Pagdumala sa Stress alang sa mga Ginikanan sa Espesyal nga Panginahanglan Mga Bata

Ang pagdumala sa stress usa ka importante nga kahanas alang sa bisan kinsa nga ginikanan, apan kini ilabi na nga importante alang sa mga ginikanan sa mga kabataan nga adunay mga kakulangan sa pagkat-on ug uban pang matang sa mga kakulangan. Ingon nga ginikanan sa usa ka bata nga adunay mga kakulangon sa pagkat-on, ug mahimo usab nga mga bata nga wala'y kakulangan, ikaw adunay kasagaran nga kapit-os sa ginikanan uban sa talagsaon nga mga hagit sa pagkaginikanan sa usa ka espesyal nga bata nga panginahanglan. Kini nga mga tip makatabang kanimo sa pagkat-on sa pagdumala sa imong tensiyon ug sa pagpuyo sa mas malipayon, mas makatagbaw nga kinabuhi. Pinaagi sa pagpalambo sa imong mga kahanas sa pagdumala sa tensiyon, mahimo usab nga modelo ka nga importante nga mga lifeskills alang sa imong mga anak.

1 -

Pagdumala sa Stress uban ang Positibong Panghunahuna

Pagkat-on og maayo nga panghunahuna. Imbentaryo ang imong tensiyon. Pagbalibad sa negatibo pinaagi sa:

• Paghulagway sa pinakagrabe, pinakamaayo, ug lagmit nga mga resulta sa mga problema ug paghunahuna kon unsaon nimo pag-atubang ang lagmit nga resulta.
• Gilibutan ang imong kaugalingon sa positibo nga mga tawo ug naglimit sa mga negatibo nga mga sitwasyon.
• Pagpalambo sa positibo nga relasyon sa eskwelahan.
• Tan-awa ang oportunidad sa krisis. Paggamit sa mga sitwasyon sa problema sa pagsuporta sa kausaban.

2 -

Pagpamenos sa Kapit-os - Padayon nga Realistikanhon nga mga Sumbanan alang sa Imong Kaugalingon

Ingon nga mga ginikanan, kami maghangyo sa hilabihan. Hatagi ang imong kaugalingon sa pagtugot nga buhian ang pipila sa imong boluntaryo nga mga pasalig. Pagsagubang sa:

• Pagpayano nga mga buluhaton kung mahimo.
• Pagpangayo og tabang sa dili pa nimo kinahanglan kini aron kini magamit kung gikinahanglan nimo kini.
• Dili sayop. Mahimong malisud alang sa mga ginikanan tungod kay kita mibati nga responsable sa tanan. Aron mahimo kini nga sayon, isulti nga dili pinaagi sa:
  • Usa ka pagdayeg. "Naghimo ka og usa ka nindot nga trabaho sa pagbaligya sa bugas matag tuig, apan niining tuiga dili ako makatabang."
  • Usa ka pasalamat kanimo. "Mapasalamaton ako nga naghunahuna ka sa ako, apan dili ako mahimong tig-abiabi sa tigum sa PTO niining bulana.
  • Usa ka pagpahayag sa pagsalig. "Nahibal-an ko nga buhaton nimo ang usa ka maayo kaayong trabaho nga nagpatokar sa sayaw, apan dili ako makatabang niini nga panahon.

3 -

Limitahi ang Kapit-os pinaagi sa Pagdawat sa Imong Limitasyon

Ang usa ka katingad-an nga butang mahitungod sa makapahigwa nga mga sitwasyon mao nga kon mas gipahinungdan nato sila, mas grabe ang atong kahasol. Kami sa kinaiyanhon mabalaka mahitungod sa mga sitwasyon nga dili namo mapugngan, apan importante nga makat-on sa pagdawat sa atong mga limitasyon. Kon atong dawaton nga wala kita'y kontrol sa usa ka suliran, atong gibutang ang atong mga hunahuna aron mahibal-an ang tinuod nga mga pamaagi nga atong mapalambo ang sitwasyon o magtrabaho sa usa ka butang nga managlahi gayud. Pananglitan, ang usa ka tinun-an nga may grabeng kakulangan sa pagkat-on, mahimong makahibalag sa mga gikinahanglan sa pagsulod sa usa ka unibersidad, apan ang mga kolehiyo sa komunidad o mga programa sa bokasyonal mahimong mas maayo alang sa iyang estilo sa pagkat-on. Pinaagi sa pagdawat sa iyang mga limitasyon, ang iyang mga ginikanan makatabang kaniya sa pagpadayon sa usa ka programa diin siya magmalampuson.

