Pag-andam sa Mental alang sa Pagmabdos

5 Mga Paagi nga Pag-andam sa Usa ka Bata

Ang tambag sa pag-andam alang sa pagmabdos kasagaran nagatutok sa pisikal nga aspeto-pagkuha sa husto nga prenatal nga mga bitamina , pagkaon sa husto nga mga pagkaon , ug paghimo sa husto nga mga ehersisyo aron maandam ang imong lawas. Apan komosta ang mental nga pag-andam alang sa pagmabdos? Unsa man ang imong mahimo sa wala pa ikaw manamkon aron maseguro nga ang imong panglawas sa panglawas magpabilin nga wala sa panahon sa prenatal nga panahon?

Ang ila ba nga mga estratehiya nga imong masundan aron makatabang sa pagpakunhod sa potensyal nga komplikasyon sama sa postpartum depression?

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mental ug emosyonal nga kaayohan sa panahon sa pagbuntis adunay epekto sa mga resulta sa pagkatawo ingon man sa mental states sa panahon sa postpartum period. Bisan kon ikaw adunay usa ka malisud nga pagmabdos o kung ang imong kasinatian dili mao ang imong gilauman, adunay mga lakang nga imong mahimo aron sa pagpabilin nga himsog sa pangisip.

Atong susihon pag-ayo ang pipila sa mga nagkalainlain nga mga paagi nga mahimo nimong ihanda ang imong kaugalingon nga adunay usa ka bata.

Sabta ang Imong mga Risk Factor

Ang Postpartum depression (PPD) usa ka seryoso nga problema nga nakaapekto sa daghang mga bag-ong inahan. Taliwala sa mga kababayen-an, ang depresyon mao ang nag-unang hinungdan sa dili-obstetric hospitalization. Tungod kay ang PPD adunay dako nga epekto sa panglawas sa mga inahan ug mga masuso, ang mga kaplag nga mga pamaagi aron mapugngan ug maprotektahan ang sakit kinahanglanon.

Aduna bay mga lakang nga mahimo nimo sa wala pa ang pagmabdos aron makatabang sa pagpaubos sa mga kahigayonan nga maapektuhan ka sa postpartum depression?

Ang pagsabut sa mga risgo nga may kalabutan sa PPD mahimong makatabang. Samtang dili posible nga mahibal-an kung kinsa ang dili ug dili maapektuhan, ang labing nahibal-an sa bisan unsa nga mga hinungdan sa risgo nga tingali imong mahimo nga makatabang sa pagtan-aw alang sa unang mga ilhanan sa bisan unsa nga mga simtomas.

Ang mga babaye nga adunay mas taas nga risgo sa pagpalambo sa PPD naglakip sa:

• Kadtong adunay kasaysayan sa depresyon ug kabalaka

• Ang nangagi nga insidente sa PPD
• Kasamok sa panagtiayon
• Ang kasaysayan sa pamilya sa PPD
• Usa ka bag-o nga kasaysayan sa makalilisang nga mga panghitabo sa kinabuhi sama sa komplikasyon sa pagmabdos
• Usa ka dili maayo nga sistema sa pagsuporta

Maayo na lang, nakita sa mga tigdukiduki nga adunay mga lakang nga mahimo sa mga tawo aron mapugngan o makunhuran ang postpartum depression. Pananglitan, nakita sa usa ka pagtuon nga ang mga kababayen-an nga nakadawat sa psychosocial o psychological nga interbensyon dili kaayo makasinati og depresyon human manganak. Ang labing epektibo nga interbensyon nga giila sa pagtuon naglakip sa interpersonal therapy, mga pagbisita sa mga bata sa pasko, postpartum phone support, ug postpartum midwife care. Ang pipila ka mga ebidensya nagsugyot nga ang sayo nga pag-ila nga pag-atiman sa kinaiya mahimo usab nga makatabang sa pagpugong sa postpartum depression.

