Ang pagtrabaho ug pagkatawo usa ka lisud nga pisikal nga trabaho. Ang mga kababayen-an nagsunog og daghang mga kaloriya sa panahon sa ilang pagtrabaho ug nagkinahanglan sa daghan nga kaloriya nga pag-inom aron sa pagpadagan niining talagsaon nga paggasto sa enerhiya. Sa samang higayon, ang tinguha nga mokaon mahimong dili lig-on sama sa hunahuna ug lawas sa usa ka inahan nga naka-focus sa buluhaton nga anaa. Ang usa ka bug-os nga pagtubo nga uterus mao ang pinakalig-on nga kaunoran sa lawas sa tawo, ug sama sa uban pang mga kalambigitan nga labing maayo kon itagana ang daghan nga fuel ug hydration.
Pilia ang maalamon nga mga pagkaon , ug makabaton ka sa tanan nga kusog nga gikinahanglan nga moadto sa gilay-on sa imong adlaw nga natawhan!
Sayon nga Makahaw-as Sulagma
Sa dihang ang usa ka babaye magtrabaho, ang iyang lawas magdumala sa daghang kusog ug kahinguhaan sa paghimo sa buhat sa pagtrabaho ug mopili nga dili mogamit sa mga hinungdan nga kaloriya sa "mga dili mahinungdanon nga mga proseso sama sa panghilis, nga mahinay kaayo. Kanunay kong gisugyot ang mga kababayen-an nga sila naghunahuna nga adunay pagkaon nga susama sa matang sa pagkaon nga mahimo nilang pilion kon sila nag-antos gikan sa usa ka bugnaw o sa trangkaso. Sayon sa pag-andam, dali kaonon ug sayon kaonon. Walay bisan unsa nga halang o laslas nga maayo nga butang nga hinumdoman, kung hain man, ingon nga gibati nimo ang pagkalagot ug pagsuka sa panahon sa paghago.
Hinumdomi ang Protein
Ikonsiderar nga adunay pipila ka maayo nga mga tinubdan sa protina sa kamot aron kaon sa panahon sa imong paghago. Ang Greek yogurt, nut butter, protein shake, ug keso ang tanan nga mahulog nga sayon ug ihalad ang imong lawas sa protina nga gikinahanglan aron makatabang kanimo pinaagi sa paghago.
kung ikaw ang bata sa usa ka dapit nga dili makahatag sa usa ka refrigerator, hunahunaa ang pagdala sa usa ka mas bugnaw uban sa pipila ka mga yelo nga mga pack aron sa pagpabilin sa imong madunot nga pagkaon sa luwas nga temperatura.
Complex Carbohydrates
Ang multigrain nga tinapay o mga crackers, whole wheat pasta, brown rice, ug oatmeal maayo nga mga tinubdan sa fiber ug paghalad sa carbohydrates nga makahatag og enerhiya sa panahon sa taas nga pagtrabaho .
Mahimo kini sagad nga sinagolan sa imong tinubdan sa protina ug magmugna og sustansya nga pagkaon. Ang una nga buluhaton sa paghago mao ang pagluto sa usa ka dako nga kolon sa manok nga noodle nga manok, nga magamit sa ulahi kon ikaw nagtrabaho pag-ayo. Mahimo ka nga magpabilin nga masinayon ug mas andam kon ang imong trabaho mapili.
Ang mga Bunga Maoy Dali, Madanihon nga Mga Snaks
Daghang mga berry, ubas, mga melon, ug ang "madali sa imong tiyan" nga saging maayo nga mga prutas nga anaa sa kamot. Kanunay kong nasina sa mga babaye nga birthing sa mga bulan sa ting-init nga adunay daghang mga prutas sa panahon nga puno sa lami sa pagpili. Ang pagputol kanila sa pagpaak sa gidak-on nga mga porma nga andam sa pag-adto makahimo sa mga butang nga sayon alang kanimo ug sa imong team sa pagtrabaho. Ang uban nga mga babaye bisan pa nga nakakaplag nga nagyelo nga mga berry, ubas, ug uban pang pagpanguha ug pagpamunga naghimo alang sa usa ka makapahupay, Ang usa ka smoothie usa ka nindot nga paagi sa pag-ut-ot sa bunga, ug ang imong birth team makadugang sa usa ka powder sa protina alang sa usa ka dugang nga pagdugang.
Mga Hinungdan nga Kusog sa Enerhiya
Ayaw kalimti nga adunay dali kaayong pagkalot sa mga tinubdan sa enerhiya, nga dali ka nga mag-agi sa tunga-tunga sa pagduso sa mga kontraksyon. Kining yano nga mga carbohydrate mohatag kanimo sa usa ka dali nga pagsabwag sa enerhiya samtang ikaw andam sa pagsugat sa imong bata. Ang akong paborito mao ang stick sticks ug ang nag-inusara nagsilbing "energy gels" nga anaa sa lainlaing makapainteres nga lami sama sa mga produkto nga gigamit sa mga marathon sa panahon sa ilang mga lumba.
Ang imong natawo nga tighatud mahimong makatanyag niini alang kanimo sa pagkaon sa panahon sa pagduso aron sa pagtabang kanimo sa pagkuha ug paghupot sa ikaduhang hangin.
Pilia ang Inyo Labour nga mga Pag-inom
Ang pagpabilin nga hydrated sama ka mahinungdanon sama sa pagkaon sa panahon sa paghago. Ang kanunay nga pag-sipsip sa imong paborito nga juice (lasaw kon kinahanglanon kung ang pag-inom niini nga kusog kaayo kusog) kaayo, miso nga sabaw, o usa ka sports nga inum sa enerhiya makatabang kanimo nga magpabilin nga hydrated ug maghimo sa imong contractions nga epektibo nga magtrabaho. Gusto ko nga malikayan ang "sports drinks" nga adunay artificial food dyes ug taas nga fructose corn syrup, ug bisan pa nga gisugyot nga ang mga babaye maghimo sa usa ka yano, homemade "labor-ade"
Ang lubi nga tubig usa ka super nga ilimnon nga naghatag kanimo sa mga importanteng electrolytes nga imong gikinahanglan. Ang pagbutang sa imong mga ilimnon ngadto sa usa ka botelya sa tubig nga tubig maghimo kanila nga sayon sa pag-inum bisan unsang posisyon nga imong gihagoan.
Ang pagtrabaho ug pagkatawo nagkinahanglan og talagsaon nga gidaghanon sa enerhiya. Ang paghatag sa imong lawas sa pag-amuma ug kusog nga gikinahanglan niini sa panahon sa pagtrabaho ingon ka importante karon sama nga kini sa dihang ikaw nagmugna ug nagtubo niining bata panahon sa pagmabdos. Pag-andam daan nga adunay maayong kalidad nga pagkaon ug ilimnon nga makatabang kanimo sa pagdala sa maong labor ug birth marathon uban ang kalig-on ug gahum.
> Mga Tinubdan:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Pagpugong sa agianan sa lana ug sa pagkaon sa pagkaon. Ang Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Practice Guidelines for Obstetric Anesthesia: Usa ka Na-update nga Report sa American Society of Anesthesiologists Task Force sa Obstetric Anesthesia, Anesthesiology: Volume 106 (4) April 2007pp 843-863.