Sayon, adlaw-adlaw nga tip aron pag-establisar sa maayo nga batasan sa pagkatulog sa bata ug sa mga rutina
Kitang tanan nasayud nga ang maayo nga batasan sa pagkatulog importante alang sa mga bata. Apan ang busy nga mga iskedyul sa trabaho sa mga ginikanan, mga kalihokan human sa eskuylahan, ug mga homework mahimo nga maggahin sa oras sa pamilya sa mga gabii sa tulunghaan ug adunay dako nga epekto kon pila ka bata ang natulog.
Tungod kay ang panahon nga magkahiusa alang sa daghan nga mga panimalay magsugod sa mga alas 6 o alas o alas otso sa gabii sa usa ka gabii sa eskuylahan, mahimong lisud ang pagtukod sa sayo nga oras sa pagtulog.
Ug tungod kay ang mga eksperto nag-ingon nga ang mga bata nga nag-edad sa eskwelahan nagkinahanglan og mga 9 ngadto sa 11 ka oras nga pagkatulog - nga nagpasabut nga sila kinahanglan nga matulog mga alas 8 o alas siyam, depende sa unsang oras nga kinahanglan nila nga mobangon - nga dili mobiya sa daghang panahon alang sa bisan unsa gawas sa panihapon, homework ug pagbasa sa usa ka mubo nga libro nga kapitulo nga magkauban.
Apan mahimo nga labi ka importante alang sa mga magtutudlo sa eskuylahan aron makakuha og igo nga pagtan-aw. Kon unsa ka dako ang pagkatulog sa usa ka bata adunay dako nga epekto sa iyang pagtubo ug paglambo. Gipakita sa panukiduki nga ang kakulang sa tulog makaapekto sa pagkasubo, kinaiya, pagkaandam, ug katakos sa pagkat-on sa usa ka bata. Ang mga bata nga wala makaabut sa igo nga tulog gipakita nga dili kaayo mahimutang sa panumdoman ug mga pagtuon sa pagtagad. Ang usa ka pagtuon sa Abril 2009 nakamatikod nga ang mga problema sa pagkatulog diha sa mga tuig sa grado sa tunghaan nalangkit sa dili maayo nga mga marka sa mga pagsulay sa panghunahuna sa dihang ang mga bata nakaabot sa pagkabatan-on.
Busa unsa man ang imong mahimo aron sa pagsiguro nga ang imong anak matulog igo aron makalihok sa iyang pinakamaayo?
Sulayi kini nga mga tip sa pagtabang sa imong anak sa pagpalambo sa maayo nga batasan sa pagkatulog ug pagtulog matag gabii.
Mga Rutina alang sa Mas Maayo nga mga Batasan sa Pagkatulog
1. Padayon sa usa ka rutina. Ang usa ka maayong rutina sa panahon sa panihapon mahinungdanon mahitungod sa pagsilsil sa maayong batasan sa pagkatulog sa mga bata. Ang usa ka bath, mga pajama, mga ngipon sa ngipon ug pipila ka mga panid gikan sa usa ka basahon - bisan unsa ang imong ritwal sa gabii, siguroha nga padayon kini nga pag-ayo aron ang imong anak mahibal-an unsa ang madahom ug sayon nga mapalabay ang matag rutina matag gabii.
2. Limitahi ang electronic stimulants. Ayaw itugot ang imong anak sa paggamit sa computer, pagsusi sa iyang telepono, o pagtan-aw sa TV labing menos usa ka oras sa wala pa matulog. Kini nga mga kalihokan sa elektronik nga screen mahimong makapukaw ug makabalda sa pagkahulog ug pagpahulay.
3. Himoa nga komportable ang iyang lawak alang sa pagkatulog. Siguroha nga ang kwarto sa imong anak dili kaayo init, hilabihan ka kuyapan, o hayag kaayo. (Kung ang imong anak nahadlok sa ngitngit, pagpili sa usa ka gabii nga kahayag nga maghimo sa iyang lawak nga malipayon kutob sa mahimo.) Ang mga tulugan nga hilumon, ngitngit ug kabugnaw ang labing maayo alang sa pahulay sa maayong gabii.
4. Paggahin og dugang nga panahon alang sa pagdakop. Kon ang imong grade-schooler adunay mga mas bata o mas magulang nga mga igsoon, siguruha nga imong hatagan ang tagsa ka bata sa tinagsa nga panahon uban sa matag ginikanan. (Aron makadaginot sa panahon, mahimo ka nga magbulag sa imong partner ug alternate dad ug mom sa matag gabii.)
5. Bungkagon ang malaw-ay nga caffeine. Dili nimo tugutan ang imong magtutungha sa eskwelahan sa usa ka tasa nga kape sa dili pa matulog. Apan ang caffeine mahimo usab nga mag-lurk sa mga pagkaon ug mga ilimnon nga dili nimo madudahan sama sa tsokolate, botelya nga tsa, ug bisan sa uban nga mga non-cola sodas. Pagtan-aw alang sa mga pagkaon nga adunay caffeine ug kon ang imong anak mangayo og hinam-is, magpabilin sa himsog nga prutas kon kini duol sa oras sa pagkatulog.
6. Pagbantay sa imong anak inay sa orasan. Kung unsa ka daghan ang kinahanglan nga matulog sa imong anak magkalahi depende sa iyang indibidwal nga mga panginahanglan.
Ang uban nga mga bata mahimo nga maayo lang sa 8 ka oras nga pagkatulog samtang ang uban nagkinahanglan og usa ka solido nga 10 o labaw pa. Pangitaa ang mga timailhan sa kakulangan sa pagkatulog sama sa hyperactivity, crankiness, ug mga problema sa memorya o konsentrasyon. Kon makita nimo kining mga timailhan, kuhaa ang imong anak nga matulog sa sayo, paghimo og mga lakang sa pagpahawa sa mga panag-away sa panahon sa pagtulog , ug kanunay nga mag-ehersisyo matag gabii.