Kini usa ka kamatuoran sa kinabuhi. Dili ka makabaton og usa ka himsog nga pagmabdos nga dili mag -timbang . Apan karon nga ania na ang imong kaluha, nganong kadtong dugang nga mga libra nga naglihok sa diha nga sila wala na kinahanglan?
Sa kinatibuk-an, ang usa ka himsog nga pagmabdos nagkinahanglan nga ang usa ka babaye makaangkon og 15 ngadto sa 30 ka libra sa panahon sa siyam ka bulan nga pagsabak. Apan kana alang lang sa usa ka bata. Sama sa tanang butang bahin sa pag-ang-ang, daghan ang gikinahanglan.
Ang mga rekomendasyon sa doktor nagkalainlain, apan kadaghanan sa mga babaye makaangkon og mga 35 ngadto sa 45 ka libra atol sa usa ka kaluha nga pagmabdos, uban sa mga 10 ka dugang nga mga libra alang sa matag dugang nga bata sa mas taas nga pagkasunod sa daghang pagmabdos Sa kasagaran, mga ikatulo nga bahin sa gibug-aton iya sa mga bata, ug si Mama nahabilin sa uban.
Ang pagkuha sa imong lawas balik human sa usa ka daghang pagmabdos mahimo nga daw sama sa labing ubos sa imong mga kabalaka sa taliwala sa pag-atiman alang sa imong mahal nga duo. Dili kini usa ka kahingawa hangtud mga semana, mga bulan, o bisan mga tuig sa ulahi, apan sa kadugayan, kadaghanan sa mga inahan kinahanglan nga makigbisog sa pag-ula sa gibug-aton. Kini mahimong usa ka dako nga tinubdan sa kahigawad, ilabi na alang sa mga inahan sa multinelas, kinsa dili lamang adunay daghan nga mawad-an apan nagsagubang usab sa mga hagit sa pagpadako sa kaluha o kapin pa.
Kon ikaw naningkamot nga mawad-an og gibug-aton human sa daghang pagmabdos, ania ang pipila ka mga butang nga palandongon:
Ang Pagpailob Nagbayad sa Pagkawala sa Timbang Human sa mga Bata
Importante nga ang gibug-aton nga pagkawala makab-ot sa usa ka responsable nga paagi.
Ang dali nga pagbug-at sa timbang mahimong makuyaw. Bisan pa nga wala na sila sa sulod nimo, ang imong mga bata nagkinahanglan gihapon kanimo sa pag-atiman sa imong kaugalingon! Mas maayo ang pag-establisar og usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi, ug tugotan ang mga pagdagan nga anam-anam nga mahanaw. Hinumdomi, nagkinahanglan kini og siyam ka bulan (kapin o kulang!) Aron ibutang ang gibug-aton; hatagi ang imong kaugalingon labing menos sa usa ka tuig aron makabalik sa imong orihinal nga gibug-aton.
Himoa nga realistiko ang imong mga gilauman. Ang pagmabdos makaapekto sa mga lawas sa mga babaye sa daghang mga paagi, ug usahay kini dili na mobalik sa orihinal nga kondisyon niini. Tumong alang sa kinatibuk-ang panglawas kay sa piho nga mga numero. Mahimo nga imong makita nga bisan kung ang sukdanan nag-us-us, dili ka mosulod sa imong daan nga sinina. Ang imong hips mahimong mas lapad, ang imong mga tiil mahimo nga mas dako ug posible nga ang imong tiyan dili kanunay nga walay flat plastic surgery. Sa kasamtangan, pagsaulog sa mga pagbag-o sa imong lawas. Kini usa ka gamay nga kantidad nga ibayad alang sa kahibulongan nga milagro nga adunay daghan.
Ang mga Benepisyo sa Pagpasuso
Gawas sa ubang mga benepisyo sa breastfeeding , mahimo usab kini pagtabang sa pagbug-at sa timbang. Ang pag-atiman makatabang sa pag-uros sa uterus sa orihinal nga gidak-on niini. Gisunog usab niini ang mga kaloriya. Ang paggama og gatas alang sa usa lang ka bata nagkinahanglan og kapin sa 1,000 ka kaloriya sa usa ka adlaw. Bisan pa, ang breastfeeding mahimo usab nga makalangan sa pagkawala sa timbang sa panahon sa imong pag-atiman; Ang imong lawas nagsalig sa imong taba nga mga tindahan aron pagmugna sa gatas sa inahan. Dugang pa, ang pagpasuso kasagarang magdugay sa pagsugod sa siklo sa pagregla nga magdugay sa normal nga hormone balance. Mahimo kini maka-epekto sa metabolismo ug sa pagpa-ubos sa gibug-aton hangtud nga makompleto nimo ang breastfeeding.
Mga Desisyon sa Diet
Importante nga likayan ang usa ka pagkaon nga nagahalad sa nutrisyon pabor sa pagbug-at sa timbang.
Karon, labaw pa kay sa kaniadto, nagkinahanglan ka og igo nga caloric intake. Nagpasuso ka man o wala, gikinahanglan nimo ang kusog aron sa pagpadayon sa mga bata! Ayaw tuyoa ang pagpugong sa imong pagkaon. Hinunoa, paghimo og maayo nga mga nutrisyonal nga mga pagpili. Ibutang ang mga panit nga protina, taas nga mga carbon carbohydrate, ug mga preskong prutas ug utanon. Himoa nga ang mga himsog nga snaks sa kamot aron ang imong kagutom dili makakuha sa labing maayo kanimo.
