Kung unsaon ang pagpadayon sa imong kinabuhi human sa pagdaog-daog
Walay duhaduha mahitungod niini, nga usa ka biktima sa pagpanakit maluya . Apan adunay kinabuhi human sa pagpanakit . Kinahanglan lang nimo nga hinay-hinay ug mahibal-an pag-usab kung si kinsa ka. Mahimong sayon ang pagtoo sa mga kabakakan nga nagsulti kanimo - nga ikaw hugaw, hungog o tambok. Apan kinahanglang isalikway nimo ang mga butang ug makakat-on sa pagpasalamat sa tanan nga mga butang nga naghimo kanimo, ikaw. Ania ang mga lakang sa pagkat-on nga mahimo ka usab.
Kon sa Unsang Paagi Ikaw Mahimong Kaugalingon Human sa Pagdaog-daog
Lakang # 1: Ilha nga ang imong mga pagbati maoy normal nga mga reaksiyon sa dili normal nga mga kahimtang.
Bisan tingali imong gibati nga ang imong kinabuhi dili makontrol, o nga ikaw "nabuang," kini ang mga normal nga mga reaksyon sa tensiyon nga nagdaot kanimo. Dawata nga normal lang ang pagbati niining paagiha, apan himoa kini nga tumong sa pagbuntog niini nga mga pagbati uban ang himsog nga mga hunahuna ug mga pagbati.
Lakang # 2: Hisguti ang imong mga hunahuna, pagbati, ug mga reaksiyon sa mga tawo nga imong gisaligan.
Kini naglakip sa pagpakig-istorya sa imong mga ginikanan, mga higala, mga magtutudlo, mga lider sa relihiyon, ug mga magtatambag - bisan kinsa nga mosuporta ug maminaw nga walay paghukom. Indi pagpain ang imo kaugalingon ukon tinguhai nga magpabilin sa imo mga balatyagon. Dili kini himsog. Makatabang usab kini sa pagpakigsulti sa usa ka propesyonal nga magtatambag. Ang imong doktor makahatag og mga rekomendasyon.
Lakang # 3: Paghimo og luna diin imong mabati nga luwas ug malinawon.
Pananglitan, makahimo ka og usa ka gamay nga luna sa imong kwarto nga adunay mga kombinasyon nga nindot, usa ka mabugnaw nga alpombra ug usa ka gamay nga kahayag diin ikaw makalakaw ug makapahulay.
Paminaw sa makapahupay nga musika, basaha kining dapita, o isulat sa usa ka journal. Ang punto mao nga ikaw adunay usa ka lugar nga walay teknolohiya ug sa gawas sa kalibutan diin ikaw makapahulay ug mobati nga luwas.
Lakang # 4: Hinumdomi nga naayo ka gikan sa usa ka butang nga traumatiko.
Sama sa imong buhaton kon ikaw nag-antos sa usa ka sakit, siguroha nga ikaw nag-atiman sa imong lawas.
Pagbaton og pahulay. Kaon sa sustansya nga pagkaon ug ehersisyo. Ang tanan niining mga butanga makatabang kanimo sa pagbawi sama sa pagsulti niini.
Lakang # 5: Ipadayon ang imong normal nga mga kalihokan ug rutina.
Ayaw paghunong sa pagbuhat sa mga butang nga imong gihigugma tungod lamang sa imong pagdaugdaog. Mao kini ang gusto sa tigdaogdaug - nga adunay gahum ibabaw sa imong kinabuhi. Siguradoha nga magpabilin ka nga nalambigit sa mga butang nga imong natagamtaman ug nga nagpabati kanimo nga maayo kung kinsa ka. Ayaw itugot nga ang usa ka tigdaogdaog mopahilayo gikan kanimo.
Lakang # 6: Mahimong usa ka tigpasiugda sa kaugalingon.
Kon wala pa nimo kini mahimo, siguruha ang pag- report sa pagdaog sa mga tukmang awtoridad. Dugang pa, kung adunay usa ka butang nga imong gikinahanglan aron makapadayon, pagsulti ug pagpangayo niini. Ang mga kahanas sa pag-abag sa kaugalingon usa ka importante nga bahin sa pag-ayo apan kini usab makatabang sa pagpalambo sa pagtamod sa kaugalingon ug makatabang kanimo sa pagpugong sa imong kinabuhi pag-usab.
Lakang # 7: Pagpalambo sa kahibalo sa imong emosyonal nga mga pag-uswag.
Sa diha nga ikaw gidaugdaug pag-ayo, kasagaran nga mabati ang usa ka gamay nga kabalaka sa imong tiyan tungod sa dili makita nga katarungan. Sa pagkatinuod, ang nanghitabo mao nga nakakita ka og usa ka butang, nakapanimaho sa usa ka butang o nakatilaw sa usa ka butang nga nagpahinumdom kanimo sa pagdaogdaog nga imong nasinatian. Ayaw kabalaka. Apan hinoon, hinumdomi kung unsa ang hinungdan nga mobalik kini pag-usab.
Ug kon mahitabo kini, kini makatabang sa paghimo sa positibo nga paghisgut sa kaugalingon o sa pag- usab sa imong panghuna-huna aron ikaw dili makasinati sa trauma sa pagdaog-daog sa tanan.
Lakang # 8: Paglikay sa paghunahuna sa biktima.
Ang pagtugot sa imong kaugalingon sa paghunahuna sa unsay nahitabo kanimo, pinaagi sa pagbalik-balik niini pag-usab, nagabantay kanimo sa pamaagi sa pagbiktima imbes sa moda pag-usab. Hinumdomi, dili nimo kinahanglan kalimtan kung unsay nahitabo kanimo, apan ayaw tugoti kini pagkontrol o pag-monopolize sa imong mga hunahuna. Kinahanglan nga imong mapugngan ang nangagi nga pagpabilin sa nangagi.
Lakang # 9: Pangitaa ang mas lawom nga kahulugan sa unsay nahitabo kanimo.
Samtang tinuod nga usa ka bully ang mibiktima nimo, wala kini nagpaila kung si kinsa ka.
Hinunoa, sulayi nga mahibal-an kung unsa ang imong nakat-unan mahitungod sa imong kaugalingon sa proseso. Pananglitan, ikaw ba mas kusgan kay sa imong gihunahuna? Mas lig-on ka ba? Nakakat-on ka ba nga mahimong mas mapugsanon? Isulat ang imong mga hunahuna ug mga ideya sa usa ka journal. Wala ka makahibalo, mahimo nimo kining gamiton aron makatabang sa usa ka tawo sa umaabut nga adlaw.
Lakang # 10: Pagpailub sa imong kaugalingon.
Hinumdomi, ang kaayuhan nagkinahanglan og panahon. Ang pag-ayo adunay mga pagbag-o. Aduna ka'y maayong mga adlaw ug adunay daotang mga adlaw. Apan hinumdumi lang, sa pagtrabaho sa paglahutay ug kalig-on. Ug sa katapusan, ikaw mahimong mas lig-on ug maalamon nga bersyon sa imong kaugalingon. Ikaw adunay oportunidad sa pagkat-on ug pagtubo sa mga paagi nga wala nimo mahunahuna kung wala'y nahitabo ang bullying.