Kon ikaw adunay usa ka bata, ang usa ka labing komon nga pangutana nga imong ipangutana mao, "Giunsa pagtulog ang bata?" Ang pagkatulog usa ka importante nga hilisgutan alang sa tanan, ilabi na ang bag-ong mga ginikanan. Ug bisan tingali kitang tanan nakadungog sa hugpong sa pulong nga "natulog sama sa usa ka bata," ang kamatuoran mao ang tinuod nga dili matulog sama sa usa ka bata. Ang tanan nga mga masuso magkatulog nga lahi. Pipila ka mga bata ang nanggawas ingon nga natural nga mga tulog, ang uban mga tiglambuyog, ug ang pipila ka mga bata kinahanglan makat-on unsaon nga makatulog sa ilang kaugalingon.
Pagdumala sa Pagkatulog sa Imong Baby
Ang mga batasan sa pagkatulog sa imong anak nagsugod sa pagkatulog sa imong anak. Bisan kon ang kahimtang sa pagkatulog mahimo nga mausab sa paglabay sa panahon samtang ang imong pamilya motubo o ang mga panginahanglan sa imong pamilya mausab, kini makatabang sa pagtimbangtimbang kon giunsa ang pagkatulog sa bata sa bata makaapekto sa iyang pagkatulog. Ang tanan gikan sa unsa nga bili nga imong gipili kung unsa ang oras sa pagtulog ug ang mga rutina sa pagkatulog nga imong gipahimutang sa dapit makahimo og kalainan. Ania ang pipila ka dugang kasayuran alang kanimo:
- Ang mga sukaranan sa pagkatulog sa bata. Hangtud kanus-a matulog ang mga bata? Unsay angay nimong paabuton alang sa pagkatulog sa bag-ong natawo? Posible ba nga makatulog ang mga bata? Pagkat-on sa mga sukaranan sa pagkakatulog sa bata nga makatabang kanimo nga mas masaligon sa pagduol sa mga hagit sa pagkatulog.
- Pagpili og kuna. Kon wala pa nimo gipili ang usa ka kuna, mahimo ka nga makakat-on og dugang mahitungod sa unsa nga estilo sa crib ang labing maayo alang sa imong anak. Pananglitan, ang gamay nga gabinete nga dili kaayo komportable sa imong anak ug makaapekto sa iyang pagkatulog ug, sama sa mga hamtong, ang pipila ka mga bata mahimo nga sensitibo sa mga texture o tingog sa ilang kahimtang sa pagkatulog. Busa, makatabang ang pagtan-aw sa mga sukaranan nga bahin sa pagkatulog sa bata.
- Luwas nga pagkatulog. Una ug labaw sa tanan, ang kaluwasan panahon sa mga panahon sa pagkatulog sa imong anak mao ang pinaka importante nga focus nga mahimo nimo. Adunay daghang mga pag-update ug mga bag-o nga sumbanan alang sa luwas nga pagkatulog, busa siguroha ang pagsul-ob sa tanang luwas nga mga tip sa pagkatulog alang sa imong anak. Kini naglakip sa pagsiguro nga ang imong anak matulog lamang sa usa ka aprobado nga flat sleeping surface, walay co-natulog , ug walay bisan unsa sa natulog nga palibot, sama sa bumper bumper, stuffed animals, o mga habol.
- Gihilak kini. Ang pagsinggit niini usa ka kontrobersyal nga hilisgutan. Apan ang mga bag-ong pagtuon nagpadayag sa dugang kasayuran kon unsaon paghilak kini tinuod nga gipasabot (nagpasabut ba kini og duha ka mga minuto nga paghilak o mas taas nga panahon?) Ug kung unsa gayud ang paghilak niini makaapekto sa imong bata .
- Pagbansay sa pagkatulog. Posible ba nga bansayon ang imong anak aron matulog? Susiha kon unsa ang mga pamaagi sa pagbansay sa pagkatulog nga anaa ug kung ang pagbansay sa pagkatulog mahimong husto alang kanimo.
- Mga rutina sa pagkatulog. Ang pagtukod og usa ka rutin sa pagtulog makahatag sa imong bata og mga tuldok aron makatabang kaniya sa pagkat-on kung panahon na nga matulog. Ang mga pahinumdum sama sa usa ka istorya sa bedtime, usa ka kaligoanan, o usa ka sound machine mahimo nga magsilbi nga kabahin sa malampuson nga rutina sa pagtulog .
- Daghan. Ang kaluha ug multinaha adunay nagkalainlain nga panginahanglan sa pagkatulog aron ikaw adunay mga pangutana. Pagkat-on og dugang mahitungod sa kaluha nga pagkatulog .
