karsones, sayon ​​ang paghimo sa maayong panglawas ug kalig-on (sama sa pagpakaon sa sobrang pagkaon o pag-ayo sa atubangan kanunay sa TV). Pagplano sa pagkaon, paggahin og panahon alang sa aktibo nga pagdula sa pamilya, ug ang pag-iskedyul sa imong kaugalingong mga ehersisyo sama sa trabaho, nahibal-an ko! Apan huna-hunaa kini ingon nga paghimo sa imong kaugalingon, ug sa imong pamilya, alang sa kalampusan. Kini usab usa ka stress-reliever alang sa tibuok pamilya kung ang tanan mahibal-an unsa ang madahom.

Dugang pa

2 -

Dili Pagbaton og igo nga pagkatulog

Ang pagkahimong ginikanan parehas ra sa pagbati nga nahikawan sa katulog, dili ba? Apan igo nga pagkatulog ang labing importante alang sa panglawas, kahimsog, ug bisan sa pagdumala sa timbang (sama sa, dili igo nga pagkatulog makahimo nga mas sayon ​​nga makaangkon og timbang, ug mas lisud nga mawala ang timbang). Busa pagtrabaho sa pagpauswag sa gidaghanon ug kalidad sa pagkatulog sa imong panimalay bisan pa niana mahimo nimo. Mobayad kini.

Dugang pa

3 -

Dili Paglakaw Ngadto Sa Tunghaan

Kini usa ka yano nga paagi sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan sa adlaw sa imong anak (ug mahimo nga imong kaugalingon). Ug kini sa pagkatinuod makatabang sa pagpalambo sa iyang kinaiya ug akademiko nga pasundayag sa dihang siya moeskwela. Bisan kon dili kini adlaw-adlaw, sulayi ang aktwal nga pagbiyahe-nga buot ipaagi sa tiil, o pinaagi sa kid-powered bike o scooter-kung mahimo nimo. Kon dili kini posible kung asa ka nagpuyo, hunahunaa ang uban nga mga paagi aron ang imong anak magbalhin sa buntag . Kini makapausab sa iyang kasinatian sa eskwelahan.

Dugang pa

4 -

Dili Mahimong Usa ka Sulundon nga Sulondan

Ang mga bata nagtan-aw kon unsa ang atong buhaton labaw pa kaysa ilang gipaminawan ang atong gisulti. Busa kinahanglan kitang mopakita og ehemplo. Kana mahimong magkahulogan nga aktibo nga magdula uban kanila (inay sa pagtan-aw), pagpakita ug pagsulti kanila giunsa nimo paggahin og oras alang sa pag-ehersisyo, ug pagpugong sa imong pagkaon sa dili pagkaon nga mga pagkaon ug mga ilimnon sa dihang sila nagtan-aw. Nagpasabut usab kini sa pagsunod sa sama nga mga sumbanan sa kaluwasan nga imong gipaabut nga sundon, sama sa pagsul-ob sa sunscreen kada adlaw ug pagsul-ob og helmet sa bisikleta sa matag pagsakay nimo.

Dugang pa

5 -

Dili Tubig nga Tubig nga Pag-inom

Usa ka bulawan nga medalya alang kanimo kung ang imong pamilya nag-alir sa daghang H2O matag adlaw. Kung dili, magsugod sa pagpalit sa ubang mga ilimnon alang sa yano nga daan nga tubig. Maayo nga buhaton kini sa hinay-hinay. Apan samtang ikaw nag-inom sa imong tubig, makadaginot ka sa kwarta ug kaloriya, ug sa pagpauswag sa imong panglawas samtang anaa ka niini. Timan-i nga ang mga bata nga nag-ehersisyo sulod sa taas nga panahon sa init nga panahon nagkinahanglan og mga sports nga ilimnon. Ug hinumdomi nga ang mga ilimnon sa enerhiya dili sama sa rehydrating, electrolyte-pag-ilis sa sports nga mga ilimnon. Ang mga ilimnon sa enerhiya adunay daghang caffeine ug ubang mga sangkap nga dili maayo alang sa mga bata (o mga tin-edyer, o bisan kinsa).

