Ang nag-uswag nga gidaghanon sa mga bata sobra sa timbang, ug kung walay interbensyon nga gihimo, 80% kanila magpabilin nga sobra sa timbang sama sa mga hamtong. Kini makahatag kanila sa peligro alang sa daghang mga medikal nga mga problema, lakip ang diabetes, taas nga presyon sa dugo, taas nga cholesterol, ug sleep apnea. Ang sobra nga pagkatambok mahimo usab nga makaapekto sa ilang pagsalig sa kaugalingon .
Samtang kadaghanan sa mga bata dili kinahanglan nga ibutang sa usa ka grabe nga gidili nga pagkaon, ang pagdumala sa timbang pinaagi sa hiniusa nga pamaagi sa usa ka maalamon nga pagkaon ug regular nga ehersisyo makatabang sa pagpugong sa ilang gibug-aton nga timbang.
Ang mga bata sa kasagaran nagkinahanglan sa usa ka gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw (allowance sa enerhiya) nga gigamit sa ilang mga lawas ingon nga kusog alang sa normal nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan (paglakaw, pagginhawa, ug uban pa). Kini nga gidak-on alang sa mga batang lalaki gikan sa 2000 kaloriya alang sa 7-10-anyos, 2500 kaloriya alang sa usa ka 11-14-anyos, ug 3000 kaloriya alang sa usa ka 15-18-anyos. Alang sa mga babaye, ang mga gidak-on gikan sa 2000 nga kaloriya alang sa 7-10-anyos, ngadto sa 2200 nga kaloriya alang sa usa ka 11-18-anyos. Kini mga pagtantiya lamang ug ang pipila ka mga bata nagkinahanglan og dugang (paspas nga metabolismo) o dili kaayo (mahinay nga metabolismo) sa usa ka enerhiya nga allowance alang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Kon ang usa ka bata mokonsumo og daghan nga pagkaon ug kaloriya kay sa gikinahanglan sa ilang enerhiya nga allowance kay sa sobra nga sobra nga mga kaloriya nga nakabig sa tambok alang sa pagtipig. Sa laing bahin, kon ang usa ka bata mag-ubos sa pagkaon ug kaloriya kay sa gikinahanglan sa ilang enerhiya nga allowance kaysa sa ilang lawas nga tambok nga nakabig ngadto sa kusog alang sa gikinahanglan nga mga kaloriya.
Gitipigan ang Enerhiya (Katambok) = Gigamit sa Enerhiya nga Enerhiya
Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagdiyeta (pagkaon sa mas diyutay nga kaloriya kada adlaw) o pinaagi sa ehersisyo aron ang imong lawas magkinahanglan og dugang nga enerhiya ug mogamit og labaw nga mga kaloriya. Sa bisan unsang paagi, ang tambok sa lawas pagasunogon ug mahimong kusog ug mawad-an ka sa gibug-aton.
Ang unang tumong sa pag-atiman sa timbang sa mga bata kinahanglan nga mohunong sa pag-angkon sa gibug-aton ug sa pagpadayon sa normal nga pagtubo sa gitas-on.
Niining paagiha mahimo silang 'motubo' sa ilang timbang. Mahimo ka magsugod sa pagbuhat niini pinaagi sa pagpakaon sa imong anak nga mas himsog (mga 500 ka diyutay nga kaloriya matag adlaw) ug magsugod sa usa ka programa sa regular nga ehersisyo ug pisikal nga kalihokan. Sa diha nga ang imong anak mihunong sa pag-angkon og timbang ug anaa sa usa ka regular nga programa sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo, mahimo ka nga magbutang sa dugang nga mga katuyoan sa hinay nga pagkawala sa timbang (mga 10% nga pagkunhod sa usa ka higayon) kon gikinahanglan.
Pagkaplag sa Kadasig
Mas sayon alang sa imong anak nga mawad-an og gibug-aton kon siya nadasig sa pagbuhat sa ingon. Apan bisan wala'y pagdasig, makatabang ka pa sa imong anak nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa paghimo sa himsog nga mga pagpili alang sa iyang mga pagkaon sa balay ug pagdasig sa regular nga ehersisyo ug pisikal nga kalihokan. Makatabang ka kaniya nga mahimong labaw nga nadasig pinaagi sa pagpa-aktibo sa tibuok pamilya sa proseso sa pagkaon nga mas himsog ug kanunay nga pag-ehersisyo.
Mga Kinaiya sa Pag-usab
Importante usab nga usbon ang mga kinaiya nga nagdala sa imong anak nga mahimong sobra sa timbang ug pagpugong sa pagkawala sa timbang, lakip ang:
- Naglimite sa Telebisyon: kinahanglan nga limitahan ang pagtan-aw sa telebisyon ngadto sa usa o duha ka oras kada adlaw (kini naglakip sa pagdula og mga video game o paggamit sa computer). Ang pagtan-aw sa telebisyon wala magamit ang daghang mga kaloriya ug kini nag-awhag sa pagkaon sa dili maayo nga mga pagkaon ug dili maayo nga mga kinaiya.