Gibati ang Imong Pinakamaayo
Kon ikaw nakigbisog sa gamay nga pagkatulog, importante nga maggahin og dugang nga panahon alang sa pag-atiman sa kaugalingon. Dili kinahanglan nga mag-antos ang matag aspeto sa imong kinabuhi tungod kay nag-atiman ka sa mga bata nga walay hunong. Mahimo nimong iapil kining makahuluganon ug himsog nga mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon aron makatabang kanimo nga mabati ang pinakamaayo nga mahimo nimo, bisan sa limitado nga pagkatulog:
- Pagbansay. Bisan ang usa ka adlaw-adlaw nga kusog nga paglakaw makapausbaw sa mga endorphin ug mas ubos nga lebel sa stress aron nga ang pagkatulog nga imong makuha makasiguro nga mas taas nga kalidad nga pagkatulog.
- Pag-apil sa grupo sa suporta. Ang pagkawala sa pagkatulog nalangkit sa ubang mga problema sa panglawas, lakip ang postpartum depression. Busa, ang pagpasakop sa usa ka pundok nga suporta aron makontak ang uban nga mga ginikanan nga makatabang kanimo sa pag-ila kon kinahanglan nimo ang propesyonal nga tabang hinungdanon kaayo.
- Inom ug daghang tubig. Importante ang hydration, apan ang pagtipig sa pagkatulog mahimo usab nga mahugaw sa imong lawas.
- Padayon sa imong check-up. Ang pagkatulog usa ka importante nga himan alang sa imong lawas aron sa pagtabang sa pag-ayo sa nadaot nga tisyu ug pagpakig-away sa mga impeksyon. Busa, ang pagkawala sa pagkatulog makapahimo kanimo nga mas daling madutlan sa mga sip-on o makadaot. Siguraduhon nga ipadayon ang pag-iskedyul sa imong regular nga mga tseke sa maayong panglawas uban sa imong tag-iya sa pag-atiman ug pagkuha sa imong mga bakuna ug mga booster shot nga gikinahanglan aron makatabang kanimo nga magpabilin nga himsog.
- Limitahi ang caffeine. Tingali kini buang, apan ang sobrang caffeine ug ang gamay nga pagkatulog makadaot sa imong lawas. Pagtratar sa maayo nga lawas pinaagi sa pag-inom sa caffeine sa buntag.
- Naw kon mahimo nimo. Bisan ang 10 ka minutos nga pahulay sa pagpahulay sa imong mga mata makahimo gayud sa usa ka kalainan.
Tabang Kanus-a Mo Kini Gikinahanglan
Komon kaayo nga makadungog sa mga ginikanan sa tanang edad ug mga yugto nga moreklamo mahitungod sa kakulang sa tulog. Apan ang tinuod, ang kakulangan sa pagkatulog usa ka tinuod nga problema sa panglawas. Mahimo kitang mangumusta mahitungod niini, apan adunay mga panahon sa atong mga kinabuhi nga ang kakulang sa pagkatulog makaapekto sa atong panglawas. Mahimo nga adunay lain nga mga bata, panginahanglan sa panglawas, o bisan ang postpartum depression nga mahimong negatibo nga apektado.
Tingali maghunahuna ka nga ang matag usa mawad-an og pagkatulog ingon nga ginikanan, apan dili tanan ang adunay sama nga pakigbisog sa pagkatulog ug dili tanan makasagubang sa sama nga paagi. Busa, kon ang kakulang sa pagkatulog makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug panglawas, ayaw kahadlok sa pagpangita sa propesyonal nga tabang. Mahimo kang mokonsulta sa usa ka propesyonal nga therapist sa pagtulog alang sa imong anak, pakigsulti sa imong kaugalingon nga doktor mahitungod sa mga pamaagi sa pagtabang sa imong kaugalingon nga magpabilin nga himsog kutob sa mahimo, o bisan sa pagtan-aw sa kantidad sa temporaryo nga paghatag og panabang . Ang pagkahibal-an kung kanus-a ug diin makakaplag og tabang kung gikinahanglan nimo kini ang labing hinungdanon alang sa malampuson nga pagkaginikanan.
Usa ka Pulong Gikan sa Verywell
Ang pagtulog sama sa usa ka bata dili kanunay sayon, bisan alang sa mga bata. Kon ikaw adunay mga hagit sa pagpakatulog sa imong bata, hibaloi nga wala ka mag-inusara. Tingali kini usa ka temporaryo nga panahon sa imong kinabuhi, apan kini usa gihapon ka importante nga hagit nga kinahanglang sulbaron. Ang mga kapanguhaan, mga pag-atiman sa kaugalingon, ug propesyonal nga suporta makatabang sa matag usa sa imong pamilya nga makatulog nga kinahanglan nilang himsog.