Ang pagkasayod sa bisan unsa nga mga hinungdan sa risgo mahinungdanon, apan angay mo usab ilhon nga ang bisan kinsa mahimong apektado sa postpartum depression. Bisan kon wala ka nakasinati kaniadto sa depresyon o kabalaka, mahimo ka nga makapalambo sa mga simtomas niining kondisyon human sa pagkahimugso sa imong anak. Mao nga hinungdanon kaayo nga mahibal-an kining mga ilhanan ug mga sintomas aron mahimo nimo ang angay nga mga lihok kon ikaw nagtuo nga ikaw adunay PPD.

Ang depresyon human sa pagkahimugso sa usa ka bata mahimo nga nagkalainlain, apan ang pipila sa mga sintomas nga kinahanglan nimong makita mao ang:

• Pag-focus sa kalisud
• Mga pagbati sa kakulang
• Ang luha
• Mga paghunahuna sa paghikog
• Dili interes sa usa ka bata
• Kabalaka
• Makapaikag nga mga hunahuna

Kon sa imong hunahuna nga ikaw adunay mga sintomas sa PPD o uban pang mga pagbati nga labot kanimo, siguruha nga hisgutan kini sa imong health care provider. Ang imong doktor mahimong morekomendar sa pagtambal nga naglakip sa pag-atiman sa kaugalingon, psychotherapy, tambal, grupo sa suporta, o pipila ka kombinasyon sa mga pagtambal.

Ang pagka edukado mahitungod sa postpartum depression, pagkahibalo sa mga sintomas, ug pag-ila sa panginahanglan sa pagtabang sa imong doktor kon sa imong hunahuna adunay mga simtomas sa depresyon o kabalaka sa bisan unsang panahon atol sa o human sa imong pagmabdos makatabang kanimo nga mobati nga mas andam nga maghunahuna nga adunay usa ka bata .

Hibaloi Kon Unsay Angpaabut

Maayo nga mag-andam ug adunay usa ka plano, apan ang pagmabdos mahimong dili matag-an ug usahay kadtong mga plano molupad sa bintana. Ang pagkaandam sa panghunahuna alang sa pagmabdos nagpasabot usab sa pagtukod sa usa ka pagsabut sa unsa ang imong mahimo nga gipaabut sa panahon sa prenatal nga panahon. Ang pagmabdos mahimong maglakip sa gipaabot nga (gibug-aton sa gibug-aton, wala'y kulang nga pangandoy sa pagkaon, kasakit ug kasakit) ngadto sa wala damhang (sobrang pagkalipong, pica, ug gibutang sa higdaanan-pahulay). Sa wala pa ikaw magmabdos, pagkat-on og dugang mahitungod sa pipila ka mga komon nga sintomas nga may kalabutan sa pagmabdos ingon man usab sa pipila ka dili komon nga mga komplikasyon nga mahimo nimong masinati.

Tingali ang labing importante nga butang nga mahinumdom mao nga mahimo nimo mabasa ang tanan nga mga libro, website, blog, ug parenting nga mga magasin nga imong makuha ang imong mga kamot ug ... ang wala damha mahimong mahitabo. Dili nimo mahibal-an ang eksaktong kasinatian kung unsa ang imong kasinatian sa pagmabdos, mao nga kinahanglan ka lang maghulat hangtud nga ikaw anaa sa baga nga kini makita. Ang pag-edukar sa imong kaugalingon mahitungod sa mga ins ug outs makatabang, apan kinahanglan nimo nga dawaton nga dili ka makahibalo, makatagna, o makontrol ang tanan.

Pangitaa ang Social Support

Ang lig-on nga panalipod sa katilingban sa panahon sa panahon sa pagkatawo kritikal, kini nga suporta gikan sa usa ka kapikas, laing mga sakop sa pamilya, mga ginikanan, o mga higala. Ang miaging panukiduki nagpakita nga ang suporta sa katilingban adunay panalipod nga epekto batok sa negatibo nga mga sangputanan sa panglawas sa tensiyon sa kinabuhi. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang suporta sa katilingban sa panahon paingon ug pagkahuman sa pagkatawo adunay usa ka importante nga positibo nga epekto sa usa ka inahan nga postpartum mental health.

