Ang panahon sa pagtulog dili kinahanglan nga usa ka nightmare
Unsa man ang oras sa pagkatulog sa imong balay? Alang sa daghang mga ginikanan sa gagmay nga mga bata, sa dihang ang orasan moabut ngadto sa oras sa pagkatulog, bisan ang pinakamaayo nga mga adlaw magsugod sa pagkasayop. Ug kung ikaw adunay usa ka bata nga nag-ukon-ukon sa panahon sa pagtulog, kini gayud ang nakaapekto sa tibuok panimalay.
Ang mga bata nga nag-eskuwela (giisip nga anaa sa 3 ngadto sa 5 ka tuig nga edad nga grupo) nagkinahanglan og mga 11 ngadto sa 13 ka oras nga pagkatulog sa usa ka adlaw (kini mahimong maglakip sa mga naps ).
Kon ang imong anak matulog nga ulahi, dili sila makatulog nga ilang gikinahanglan, nga mosangpot sa daghan pang uban nga mga isyu, lakip ang pagkapalagot ug pagkatulog sa panahon sa adlaw. Ug ang mga kahigayunan kon ang imong anak wala kaayo makatulog, dili ka usab, nga dili makatabang ni bisan kinsa.
Samtang ang pipila ka mga bata nga wala pa mag-eskwela sobra ang kooperatibo sa panahon nga panahon sa pagpahiluna sa ilawom sa mga hapin, adunay daghan pa nga mga dili kaayo maabi-abihon. Ug siyempre, ang matag usa adunay dili maayo nga gabii makausa sa usa ka panahon. Apan ang panahon sa pagtulog dili kanunay nga usa ka gubat. Uban sa pipila ka gisulayan ug gi-aprobahan nga mga tips ug tricks sa ginikanan, matulog ka sa tanan (sa imong kaugalingon nga mga higdaanan) sa walay panahon. Tan-awa ang mga hacks sa oras sa pagkatulog aron matulog sa tibuok gabii alang sa tibuok pamilya.
1. Hatagi ang mga Bata og Pagpili
Ang mga bata ganahan nga makontrol, apan klaro nga kinahanglan usab ang mga limitasyon. Busa hangyoa ang pagbati sa imong anak nga kinahanglan nga mag-atiman pinaagi sa pagtanyag sa pipila ka mga pagpili sa oras sa pagtulog.
Apan hinumdomi, sa dihang mohatag ka og usa ka pagpili sa imong anak, siguroha ang paghalad sa mga kapilian nga imong malipay, bisan unsa ang gipili sa imong anak. Pananglitan, kung mangutana ka, pila ka mga libro sa panahon sa pagtulog, ayaw ipahatag ang mga tubag ingon nga upat, lima, o unom, kon dili nimo mabasa ang daghan. Dili nimo gusto nga mobalik sa imong saad, tungod kay kana magpahinabo sa kapakyasan sa tanan.
Sulayi ang pipila niini nga mga kapilian ug tan-awa kon unsa ang labing maayo alang sa imong pamilya:
- Hain nga parisan sa mga pajama?
- Unsang basahon ang basahon sa dili pa matulog?
- Pila ka libro ang basahon ?
- Unsang order aron makompleto ang ilang routine sa pagtulog?
- Sa unsang oras nga matulog ang bata? (Siguroha ang pagpili sa usa ka kapilian nga imong gikahimut-an! Apan mahimo ka usab nga buangbuang niini nga usa usab. Kung imo kining gihisgutan sa sayo nga adlaw, himoa ang mga kapilian nga 10am, 6pm ug 7:30 pm.
- Unsang habol ang matulog?
- Hain nga mga hayop ang natulog? (ang mga pagpili importante kaayo dinhi, tungod kay daghan sa mga bata nga wala pa makagamag mga bata ang adunay igo nga mga stuffed animals aron magsugod sa ilang kaugalingong zoo)
Sa diha nga ang pagkuha sa input gikan sa imong preschooler, ang yawe nga pulong dinhi mao ang pagpili. Siguroha ang paghatag sa pipila ka (o duha) nga mga kapilian ug dili ibilin ang pangutana nga bukas, tungod kay makadawat ka og mga tubag sama sa "Gusto kong magbasa sa 100 ka mga libro!" o "Gusto ko nga matulog sa tungang gabii!"
