Kon ikaw gibugalbugalan ingon sa usa ka bata, tingali nakahinumdum ka nga walay mahimo, dili luwas, walay kasigurohan ug nag-inusara. Sa pagkatinuod, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdaogdaog nga imong nasinati sa pagkabata tingali hilabihan ka makapasubo nga sa gihapon imong gibati ang mga epekto bisan karon. Tingali nagduhaduha ka sa imong kaugalingon, adunay problema sa pagsalig sa mga tawo ug kulang sa panaghigalaay. Kini nga kakulang sa pagpang-ayo ug pagsara ilabi na gayud kung ang pagdaog-daog dili masulbad o masulbad sa dihang mas bata ka pa.
Tungod niini, lagmit nga nagpabilin ka pa gihapon sa kadaot sa imong pagsalig sa kaugalingon. Kini nga mga lingering nga mga epekto dili lang biyaan tungod kay nagdako ka. Sa pagkatinuod, ang panukiduki nagpakita nga ang mga hamtong nga gibutangbutang ingon sa usa ka bata nagkadako ang risgo sa mga pagkabalisa , depresyon ug paghunahuna sa paghikog . Apan adunay paglaum alang sa pagkaayo. Ania ang napulo ka mga butang nga mahimo nimo aron maulian gikan sa pagdaugdaug nga imong nasinati isip usa ka bata o usa ka tin-edyer.
Ilha ang Pagdaogdaog nga Imong Nasinati
Ang mga biktima sa pagdaogdaog kanunay nga naggugol sa mga tuig nga pagminus sa pagdaog-daog, pagtangtang niini o pagpakaaron-ingnon nga wala kini mahitabo. O, sila nahulog sa mga pagbati sa pagkasad-an, kaulaw o pagbasol sa kaugalingon , nagtuo nga sila lahi o nagsulay pa sa pagdaog-daog dili unta mahitabo. Ang bugtong paagi sa pagsugod sa proseso sa pag-ayo mao ang pag-ila nga nahitabo ang pagdaog-daog ug nga dili ka responsable alang niini.
Himua nga Prayoridad ang Imong Panglawas ug Pagkaayo
Ang mga biktima sa pagdaogdaog sagad naghisgot sa daghang mga isyu sa panglawas.
Kini mahimong maglakip sa tanan gikan sa insomnia, mga kahimtang sa tensiyon ug mga labad sa ulo ngadto sa post-traumatic stress disorder , mga problema sa kabalaka ug mga disorder sa pagkaon . Siguruha nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa bisan unsang mga sintoma nga imong nasinati. Hinumdomi, ang pagdaog-daog makaapekto dili lamang sa imong pagbati ug pagtahod sa imong kaugalingon. Mahimo usab kini adunay seryoso nga epekto sa imong panglawas.
Himoa ang mga lakang aron maatiman ang imong kaugalingon.
Pag-reclaim Control
Ang mga pagbati sa pagkawalay mahimo ug pagkawalay mahimo mahimong madala ngadto sa pagkahamtong. Ingon usa ka sangputanan, nahimo nimo ang risgo sa pag-asoy sa imong kinabuhi ingon nga usa ka walay katapusan nga biktima. Hunahunaa nga samtang dili ka makontrolar unsa ang nahitabo kanimo, makontrol nimo ang imong reaksyon. Sugdi ang imong pagkaayo pinaagi sa pagpugong sa imong mga hunahuna, emosyon ug mga aksyon ug paghimo sa mas himsog nga mga pagpili. Importante usab nga maangkon ang imong mga reaksyon ug makaamgo nga ikaw makapili sa paghimo sa himsog nga mga pagpili. Ikaw adunay kapilian kon unsaon pagpuyo sa imong kinabuhi.
Ilha ang Imong Bili ug Bili
Tungod sa pagdaog-daug sa kasagaran ang mga tawo mawad-an sa pagsalig ug pagsalig sa kaugalingon tungod kay kini puno sa mga bakak mahitungod sa imong bili ingon nga usa ka tawo. Isalikway ang mga kabakakan nga gisulti sa tigdaogon mahitungod kanimo ug pulihan kini sa kamatuoran kung kinsa ka. Pag-focus sa pagkat-on nga mahimo nimo pag-usab . Agud magsugod, isulat ang imo positibo nga mga kinaiya. Unsa ang maayo nimo? Unsa ang imong kusog? Unsa ang gusto sa mga tawo bahin kanimo? Unsa ang imong gusto sa imong kaugalingon? Isentro ang pagtagad sa positibo nga mga butang nga imong giadto alang kanimo ug isalikway ang mga bakak nga gipaagas sa mga tigdaogdaog kanimo.
Paglikay sa Paglahi sa Imong Kaugalingon
Ang usa ka dako nga bahin sa pagkaayo gikan sa pagdaog-daog mao ang pagpadayon sa pagkontak sa mga matinabangong mga higala ug pamilya.