Dugang pa, ang sosyal nga suporta sa panahon sa pagmabdos gituyo aron sa pagpalambo sa mga resulta sa pagpanganak pinaagi sa pagpakunhod sa risgo sa dili pa matawo nga pagkatawo. Sa unsang paagi? Gituhoan ang sosyal nga tabang nga makunhuran ang pagkabalaka ug kapit-os ingon man usab sa pagpauswag sa mga mekanismo sa pagsagubang sa tensiyon. Samtang ang usa ka pagtuon nakakaplag nga ang ingon nga suporta sa katilingban walay direkta nga epekto sa pagpaubos sa pagkahimugso nga dili pa matawo, ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang ingon nga suporta mahimo nga usa ka matang sa mekanismo sa buffering tali sa prenatal nga tensiyon ug dili pa panahon nga pagpanganak.

Unsa man ang imong mahimo aron masiguro nga ikaw adunay suporta nga mahikap, emosyonal, ug impormasyon nga gikinahanglan nimo kaniadto, sa panahon, ug human sa pagmabdos?

• Pakigkomunikar sa imong partner . Kon ikaw adunay kapikas o kapikas nga mahimong kabahin sa imong kinabuhi ug kinabuhi sa imong anak, ibutang ang oras ug paningkamot aron masiguro nga kini nga relasyon lig-on. Pakigsulti mahitungod sa imong mga kabalaka ug pangayo og tabang kon gikinahanglan nimo kini.
• Ayaw pagsalig sa pamilya ug mga higala . Ang pagmabdos mahimo nga mahagiton, ilabi na kon nag-atubang ka sa mga komplikasyon sama sa grabe nga sakit sa buntag o uban pang mga medikal nga problema. Hibal-i ang imong mga minahal sa dihang nagkinahanglan kag tabang.
• Pag-apil sa usa ka pundok sa mga nagpaabut nga mga ginikanan . Makatabang ang pagpaambit sa imong kasinatian ngadto sa ubang mga tawo nga karon nag-agi sa samang butang. Ang pagmabdos, pagpanganak, pag-amuma, ug mga klase sa pagkaginikanan mahimo nga maayong mga lugar aron makigkita sa mga tawo nga makahatag sa impormasyon nga suporta pinaagi sa imong pagmabdos.

Ilha nga Importante ang Imahen nga Panglawas

Ang mga kabalaka sa panglawas sa panahon sa pagmabdos kanunay nga nakasentro sa pag-atiman sa pisikal nga kahimsog sa usa ka babaye nga sayon ​​nga dili makita ang kamahinungdanon sa kaayohan sa kaisipan. Ang pagmabdos nagtimaan sa usa ka dakong kausaban sa kinabuhi alang sa kadaghanan sa mga tawo, ug nagkinahanglan kini og sikolohikal nga mga kausaban nga adunay daghang epekto sa emosyonal nga kahimsog sa usa ka babaye.

Ang kahasol sa emosyon sa panahon sa pagsabak dili lamang nalambigit sa negatibo nga resulta alang sa mga inahan, apan alang usab sa mga bag-ong nahimugso. Ang mga bata nga natawo sa mga kababayen-an nga nagreport sa mahinungdanon nga stress ug kabalaka sa panahon sa pagmabdos adunay dugang risgo sa mga komplikasyon sa pagkatawo lakip na ang ubos nga timbang sa pagkatawo, wala'y leksyon, ubos nga kahimtang sa neonatal, ug dili maayo nga pagtubo sa intrauterine.

Kon ikaw adunay kasaysayan sa depresyon o pagkabalaka, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong mga kabalaka sa dili ka pa mahunahuna. Mahimo kini nga oportunidad sa pagsulbad sa bisan unsa nga emosyonal nga mga kabalaka nga imong nasinati sa imong pagmabdos ug naghimo sa entablado alang sa mas maayo nga kaayohan sa panghunahuna sa wala pa ug human sa pagkatawo.

Mga estratehiya alang sa pag-atiman sa imong hunahuna:

• Himoa nga prayoridad ang imong panglawas sa pangisip.
• Pagwagtang sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon.
• Paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon.
• Pagdala og usa ka pagpanganak o klase sa pagkaginikanan.
• Pakigsulti sa imong partner kon unsaon nimo pagplano ang ginikanan.
• Usab hisgutan kung unsaon nimo atubangon ang mga hagit nga tingali moabut.
• Gamita ang pamaagi sa pagdumala sa tensyon aron mabuntog ang stress ug kabalaka.

