10 Mga Paagi nga Makahimo sa Himsog nga Pagpili sa Pagkaon Panahon sa Pagpamabdos
Ang himsog nga pagkaon samtang ang mabdos importante alang sa bisan kinsa nga babaye, apan ang pagmabdos, ug usa ka tin-edyer, nagkinahanglan og dugang nga pagdumala aron maseguro nga ang imong pagkaon mao ang kinahanglan alang sa bata ug sa panglawas ni Mommy. Ang pagkaon nga husto wala nagpasabut nga pagwagtang sa imong paborito nga mga pagkaon gikan sa imong pagkaon. Apan, ang nutrisyon alang sa pagmabdos nagkahulugan nga pagkaon alang sa duha. Ikaw ug ang imong anak nagdepende sa unsay imong gibutang sa imong baba alang sa nutrisyon busa hinumdomi ang pagplano sa pagkaon.
Pinaagi sa pagplano sa unahan ug pagkat-on sa paghimo sa mga pagpili sa himsog nga pagkaon nga imong madugangan ang kahigayunan sa imong bata nga matawo nga himsog.
Gikan sa Pagkaon sa Puasa sa Lab-as nga Pagkaon
Kadaghanan sa mga batan-on mokaon og daghang mga sandwich ug mga hamburger. Kon kinahanglan ka magkaon ug sandwiches ug uban pang fast food, siguruha nga ibutang ang lab-as nga mga sangkap niini sama sa lettuce, kamatis, ug uban pang mga sliced veggies - labi ka mas maayo - sa imong sandwiches ug burgers kung ikaw nagmabdos aron madugangan ang nutritional value sa imong pagkaon. Mahimo usab nimo sulayan ang usa ka lutong pagkaon nga gama sa bukobuko nga naglakip sa mga liso, lentihas, ug ubang mga utanon nga utanon ug mga liso aron mahuptan ang hingpit nga pagbati nga mahimo nimong makuha gikan sa pag-hamburger. Diha sa ubang mga pagkaon sama sa pasta, casseroles, ug mga sabaw, dugangi ang daghang mga utanon ug prutas sa dihang ikaw nagmabdos. Dili lang kini himoon nga "mas lami" pinaagi sa pagdugang sa dugang tambok sama sa mantikilya, krema, o mga sarsa.
Gikan sa Puti nga Giproseso sa Tanan nga Butil
Kon ikaw natanggong sa usa ka "puti nga tinapay sa kalibutan," ang pagmabdos usa ka maayong panahon sa pagkat-on sa paggamit lamang sa mga lugas nga tinapay ug mga linukot nga lugas.
Pagbalhin gikan sa instant oatmeal uban sa artipisyal nga sugars ngadto sa giligid nga mga oat uban sa bag-ong prutas o natural nga tigpamisamis sama sa maple syrup o mga petsa aron sa pagtagbaw sa imong matam-is nga ngipon.
Gikan sa Pizza to Veggie Pies
Ang pizza dili kanunay usa ka dili maayo nga pagpili alang sa mabdos nga mga tin-edyer . Bisan pa, kini nagkinahanglan og paningkamot aron mahimo ang imong pizza nga mas himsog pinaagi sa pagdugang sa daghang mga utanon ug dugang nga keso imbis sa tambok ug sodium nga puno sa karne sama sa pepperoni ug sausage.
Mahimo usab ikaw makigdula sa paghimo sa mas himsog nga mga sarsa pinaagi sa pagpahumot sa mga utanon ug paghiusa sa imong sarsa. Mahimo usab nimo sulayan ang mas himsog nga mga kapilian alang sa usa ka tinapay sama sa usa ka cauliflower crust o bisan usa ka opsyon sa hilaw nga vegan. Dili kinahanglan nga isakripisyo ang lami. Pagdula uban sa mga resipe ug pangitaa ang hustong mga sangkap aron imong mapadayon ang pagkaon nga mas himsog nga mga bersyon sa imong paborito nga mga pagkaon aron dili ka mobati nga gihikawan.
Gikan sa Sodas ug Caffeine to Water, 100% Juice and Milk
Ang mga duga sa prutas ug gatas usa ka importante nga bahin sa pagkaon sa usa ka mabdos nga tin-edyer. Ang pagkonsumo sa Sodas ug sa kape kinahanglan diyutay o bug-os nga maputol panahon sa pagsabak. Mahimo nimo ang mas maayo sa mga nutrients nga makita sa 100% juice ug gatas. Ang dili kaayo dugang nga asukal nga anaa sa imong mga ilimnon, mas maayo alang sa bata ug kanimo. Ang gatas makatabang sa paghatag sa calcium, nga hinungdanon alang sa himsog nga pag-uswag sa imong anak ug sa kahimsog sa imong kaugalingong nagtubo nga mga bukog ug ngipon. Inay nga magkaon sa ice cream kon ikaw nagmabdos, sulayi ang pagkaon sa ubang mga kapilian sa dairy sama sa yogurt, mozzarella nga keso, ug keso sa cottage.
Gikan sa Paggiga sa Paghimo, Paghugas, o Pagputol sa Karne
Kanunay nga usa ka maayo nga ideya alang sa pagpakunhod sa tambok ug ilabi na nga importante alang sa mga batan-on nga mabdos mao ang pag-andam sa karne pinaagi sa pagluto, pagluto, o pagluto imbis nga pagprito.
Sa mga butang nga imong gipares sa imong mga karne, ang mga patatas nga walay mantekilya o sour cream usa ka layo nga himsog nga pagpili sa panahon sa pagmabdos, o sa bisan unsang oras, kay sa french fries. Himoa ang pagkawala sa tambok pinaagi sa pagdugang sa himsog nga mga lana ug mga tambok sama sa avocado, lana sa oliba ug susama sa nagkalainlaing mga tanum ug mga panakot nga makahatag kanimo sa lami nga imong gipangita.
Gikan sa Mga Gatas ngadto sa Tanan nga Pagkaon alang sa Dessert
Kaniadto nga imong gikuha ang kendi sa dihang mokuha ka sa mga kumbinasyon, apan kana dili makaalagad sa bata o sa imong nagtubo nga lawas. Imbes nga mga candy o mga biskwit alang sa mga meryenda, paningkamuti ang pagkaon sa presko nga prutas o hilaw nga mga utanon. Alang sa mga dessert makamugna ang tibook nga bersyon sa pagkaon sa imong paborito nga mga gusto.
Himoa ang usa ka matam-is nga pagtilaw sa smoothie uban sa bunga nga imong gihigugma sa pagtagbaw sa imong mga matam-is nga ngipon o sa pagsulay sa usa ka chocolate shake nga gihimo sa cacao powder, almonds, ug mga petsa nga makatilaw sama sa tinuod nga butang. Padayon ang imong fridge nga puno sa bag-ong prutas nga andam nga kaonon ug yogurt nga anaa sa tukmang bahin sa pag-alagad aron mahimo ka lang manguha. Kung ikaw nagplano sa imong pagkaon nga husto ikaw makahimo sa pagbalhin ngadto sa himsog nga pagkaon ug pagmugna og maayong mga batasan nga makatabang sa imong bata nga makatagamtam sa maayong nutrisyon human sa pagkatawo.