Sa diha nga ikaw nagmabdos sa mga kaluha , ikaw adunay daghan kaayong nahitabo! Sa tunga nga adunay daghan nga mga pagtudlo sa pag-atiman ug pag-atiman sa prenatal, doblehon ka mga bata ang mabalaka. Usa sa labing kanunay nga gipangutana nga mga pangutana nga akong makuha sa dihang ako nagtudlo sa mga klase alang sa duha ka mga inahan mao ang mahitungod sa gibug-aton sa usa ka kaluha nga pagsabak.
Kadaghanan sa mga tawo nakadungog bahin sa timbang nga mga giya alang sa pagmabdos sa singleton, apan aduna usab kini alang sa mga inahan nga mabdos sa sobra sa usa ka bata.
Kining bag-ong mga sumbanan sa pagkatinuod BMI-espesipiko ug gipanukiduki ug gipresentar sa Institute of Medicine (IMO).
- Normal nga BMI: 37-54 lbs
- Ang sobra sa timbang nga BMI: 31-50 lbs
- Tambal BMI: 25-42 lbs
Kini nga mga rekomendasyon gihimo gikan sa pagtan-aw sa mga himsog nga gestation sa ubang mga inahan nga mga inahan, gamit ang ilang mga rekord sa timbang ug ang ilang BMI aron makalkulo ang pinakaluwas nga gibug-aton sa gibug-aton sa timbang. Ang butang nga hingpit nga mahinungdanon nga hinumdoman mao nga ang matag babaye usa ka indibidwal. Kon ikaw ug ang imong doktor magdesisyon nga adunay usa ka gipuntirya nga gibug-aton sa gibug-aton alang kanimo nga lahi kaysa niining lista, nan mao kana ang kinahanglan nga imong ipamus sa imong pagmabdos.
Usa ka butang nga si Dr. Barbara Luke, usa ka nutrisyonista nga nag-specialize sa multiple pregnancies, dugay nga nagsugyot gikan sa iyang mga pagtuon mao nga makakuha ka og 24 lbs sa 24-semana nga marka. Kini gipakita nga adunay mas dako nga epekto sa pagsabak kay sa ubos nga gibug-aton sa timbang. Bisag daghang mga inahan ang nagtan-aw niini sila mahimong nabalaka.
Daghang mga duha ka mga inahan ang makabaton og mga unom ka libra sa unang tulo ka bulan, busa dili ka mahadlok ug maghunahuna nga kung wala ka magbayad sa usa ka libra sa usa ka semana sa sinugdanan nga ikaw gitakda. Sa pagkatinuod, kasagaran mo makaangkon og mga usa ka libra ug tunga sa ikaduha ug ikatulo nga mga trimestro.
Ang pipila ka mga pagsabak nga mga simtomas nga sama sa kasukaon, pagsuka, mga paglupad sa pagkaon o bisan pa ang hyperemesis makahimo nga lisud kaayo aron makaangkon og timbang.
Kon ikaw adunay problema sa pag-angkon og timbang kini labing maayo nga makigsulti sa imong practitioner. Mahimo pa gani sila mosugyot nga makigsulti ka sa usa ka nutrisyonista aron sa pagtabang kanimo nga mahibal-an kon unsaon pagdugang nga kaloriya sa imong pagkaon.
Ang pipila sa labing maayo nga tambag sa pagkaon naggikan sa ubang mga inahan sa daghang mga tawo nga anaa didto. Daghan sa mga sugyot dali nga gigamit:
Snack
Makatabang ang kanunay nga pagdala sa usa ka snack. Paghunahuna og usa ka butang nga mahimo nimong gamiton sa imong pitaka o backpack. Ang usa ka bag sa mga nut makahatag kanimo og protina ug dili makadaot. Kon adunay mas mubo nga panahon sa dili ka pa tinguha nga mokaon sa imong snack, mahimo usab nga hunahunaon ang presko nga prutas o utanon. Adunay usab ang ideya sa usa ka saging o mansanas usab.
Imna ang Imong Kaloriya
Bisan kon dili ko sigurado nga makakaon ko bisan unsa tungod kay wala akoy gana, kasagarang moinom ko. Samtang ikaw makainom sama sa usa ka milkshake, mahimo ka usab nga mag-opera sama sa usa ka fruit smoothie. Sulayi ang paglabay sa usa ka bata nga spinach didto o bisan sa pipila ka mga protina pulbos alang sa usa ka dugang nga caloric sukmag.
Pagkaon og Gagmay nga mga Pagkaon
Ang imong tiyan sa kadugayan mobati dayon. Sulayi nga dili sobra ang imong kaugalingon. Kaon og gagmay nga mga pagkaon aron sa pagtabang nga malikayan ang pipila sa mga epekto sa sobra nga pagkaon, sama sa heartburn.
Kaon Kanunay
Dugang pa sa gagmay nga mga pagkaon, ang kanunay nga pagkaon kanunay nga makatabang. Pag-andam kanunay sa snacks sa tanang panahon. Kini nagpasabot nga adunay usa ka butang nga andam sa imong kabinete o refrigerator, magdala og usa ka butang nga magtrabaho aron sa pagtago sa imong lamesa o pag-itsa sa imong sakyanan. Matag adlaw mobiya ako sa akong lamesa ug maglakaw paingon sa cafeteria makaduha, usa ka higayon alang sa usa ka snack sa buntag sa buntag, ug kausa alang sa usa ka hapon nga snack sa keso. (Malipayon ko nga magtrabaho duol sa cafeteria!)
Paglista sa mga pagkaon ug mga snaks
Ayaw pagkatawa, apan sa kadugayan, mahimo ka mabdos nga dili ka gusto nga kaonon. Kini ang panahon nga ang mas gamay, mas kanunay nga pagkaon mahimong makatabang kaayo.
Dugang pa, mahimo ka makadugang sa scheduling sa mix. Ang pagkaon sa oras mao ang pinakamaayo kon talagsa ra ikaw magparehistro sa pagbati sa kagutom. Kon mas dako ang imong uterus, mas lagmit nga ikaw dili mobati nga gigutom.
Ania ang butang, himua ang matag lami. Hibal-i kon may mga problema ka kag magpangayo sing bulig. Hunahunaa nga ikaw adunay mas maayo nga mga adlaw ug mga adlaw nga dili kaayo dako. Kanunay nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga pangutana nga imong naangkon, bisan alang sa dugang nga mga kapanguhaan sama sa referral sa nutrisyonista.
Source:
IOM (Institute of Medicine) ug NRC (National Research Council). 2009. Timbang nga Makuha Panahon sa Pagbuntog: Pag-usisa sa mga Giya. Washington, DC: Ang National Academies Press.