Kung maghunahuna kita sa trabaho nga kanunay natong gihunahuna ang kasakit. Ang usa ka dako nga butang nga wala nato hunahunaa mao ang pagsagubang sa normal nga kasakit ug paghupay sa dili kinahanglan nga kasakit.
Usa sa mga butang nga akong gibuhat sa dihang ako nagtudlo sa usa ka klase mao ang pagpangutana sa mga tawo sa mga pamaagi nga ilang gisagubang ang uban pang matang sa kasakit. Naghunahuna ang matag usa sa us aka mga higayon ug unsa ang mitabang kanamo ug gibutang kini sa pisara.
Kini makatabang kanato nga makaamgo kung unsa nga mga kahinguhaan nga atong nahimo nga anaa.
Daghang kababayen-an karon ang nahadlok sa trabaho. Usa kini ka yano nga kamatuoran. Ug usa pa ka yano nga kamatuoran mao nga ang kahadlok sa trabaho (o bisan unsa nga butang) makadugang sa imong kasakit. Gitawag kini nga kahadlok / tensiyon / siklo sa kasakit. Kining tanan nag-ingon nga kung ikaw mahadlok, ikaw tensiyon, kung ikaw tensiyon, makahatag ka ug dugang kasakit.
Busa, magsugod kita uban sa mga sukaranan. Pain.
Pain
Samtang ang pipila ka mga babaye mag-ingon nga ang paghago dili masakit, ug ang uban pa moingon nga kini ang labing masakit nga kasakit nga ilang gibati, kadaghanan sa mga babaye mahulog sa tunga-tunga. Pagtrabaho nga sakit nga maduulon ug madanihon.
Ang sakit gikan sa duha ka mga tinubdan sa pagtrabaho. Sa kinatibuk-an, kini nahulog ngadto sa tulo ka mga kategoriya: emosyonal, praktikal, ug physiological. Ang pagkasayud unsa ang hinungdan sa kasakit motabang kanimo sa pag-atubang niini. Importante usab nga maamgohan nga ang usa ka igo nga kasakit kasagaran ug magamit sa paghago, nga nagsulti sa imong lawas kung unsay nagakahitabo, nga nagtugot kanimo sa pagtabang sa imong kaugalingon.
Kinaiyahan
Ang imong palibot usa ka butang nga makontrol nimo. Ang paghimo sa imong kaugalingon nga komportable makatabang sa imong abilidad sa pagrelaks ug pag-focus sa trabaho nga anaa.
Pag-iilaw: Kadaghanan sa mga babaye nakakaplag nga ang ubos nga suga mas maayo alang sa pagpahayahay. Mahimo nimong paningkamutan ang pagpaubos sa mas ubos nga lebel sa kahayag pinaagi sa paggamit sa mga dimmer, pagtapos sa mga blind, ug uban pa.
Hilum: Wala'y mga pangutana sa panahon sa usa ka pagkubkob, dili ipailalom sa panagsultihay nga dili mahinungdanon ug hapsay nga tono makatabang usab sa paghupay sa trabaho.
Suportahi: Kini mahimong imong partner, imong inahan, higala, doula o kombinasyon. Nasayud nga wala ka mag-inusara, nga adunay mga tawo didto sa pisikal nga pagtabang kanimo pinaagi sa pagmasahe, paghatag kanimo og kasayuran, ug uban pa mahimong usa ka palas-anon sa imong hunahuna sa paghago.
Musika: Ang pipila ka mga babaye nakakaplag nga ang musika mopahayahay kanila, samtang ang uban mahimong masamok sa musika. Ang yawe dinhi mao nga ang babaye mopili sa musika aron magpanganak o maghago.
Mga Kandila: Mahimo nila nga ipahimutang ang kalikupan, mahimong maayo sa pagpahayahay, makabaton og usa ka maanindot nga baho ug paghatag og kainit.
Aromatherapy: Gidisenyo kini aron mahupay ang tensyon ug mapalambo ang kalingawan gamit ang lainlaing baho. Adunay mga pipila nga mas gihisgutan sa paghago, sama sa Lavender.
Pisikal
Masahe: kinsay mobalibad? Dili daghan nga mga tawo, apan sa paghago, hapit kinahanglanon. Ang pagbantay sa piho nga bahin sa lawas makatabang nga makigkompetensya sa mga mensahe sa kasakit sa utok alang sa pagdawat, pagpaubos sa mga pagbati sa kasakit. Kini mao ang walay buhok nga mga bahin sa imong lawas. Pananglitan mga kamot ug tiil. Samtang ang uban nga mga matang sa pagmasahe, sama sa effleurage (kahayag, rhythmic massage sa imong tiyan), o yano nga kahayag nga nagsusapup naghatag sa pagbati sa pagpakig-uban.
