Hinungdanon nga mga Micronutrients alang sa Fertility sa Lalaki ug sa Babaye
Unsa ang mga bitamina nga imong gikinahanglan alang sa pagkamabungahon? Ang pagkaon mao ang kinabuhi . Ang atong mga lawas makakuha sa mga bitamina ug mineral nga atong gikinahanglan gikan sa atong inadlaw nga pagkaon . Ang paghimo sa usa ka bag-ong kinabuhi-nga mao gayud ang hinungdan sa kahimsog sa pagpanganak-nagkinahanglan usab og micronutrients.
Wala pa nato hingpit nga masabtan kung giunsa diretso nga giimpluwensyahan sa pagkaon ug mikronutrients ang pagkamabungahon, apan ang mga tigdukiduki nagkat-on nga mas daghan sa matag adlaw
Nahibal-an namon nga ang pila ka mga kakulangan mahimo magresulta sa mga problema sa pagsab-an. Nahibal-an usab nato nga ang pipila ka mga sakit nga makaapekto sa katakos sa lawas sa pagsuhop sa sustansya (sama sa dili matambalan nga Celiac nga sakit ) makadugang sa kakuyaw sa pagkabaog.
Importante nga makuha ang mga sustansiya nga imong gikinahanglan pinaagi sa usa ka himsog nga pagkaon, o uban sa tabang sa mga suplemento, kung mao kana ang rekomend sa imong doktor. Alang niadtong dunay mga kakulangan sa bitamina, makatabang ang pagdugang.
Apan unsa man kon wala ka gayod makulang sa bisan unsa nga sustansya? Ang bitamina nga dugang ba makapauswag sa imong fertility? Kini dili klaro.
Ang ubang mga pagtuon nag-ingon nga oo. Pananglitan, ang usa ka pagtuon gikan sa Harvard nakit-an nga ang mga babaye nga mikuha sa usa ka adlaw-adlaw nga bitamina dili kaayo makasinati og pagkadugta sa ovulatory . Bisan pa, ang uban nga mga pagtuon wala makit-an nga ang mga suplemento nagpalambo sa mga butang sa fertility labaw pa sa usa ka placebo. Usab, daghan nga mga pagtuon sa mga micronutrients gamay o dili maayo nga gidisenyo. Uban niana nga giingon, sa ubos ang mga bitamina ug mineral nga gituohan nga kinahanglanon sa panglawas sa pertilidad.
Mubo nga sulat: Kung naghunahuna ka nga makakuha og suplemento o multivitamin, pakigsulti sa imong doktor. Ang pipila ka mga suplemento wala magsagol sa mga tambal nga gireseta, ug posible nga sobra ang gidaghanon sa mga bitamina ug minerales.
B-Vitamins, Espesyal nga Bitamina B-6 ug Folic Acid (B-9)
Ang B-bitamina naglakip sa B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (folate o folic acid), ug B-12.
Ang tanan nga B-vitamins adunay mahinungdanong mga papel sa pagkaporma ug hustong paglihok sa pula nga mga selula sa dugo. Ang kakulangan sa B-12 mahimong hinungdan sa anemia. Ang hustong paglihok sa nerbiyos ug enerhiya sa cell nagsalig usab sa himsog nga lebel sa B-vitamins.
Kon mahitungod sa pagkamabungahon, ang B-6 ug B-9 (mas nailhang folic acid o folate) labing importante.
Nakita sa mga pagtuon nga ang mga babaye nga adunay taas nga lebel sa dugo sa B-6 mas lagmit nga mahimong tabunok. Nagpasabut ba kana nga ang mga babayeng dili makaanak mahimong matambalan sa B-6? Wala kana gitun-an.
Ang usa ka posibleng katarungan alang sa koneksyon sa B-6 sa fertility mahimong tungod sa homocysteine. Ang homocysteine usa ka komon nga amino acid nga makita diha sa sapa sa dugo. Sa taas nga lebel, kini adunay kalabutan sa dugang risgo sa stroke ug sakit sa kasingkasing. Ang taas nga lebel sa homocysteine gilambigit usab sa mga problema sa pagpanganak . Ang ubos nga lebel sa homocysteine mahimong makapauswag sa kalisud sa pagmabdos.
