Alang sa Vaginal o Caesarean Birth
Tingali nakadungog ka nga kinahanglan ka maghulat sa mga adlaw ngadto sa mga semana human sa pagpanganak nga buhaton ang mga ehersisyo . Samtang kana nga pahayag tinuod sa kinatibuk-an, adunay mga ehersisyo nga mahimo nimo sa sulod sa mga oras sa usa ka seksyon sa vaginal nga pagkatawo o caesarean. Kining yano nga mga lihok makatabang kanimo sa pagsugod sa pagbati og maayo ug pagkuha sa kusog.
Pagginhawa
Human makaginhawa ang imong anak, mahimo usab nimo ang pagginhawa.
Ang imong pagginhawa lagmit nga mobati nga lahi alang sa unang pipila ka mga adlaw human sa pagpanganak ingon nga ang imong mga organo mobalik sa ilang kanhing mga katungdanan. Kini nga ehersisyo sa pagginhawa mas lawom kay sa kadaghanan. Ibutang ang imong mga kamot sa ubos sa imong tiyan ug hinay-hinay nga pagginhawa hangtud nga imong mabati ang imong mga kamot nga molihok. Dayon hinay-hinay nga pagbuntog. Balika kini mga 5 ngadto sa 8 ka beses. Kini makatabang gayud kanimo nga mobati nga mas maayo ang pisikal ug emosyonal nga paagi.
Legs and Arm Circles
Kini ingon ra ka yano sa kini nga paminawon. Ipataas ang imong mga tiil sa usa ka gamay samtang naghigda sa higdaanan o gibitay kini sa kilid ug ibutang lamang ang matag tiil sa mga 8 ngadto sa 10 ka higayon. Siguroha ang paghimo sa duha ka bahin. Usba kini pinaagi sa imong mga bukton.
Leg Slides
Naglingkod sa higdaanan, miluhod ang imong mga tuhod. Himoa nga ang usa ka paa mogawas hangtud nga kini molugway. Samtang imong ibalik kini, i-slide ang pikas nga tiil hangtud nga kini gipalapdan. Balika kini nga 10 ngadto sa 12 ka beses alang sa matag kilid. Dili kini usa ka kusog nga paglihok, apan usa ka malumo nga pagdagan. Makatabang kini kanimo sa pag-focus sa imong mga bitiis, ilabi na human sa epidural , ingon man makatabang aron malikayan ang pag-ulbo sa dugo.
Kegels
Ang pag-ehersisyo sa imong pelvic floor mahimong mapuslanon, bisan kon ikaw adunay pagkatawo nga caesarean . Kini makatabang sa pagdugang sa agos sa dugo aron sa pag-ayo sa bisan unsang mga sutures, ug usab makatabang sa pagpasig-uli sa mga kaunuran sa ilang pre-pregnancy nga porma. Kini naglakip sa mga kaunoran nga makatabang sa kontrol sa pantog. Ang pipila ka mga babaye nagtaho nga dili nila mabati ang kaunuran, apan okay ra nga buhaton kini nga mga ehersisyo.
Nagtubo ang liog
Ang pagpasuso ug paghupot sa bata makahimo sa imong liog nga matig-a. Siguroha nga makarelaks ka sa imong liog pipila ka mga higayon kada adlaw. Una, i-drop ang imong liog sa unahan ug himoa nga ang gibug-aton sa imong ulo mobitad sa imong liog ug ipatuy-od kini, nga maggunit niini sulod sa 5 ngadto sa 10 ka segundo alang sa usa ka maayo nga tuyok. Ipataas ang imong ulo ug ihulog ang imong tuong dalunggan sa imong tuong abaga nga malumo. Himoa kini nga pahulay didto sulod sa 5 ngadto sa 10 ka segundo. Balika sa pikas bahin. Sa pagbalik pagbalik sa center, pahuway sa likod ang imong ulo, magtan-aw sa itaas ug kuptan kini sulod sa 5 ngadto sa 10 ka segundo. Mahimo nimo balik-balik kining usa ka higayon kutob sa imong gusto.
Pagbalik sa Exercise
Sa hinay-hinay ikaw mag-uswag ug sa pagbuhat sa usa ka gamay sa matag adlaw. Magkadako ang kalihokan sa pag-atiman alang sa imong kaugalingon ug sa imong anak. Ikaw maglakaw nga labaw pa, lakip na ang naglakaw sa gawas uban sa imong anak sa usa ka stroller.
Unsa ka dali ka makabalik sa ehersisyo nagdepende kon ikaw adunay dili komplikado nga vaginal delivery, usa ka C-seksyon, o usa ka komplikado nga pagkatawo. Alang sa dili komplikado nga paghatod, mahimo ka magsugod sa pag-ehersisyo human sa pipila ka adlaw, sa diha nga imong gibati nga ikaw andam na.
Alang sa C-section ug uban pang mga komplikasyon, hisguti ang ehersisyo uban sa imong mga doktor. Sa dili pa nimo kini mahibal-an, ang imong unom ka semana nga pag-usisa moabut ug ikaw hinaut nga hatagan sa clearance alang sa regular nga ehersisyo.
> Source:
> Pagbansay human sa Pagbuntog. Ang American Congress of Obstetricians ug Gynecologists. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.