Dugang pa

6 -

Wala'y usa ka Policy Time sa Screen

Kini okay kung sa imong hunahuna nga ang dili-sobra-sa-2-ka oras sa usa ka adlaw nga lagda nga kataw-anan. Hinuon, kini nga pre-date ang tanan nga mga screen gawas sa usa sa imong TV set. Apan ang tinuod mao nga ang mga tableta makawagtang sa aktibo nga dula. Ang sobra kaayo nga piho nga panahon dili maayo alang ni bisan kinsa, bata o tigulang. Mao kana ang sayop nga dili ibaliwala ang isyu ug pasagdan nga mahulog ang mga chips kung asa sila mahimo. Hinunoa, hunahunaa kon giunsa, kanus-a, ug nganong tugutan nimo ang screen time alang sa imong mga anak, ug ang imong kaugalingon (tan-awa ang sayop # 4!). Sa pagkatinuod, adunay pipila ka mga paagi nga ang telebisyon ug mga smartphone mahimo nga makadasig sa pisikal nga kalihokan.

Dugang pa

7 -

Masulub-on

Ang mga tumong dako! Apan lisud nga mahimong butang nga wala ka. Kon maghimo ka og mga kausaban, mahinungdanon ang paghimo og mga tumong nga mahimo gayud nga makab-ot. Nagkinahanglan kini og panahon ug paningkamot sa pag-usbaw sa tibuok nga kinabuhi sa pamilya. Bisan kung mao kana ang imong nahibal-an nga kinahanglan nimong buhaton, pagpailub ug pag-atubang niini sa hinay-hinay. Mahimo kang mag-uban, o motabang sa usa ka bata nga makit-an ang usa ka sport nga iyang gihigugma , o hinay-hinay nga usbon ang imong pagkaon aron makadugang sa dugang nga mga utanon . Mahimo nimo kini! Dili lang ka mamaak sa labaw pa kay sa imong ma-chew.

Dugang pa

8 -

Gipasagdan ang Imong Diyeta

Bisan kung ang imong pamilya sobra ka aktibo, unsa ang imong gikaon (ug ilimnon, tan-awa ang sayop # 5) tinuod nga importante. Sayon nga mahulog sa lit-ag sa "kini lang kausa tungod kay kami puliki kaayo." Sa wala pa nimo kini mahibal-an, naandan nimo ang paglaktaw sa pamahaw, pagtratar sa mga bata ngadto sa ice cream human sa matag sports practice, pagpalit sa dili maayo nga mga paniudto, ug pagtambong sa panihapon gikan sa vending machine sa ballpark. Ang pagplano sa pagkaon makatabang, sama sa listahan sa grocery, mga tip sa lunchbox , ug kining mga sekreto sa dali nga pamahaw . Mahimo usab kini nga mga ideya alang sa pagpakiglambigit sa mga iskedyul sa dinner-time.

Dugang pa

9 -

Dili Pagpanalipod sa Imong Atleta

Ang mga sports maayo kaayo alang sa mga bata. Walay duhaduha mahitungod niana. Gipasiugda nila ang pisikal nga kalihokan, pagtinabangay, paglahutay, ug daghan pa. Apan kon ang mga bata magdula og sports, sila anaa sa peligro alang sa duha nga traumatic injuries (sama sa mga concussions ug broken broken) ug overuse injuries. Aron makapanalipod batok sa kanhi, luwas nga kagamitan ug maayong kaayohan importante. Alang sa naulahi, kinahanglan nga magbantay ang mga ginikanan batok sa overspecialization. Ang mga bata kinahanglan dili magdula sa usa ka sport lamang hangtud nga sila anaa sa ilang mga tin-edyer, ug sila kinahanglan nga mopahulay ug mosulay sa uban nga mga sports ug mga kalihokan sa panahon sa dili pa panahon.

Dugang pa

Nabug-atan?

Kitang tanan nga sad-an niining mga sayup nga mga pagbati sa usa ka panahon o sa lain, busa ayaw paghatag og gibug-aton. Ang pagkasayod sa imong mga sayop mao ang unang lakang, ug karon imong gikuha kini. Sugdi ang paghimo sa simple, gagmay nga mga pagbag-o, ug makita nimo ang dakong epekto-sa dili madugay.