Pipila ka pagtuon ang nagtan-aw sa epekto sa B-vitamins sa homocysteine levels. Nakita nila nga ang B-bitamina, ilabi na ang B-6, nakatabang sa pagpakunhod sa homocysteine. Sa teoriya, nagpasabot kini nga ang mga kalisud sa pagmabdos mahimong mapaayo pinaagi sa pagkuha sa B-vitamins. (Apan niining puntoha, kini usa pa ka teoriya ug dili napamatud-an.)
Tingali usa sa labing importante nga B-bitamina sa fertility ug healthy development sa fetal mao ang folate, o B-9.
Nailhan usab nga folic acid, ang folate hinungdanon sa pagkaanak sa lalaki ug babaye . Daghang mga tawo ang wala mahibalo nga adunay usa ka kalainan tali sa folic acid ug folate.
Ang folic acid mao ang sintetikong porma sa B-9. Kon ang mga pagkaon gipalig-on sa B-9, halos kini sa porma sa folic acid. Usab, ang kadaghanan sa suplemento sa bitamina adunay folic acid. Kini tungod kay ang folic acid dili mahal ug sayon alang sa mga tiggama nga gamiton.
Ang folate mao ang mas dali nga mahimo nga matang sa B-9. Kung magdala ka sa mga suplemento sa folic acid, ang imong lawas kinahanglan magbag-o sa folic acid ngadto sa folate. Kay kon dili, ang imong mga selula dili makagamit sa nutrient.
Ang folate mao ang porma sa B-9 nga kinaiyanhon nga makita sa mga pagkaon, sama sa lentiles, chickpeas, itom nga leafy greens, asparagus, ug broccoli. Mahimo kang makakuha og vitamin supplements nga adunay folate ug dili folic acid, apan dili kaayo komon ug sa kasagaran mas mahal.
Alang sa mga kababayen-an, nahibal-an nato nga ang ubos nga paggamit sa folate nalangkit sa dugang risgo sa mga depekto sa pagkatawo sa neural tube, sama sa spina bifida. Nakaplagan usab sa panukiduki nga ang tukma nga pagkaon sa folate mahimong makaapekto sa lebel sa progesterone, ug ang ubos nga lebel sa B-9 mahimo nga mosangpot sa dili regular nga obulasyon .
Alang sa kalalakin-an, ang ubos nga lebel sa folate sa binhi adunay kalabutan sa dili maayong panglawas sa sperm. Ang mga lalaki nga adunay ubos nga dietary folate mas adunay mas taas nga porsyento sa sperm sa DNA nga naguba. Ang folate supplementation mahimo usab nga makatabang sa pagpalambo sa mga resulta sa pag-analisar sa semen , sa pipila ka mga kaso. Nakita sa usa ka panukiduki nga ang pagtambal sa mga lalaki nga adunay zinc ug folate nga suplemento miresulta sa 74 porsyento nga pagtubo sa konsentrasyon sa sperm.
Sa tinuud, kinahanglan ka magdala og folate ug dili folic acid, kon ikaw modesisyon nga madugangan. (Pangitaa ang 5-methyltetrahydrofolate o 5-MTHF, ug dili "folic acid," sa marka.) Ang taas nga dosis sa folic acid ang gidudahang nalangkit sa dugang risgo sa kanser.
Usab, ang ubang mga lawas sa mga tawo dili makahimo sa pag-absorb sa B-9 sa folic acid form. Kini nagpasabut nga mahimo nila nga makuha ang husto nga dosis sa folic acid pinaagi sa mga pagkaon nga gipalig-on o suplemento, apan tungod kay ang ilang mga selula dili makagamit sa bitamina, wala gihapon sila makakuha sa ilang gikinahanglan.
Kadtong adunay genetically MTHFR mutation makasinati niini. Ang mga kababayen-an nga adunay MTHFR genetic mutation mahimong anaa sa usa ka mas taas nga peligro sa pagkakuha sa gisabak, sa pipila nga mga komplikasyon sa pagmabdos, ug adunay usa ka bata nga may neural tube defect. Mahimong kini may kalabutan sa kabus nga folic acid / folate absorption.
Bitamina C
Ang bitamina C labing makaplagan pinaagi sa mga prutas ug mga utanon, ilabi na ang mga bunga sa citrus, berry, ug mga sili. Kini nga bitamina makatabang sa pagpadayon sa himsog nga connective tissue. Importante kini alang sa pagkaayo sa samad ug hustong pag-obra sa imyunidad.