2. Pagkuha og pipila ka mga Blackout Curtains
Sa matag adlaw nga oras sa pagtipig sa palibut, ako adunay balik-balik nga pakig-away sa akong gamay nga bata. Ang iyang oras sa pagkatulog mao ang 7:30. Apan sa alas 7:30 sa panahon sa mga bulan sa ting-init, dili kini duol sa kangitngit sa gawas. Busa unsaon nako pagsulbad ang iyang panginahanglan nga matulog kung kini daw gabii, nga dili ko kinahanglan nga siya matulog atol sa aktwal nga oras sa kagabhion?
Ang mga kurtina sa panit naghimo sa usa ka dako nga trabaho sa paghimo sa lawak nga hingpit nga ngitngit, bisan pa kini kahayag sa panahon sa tingtugnaw o usa ka gamay kaayo nga kahayag sayo sa buntag. Maayo nga pasidaan bisan pa: ang mga blackout nga mga kurtina makahimo sa lawak nga ngitngit, busa siguroha nga mag-andam ka sa usa ka gabii nga kahayag kon ikaw maghunahuna nga ang kangitngit mahimong sobra ra alang sa imong anak.
3. Ipaila ang pipila ka mga kahumot nga makapahupay
Ang lavender ug chamomile nindot kaayo sa pagtabang sa mga tawo nga makarelaks. Samtang naggamit sa mga mahumot nga lana gipahibalo sa daghang mga tawo, kinahanglan nga mag-amping ka sa pagpadapat niini ngadto sa mga bata . Hinunoa, sulayi ang mga produkto nga magpagawas sa mga baho ngadto sa lawak sa imong anak, lakip ang mga sprays, ug diffusers (nga maampingong sundon ang tanang direksyon).
Mahimo usab nimo gamiton kining mga kahumot sa Go Away Spray (tan-awa ang numero 5) o sa sabon o body wash form (tan-awa ang numero 8).
4. Paggamit sa usa ka Timbang nga Panapton
Ang gibug-aton nga mga habol dugay na nga gipahibalo sa mga ginikanan sa mga bata nga adunay espesyal nga mga panginahanglan nga makatabang kaayo sa pagtulog. Naghatag kini og kahupayan sa mga bata nga adunay mga sakit sa emosyon, nga apektado sa autism spectrum disorder, o kinsa sa uban nga mga paagi adunay espesyal nga mga panginahanglan. Apan ang uban nakakaplag usab sa ilang mga kaayohan. Kini nga mga habol nagpadapat sa usa ka gamay nga sobrang presyur sa tibuok lawas sa tawo, nga nagpahayahay sa lawas ug nagdasig sa kalinaw.
5. Himoa ang Imong Kaugalingon nga Pag-adto sa Spray
Alang sa mga bata nga adunay mga damgo, mga kahadlok sa kangitngit, o kahadlok sa mga wala mahibal-i sa kangitngit, ang usa ka gamay nga paghupay mahimong madugay. "Pag-adto sa Sprays" pagdasig sa mga bata sa pag-spray sa ilang mga kabalaka, bisan kini usa ka mangtas ubos sa higdaanan o usa ka wala mailhi sa ilang aparador. Mahimo kini nga mapalit, o mahimo nimo ang imong kaugalingon. Himoa lang ang usa ka botelya sa balsamo o mister sa tubig ug makadugang sa baho, kini usa ka mahinungdanong lana, o usa ka pahumot o cologne nga gusto sa imong anak. Ipadekore sa bata ang botelya sa bisan unsang paagi nga ilang pilion. Usa ka butang nga angay hunahunaon: Hinoon maggamit sa usa ka "Go Spray Spray," hunahunaa ang paggamit sa usa ka butang nga mas positibo, sama sa Brave Potion o Courage Spray. Lakaw nga Spray mahimong tinuod nga kumpirmahan alang sa imong anak nga adunay usa ka butang diha sa lawak nga mahadlok, samtang ang mga alternatibo makahatag og gahum sa mga bata nga magmaisugon.
6. Pagdula og Maayo nga Musika
Ang mga lullabies usa ka pag-adto alang sa mga ginikanan sa mga bata sa mga tuig, ug may maayong katarungan. Busa nganong dili ipadayon ang praktis samtang nagkadako ang imong anak? Samtang walay tinuod nga medikal nga ebidensya nga sila makatabang sa usa ka bata nga matulog, sila gayud makapahupay ug makapahupay ug sa dugay nga pagpahulay sa tono sa panahon sa pagtulog. Siguroha nga ang musika kusog kaayo nga ang imong anak makadungog niini, apan humok aron dili kini makabalda sa imong bata nga natulog. Usa ka bonus: Kung mopili ka og sama nga soundtrack kada gabii, sa kadugayan ang imong anak mag-asoy sa maong musika sa oras sa pagtulog ug lagmit nga mas dali nga magpahayahay.
