Mga pamaagi sa pagginhawa alang sa Pagsagubang sa Sakit sa Pagtrabaho
Ang pagginhawa alang sa trabaho usa ka butang nga daghang mga babaye ang miadto sa klase sa pagpanganak nga nangita niining mga adlawa. Sa akong mga klase, gipaniguro nako ang akong mga estudyante nga dugay na silang nagginhawa sa wala pa sila mag-sign up alang sa akong klase ug nahibal-an ang daghan kon unsaon ug kung kanus-a kini makaginhawa. Samtang ang "Lamaze nga pagginhawa" wala na matudlo sa kasagaran nga mga klase sa pagbun- ag, ang Lamaze o dili, mahimo gihapon kini usa ka makatabang nga pamaagi sa pagtan-aw ug pagkat-on dugang sa uban alang sa mga pamaagi sa paglangay-langay ug mga sakit.
Ang una nga butang nga gusto nimo nga buhaton mao ang usa ka pamaagi sa paghangop sa pagginhawa. Kini kasagaran ginahimo sa mga klase sa yoga ingon man usab sa daghan nga mga klase sa pagpanganak tungod kay ang gininhawa nahibal-an nga usa ka butang nga makapahayahay. Sa paglingkod nga malipayon ug ibutang ang usa ka kamot sa imong dughan ug ang usa sa imong tiyan ubos sa imong tiyan. Pagbaton og komportable ug pag-relaks, pagkakita sa imong gininhawa. Hikapa ang imong mga mata ug hatagig pagtagad ang imong pagginhawa. Kinahanglan nimo nga pangitaon ang imong kaugalingon, komportable, hinay nga ritmo sa pagginhawa. Dili igsapayan kon ikaw moginhawa pinaagi sa imong baba o ilong ni giunsa nimo pagginhawa. Kasagaran kini nga matang sa pag-focus makatabang kanimo sa pagpahinay sa imong pagginhawa ug pagrelaks, kini nagtrabaho bisan sa paghago, ilabi na sa tabang sa imong partner ug / o doula.
Paglimpyo sa Gininhawa
Ang paghinlo sa gininhawa o pagtag-an sa gininhawa usa ka butang nga sa akong hunahuna ang mga buhat mga katingalahan sa pagtrabaho sa diha nga kini moabut sa mga kontraksyon. Ingon sa usa ka pagsugod nga nagsugod nga imong magamit ang paghinlo nga gininhawa aron sa pagpahibalo sa imong kaugalingon ug sa uban nga ikaw mag-focus sa paghugno.
Sa paghimo niini, magsugod lamang pinaagi sa pagkuha sa usa ka taas, hinay, lawom nga pagginhawa ug hinay nga paghuyop niini. Ang usa ka babaye nakamatikod nga ang pagbuhat niini kaduha sa sinugdanan sa usa ka pagkubos makatabang kanila sa pag-focus sa usa ka gamay nga bahin sa buluhaton sa kamot. Kini usab ang hingpit nga paagi sa pagsulti sa pangandoy sa usa ka pag-us-os, paghawan sa imong lawas sa dili gusto nga tensyon ug pagbalik ngadto sa malinawon nga kahimtang tali sa mga kontraksyon.
Mahimo kining gamiton nga mag-inusara o uban pang pamaagi sa pagpahayahay o pagginhawa.
Sumbanan nga Nag-anam nga Naginhawa
Ang gisulayan nga pagginhawa mahimong adunay daghang nagkalainlain nga mga butang. Ang ubang mga babaye sama sa usa ka paagi nga gigahin nga pagginhawa isip usa ka matang sa kabaldahan. Ang uban mopili sa gamay nga mas paspas nga bersyon sa ilang kaugalingong natural nga pagginhawa, sama sa kaduha sa normal nga pagginhawa. Kung dili kini ang imong estilo, mahimo usab nimo gamiton ang usa ka hinay nga pagginhawa uban ang panagsang tingog o panghupay nga gitambog alang sa pagpagawas sa tensyon. Hunahunaa kini ingon nga normal nga pagginhawa sulod sa pipila ka mga segundo ug paglabay sa usa ka "ah" sa matag pipila ka gininhawa. Makita usab nimo kini nga nahimo sa pag-ihap diin ang bana o doula motabang sa babaye sa pagtagbo sa usa ka sumbanan nga iyang gipili. Samtang daghang mga kababayen-an karon ang dili buot mohimo niini, ang uban nakapahupay kaayo, nga nag-ingon nga sila makahimo sa pag-focus sa usa ka butang nga gawas nga sukwahi sa sulod. Kini usa usab ka maayong lugar nga makadugang sa pag-awit, mahimo kini nga kinaiya o rehearse.
Kini usab ang pagginhawa nga kasagaran gipakita sa telebisyon o sa pagkatawo sa mga sine. Ang hee hee hoo nga matang sa pagginhawa. Human sa usa ka paghinlo sa ginhawa, ikaw lang ang moginhawa ug isulti ang mga pulong hangtud nga ang paghubas natapos na, matapos uban ang laing paghinlo sa ginhawa.
Kini gituyo nga mahimong rhythmic ug makapahupay. Kung dili kini ang imong katulin, dili kini buhaton, tungod kay daghan pa nga mga butang nga magamit alang sa kalingawan. Apan kon sulayan nimo kini ug kini makatabang, dayon idugang kini sa imong listahan sa mga kahanas sa pagsagubang sa trabaho.
Focal Point
Usa ka sentro nga punto mao ang usa ka butang nga tan-awon sa paghago . Kini mahimong usa ka espesyal nga hulagway nga imong gidala gikan sa panimalay o usa ka bulak. Kini mahimo usab nga usa ka piho nga lugar nga imong nakita sa bungbong diin ikaw nanganak. Ang ubang mga babaye ganahan nga adunay usa ka sentro, samtang ang uban wala kaayo makadayeg. Ang usa ka sentro nga punto mao ang usa ka eksternal nga pag-focus nga mahimo o tingali dili daw natural alang kanimo. Ang laing kapilian mao ang pagtan-aw sa mga mata sa usa sa imong mga tawo nga suportado, kini nga mata sa pamaagi sa mata dako, ilabi na kon ikaw gibati nga usa ka gamay nga panic o nabug-atan.
Kung gusto nimo, ingon sa daghang mga kababayen-an, aron mahuptan ang imong focus sa sulod ug magpiyong sa imong mga mata, nga mahimo usab kini!
Ang Ubos nga Linya
Ang pagginhawa usa ka butang nga nahibal-an nimo kung unsaon buhaton. Siyempre, ang imong ginhawa makatabang sa pag-focus ug pagpahayahay kanimo. Sa panahon sa imong pagmabdos maggahin ka ug panahon aron mahibal-an kung kinsa ang labing maayo alang kanimo, nahibal-an nga ang pagtrabaho mahimong mag-usab sa imong hunahuna.
Source:
Andam nga Pagsabak: Ang Paagi sa Pamilya. Amis, D ug Green, J. Seventh Edition, 2007.