Pag-amping sa mga pagkaon nga lahi, ilabi na ang mga popular nga mga plano nga nagsaad sa dali nga resulta pinaagi sa pagpugong sa pipila ka mga matang sa pagkaon. Mahimo kining makahatag og gibug-aton sa timbang, apan dili maayo alang sa imong sitwasyon sa postpartum, busa pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong piho nga mga kinahanglanon sa nutrisyon.
Mangin Maalamon nga Tubig
Kung nag-inom ka labaw sa imong pagkahubog sa panahon sa pagmabdos, nagtuo ka nga ang imong mga problema sa tubig natapos sa paghatag. Dili kaayo! Ang pag-inom og igo nga tubig, ilabi na kon ikaw ang nagapasuso, hinungdanon alang sa postpartum nga pagkawala sa timbang, samtang ang hydration nagdasig sa lawas sa pag-ibot sa tambok nga mga tindahan. Ang pag-inom sa tubig sa tibuok adlaw mahimo nga usa ka hagit alang sa mga inahan sa mga multiples, nga walay dugang nga gutlo sa pagginhawa, dili kaayo ilimnon! Paningkamuti nga kanunay nga magamit ang usa ka baso o botelya sa tubig. Kung dili ka makatindog sa lami sa lami sa tubig, adunay daghang mga alternatibo; sulayi ang sparkling nga tubig (tan-awa ang sodium nga sulod) o mga panimpla nga tubig (tan-awa ang dugang nga asukar ug kaloriya).
Ang pagpaniid sa imong pagkaon, pagpasuso, pag-inom sa tubig, ug pagpailub importante. Apan ang yawe sa bisan unsang malampuson nga pagbuhin sa timbang mao ang ehersisyo. Mahimo tingali ang imong mga mata ug pagbagulbol, "Oo, tinuod!" Ikasubo, kini usa ka kamatuoran, ug sa dali nga imong dawaton kini ug ipatuman kini, ang mas sayo nga imong makab-ot ang imong mga tumong sa timbang. Daghan ang mga benepisyo o regular nga ehersisyo, ug kini ang labing maayo nga mahimo nimo alang sa imong lawas, ug sa ingon ang imong mga anak.
Pagtukod og usa ka Ehersisyo sa Ehersisyo
Bisan kon adunay regular nga rutina sa wala pa ang mga bata, tingali lisud ang pag-establisar og batasan sa pagpa-ehersisyo human sila natawo. Ang mga limitasyon sa panahon, mga kabalaka sa pag-atiman sa bata, ug ang kinatibuk-an nga kakulang sa enerhiya mahimong mopildi sa imong tinguha sa paghimo sa pag-ehersisyo nga usa ka prayoridad Apan, kung mas dugay nimong ibutang kini, mas dugay nga ang timbang sa bata magpabilin kanimo.
Una, susiha ang imong doktor. Depende kon giunsa nimo paghatud, mahimo nga maghulat ka hangtud ang imong lawas hingpit nga mabawi. Sa pipila ka mga kaso kini usa ka butang lamang sa mga adlaw; ang uban gitambagan nga dili mag-ehersisyo sulod sa daghang mga semana.
Ang paglakaw usa sa labing barato, labing sayon ug labing epektibo nga mga matang sa ehersisyo. Ibutang ang imong mga bata sa usa ka stroller ug ipagawas sa gawas kon maayo ang panahon, o sa sulod ngadto sa usa ka mall o shopping center kon dili. Pangita og usa ka kauban sa paglakaw aron makadasig kanimo. Dasiga ang imong kapikas nga moduyog kanimo; kini usa ka dakong oportunidad alang sa komunikasyon ug panag-uban.
Kung dili ka makagawas gikan sa balay, susiha ang daghang mga ehersisyo sa pag-ehersisyo sa balay. Mahimo nimong mogahin og usa ka gamay nga (ehersisyo nga ehersisyo sa video) o usa ka daghan (treadmill) ug mohaum sa usa ka ehersisyo samtang ang mga bata mangatulog . (Salig kanako, matulog sila sa kadugayan!)
Kon ikaw adunay kasaligan nga pag-atiman sa bata, pagtambong sa usa ka ehersisyo nga klase o pag-apil sa usa ka gym. Ang pag-ehersisyo naghimo sa usa ka dakung paghingilin. Ang pagpahulay gikan sa pag-atiman sa mga bata importante alang sa tanang mga inahan, ug kon mogamit ka sa panahon sa pag-ehersisyo, labaw pa ang kaayohan. Pag-uban sa uban nga mga inahan sa mga multiples aron sa pagsulay sa yoga o pilates samtang ikaw nagpaambit sa suporta ug tambag mahitungod sa pagpadako sa kaluha.
Ang uban nga mga pasilidad nagahatag bisan asa sa pag-atiman aron ang imong mga multo makauban kanimo. Susiha ang imong doktor sa dili pa dad-on ang mga bata ngadto sa mga pasilidad sa pag-atiman sa bata, ilabi na kon sila wala'y bata. Daghang mga inahan sa mga singletons ang malingaw sa mga klase sa "Mom-n-Me" nga gidisenyo alang sa mga inahan ug mga bata, apan nahibal-an nga daghan niini nga mga programa nagkinahanglan og usa-sa-usa nga pag-apil sa mga ginikanan aron ang mga kaluha o daghan ang dili iapil.
Bisag unsaon nimo kini paghimo, himoa ang ehersisyo nga usa ka kinahanglan.