Lisod alang sa kadaghanang batan-on ang pagmata sa sayo alang sa eskwelahan. Ug adunay panukiduki nga nagsugyot nga dili lang sila pagsupak-ang ilang kawalay katakus nga makamata mahimong basehan nga biolohikal.
Ang mga batan-on nagkinahanglan og siyam ka oras nga pagkatulog alang sa kamahinungdanon nga paghimo ug kalamboan, sumala sa National Sleep Foundation. Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga kadaghanan sa mga tin-edyer sa pagkatulog nga wala pay pito ka oras matag gabii.
Gipakita usab sa ubang mga pagtuon nga ang mga natural nga sumbanan sa pagkatulog sa mga tin-edyer maoy hinungdan nga sila magpabilin nga ulahi, hangtod alas 11 sa hapon, nga nakapalisud kanila nga magmata og sayo sa eskwelahan.
Bisan pa sa natural nga mga siklo sa pagkatulog sa mga tin-edyer, ang pagkat-on unsaon sa pagmata sa buntag ug sa paggula gikan sa higdaanan sa mga adlaw nga dili nimo gusto niini, usa ka kahanas sa kinabuhi. Tudloi ang imong tin-edyer kung unsaon kini pagbuhat karon, mao nga kon siya usa ka hamtong, mahimo niya kini nga magamit sa tukmang oras bisan pa sa mga adlaw nga wala siya mobati niini.
1. Kuhaa ang Electronics gikan sa Kwarto
Paghimo og mga lagda nga naglimite sa paggamit sa imong tin-edyer nga electronics. Ang sobra nga oras sa screen mahimong makabalda sa pagkatulog sa daghang mga paagi kay sa usa.
Ayaw itugot nga dad-on sa iyang tin-edyer ang iyang cellphone o laptop sa iyang kwarto sa gabii. Kon ang imong tin-edyer nakadawat og usa ka text message gikan sa usa ka higala sa alas 2 sa buntag, mahimong matintal siya sa pagtubag. Siya mahimo usab nga matintal sa pagsusi sa iyang mga account sa social media sa tunga-tunga sa gabii kon siya adunay access niini.
Usahay, ang mga tin-edyer gusto nga matulog sa TV sa gabii.
Apan ang pagtuman sa TV mahimo usab nga makabalda sa pagkakatulog sa maayo nga gabii. Kon ang imong tin-edyer adunay usa ka TV sa iyang kwarto, pag-establisar og usa ka mandatory nga oras nga kini kinahanglan nga sirado.
2. Paghimo sa usa ka Bedtime
Kadaghanan sa mga ginikanan nag-relax sa gamay nga panahon sa pagtulog panahon sa mga tuig sa pagkatin-edyer. Samtang naghatag og dugang nga kagawasan ang tukma nga pag-uswag, ang usa ka hingpit nga kakulang sa mga lagda sa panahon sa pagtulog mahimong mosangput sa mga tin-edyer nga magpabilin hangtud sa mga oras sa buntag.
Paghatag og pipila ka giya mahitungod sa panahon sa pagtulog aron pagdasig sa himsog nga mga batasan sa pagkatulog.
3. Paghimog Mga Katapusan sa Pagdulog sa Katapusan
Kini mahimong makatintal sa mga tin-edyer nga magpabilin sa tibuok gabii ug matulog sa tibuok adlaw sa katapusan sa semana ug sa panahon sa mga bakasyon sa eskwelahan. Kini makadaut sa ilang mga eskedyul sa semana sa eskwelahan. Ayaw tugoti ang imong tin-edyer nga matulog sa tibuok adlaw kon siya adunay mga adlaw. Pagtukod og usa ka makatarunganon nga oras sa pagtulog ug pagpatuman og usa ka makatarunganon nga pagmata.
4. Pagwala sa Naps
Tingali gusto sa imong tin-edyer nga magbangon siya sa balay gikan sa eskwelahan. Apan kana makabalda sa iyang pagkatulog sa gabii ug makapalig-on sa siklo sa pag-antos sa ulahing panahon ug pagbati nga gikapoy sa adlaw. Kon ang imong tin-edyer mouli gikan sa eskwelahan nga gikapoy, pag-awhag sa ehersisyo ug kalihokan sa gawas sa balay uban sa sayo nga oras sa pagtulog.
5. Paghatag og mga Sangputanan Kon Kinahanglan
Kon ang pagdumili sa imong anak nga makagawas gikan sa higdaan magdala ngadto sa dugang nga mga problema-sama sa ulahing bahin sa iyang pag-eskwela-mahimo ka nga magsugod sa pagsilsil sa mga sangputanan. Gamita ang lohikal nga mga sangputanan , sama sa pagkuha sa mga pribilehiyo . Kon ang imong tin-edyer nabalaka sa kamatuoran nga siya ulahi na sa pag-eskwela, ang kinaiyanhon nga sangputanan sa pagkahuman mahimong adunay sangputanan nga resulta.
6. Pagtanyag og mga Insentibo
I-link ang mga pribilehiyo sa imong tin-edyer ngadto sa iyang responsibilidad. Kon gusto niya nga gamiton ang sakyanan sa Biyernes sa gabii, kinahanglan nimo mahibal-an nga mahimo siyang may igong responsable aron makaandam alang sa eskwelahan sa hustong panahon.
Kung gusto niya ang mga sakyanan nga makig-uban sa iyang mga higala, sultihi siya nga kon siya mopakita nga mahimo na siyang makagawas gikan sa higdaan sa oras. Pagmugna og usa ka reward system nga mag-link sa positibo nga kinaiya ngadto sa mga insentibo.
7. Pagpangita og mga Paagi sa Pagpadako sa Responsibilidad sa Imong Tin-edyer
Ang kanunay nga pag-uswag sa imong tin-edyer ug pagpakiglalis kaniya aron makagawas gikan sa higdaanan dili makatabang kaniya sa umaabut. Ang mga tin-edyer kinahanglan nga magkat-on kon unsaon pag-andam sa ilang kaugalingon nga independente-gawas kung nagplano ka nga mag-drag pa siya gikan sa higdaan sa dihang siya usa ka hamtong. Ang suliran-pagsulbad kon unsaon niya pag-andam ang iyang kaugalingon nga mas independente.
8. Pangita og Propesyunal nga Tabang
Kon ang katakos sa imong tin-edyer nga makagawas gikan sa katre makahupay sa iyang kinabuhi kinahanglan nimo pangitaon ang propesyonal nga tabang .
Sugdi pinaagi sa pagpakigsulti sa doktor sa imong tin-edyer aron mapugngan ang bisan unsang potensyal nga medikal nga mga isyu. Usahay ang mga batan-on makasinati sa mga sakit sa pagkatulog o uban pang mga medikal nga mga isyu nga makapadugang sa kakapoy.
Sa higayon nga imong gihikawan ang mga problema sa panglawas, mahimo nga makatabang ang pagsulti sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip. Usahay ang mga problema sa panglawas sa pangisip, sama sa depresyon o pagkabalisa, mahimong makabalda sa pagkatulog.
> Mga tinubdan
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, ug uban pa. Ang mubo ug taas nga pagkatulog sa mga tin-edyer: ang talagsaong epekto sa gitas-on sa adlaw. Paglawig sa Pagkatulog . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Pagkatulog sa Mga Tin-edyer: Ang Hingpit nga Bagyo. Pediatric Clinics sa North America . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: Mga Kabatan-onan ug Katulog.