Ang Vitamin C usab usa ka gamhanan nga antioxidant. Kining mga antioxidant properties naglangkob sa usa ka mayor nga papel sa fertility. Ang mga antioxidant nagpakunhod sa negatibong epekto sa mga libreng radicals, pagpaubos sa kadaot sa cellular sa lawas. Kasagaran nga duyog sa bitamina E sa pagtuon sa panukiduki, ang bitamina C nakaplagan aron pagpalambo sa panglawas sa sperm ug pagkunhod sa fragmentation sa sperm DNA. Ang mga pagtuon sa mananap nakakaplag nga ang mga suplemento sa bitamina C mahimong makapataas sa lebel sa testosterone .
Ang usa ka gamay nga pagtuon sa 13 ka mga lalaki nga adunay ubos nga sperm counts nakit-an nga ang supplementation sa bitamina C nga mas maayo nga sperm concentration ug sperm motility (kung giunsa paglangoy sa sperm) human sa duha ka bulan nga pagtambal.
Sa mga babaye, ang bitamina C mahimong makatabang sa ubos nga progesterone nga lebel. Ang usa ka pagtuon nakakaplag sa usa ka mahinungdanon nga pag-uswag sa mga lebel sa progesterone sa dihang ang mga babaye nga adunay PCOS gitambalan nga adunay suplemento nga bitamina C. Ang laing pagtuon sa 259 ka mga kababayen-an nga naglambigit sa pagtimbang-timbang sa lebel sa dugo sa mga micronutrients ug mga lebel sa hormone sa tibuok nga siklo sa pagregla. Nakita nila nga ang mga babaye nga adunay mas taas nga level sa ascorbic acid (bitamina C) mas adunay posibilidad nga adunay mas taas nga lebel sa progesterone ug ubos nga lebel sa FSH .
Kalsium
Tingali nahibal-an na nga ang calcium usa ka mineral nga gikinahanglan alang sa himsog nga bukog, apan nahibal-an ba nga kini adunay papel usab sa panglawas sa kasingkasing, pagginhawa sa kaunuran, pagbalhin sa nerbiyos, ug hormonal balance?
Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga kababayen-an nga magkaon sa dugang nga mga produkto sa dairy anaa sa mas ubos nga risgo nga adunay mga sakit nga endometriosis ug ovulatory. Ang mga produkto sa dairy taas sa kalsiyum. Kini nagpasabot nga ang calcium usa ka importante nga mineral sa pagkamabungahon. Nga miingon, sa pagkakaron, wala'y piho nga pagsiksik sa kalsiyum nga supplementation ug fertility.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Ang Coenzyme Q10, mas sagad nga gitawag nga CoQ10, usa ka antioxidant nga gikinahanglan sa atong mga selula alang sa hustong paglihok. Ang CoQ10 makatabang sa mga cell sa pagmugna og enerhiya.
Ang CoQ10 mahimo nga makatabang sa pagpalambo sa sperm function. Ang mga lalaki nga adunay mas taas nga lebel sa CoQ10 sa ilang binhi mas lagmit nga adunay mas maayo nga motibo sa sperm. Ang supplementation sa CoQ10 nakaplagan usab aron mapalambo ang pagkamabungahon sa lalaki.
Sa usa ka pagtuon sa 287 ka mga tawo nga kaniadto nga nadayagnos nga dili makaanak, usa ka tuig nga supplemental sa CoQ10 mipalambo sa ilang konsentrasyon sa sperm, morphology (ang porma sa sperm), ug motility. Sa panahon sa pagtuon, 34.1 porsiyento sa mga magtiayon nagsabak. (Bisan pa, ang pagtuon wala maglakip sa bisan unsang mga kontrol, busa kini dili posible nga mahibal-an kung ang gidaghanon sa pagmabdos napalambo sa pagtambal.) Uban sa Suplemento sa CoQ10, labing menos 12 ka semana nga pagtambal ang gikinahanglan aron makita ang mga kalamboan.
Sa mga babaye, kulang ang panukiduki sa fertility sa CoQ10. Ang panukiduki bahin sa mga ilaga nakakaplag nga ang CoQ10 mahimong makasumpo sa mga epekto sa pagkatigulang ug adunay positibo nga impluwensya sa ovary reserves . Bisan pa, wala'y mga pagtuon sa mga tawo nga nakakaplag pa sa mga benepisyo sa pagkamabungahon sa babaye.
