Ang mga ginikanan nagbiaybiay. Kini ang atong gibuhat. Ug ang tinuod mao nga usahay, mahimo natong gibati nga dili kita mag-juggling pag-ayo, ug dili gayud makahimo sa tanan nga mga bola sa hangin. Kasagaran, daw ingon nga dili pa igo ang panahon sa adlaw nga buhaton ang tanan nga mga butang nga gusto ug kinahanglan nga buhaton, kini nagahuman sa deadline sa pagtrabaho, pag-atubang sa kanunay nga pagtubo nga labhanan, pagtabang sa mga bata nga adunay homework , ug sa usa ka paagi nagpadayon gihapon sa panihapon sa lamesa sa panahon.
Ang pagpahinumdom sa atong mga kaugalingon nga dili mahimo ang tanan nga nahimo ug ang mga butang nga mahinay kaayo sa pagkahimong mga ginikanan mao ang usa sa unang mga butang nga kinahanglan natong buhaton kon kita mobati nga nabug-atan ug gibug-atan sa dili pa kita makasugod sa pag-atubang sa "unsaon" sa pagdumala sa panahon.
Sugdi ang paggamit sa usa ka Timer
Alang sa pipila ka mga buluhaton, sama sa pag-check sa email o pag-scan sa mga headline sa balita, mahimo nga sayon nga malinga ug mahulog ngadto sa lungag sa kuneho sa tanan nga mga viral nga video ug mga GIF nga nanawag kanimo, nga nagdani kanimo sa pag-klik niini sama sa mga Sirens sa ; sa wala pa nimo mahibal-an kini, tingali dugay ka na nga gigugol kay sa imong gusto nga buhaton online. Aron mapugngan kini nga mahitabo (ug mahitabo kini kanatong tanan), pagbutang og usa ka timer kon kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka buluhaton. Nianang paagiha, mahimo kang magpadayon sa pag-focus ug dili ma-stray-click sa video nga cute nga iring.
Ibutang ang Imong Iskedyul
Ang usa ka posibleng rason nga ang libro ni Marie Kondo nahimong popular kaayo mao nga kini lagmit nga nakaigo sa usa ka nerbiyos sa atong mga oras nga giputos, kanunay nga naglakaw.
Ingon nga ang atong mga balay mahimong puno sa mga butang nga dili makahatag kanato og kalipay (usa sa iyang sumbanan sa paglabay sa usa ka butang), mao usab ang atong mga iskedyul. Makakat-on kita sa dili pagsulti nianang higala nga vampire nga kusog nga nagpugong kanato sa telepono alang sa usa ka oras nga pagkaylap mahitungod sa ubang mga tawo; kita makahimo og usa ka timer (tan-awa sa ibabaw) ug dili mag-browse sa mga site sa pagpamalit alang sa mga sinina nga dili nato maabut ug dili kinahanglan; ug mahimo kitang realistiko kung unsa ka daghang libre nga panahon nga kinahanglan naton nga magboluntaryo sa eskuylahan o simbahan ( magboluntaryo nga magkauban isip usa ka pamilya o kaduha sa usa ka bulan, o kasagaran mahimo nimong himuon kini, kapakyasan kung dili nimo mahimo ang tanan).
Gub-a Kini
Kada gabii, himoa ang lista sa tanan nga mga butang nga kinahanglang himoon sa sunod adlaw - kini kinahanglan nga mogahin sa panahon sa paghimo niini - ug tan-awa kon unsa ang imong mahimo nga makalabang sa lista o mobalhin sa sunod nga adlaw o sa sunod nga semana . Makatabang kini kanimo nga unahon, ug makita ang tanan nimo nga mga buluhaton nga magkauban makatabang kanimo sa pagtan-aw unsa ang dili hinungdanon. Apan siguroha usab ang paglakip sa mga butang sama sa pag-snuggling sa mga bata ug paglingaw o pagdula uban kanila sa listahan nga kinahanglan buhaton. Dili lamang nga kining gagmay nga mga butang naghimo sa dako nga epekto kung unsa ka lig-on ang imong relasyon uban sa imong anak , ang panukiduki nagpakita usab nga ang mga bata nga ang mga ginikanan nga nagdula kanila mas lagmit nga magdako nga malipayon ug mahimsog sa emosyon.