- Himsog nga Pagkaon sa Pagkaon : ang imong anak kinahanglan mokaon og tulo ka balanse nga pagkaon nga average nga gidak-on kada adlaw, dugang duha ka sustansya nga snaks. Ayaw pagsalibay sa pagkaon (ilabi na ang pamahaw).
- Mga Snack: kinahanglan nga limitahan ang mga snaks ngadto sa duha matag adlaw ug kini mahimong maglakip sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon, sama sa hilaw nga prutas o utanon. Likayi nga gamiton ang taas nga kaloriya o mga pagkaon nga tambok sa mga tambal , ilabi na ang mga chips, cookies, ug uban pa.
- Pag-inom: kinahanglan nimo awhagon ang imong anak sa pag-inom og upat ngadto sa unom ka baso nga tubig matag adlaw, ilabi na sa dili pa kaonon. Ang tubig walay kaloriya ug kini makatabang kanimo nga mobati nga puno. Ang uban nga mga ilimnon mahimong maglakip sa pagkaon sodas ug low-fat milk . Paglikay sa pag-inum sa imong anak sa regular nga soft drink o fruit juices, tungod kay kini taas nga kaloriya (150-170 kaloriya matag serbisyo).
- Diet Journal: tabangi ang imong anak sa paghimo sa usa ka senemana nga journal sa pag-inom sa pagkaon ug ilimnon ug usab sa gidaghanon sa oras nga gigahin sa pagtan-aw sa telebisyon, pagdula og mga dula sa video ug pag-ehersisyo. Mahimo usab nga ma-record ang gibug-aton sa imong anak matag semana (apan ayaw timbanga ang imong anak kada adlaw).
Mga Calorie ug Serving Size
Dili gikinahanglan ang pag-ihap sa mga kaloriya, apan ikaw ug ang imong anak kinahanglan nga mas edukado mahitungod sa mga pagkaon nga imong gikaon ug pila ka kaloriya nga anaa niini. Kinahanglan nga magsugod ka kanunay sa pagsusi sa marka sa nutrisyon sa mga pagkaon nga gikaon sa imong pamilya. Gusto nimo nga sulayan ug kaonon ang mga pagkaon nga ubos ang kaloriya ug ubos ang tambok. Pag-amping sa ubos nga tambok o 'pagkaon nga pagkaon,' tungod kay kini mahimo pa nga taas nga mga kalori bisan og kini ubos ang tambok.
Usab, sugdi pagsusi ang gidak-on nga giandam nga mga pagkaon ug mga snaks. Ang usa ka pag-alagad sa mga chips mahimo nga adunay 200 kaloriya lamang, apan mahimo ka matingala kon ang gidak-on sa pagserbisyo 10 ka mga chips lamang. Ang pagkaon sa tibuok nga bag dali nga makahatag kanimo sobra sa 1000 kaloriya.
Ang pipila ka mga batasan sa pagkaon nga makatabang sa imong anak nga mawad-an sa timbang mao ang:
- Mahimsog nga mga Pagkaon: ang imong anak kinahanglan mokaon sa tulo ka balanse nga pagkaon nga kasagaran nga gidak-on kada adlaw. Pag-alagad sa mas diyutay nga tambok nga pagkaon. Labing maayo ang pag-andam sa mga pagkaon nga lutoon, gisagol o gi-steamed, imbis nga fried. Dugang pa sa usa ka gamay nga pag-alagad sa maniwang nga kalan-on, naghatag og daghang mga utanon.
- Mga Single Servings: Likayi ang paghatag sa mga segundo sa main course o dessert. Makakaon ka og daghan nga salad o ubang mga utanon kon gigutom pa.
- Mga dessert: mag-andam og lab-as nga prutas ingon nga usa ka dessert ug likayan ang kanunay nga pagkaon sa ice cream o keyk o uban pang mga pagkaon sa high calorie.
- Grocery mamalit: pagpalit ug low-calorie ug low-fat nga pagkaon, snacks, ug mga desserts ug pagpalit ug ubos nga tambok o skim milk ug diet drinks. Likay sa pagpalit sa mga high-calorie nga dessert o snaks, sama sa snack chips, regular soft drink o regular nga ice cream.
- Kaon sa lamesa: Likayi nga tugutan ang imong anak nga makakaon sa pagkaon o snaks sa gawas sa kusina o sa dining room. Ug walay pagkaon samtang nagtan-aw sa TV.
- Paglikay sa Puasa nga Pagkaon: kinahanglan nga limitahan nimo kon unsa ka sagad imong tugotan ang imong mga anak nga mokaon sa fast food, tungod kay kasagaran taas kini sa tambok ug kaloriya.