Pag-andam sa Imong Uban nga mga Bata

Ang basihan sa panghunahuna alang sa pagmabdos mahimo nga labaw nga mahagiton kon gikinahanglan usab nimo ang pag-andam sa psychologically sa imong mas magulang nga mga anak alang sa pag-abot sa usa ka bag-ong igsoon. Ang uban nga mga bata tingali mahinamon nga naghulat sa usa ka manghud nga lalaki o babaye, apan ang mga tubag sa emosyon sama sa kahadlok, kasina, ug kabalaka komon usab.

Mahimo nimong matabangan ang imong mga anak sa pag-andam sa panghunahuna alang sa imong pagmabdos pinaagi sa pagsiguro sa paggahin sa panahon ug atensyon alang sa matag usa sa imong mga anak. Himoa nga sila mobati nga sila adunay usa ka importante nga bahin sa imong pagmabdos ug nga sila makatabang kanimo nga makaandam alang sa bag-ong bata. Pagpili sa mga butang sa bata, pagtabang kanimo sa pag-andam og luna alang sa bata, ug bisan ang pagpakigsulti bahin sa mga ngalan sa bata makatabang sa mga magulang nga magkauban nga maglakip.

Pag-amping nga dili ibutang ang sobrang pagpamugos sa imong ubang mga anak ug ayaw ipabati kanila nga ang ilang mga emosyonal nga mga tubag, bisan kon ang mga reaksiyon mahimong negatibo, sayup o dili maayo. Ang pagdawat, pagtagad, ug walay kondisyon nga positibo nga pagtagad mahimo nga madugangan ang pagtabang sa imong mga tigulang nga mga bata nga mobati nga naghinam-hinam mahitungod sa posibilidad sa usa ka bata sa pamilya.

Usa ka Pulong Gikan sa Verywell

Ang pag-andam alang sa pagmabdos mao ang mahitungod sa labaw pa kay sa pagkuha sa imong lawas nga andam; kini usab nagpasabut sa pag-andam usab sa imong hunahuna. Bisan tuod makatabang kaayo ang pagsabut sa matang sa mga hagit sa panghunahuna nga mahimo nimong atubangon niining dakong kausaban sa kinabuhi, imposible usab ang pagtagna sa eksakto nga matang sa mga hagit nga mahimo nimong atubangon.

Sa dili ka pa mahunahuna, susiha ang imong talagsaon nga sitwasyon ug mga panginahanglan. Himoa ang panahon karon aron maseguro nga masulbad nimo ang stress ug kabalaka sa imong kinabuhi, pagpangita og lig-on nga mga tinubdan sa suporta, ug himoang prayoridad ang imong mental nga panglawas. Pinaagi sa pag-focus sa pag-atiman sa imong kaugalingon, sa pisikal ug sa mental, makatabang ka sa pagsiguro nga ikaw adunay himsog, malipayon nga pagmabdos.

> Mga Tinubdan:

> Carta, G et al. Sa unsa nga paagi nga ang sayo nga kognitibo nga pag-obra sa pagkalalibutan makapakunhod sa postpartum depression? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.

> Crawford-Faucher, A. Psychosocial ug psychological nga mga interbensyon alang sa pagpugong sa postpartum depression. American Family Physician. 2014; 89 (11): 871.

> Elsenbruch, S, ug uban pa. Ang suporta sa sosyal sa panahon sa pagmabdos: Mga epekto sa mga sintomas sa depresyon sa inahan, pagpanigarilyo ug resulta sa pagmabdos. Pagpasanay sa tawo. 2007; 22 (3); 869-877.

> Hetherington, E., et al. Preterm pagkatawo ug suporta sa katilingban sa panahon sa pagmabdos: Usa ka sistema nga pagsusi ug meta-analysis. Pediatric ug Perinatal Epidemiology. 2015; 29 (6); 523-535.

> O, Hara, MW. Postpartum depression: Unsa ang atong nahibal-an. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.