Bitamina D
Ang bitamina D makita sa pipila ka mga pagkaon ug una nga nakuha pinaagi sa pagkaladlad sa adlaw. Ang Vitamin D magtrabaho kauban ang calcium aron makatabang sa pagpadayon sa lig-on nga mga bukog. Apan importante usab kini alang sa pagtubo sa cell, immune function, ug regulasyon sa paghubag sa lawas.
Ang ubos nga lebel sa bitamina D adunay kalabutan sa pagkabaog. Ang mga babayeng lalaki ug lalaki nga mga organo sa pagsanay naglakip sa mga receptor sa bitamina D ug mga metabolizing enzyme, naghatag kanato og mga timailhan nga ang vitamin D mahimo nga mahinungdanon sa himsog nga pagkamabungahon. Ang ubos nga lebel sa bitamina D adunay kalabutan sa mga problema sa obulasyon ug nagkataas nga risgo sa endometriosis . Ang mga rate sa kalampusan sa IVF mas taas sa mga lalaki ug babaye nga adunay mas taas nga lebel sa bitamina D.
Ang tanan nga miingon, wala pa kita'y bisan unsang ebidensya nga ang pagdugang sa bitamina D makapalambo sa pagkamabungahon.
Bitamina E
Ang bitamina E usa sa labing sagad nga gitun-an nga mga antioxidant, ug ang kadaghanan sa siyensya sa Vitamin E ug sa pagkamabungahon gitun-an sa mga lalaki.
Ang bitamina E daw adunay importante nga papel sa pagkahinog sa mga selula sa sperm. Ang mga lalaki nga adunay ubos nga sperm count adunay 65 porsyento nga dili kaayo bitamina E nga makita sa ilang binhi, kon itandi sa mga lalaki nga normal ang sperm counts.
Ang pagkuha sa dugang nga bitamina E pinaagi sa pagkaon nga mga tinubdan o suplemento daw sa pagpalambo sa lalake nga fertility factors. Sa usa ka pagtuon sa 690 ka mga lalaki nga adunay dili maayo nga pagkamabungahon, ang pagdugang sa pag-inom sa bitamina E nga gipaayo nga motility sperm o morpolohiya sa 5 porsyento. Nagresulta usab kini sa 10.8 porsiyento nga gidaghanon sa pagmabdos.
Usa ka gamay apan mahinungdanon nga pagtuon ang nagtan-aw sa mga pagmabdos sa dihang ang mga lalaki nga ubos ang pagtratar sa Clomid ug vitamin E supplementation, o gihatagan og usa ka placebo. Alang sa mga lalaki nga nagdawat sa placebo, ang gidaghanon sa pagmabdos alang sa ilang mga babaye nga kapares mao ang 13.3 porsyento. Ang mga lalaki sa Clomid ug bitamina E nga grupo adunay 36.7 porsyento nga pagmabdos. Ang mga rate sa kalampusan sa IVF gipalambo usab pinaagi sa vitamin E supplementation.
Komosta ang pagkamabungahon sa babaye? Adunay usa ka teoriya nga bitamina E mahimong usa ka importante nga papel sa pagpalambo sa oocyte (itlog) , apan adunay pipila ka mga pagtuon sa supplementation ug female fertility.
Iron
Ang iron usa ka mineral nga atong gikinahanglan alang sa himsog ug paglihok sa himsog nga selula sa dugo. Ang ubos nga puthaw mahimong mosangpot sa anemia, ug ang anemia mahimong hinungdan sa pagkabaog.
Sumala sa usa ka pagtuon, ang mga babaye nga mikuha sa mga suplemento nga iron ug multivitamin 73 porsyento nga dili kaayo makasinati og pagkabaog. Ang laing pagtuon nakamatikod nga ang mga babaye nga mikuha sa mga suplementong puthaw ug nag-utaw sa mas taas nga lebel sa mga tinubdan sa puthaw nga nakabase sa tanum nga dili kaayo makasinati og pagkadili naabutan sa ovulatory. Samtang ang iron kasagaran usa ka mineral nga atong makuha gikan sa konsumo sa hayop, mahimo usab nga makakuha ka og iron gikan sa beans, lentils, spinach, ug fortified cereals.
