Pagkat-on unsaon sa pagkontrol sa pagbasol sa kaugalingon ug mahimong mas himsog
Kung ikaw gibugalbugalan, nahibal-an nimo kung unsa ka sayon ang pagbasol sa imong kaugalingon tungod sa nahitabo. Mahimong pangutan-on nimo ang imong kaugalingon sama sa, "Nganong wala man ako mosulti?" O "Nganong nagbarug lang ako didto samtang siya mipakamenos kanako?"
Apan kung buhaton nimo kana, wala ka sa punto. Wala nimo gihangyo nga pag-antus. Ang tigdaugdao mihimo niana nga pagpili ug ikaw dili gayod responsable sa hunahuna ug mga lihok sa laing tawo.
Ingon nga resulta, ang mga biktima sa pagdaogdaog dili angay nga mabasol sa kaugalingon .Ang pagbasol sa kaugalingon makadaut ug mahimong mosangpot sa depresyon.
Kon Unsaon Pag-undang sa Pagpasipala sa Imong Kaugalingon sa Pagdaogdaog
Kon nahibal-an nimo nga imong gibasol ang imong kaugalingon tungod sa pagdaog-daog nga imong giantos, ania ang lima ka mga lakang nga makatabang kanimo sa paghunong niining makadaut nga mga hunahuna ug magpadayon.
Sabta ang walay pulos nga pagbasol sa kaugalingon . Ang pagbasol sa kaugalingon dili makahatag kanimo og kaayohan. Dili usab kini makapabati kanimo nga mas maayo. Ug kini sa pagkatinuod dili makapugong kanimo gikan sa pagdaug-daug sa umaabut. Ang pagbasol sa kaugalingon usa lang ka matang sa pagsalikway. Busa hunong sa pagbasol sa imong kaugalingon tungod sa pagdaog-daog ug pasagdi ang kahimtang. Hinunoa, isentro ang pagtagad sa imong pagkaayo ug unsa ang imong makat-unan gikan sa sitwasyon.
Pagkat-on unsaon pag-usab ang imong panghunahuna . Ang paglaraw naglakip sa pagbag-o sa imong panglantaw sa kasinatian sa pagpanakit . Pananglitan, imbis nga isentro ang pagtan-aw sa makalilisang nga mga butang nga nahimo o gisulti sa usa ka tawo, imong gipunting ang imong nakat-unan gikan niini.
O, ginatutok nimo kon unsaon nimo pagdala kini nga kasinatian ug gamiton kini sa pagtabang sa uban.
Sa dihang imong gibalosan ang imong hunahuna bahin sa pagdaog-daog , kini nagtugot kanimo nga makita ang pagdaogdaog kon unsa kini - usa ka pagpili nga gihimo sa pagdaogdaog. Ingon usa ka sangputanan, kini makapakunhod gayud sa imong lebel sa tensiyon. Ang yawe mao ang pagkat-on unsaon paghagit sa negatibo nga mga hunahuna (ug hunong sa pagbasol sa imong kaugalingon) ug pagpuli niining mga hunahunaa uban sa positibo nga mga butang.
Pagkuha sa tabang o pagtambag sa gawas . Ang pagpaantus usa ka traumatic nga kasinatian ug ang pagkaayo gikan niini dili kanunay sayon. Usahay makabenepisyo ka sa pagkuha sa tabang sa gawas o pagpakigsulti sa usa ka magtatambag . Maayo kaayo sila sa pagtabang kanimo sa pagpabilin sa mga panglantaw. Sila usab makahatag kanimo mga himan alang sa pag-atubang sa mga epekto sa pagpanakit sa himsog nga paagi.
Dili ka angayng maulaw nga manginahanglan og dugang nga tabang nga makabuntog sa pagpanakit . Sa kadugayan, malipay ka nga imong gihimo ang mga tikang nga gikinahanglan aron magpabiling himsog. Hangyoa ang imong doktor sa pamilya o magtatambag sa eskuylahan alang sa mga sugyot kung wala ka makaila kinsa ang motawag.
Hunong nga paghimog kritikal sa imong kaugalingon. Ang pagdaogdaog sa kasagaran nagpahayag sa tanang matang sa negatibong mga mensahe mahitungod kon si kinsa ka. Buot ka sa tigdaogon nga motuo ka nga adunay problema kanimo. Apan wala kini. Ayaw pag-uyon sa tigdaogdaog pinaagi sa pagsaway sa imong kaugalingon ug pagpunting sa mga butang nga gusto nimo lahi.
Pagkat-on nga mapasalamatan ang positibo nga mga butang mahitungod sa imong kaugalingon. Ug, ayaw hunahunaa ang mga sayop nga imong gihimo. Ang paghimo og mga sayop usa ka normal nga bahin sa kinabuhi ug kinahanglan nga dawaton isip mga kasinatian sa pagkat-on. Pag-focus sa mga butang nga maayo nimo ug paggahin og panahon nga pagpalambo sa mga kahanas. Ug kung adunay mga butang nga gusto nimong palambuon, paghimo og usa ka plano sa pag-atubang sa mga isyu.
Apan tugoti ang imong kaugalingon nga ang kagawasan nga mapakyas nga dili mahadlok.
Dad-a ang responsibilidad alang lamang sa mga butang nga imong makontrol . Ang pagdaug-daog dili imong kasaypanan. Wala ka'y gibuhat nga hinungdan niini. Kon bahin sa pagdaogdaog, hinungdanon nga imong mailhan nga wala ka makontrolar sa usa ka tigdaogdaog. Dili nimo siya mapugngan ug ikaw dili makausab kaniya. Siya lamang ang makahimo niana.
Apan ikaw adunay kontrol sa imong pagtubag. Sa laing pagkasulti, kinahanglang mohukom ka kung unsay imong buhaton ug unsaon nimo pag- ayo gikan sa pagpanakit . Pananglitan, magtrabaho ka ba sa imong mga katakos sa pagsiguro o malumos sa panghunahuna sa biktima?
Ang imong gipili.
Hinumdomi, dili nimo mapugngan nga mahitabo ang pagdaog-daog apan mahimo ka nga mas andam sa sunod nga higayon. Mahimo ka magplano kon unsaon nimo pagtubag ug kang kinsa imong i-report kini. Kini nga mga matang sa mga positibo nga mga lakang makatabang kanimo sa pagsalikway sa bisan unsang tinguha nga mabasol sa imong kaugalingon tungod sa pagdaugdaog.