Pangita'g mga Paagi sa Pagpalig-on sa Imong Pagdumala sa Morning o Pag-Bedtime
Pangita og mga pamaagi sa pagputol sa rutina sa buntag sa imong pamilya sama sa paghimo og usa ka dula nga dili magsinina gamit ang usa ka timer o pagbutang sa tanan nga mga bag nga libro ug mga sinina ug sapatos sa pultahan ug andam nga moadto. Sa gab-i, mahimo ka magtinguha sa pagpangita sang mga shortcut sa mga kabataan sang imo mga oras sa pagtulog, pareho sang pagsugod sang libro sa bedtime sa panahon sang pagligo.
Ibutang Kana nga Malayo!
Karon nga gihugasan nato ang mga salida sa TV, limitado nga serye, ug uban pang malipayon nga sulod sa bag-ong paagi, daghan nga mga ginikanan sa gawas ang nakaplagan ang ilang kaugalingon nga mga mata, nga nag-klik sa "sunod nga episode" sa alas 3 sa buntag (Oo, kini mahitabo.) kini kasagaran mahimong moresulta sa pagka-gikapoy na kaayo aron mahimo ang sunod nga adlaw o sa sunod.
Busa paghatag sa imong kaugalingon sa pipila ka gikinahanglan nga pagpahulay ug paningkamuti ang dili pagbuhat labaw pa sa duha ka mga yugto. (Oo, lisud.)
Pangitag mga Paagi sa Pagpamenos sa Imong Stress
Usa ka rason kon nganong dili nimo mahimo ang tanan nga nahimo o gibug-atan mao nga ikaw nabug-atan. Kon dili ka mag-atiman sa imong kaugalingon, dili ka kaayo mabungahon ug dili malipayon nga buhaton ang angay nimong buhaton. Dili lang kana, naghimo kini og dili maayo nga panig-ingnan alang sa imong mga anak sa dihang nakita nila ang tensiyon nga gikuha sa imong kinabuhi ingon nga ikaw adunay gamay ug dili kaayo panahon sa kalipay ug maglingaw uban kanila. Busa lakaw alang sa paglakaw-lakaw ug pag-ehersisyo uban sa mga higala, pagpangita og usa ka maayo nga klase sa yoga, o bisan pagsulay sa imong kamot diha sa mga pahina sa mga hamtong nga kolor , nga gipakita sa pagpakunhod sa tensiyon.
Himoa nga Smart ang mahitungod sa Multitasking
Sa usa ka punto sa usa ka adlaw sa usa ka adlaw, ang tanan nga mga ginikanan kinahanglan nga mobuhat labaw pa sa usa ka butang sa usa ka higayon. Ug sa pagkatinuod, ang paghimo'g panihapon samtang ang pagbutang sa multiplikasyon nga mga lamesa o pagbayad sa mga bayranan samtang ang imong anak naghimo sa usa ka taho sa libro dili lamang gikinahanglan, kini usa ka maayong paagi sa pagdasig sa imong anak ("Magtrabaho kita sa samang higayon ug dayon makapahayahay o makakaon o makahimo usa ka butang nga makalingaw human. "). Apan kon nagtan-aw ka sa imong telepono ug nagsusi sa email ug mga post sa mga social sites nga kinahanglan nimo nga maggahin sa panahon sa imong anak o sa pagbuhat sa usa ka butang nga magkahiusa isip usa ka pamilya (sama sa gabii sa dula sa pamilya o usa ka movie night), unya ikaw nagpadala sa usa ka mensahe ngadto sa imong anak nga dili siya angayan sa imong hingpit nga atensyon. Gitawag kini nga phone snubbing, o phubbing , ug masulob-on, daghang mga bata karon ang nakamatikod nga ang ilang mga ginikanan nagabuhat niini. Ubos nga linya: Kon kini ang panahon sa pamilya, itunong ang imong anak.