Naningkamot alang sa usa ka bata? Ang pagkahimsog kaniadto, sa panahon ug human sa pagmabdos naglangkob sa daghan kaayo nga nagkalainlain nga mga bahin sa imong kinabuhi. Busa, naghimo kami og usa ka dali nga listahan aron makatabang kanimo nga magpabilin sa mahimsog nga bahin.
- Tan-awa ang imong practitioner sa wala pa magmabdos.
- Sugdi ang pagbag-o sa imong batasan sa pagkaon aron maglakip sa usa ka himsog nga matang sa pagkaon.
- Pagbansay ! Ang pagsugod karon makatabang kanimo nga magpabilin sa porma sa panahon sa pagmabdos, makapaubos sa imong peligro nga pagkakuha sa gisabak, ug napamatud-an nga makatabang sa pagpakunhod sa komplikasyon sa trabaho ug sa gitas-on.
- Edukaha ang imong kaugalingon!
- Kaon sa usa ka bag-o nga utanon nga wala nimo gisulayan.
- Tan-awa ang usa ka basahon mahitungod sa pagmabdos.
- Susiha kon unsay buhaton mahitungod sa kemikal nga pagpugong sa pagkahimugso, sama sa birth control pill .
- Hunonga ang panigarilyo. Adunay daghang mga programa nga makatabang kanimo.
- Pagbaton og prenatal nga bitamina . Mahimo kini nga prescribe sa imong practitioner o mahimo nimo kini mapalit sa counter. Pagseguro nga kini adunay 0.4 mg nga folic acid.
- Hangyoa ang imong partner sa pag-apil kanimo sa imong bag-ong himsog nga pagbag-o.
- Subaya ang imong mga siklo. Ang pagkat-on kon unsa ang imong mahimo mahitungod sa imong mga siklo makatabang sa pagtino kung kanus-a mo ovulate ug kung ikaw gipanamkon. Naghimo kini alang sa mas tukma nga mga petsa nga angay.
- Kung gikinahanglan nimo ang usa ka bag-ong practitioner , pakigsulti sa dili ka pa magbuntis.
- Pangutan-a ang imong mga higala bahin sa pagbuntis ug pagkaginikanan.
- Likayi ang mga kemikal nga mahimong makadaot sa imong anak. Mahimo nimo kining makita sa trabaho, sa imong balay, ug bisan asa, nga sensitibo sa kalikopan.
- Tan-awa ang imong dentista sa dili pa ikaw magmabdos ug magsipilyo sa imong mga ngipon kada adlaw.
- Sultihi ang bisan kinsa nga medikal nga propesyonal nga mahimo nga mabdos kon ikaw naningkamot nga magmabdos. Kini makapugong sa pagtan-aw sa makadaut nga mga pagsulay ug mga kemikal kon ikaw nagmabdos ug wala pa masayud niini.
- Hunongon ang pag-usab sa cat litter.
- Hinumdomi, mahimo kini sulod sa usa ka tuig aron magmabdos. Kon aktibo ka nga naningkamot sulod sa usa ka tuig o sobra sa unom ka bulan kung ikaw kapin sa 35, tan-awa ang imong practitioner.
- Buhat nga mabdos. Kini naglakip sa dili pag-inom og alkohol , bisan pa samtang naningkamot nga manamkon. Walay nahibal-an nga luwas nga lebel sa panahon sa pagmabdos ug ang alkohol makahimo sa mga depekto sa pagkatawo .
- Ipahibalo ang imong pagmabdos kon andam ka na.
- Pakigsulti sa imong mga ginikanan, unsay gusto nimong makuha gikan sa ilang mga kasinatian? Unsaon nimo pagkahimong lahi?
- Pahuway kon mahimo nimo. Napulog!
- Pagsugod sa usa ka journal o usa ka pagmabdos blog .
- Paggamit sa dili-medisina nga mga tambal alang sa mga problema sama sa kasukaon, heartburn, ug constipation.