Daghang mga higayon, ang mga biktima sa pagdaog-ibay nagpalain sa ilang kaugalingon ug naningkamot sa pag-atubang sa mga sangputanan sa pagpanakit sa ilang kaugalingon. Kon ang pagdaogdaog nga imong nasinati isip usa ka bata nagpadayon sa pagpadako sa ngil-ad nga ulo niini, ikonsiderar ang pagpakigsulti sa usa ka magtatambag mahitungod sa imong kagahapon. Makatabang usab kini nga makig-istorya sa mga higala ug pamilya o makakaplag og usa ka grupo sa pagsuporta sa inyong dapit. Ang yawe mao nga ikaw dili moagi sa proseso sa pag-ayo nga mag-inusara.
Pangitaa ang Suporta
Usahay ang pag-ayo gikan sa trauma sa pagkabata sama sa pagdaugdaog nagkinahanglan sa tabang ug suporta sa gawas. Pakigsulti sa imong doktor sa pamilya ug pagkuha og rekomendasyon alang sa usa ka magtatambag nga nag-espesyalisar sa pag-ayo gikan sa trauma sa pagkabata.
Ang usa ka magtatambag motabang kanimo sa pagproseso ug pagsabut kung unsa ang nahitabo kanimo. Mahimo usab niya nga itudlo ang bisan unsang dili maayo nga pamaagi sa pagsagubang gamiton.
Pag-focus sa Personal nga Pagtubo
Ilha ang mga dapit diin kinahanglan nimo nga motubo o mamaayo. Pananglitan, gikinahanglan ba nimo ang pagtukod sa imong pagtan-aw sa kaugalingon o mahimong mas mapisan ? Sa susama, mahimo usab nga makabenepisyo ka sa pagkat-on sa pagbutang sa mga utlanan, pagkuha sa usa ka klase sa pagdepensa sa kaugalingon o pinaagi sa pag-apil sa usa ka health club. Paghimo og usa ka lista sa mga dapit nga gusto nimong pauswagon o usbon. Labing maayo ang paghimo niini nga listahan sa imong kaugalingon kay sa pagpangayo sa opinyon sa uban. Niini nga paagi, maangkon nimo ang mga pagbag-o nga kinahanglan nimong himoon. Apan kon ikaw adunay problema sa pag-ila sa imong mga kahuyang, pangutan-a ang usa ka suod nga higala o sakop sa pamilya unsay ilang nakita.
Usba ang imong mga Proseso sa Pangisip
Daghang mga higayon, ang mga tawo nga nag-ayo mao ang pag-atake sa pagkabata nga nagpalibog kon unsa ang ilang nasinati o nahingangha nga dili na kini masinati pag-usab. Pagkat-on sa mga paagi aron madala ang imong mga hunahuna nga bihag. Paghimo og mga tumong ug pag-focus sa mga butang nga makalipay nimo o makahatag kalipay sa imong kinabuhi. Likayi ang pag-focus sa tanan nimong panahon ug kusog sa imong nangagi nga kasakit ug sa imong pagkaayo karon. Dili kini himsog nga hunahunaon ang kasakit ug ang imong giantos sa tanang panahon. Paggahin og piho nga mga panahon sa pag-atubang sa mga isyu apan ayaw tuguti nga kini mag-ut-ot kanimo.
Find Closure
Usa ka importante nga bahin sa imong pagkaayo mao ang paglihok labaw sa unsay nahitabo kanimo. Samtang kinahanglan nimo nga ilhon kung giunsa ka nakaapektar sa pagdaog-daog, kinahanglan mo usab nga ipalayo gikan niini sa usa ka punto. Ang pagdaogdaog nga imong nasinati wala magpasabot kung si kinsa ka. Hinunoa, pangitaa pag-usab kung kinsa ka ug isara ang pultahan sa nangagi. Ang ubang biktima sa pagdaogdaog nakakaplag nga ang pagsulat sa usa ka sulat (nga dili nimo ipadala) ngadto sa mga tigdaogdaog makatabang kanila nga masulbad ang nahitabo. Ang pagbuhat niini, nagtugot kanimo nga ipahayag ang tanan nga kasakit ug kasuko nga dili nimo masulti sa dihang ikaw bata pa.
Pag-pailub
Ang pagdaugdaog sa pagkab-ot sa mga bata sa lawom nga mga samad ug ang pagkaayo dili usa ka dali nga proseso, ilabi na kon wala nimo atubangon ang pagdaogdaog kung kini mahitabo. Ingon sa usa ka resulta, lagmit adunay daghan nga mga sayop nga pagsabut ug dili maayo nga mga kinaiya nga mabungkag. Saulogon ang imong pag-uswag bisan unsa ka gamay ug paghatag sa imong kaugalingon nga panahon ug luna aron sa pag-ayo. Ang mga pagbag-o mahimong gamay ug hinay apan kini usab mga kausaban. Usa ka adlaw ikaw mahigmata ug makakita sa usa ka bag-ong tawo nga magbalikbalik kanimo sa salamin.
> "Mga Epekto sa Pagdaogdaog," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Mga Psychiatric Adult nga Resulta sa Pagdaogdaog ug Pagduslak sa mga Kaupod sa Pagkabata ug sa Pagkabatan-on," JAMA Psychiatry , Abril 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916