Selenium
Ang selenium usa ka sulud nga elemento nga hinungdanon sa panglawas. Kini adunay papel sa tukma nga function sa thyroid, DNA synthesis, panalipod gikan sa oxidative stress, ug reproduction. Ang mga nut sa Brazil adunay taas nga lebel sa selenium, apan kasagaran, mahimo usab nimo kini makuha gikan sa tuna, halibut, sardinas, ham, ug shrimp.
Ang mga pagtuon sa mananap nakakaplag nga ang gamay nga paggamit sa selenium nagdugang sa risgo sa pagkabaog.
Kinahanglan ang siliniyum sa sperm maturation ug adunay papel sa mga kausaban sa usa ka selula sa sperma sa dili pa mag-abono sa usa ka itlog. Ang mga lebel sa selenium sa semilya mas ubos sa mga lalaki nga adunay pagkabaog.
Diha sa usa ka random nga pagkontrol sa pagtuon sa 69 nga mga pasyente, ang mga tawo nga gitambalan sa selenium nakit-an nga nakapauswag sa motility sa sperm after treatment. Onse porsyento sa mga lalaki ang nakahimo nga amahan sa usa ka bata, kon itandi sa wala diha sa grupo sa pagkontrol.
Ang laing pagtuon, kini nga usa sa 468 nga mga lalaki, nakakaplag nga ang selenium supplementation milambo ang panglawas sa sperma ug ingon man ang mga hormonal nga lebel. Adunay nagkakunhod sa FSH, ug nagdugang sa testosterone ug inhibin B-tanan nga positibo nga pagpaayo sa fertility alang sa mga lalaki.
Sa mga kababayen-an, ang dili pagkaon nga pagkaon sa daghan nga pagkaon nga selenium nagdugang sa risgo sa usa ka bahin sa luteal phase . Sa pagkakaron walay mga pagtuon sa selenium supplementation ug female fertility.
Sink
Ang zinc usa ka mahinungdanon nga mineral, responsable sa hustong cellular function, immunity, healing healing, DNA synthesis, ug cell division. Kinahanglan usab kini alang sa himsog nga pag-uswag ug kalamboan, gikan sa pagmabdos hangtod sa pagkahamtong.
Adunay daghan nga pagtuon sa lalaki nga fertility ug zinc. Ang zinc hinungdanon sa kahimsog sa lalaki nga hormone ug sa normal nga pag-uswag sa binhi sa sperm ug pagkahinog. Ang kakulangan sa zinc may kalabutan sa ubos nga numero sa sperm ug hypogonadism . Ang mga lalaki nga adunay mga resulta sa pag-uswag sa semen adunay mga low levels sa zinc diha sa ilang semen ug blood serum tests.
Ang supplemental sa zinc nakit-an aron mapalambo ang konsentrasyon sa sperm ug motility. Sa usa ka pagtuon sa 108 ka tambok nga mga lalaki ug 103 ka mga lalaki nga walay tambal, ang pagtambal sa mga suplemento sa zinc nakapauswag sa sperm sa mga 74 porsiyento (alang sa mga tawong kulang.)
Ang mga suplemento nga zinc nakaplagan usab aron mapalambo ang IVF nga mga kalampusan. Gipakita sa usa ka pagtuon nga pagkontrol sa usa ka random nga kontrol sa mga magtiayon nga gihatagan og zinc ug uban pang mga antioxidants nga adunay gidaghanon nga pagmabdos nga 38.5 porsyento, kon itandi sa 16 porsyento sa walay suplementong grupo.
> Mga Tinubdan:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Bitamina D sa tawhanong pagpanganak: usa ka pagribyu sa pagsaysay. "Int J Clin Pract. 2013 Mar; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Jan 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Mga hinungdan sa pagkaon ug kakulang sa luteal nga bahin sa himsog nga mga babaye nga eumenorrheic. " Hum Reprod . Agosto 2015; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 Hunyo 16.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Ang epekto sa mga suplemento nga micronutrient sa babaye nga pagkamabungahon. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 Hunyo 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Kapitulo 33 - Ang Papel sa Labaw-sa-Kausaban nga Suplemento sa Pagkabaog sa Lalaki. " Handbook of Fertility: Nutrition, Diet, Lifestyle ug Reproductive Health . Mga panid 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Estilo sa kinabuhi ug mga Resulta sa mga Tinudloan nga mga pamaagi sa pagtabang: Usa ka Narrative Review. "Glob J Health Sci. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.