4 -

Pagplano ug pag-iskedyul aron pagpaminus sa imong stress

Ang pagplano usa ka maayong paagi sa pagpakunhod sa tensiyon. Ang pagplano mahimong yano nga pagkuha sa pipila ka mga minuto sa buntag aron isulat ug unahon ang importante nga mga buluhaton nga kinahanglan nimong buhaton sa usa ka adlaw. Pag-focus sa pagkuha sa importante nga mga buluhaton nga nahimo, ug paghimo dili kaayo importante nga mga buluhaton kon ug kung kanus-a tugutan. Ikaw ug ang imong anak makabenepisyo gikan sa pagpalambo sa maayong batasan sa pagplano. Bahina ang dagko nga mga buluhaton ngadto sa mas gamay, mas madumala nga mga buluhaton. Paghimo og realistiko nga mga timeline alang sa pagkompleto sa matag buluhaton.

5 -

Ang Pag-atiman sa Imong Pisikal nga mga Panginahanglan Nagpaus-os sa Stress

Kasagaran ang mga ginikanan nagpadayon sa pag-adto ug diyutay nga panahon sa pag-atiman sa ilang kaugalingong pisikal nga mga panginahanglan. Pagsunod sa usa ka himsog nga plano sa nutrisyon, pagkat-on og mga pamaagi aron makatulog sa kahimsog bisan pa sa kahigwaos ug paghatag og panahon alang sa usa ka ehersisyo nga programa nga gi-aprobahan sa imong doktor.

6 -

Ang Paggahin ug Panahon sa Pagpahulay Makapakunhod sa Kapit-os

Kon ikaw nahisama kanako, imong makita ang ideya sa paggahin og panahon alang sa kalingawan ingon nga tensiyonan ingon nga paggahin og panahon alang sa bisan unsang butang. Apan himua ang oras nga kinahanglanon namon kung naglaum kami sa pagpakunhod sa tensiyon sa imong kinabuhi. Ang paggahin og panahon alang sa imong kaugalingong kalingawan mao ang usa ka paagi sa "pagpahait sa gabas" sumala sa gisugyot ni Stephen Covey. Kon mag-una ka sa pag-atiman sa kaugalingon nga kinahanglanon nga pagpahayahay, ikaw adunay mas kusog sa pagsagubang sa uban pang mga panginahanglan sa kinabuhi.

7 -

Ang Paglikay sa Alkohol ug Droga Nagpauswag sa Kapit-os

Kasagaran ang alkohol ug mga drugas makapasamot sa mga sintomas sa tensiyon. Sulayi ang mas himsog nga mga alternatibo sa pagkunhod sa tensiyon sama sa ehersisyo o kalingawan.

8 -

Lower Level Stress pinaagi sa Pag-organisar

Ang pag-declutter sa imong balay ug workspace makapakunhod gayud sa imong lebel sa tensiyon. Ang pagbaton sa tanan nga anaa sa iyang dapit makapauswag sa imong kahimsog sa balay ug trabaho. Ang pag-organisa sa workspace sa imong anak usa ka maayong paagi sa pagpauswag sa iyang produksyon.

9 -

Katarung nga Kasaypanan - Pag-ayo sa mga Sayop - Dawaton ang mga Kapakyasan

Kitang tanan naa didto. Usahay ang atong pinakamaayo nga tinguha mubo ra kaayo, nga mobati nga kita nahigawad, dili angay, naulawan, ug nasuko sa atong kaugalingon. Mahimo kita nga makapakunhod sa atong tensiyon pinaagi lamang sa pagdawat sa atong mga kapakyasan, pagtul-id sa bisan unsang mga kasaypanan nga atong nabuhat, ug pag-ayo sa atong mga sayop. Ang pag-ila sa atong mga kasaypanan ug paghimo sa usa ka matinuoron nga paningkamot sa pagtul-id kanila nagtugot kanato sa pag-focus sa mga solusyon kay sa pag-focus sa counter-productive nga pagkasad-an o pagsaway sa kaugalingon.

10 -

Pagpakunhod sa Kapit-os - Paghimo og Panahon alang sa Pagkatawa - Limitahi ang Negatibong Impluwensya

Ang paggahin og oras alang sa humor importante sa balay ug trabaho. Ang dili maayo nga humor maayo alang sa pagpagaan sa mood ug pagtukod sa panag-abin sa trabaho. Ang positibo nga pasiaw diha sa panimalay makapalig-on sa imong relasyon sa imong kapikas ug mga anak. Ang humor makatabang usab sa pagsabwag sa tensiyon sa lisud nga mga sitwasyon. [p] Ang sayon ​​nga paagi sa pagsugod mao ang paglikay sa pagbasa sa mantalaan o pagtan-aw og mga newscast. Hinunoa, tan-awa ang mga comedy sa telebisyon ug mga cartoons. Ganahan kaayo ang akong pamilya nga si Sponge Bob, ug kanunay namong gikutlo siya sa among adlaw-adlaw nga kinabuhi. Pag-arkila sa mga pelikula sa komedya, ug pagtan-aw sa mga paborito labaw sa kausa. Nagakatawa pa gihapon kami sa diha nga ang usa ka butang nagpahinumdom kanamo sa Meet the Parents.