Awhaga ang Kaugalingon
Usa ka mahinungdanon nga bahin sa bisan unsang programa sa pagbug-at sa gibug-aton o timbang nga pagdumala mao ang kanunay nga kabaskog. Awhaga ang imong anak sa pag-apil sa usa ka klase sa pisikal nga edukasyon sa eskuylahan ug mga eskwelahan sa eskwelahan o sa komunidad. Sulayi ug pangita ang pisikal nga mga kalihokan nga gikalipay sa imong anak.
Ang pipila ka mga tip aron madugangan ang pisikal nga mga kalihokan sa imong anak ug pamilya naglakip sa:
- Lakaw o sakay sa imong bisikleta inay sa pagmaneho alang sa mugbo nga mga distansya.
- Maglakaw kauban sa usa ka higala o maglakaw sa iro sa pamilya matag hapon.
- Paggamit sa hagdanan kay sa mga escalator o mga elevators, ilabi na kung kinahanglan ka nga molakaw aron sa pagpangita sa mga hagdanan.
- Iparada ang imong sakyanan sa katapusan sa parkinganan ug lakaw ngadto sa entrada sa mall o grocery store.
- Awhaga ang regular nga ehersisyo sulod sa 20-30 minutos 4-5 nga mga panahon matag semana. Lakip niini ang paglakaw, pag-jogging, paglangoy, pagsakay sa bisikleta, rollerblading, pagsakay sa usa ka skateboard, ug uban pa. Lakip usab niini ang pagdula sa bag-ong sport, sama sa basketball, volleyball, tennis, soccer, ug uban pa.
- Pag-ehersisyo sa pamilyahan: pag-adto alang sa naandan nga paglakaw sa mga pamilya o pagbisikleta sa kasilinganan o lokal nga parke.
Mahimong Maayo nga Sulondan nga Papel
Aron makatabang sa imong anak nga motukmod sa pag-ehersisyo ug mokaon nga mas himsog, importante kaayo nga ikaw mohatag kaniya og usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi nga siya makahimo sa iyang kaugalingong kinabuhi. Kini naglakip sa pagbaton og himsog nga mga batasan sa pagkaon ug pag-apil sa usa ka regular nga ehersisyo nga programa. Usab, limitahan kung pila ka oras nga ang pamilya nagtan-aw sa telebisyon.
Panalipdi ang Pagtamod sa Imong Anak
Bisan tuod hinungdanon nga matabangan ang imong anak sa pagkab-ot sa mas himsog nga gibug-aton, kini dili sama ka hinungdanon sa pagmintinar sa ilang pagsalig sa kaugalingon. Ang pipila ka mga tips aron sa pagtabang sa pagsuporta sa imong anak naglakip sa dili pagsulti sa imong anak nga siya tambok, paglikay sa estrikto nga mga pagkaon o paghikaw o paghikaw sa imong anak sa pagkaon kon siya gigutom ug ayaw paghubad sa imong anak mahitungod sa iyang timbang o mga batasan sa pagkaon. Usab, siguroha nga nahibal-an sa imong anak nga ang sobra sa timbang dili makapausab sa unsang matang sa pagkatawo siya o unsa ka dako ang imong paghigugma kaniya.
Mga Importanteng Pahinumdom
- Pagmapailubon. Kini usa ka masulub-ong problema.
- Pag-apil sa tibuok pamilya. Ang himsog nga mga batasan sa pagkaon ug regular nga ehersisyo kinahanglan nga usa ka regular nga bahin sa kinabuhi sa imong pamilya. Mas sayon kon ang matag usa sa balay mosunod niini nga mga sumbanan kay sa kung ang imong anak kinahanglan nga mag-inusara.
- Tugoti ang imong anak nga adunay espesyal nga mga pagkaon o mga panam-is sa mga espesyal nga okasyon.
- Likayi ang estrikto nga mga diyeta, pagpuasa, ug pagkahagsa, likido o likido nga pagkaon. Sila panagsa ra magtrabaho ug magapaluya sa imong anak gikan sa pagpadayon. Ang mga hamtong nga pagkaon, sama sa pagkaon sa Atkins, mga sabaw sa sabaw sa cabbage, ug uban pa wala mapamatud-an nga luwas o epektibo nga mga himan sa pagdiyeta alang sa mga bata.
- Tawga ang imong pediatrician kung ang imong anak wala'y gibug-aton tungod niini nga pamaagi o kung kini nakaapekto sa iyang pagsalig sa kaugalingon.
- Ikonsiderar ang pagtan-aw sa usa ka nutritionist alang sa tabang sa pagdiyeta, pagkawala sa timbang ug pagplano sa pagkaon sa imong pamilya.