Pagginhawa: Mao kini ang atong gihunahuna kon maghunahuna kita sa mga dili-tambal nga mga lakang sa kahupayan sa kasakit. Ang usa ka pundok sa mga babaye nga iyang gipaubos pinaagi sa paghago. Ang pagginhawa mas labaw pa kay niini, sa pagkatinuod, daghang mga babaye wala gayud mogamit sa pagginhawa sa paghago . Ang pagpugong sa imong pagginhawa nga hinay ug pagrelaks mas makatandog sa pagpahayahay ug pagkontrol sa imong lawas. Ang hyperventilation makahikaw kanimo ug sa imong anak nga oksiheno.
Pagrelaks: Makatarunganon nga pinaagi sa pagpakig-away sa imong lawas sa panahon sa paghago pinaagi sa tensing ikaw makababag sa proseso ug tingali makapahinay sa imong trabaho, apan labaw sa tanan kini makahatag kanimo og labaw nga kasakit.
Importante nga magpahayahay ug tugutan ang imong uterus sa pagbuhat sa buluhaton alang kanimo.
Ang tubig: Sa kaayohan tungod kay kini makarelaks, makapakunhod sa pag- impluwensya , pagpit-os ug sa tinuud makapaluya sa imong lawas gikan sa puwersa sa mga kontraksyon. Kini labing epektibo human magsugod ang aktibong pagtrabaho .
Acupressure: Gigamit aron sa paghupay sa tensyon ug sa aktwal nga pagpukaw sa trabaho pinaagi sa paggamit sa mga punto sa presyur sa lawas, sama sa Spleen Six.
Posisyon: Sa tinuud makapahupay sa kasakit sa pipila ka mga paagi. Mahimo niini nga matul-id ang usa ka malpresentasyon sa bata, sama sa usa ka bata nga posterior, kini makadugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa uterus, ug kini makapahimo kanimo nga mas komportable.
Ang paglihok: Kini nagtugot sa imong lawas sa paglihok sa panahon sa paghago nga makapahimo sa paglihok sa imong pelvis, ug uban pa. Kini usab nagpadali sa paghago .
"Espesyal" (Double hip squeeze, counter pressure): Pipila ka mga lakang ang mahimo alang sa piho nga mga sitwasyon, pananglitan sa pabalik nga trabaho tungod sa usa ka pusod nga bata. Ang presyur sa counter mao lamang ang pagbutang sa presyur sa punto sa imong ubos nga likod nga ang bata nagpadayon, busa ang counter. Ang double hip squeeze maghatag usab sa counter pressure samtang mag-aghat usab sa pelvis, nga naglaum nga ang bata mag-usab ngadto sa mas maayo nga posisyon.
Mental & Emosyonal
Pagrelaks: Kini adunay mental ug emosyonal nga koneksyon usab. Kinahanglan ka nga maningkamot sa pag-focus sa unsay makatabang kanimo pinaagi sa paghago. Dili kini ang panahon nga mabalaka mahitungod sa mga bayranan, trabaho, ug uban pa. Ang ubang mga babaye nakakaplag nga ang mga pagtan-aw makatabang kanila, samtang ang uban mas gusto nga maghunahuna nga "walay bisan unsa." Ang pagbansay sa dili pa ang trabaho makatabang kanimo sa pag-ila unsa ang makatabang kanimo labaw pa, apan mag-andam nga mahimong mapasibo sa panahon sa paghago.
Suppor: Ang pag-inusara mahimong makabalda pinaagi sa paghimo sa tensyon ug kahadlok. Ang pagbaton og suporta gikan sa mga tawo nga nagpakabana kanimo nahupay kaayo tungod kay wala ka mag-inusara, ug gibuhat nila ang ilang mahimo sa pagtabang kanimo.
Kini nga listahan dili kompleto. Adunay daghan pa nga mga butang nga mahimo nimo aron sa pagtabang sa imong kaugalingon pinaagi sa pagtrabaho, ug ang mga butang nga akong nalista dinhi gihubit lamang sa mubo. Importante nga mangita ka dugang nga mga kahinguhaan, sama sa usa ka klase sa pagpanganak , usa ka doula, o mga libro aron sa pagtabang kanimo sa pag-master niini nga mga pamaagi.