7. Sulay sa pipila ka Basic Yoga o Stretching
Yoga sa atubangan sa higdaan mahimong mapuslanon sa tanan! Dili kinahanglan nga mag-usa ka bug-os, bug-os nga buling nga rutina. Ang yano nga mga bukton sama sa ubos nga iro o kobra makarelaks sa mga kaunuran sa mga bata ug makapahulay sa ilang hunahuna. Pagdula og kalingawan nga mga tingog, sama sa ulan o usa ka busay aron makadugang sa malinawon nga talan-awon.
8. Hatagi og Bath o Shower
Daghang mga tawo ang gusto nga maligo o mag-ulan sa buntag tungod kay kini makatabang sa pagpukaw kanimo. Apan makatabang usab kini nga makarelaks atubangan sa higdaanan. Ang paghatag sa usa ka bata og usa ka kaligoanan o usa ka ulan sa gabii adunay pipila ka mga katuyoan: kini magalimpyo sa imong anak human sa usa ka taas nga adlaw sa pagdagan, paglukso, pagsaka, pagdula, ug bisan unsa pa nga nakapahugaw sa imong anak ug / o hugaw. Apan, ang usa ka kaligoanan o usa ka ulan usab mohunong sa adlaw sa mga agianan niini. Kini usa ka transisyon gikan sa adlaw ngadto sa gabii, gikan sa sinina ngadto sa mga pajama (nga usa usab ka timailhan sa imong anak nga panahon na sa paghusay).
9. Giunsa nga ang Usa nga Gamay?
Alang sa pipila ka mga bata, ang panahon sa pagkatulog lisud tungod kay dili nila gusto nga ibulag gikan sa mama, papa, o sa ilang caregiver. Busa paghimo'g panahon aron mag-relaks. Kini kinahanglan nga bulag sa pagbasa sa istorya sa bedtime (nga mao usab ang usa ka maayong paagi sa pagtabang sa usa ka bata nga magpaulan!). Patya ang tanan nga mga suga, ibutang ang mga tableta, ilalum sa mga habol ug magtapok lamang. Mahimo nimong hisgutan ang imong adlaw o lingkod lang (malipayon) nga kahilum. Ang usa ka butang nga giatiman dinhi mao nga dili ka na kinaiya nga tugutan ang imong anak nga makatulog samtang ikaw anaa pa tungod kay kana modala ngadto sa ubang mga isyu. Apan sa gihapon, pipila ka minutos nga mangitngit, malinawon nga kalma makaayo alang kaninyong duha.
10. Pagsugod sa usa ka Gantimpala nga Tsart
Alang sa mga bata nga nagkinahanglan og gamay nga dugang nga insentibo, hunahunaa ang usa ka sistema sa ganti nga usa ka matang. Ang usa ka positibo nga porma sa disiplina, ang mga sistema sa ganti usa ka paagi sa pagdayeg sa maayong kinaiya samtang nagdasig niini nga magpadayon. Busa, pananglitan, kon ikaw adunay bata nga naglisud nga magpabilin sa higdaanan, mahimo ka nga maghimo og sticker chart (beans sa usa ka tibud nga magtrabaho og maayo usab) nga magdokumento matag gabii nga ang imong anak magpabilin sa higdaanan nga dili magbangon. Kini tinuod nga magamit alang sa sunod nga adlaw diin imong madayeg ang imong anak alang sa usa ka trabaho nga maayo (o paghisgut mahitungod sa unsay nahimong sayop ug kung unsa ang kinahanglan nilang sulayan nga mas lisud), busa importante nga madakpan ang imong anak sa dili madugay human sila mahigmata. Ang mga sistema sa pagganti labing maayo kon ang pagdayeg dali ra. Depende sa unsa nga matang sa sistema nga imong gigamit, mahimo nimo nga hatagan ang imong anak og mas dako nga ganti depende sa unsay ilang nahimo. Pananglitan, ang napulo ka gabii sa usa ka laray diin ang bata nga magpabilin sa higdaan mahimong pareha sa usa ka biyahe ngadto sa tindahan sa ice cream o usa ka pagkaon gikan sa dolyar nga tindahan.