Ang tubig ug uban pang mga likido mag-ihap sa dihang nag-atiman ka sa usa ka bata
Ang pagpabilin nga hydrated-pag-ayo sa daghang tubig ug uban pang mga likido sa tibuok adlaw-importante sa imong panglawas dili igsapayan unsa nga yugto sa imong kinabuhi. Apan kung ikaw ang nagpasuso, importante nga hinumdoman nga nag-inom ka sa duha. Ang imong gibutang sa imong lawas sa katapusan moadto sa gatas sa dughan nga imong iprodyus aron maatiman ang imong anak.
Nagkinahanglan ka usab og igo nga fluid aron magpabilin nga himsog ang imong kaugalingon-nga labing importante sa usa ka pamilya nga atimanon.
Kung dili ka makakuha sa igo nga tubig ug uban pang mga pluwido, mag-anam ka mag-analisar sa tubig, nga mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga epekto. Ania kung giunsa pagsiguro nga dili kini mahitabo, ug nga nagakuha ka sa igo nga mga pluwido matag adlaw ingon nga inahan nga nagpasuso alang sa imong anak ug alang sa imong kaugalingon.
Unsa ka Dako ang Imong Pag-inom kada Adlaw
Wala'y piho nga kantidad sa fluid ang usa ka babaye kinsa ang gipasuso kinahanglan nga magtinguha sa pag-inom. Sa pagkatinuod, ang usa ka 2014 nga pagsusi sa mga pagtuon nga nagtan-aw sa mga kinahanglanon sa likido ug pagpasuso namatikdan nga dili kinahanglan alang sa mga inahan nga nagapasuso sa pag-inom nga labaw pa kay sa kung unsa ang gikinahanglan sa "biolohikal" alang kanila.
Ang mas hinungdanon pa kay sa pagkab-ot sa tumong sa usa ka gitakda nga gidaghanon sa mga ons, nan, mao ang pagsiguro nga dili ka mahuyang. Ang imong katapusan nga timailhan nga nagkinahanglan ka og dugang nga fluid mao, tuohi kini o dili, giuhaw. Sa panahon nga gusto nimo ang pisikal nga tubig, ang imong lawas nahutdan na og fluid. Ang usa ka mas hayag nga pahayag mao ang kolor sa imong ihi: Kung ang imong pee ngitngit, kini dili igsapayan sa imong giinom.
Ang uban nga mga timailhan sa dehydration naglakip sa usa ka uga nga baba, sakit sa ulo, pagkaluya sa kaunoran, pagkalipong, ug pagkalansay .
Daw tinguha nga kon ang imong suplay sa gatas magsugod sa pagkunhod, ang pag-inom og dugang nga tubig ug uban pang mga pluwido makatabang aron kini makapauswag. Bisan pa, ang pagrepaso sa mga pagtuon nga gihisgutan sa ibabaw wala magpakita nga ang pag-inom labaw pa kay sa sagad nga pagdugang sa suplay sa gatas .
Apan, sa samang higayon, ang pag-ubos sa gamay nga pluwido makapahunong sa produksyon sa gatas.
Kinahanglan ba Kini nga Tubig?
Ang imong mga likido dili kinahanglan nga tubig, apan ang tubig mao ang pinakamaayo nga dapit sa pagsugod. Kini walay gidugang nga sugars, caffeine, o kaloriya. Dali ra kaayong maduol, dali mabalda-ilabi na nga gihatag ang daghan kaayong mga botelya sa tubig sa merkado niining mga adlawa-ug kon imo kining ibuga, kini dili madaot.
Kana nag-ingon, ang bisan unsang mga likido nga imong gibutang sa imong lawas, uban sa bisan unsang mga pagkaon nga dugaon nga imong gikaon, makatampo sa imong kinatibuk-ang paggamit sa fluid. Ang uban nga mga pananglitan naglakip sa
- Gatas o almond milk sa imong kape, tsa, o sa cereal
- Kape o tsa
- Duga sa prutas
- Mga prutas
- Sabaw
- Kamatis, pepino, lettuce
Mga Pag-inom nga Likay Sa Pagpasuso
Sa samang higayon, adunay mga likido nga kinahanglan nimong likayan, o labing menos sa pagputol, magsugod sa sugaryong sodas ug mga ilimnon sa prutas. Tinuod nga samtang nag-alima ikaw kinahanglan nga magkuha og sobra nga kaloriya aron pagsuporta sa produksyon sa gatas, apan ang mga kaloriya kinahanglan gikan sa mga pagkaon ug mga ilimnon nga dasok sa sustansya.
Ang lain nga butang nga mag-amping kon ang pag-alima mao ang alkohol . Adunay daghan nga sayop nga mga sayop nga nahibal-an mahitungod sa alkohol ug pagpasuso, lakip na kini makatabang sa pagpalambo sa imong suplay sa gatas . Ang tinuod mao, ang alkohol mas lagmit nga makapugong sa pagpaubos sa pagpaubos.
Kini sa kasagaran OK (uban sa pediatrician sa imong anak ug sa imong kaugalingong gynecologist) nga adunay usa ka panapton nga baso sa bino o serbesa samtang ikaw nagpasuso, apan labing maayo nga mohunong didto. Kon anaa ka sa usa ka cocktail, mag-uswag ang yano nga seltzer nga may sip-on sa dili-asukal nga dugang nga prutas ug imnon gikan sa usa ka champagne flute.
Mga Tinubdan:
> American Academy of Pediatrics. Giya sa Bag-ong Inahan sa Pagpasuso . Bantam Books. New York. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Dugang nga likido alang sa pagpasuso sa mga inahan alang sa pagdugang sa gatas nga produksyon. Review sa System Cochrane Database . > Hunyo 11; (6): CD008758.