Ang pag-ehersisyo sa pagmabdos maayo alang kanimo. Maayo usab kini alang sa imong anak. Ang mga benepisyo sa ehersisyo sa pagmabdos dili ingon nga gihisgutan ingon nga ehersisyo sa ubang mga punto sa imong kinabuhi. Pipila sa mga benepisyo sa ehersisyo naglakip sa:
- Mas diyutay nga reklamo sa pagmabdos (Backache, constipation, ug uban pa)
- Walay lagmit nga makakuha og sobra nga gibug-aton sa pagmabdos
- Nagkunhod nga risgo alang sa gestational diabetes
- Mas sayon nga trabaho
- Mas dali nga pagkaayo gikan sa pagkahimugso
- Ang imong anak mahimong mas malipayon ug mas kalmado
Ngano nga ang gidaghanon sa mga babaye nga nag-ehersisyo sa pagmabdos nahulog? Ang uban naghunahuna nga kini tungod sa wala'y katapusan nga mga tinuohan mahitungod sa pagmabdos sa kinatibuk-an. Ang mga pagtulon-an nga nag-ingon nga ang mabdos nga mga babaye kinahanglan mokaon alang sa duha ug magtago sa ilang mga panimalay. Ang kababayen-an lagmit nga moingon nga dili na sila mag-ehersisyo sa diha nga ang pagsugod sa pagbati nga dili maayo sa kakapoy ug sa buntag nga sakit sa kasagaran nakababag sa ilang mga naandan nga buluhaton. Ang maayong balita mao nga ang pagpadayon sa pagbansay sagad makatabang niining mga komon nga sintomas sa pagbuntis nga dili kaayo litokon. Tungod niini mas sayon ang pagtugot sa pagmabdos.
Ang American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) nagsagop sa mga sumbanan sa Centers for Disease Control ug Prevention (CDC) alang sa ehersisyo sa pagmabdos. Kini nga mga sumbanan nag-ingon nga ang mga mabdos nga babaye kinahanglan nga maghimo sa 30 minutos nga kasarangang kalihokan, kadaghanan sa mga adlaw sa semana.
Ang maayong balita mao nga dili kinahanglan nga sa gym o organisado . Kini mahimo nga ingon ka gamay sa 6-7 ka adlaw nga paglakaw uban sa imong bana o mga higala, o pito ka adlaw sa prenatal aerobics o bisan unsang kombinasyon sa kasarangan nga kalihokan nga gusto nimo. Adunay diyutay ra ka mga ehersisyo nga limitado sa pagmabdos, makigsulti sa imong doktor o midwife mahitungod sa imong paborito nga matang sa kalihokan.
Pasidaan nga mga ilhanan sa panahon sa ehersisyo
Ang ehersisyo sa kasagaran mahimsog alang sa tanan ug adunay pipila ka mga problema. Bisan ang usa ka tawo adunay mga problema. Kinahanglan ka nga mohunong sa pag-ehersisyo dayon, dili igsapayan kung unsa ang imong lebel sa kalig-on, kung aduna ka sa mga mosunod nga mga timaan :
- Pagkalipong
- Pagkaluya
- Sakit sa ulo
- Kahuyang sa Gininhawa
- Uterine contractions
- Vaginal Pagduhaduha o fluid nga natunaw
- Mga Paltasyon sa Kasingkasing
Adunay mga tawo nga dili mag-ehersisyo sa pagmabdos .
Ang ehersisyo mahimong usa ka makalingaw nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Adunay yano nga mga pamaagi sa pagkuha sulod sa 30 minutos nga kalihokan hapit kada adlaw. Ang usa ka yawe mao ang paghinumdom nga kini dili kinahanglan nga usa ka lig-on nga 30 minutos. Mahimo nimong mabungkag kana ngadto sa tulo ka sesyon nga 10 minutos nga gitas-on o duha ka 15 minutos nga mga away. Ang yawe nagapahiangay sa imong pagkinabuhi ug nahimong usa ka himsog nga kinaiya alang sa kinabuhi.
Ang imong doktor o mananabang kinahanglan nga makatubag sa kadaghanan sa imong mga pangutana mahitungod sa pagbuntis ug ehersisyo. Kung gusto ka nila nga makig-istorya sa usa ka personal nga trainer siguroha nga sila adunay kasinatian sa mga mabdos nga mga babaye. Ang imong practitioner mahimong makahatag kanimo og referral alang sa suporta.
Hinumdumi, ang pag-ehersisyo dili lang mahitungod sa usa ka programa nga sama sa pagdagan, paglangoy, o bisan paglakaw. Mahitungod kini sa paglihok labaw kay sa imong gibuhat karon.
Kini mahimong yano nga mga butang sa imong kinabuhi. Hinumdomi, ang tanan nga paglihok maayo nga paglihok, ug kining tanan nagdugang. Pakigsulti sa imong doktor o midwife kung unsa ang angay nga buhaton sa paglihok ug ehersisyo sa imong pagmabdos. Tingali adunay maayo nga mga rekomendasyon alang kanimo.
Mga Tinubdan:
Petersen et al, "Kaugalingon sa Pisikal nga Kalihokan sa mga Buntis nga Kababayen-an sa Estados Unidos," Medicine & Science sa Sports & Exercise; Nob. 2005; p.1748-1753.
"Ang imong Pagmabdos ug Pagkatawo, Ikaupat nga Edisyon." Ang American Congress of Obstetricians ug Gynecologists (ACOG) ug Meredith Books, 2005.