- Pag-inom og unom ka walo ka ounce nga baso sa tubig sa usa ka adlaw.
- Basaha ang laing libro!
- Pag-apil sa prenatal yoga o ehersisyo klase .
- Hupti ang pagtudlo sa imong prenatal uban sa imong midwife o doktor. Makatabang kini sa pagsiguro nga kung adunay mga problema nga maabtan sila sa sayo ug kanunay nga gitipigan.
- Pagdala og sayo nga pagmabdos nga klase .
- Hinumdomi nga makadugang og 300 - 500 ka calories sa usa ka adlaw samtang magbuntis.
- Pag-tour sa imong pagpili sa mga pasilidad sa pagpanganak sa dili pa mohimo sa usa ka pagpili kung wala ka sa balay nga natawhan.
- Ribyuha ang mga timailhan sa mga timailhan sa wala'y trabaho ug mga pasidaan alang kung kanus-a motawag sa imong practitioner.
- Pakigsulti sa mga lokal nga doulas ug magsugod sa interbyu. Ang Doulas makatabang kanimo nga mas mubo, mas luwas ug mas makatagbaw nga pagkahimugso.
- Paghupot og usa ka talaadl sa pagkaon aron sa pagsiguro nga ikaw nagpadayon sa imong adlaw-adlaw nga mga kinahanglanon.
- Kon ikaw nagdayandayan sa imong balay o sa usa ka nursery hinumdumi nga likayan ang mga aso nga sagad nga may kalabutan sa pintura ug papel sa dingding. Tingali adunay mga higala nga makahimo sa bug-at nga buluhaton samtang nagtabang kanimo nga maghimo og snacks alang kanila. Himoa nga bukas ang mga bintana!
- Ang bata maglingkod sa bata sa usa ka higala ug makakat-on og gamay mahitungod sa pag-atiman sa usa ka bag-ong natawo.
- Pagdala og klase sa pagpanganak. Pagsulat og sayo aron masiguro nga makuha nimo ang klase ug mga petsa nga gusto nimo.
- Ang paglangoy maayo sa ulahing pagmabdos . Kini makatabang sa paghupay sa daghan nga mga kasakit ug mga kasakit ug naghimo kanimo nga mobati nga walay timbang.
- Pagdala og usa ka klase sa pagpasuso aron sa pagtabang sa pag-andam kanimo alang sa mga katinuod sa breastfeeding.
- Pagdugtong sa atubangan sa higdaanan aron sa pagtabang sa pagpugong sa mga hubag sa tiil .
- Padayon nga mag-ehersisyo, bisan pa kinahanglan nimo nga maghinayhinay. Kini makatabang kanimo nga mas daling mamaayo.
- Pagsulat og plano sa pagpanganak. Usa ka butang nga makatabang kanimo sa pagpatin-aw kon unsa ang imong gusto o gikinahanglan alang sa imong kasinatian sa pagkatawo . Ipakigbahin kini sa imong mga practitioner ug kadtong imong gidapit sa imong pagkatawo.
- Andam na ang pelikula ug kamera!
- Pagpraktis sa pagrelaks kon mahimo nimo. Sulayi ang labing menos kausa sa usa ka adlaw.
- Ang pelvic tilts aron makatabang sa ulahing pagmabdos sa kasakit sa likod. Makatabang kini sa paghupay sa imong kasakit ug bisan pagdasig sa bata nga makabaton og maayong posisyon sa pagpanganak .
- Pakuhaa ang imong mga bag kung moadto ka sa sentro sa pagkatawo o ospital. Ayaw kalimti ang imong mga card sa seguro, pre-registration nga porma, camera, plano sa pagkatawo , ug uban pa.
- Ribyuha ang mga timailhan sa mga timaan sa labor ug pasidaan.
- Pagdala usa ka hulagway sa imong kaugalingon sa dili pa moabut ang bata!
- Basaha ang mga istorya sa pagkatawo.
- Pahiyom ang bata!