Aduna bay igong ehersisyo ang imong anak? Uban sa dugang mga tin-edyer nga naggugol sa panahon sa atubangan sa kompyuter , ug uban sa mga pagkunhod sa mga klase sa gym, ang mga tin-edyer dili kasagaran makakuha og igong ehersisyo.
Ang rekomendasyon mao nga ang mga tin-edyer makakuha og sayis-tae minutos nga kasarangang ehersisyo kada adlaw . Ang naandan nga ehersisyo mahimong usa ka kusog nga paglakaw, aerobics, pagsakay sa bisikleta, o uban pang susama nga mga paagi sa ehersisyo.
Ang imong tin-edyer wala mahulog? Kadaghanan sa mga batan-on. Gamita kini ingon nga usa ka tumong sa pagkab-ot padulong ug pagpangita og mga pamaagi nga maglakip sa dugang nga ehersisyo ngadto sa matag adlaw nga mga buluhaton.
Mga Ideya sa Pagpadako sa Pagbansay sa Imong Tin-edyer
Daghang mga batan-on ang puliki kaayo - apan kung dili sila aktuwal nga nalambigit sa sports, sayaw, o uban pang kalihokan sa athletic, ang ilang panahon mahimo nga magamit sa dili aktibo nga mga kalihokan. Mahimong sultihan ka sa imong anak nga sila walay panahon sa pag-ehersisyo.
Samtang wala'y sayop sa pagtuon nga lisud, pag-apil sa chess club, pagdula og mga dula sa video uban sa mga higala, o pag-apil sa art, teatro, o musika, walay bisan usa sa mga kalihokan nga mahimong makapalig-on, makalahutay, o maayong panglawas sa kasingkasing. Unsa'y mas grabe, ang mga tambok nga mga tin-edyer adunay risgo nga makaugmad og diabetes, taas nga presyon sa dugo, ug uban pang mga pisikal nga sakit - nga ang tanan nag-uswag pag-ayo sa mga batan-on.
Unsaon nimo pagdasig ang imong anak nga mahimong aktibo? Ania ang pipila ka mga ideya:
- Pagpili og pipila ka mga adlaw sa usa ka semana alang sa imong tin-edyer nga maglakaw o magbisikleta sa eskwelahan. Tingali adunay pipila ka pagbatok sa sinugdanan, apan kinsa ang nasayud: ang imong tin-edyer mahimo pa gani nga makatagamtam niini!
- Pagtan-aw sa mga dili kompetisyon o intramural nga mga programa sa sports nga nagkinahanglan og gamay nga panahon nga pasalig ug himoon kini nga makalingaw aron maka aktibo.
- Pagsugyot og pisikal nga kalihokan nga nagsuporta sa ilang mga kaayohan. Pananglitan, ang mga bag-ong matang sa mga video game sa tinuud gitukod sa sayaw ug kalig-on, nga naghimo nga sayon nga makig-sosyal ug maglingaw samtang mag-ehersisyo
- Hunahunaa nga mas makalingaw ang pisikal nga kalihokan. Ang paglakaw sa usa ka treadmill makalaay, apan tingali ang imong tin-edyer makapahimulos sa hagit sa pagsaka sa bato o sa kompetisyon nga kasinatian sa usa ka 5K nga lumba.
- Pagtukod og pisikal nga kalihokan ngadto sa rutina sa imong pamilya. Unsa ang kasagarang buhaton sa imong pamilya sa hinapos sa semana? Mahimo ba nimo nga magtukod og usa ka hike, bisikleta, ice skating, o uban pang pisikal nga kalihokan sa imong regular nga mga plano?
- Pagtanyag og mga ganti alang sa pisikal nga kalampusan. Unsay gihigugma sa imong anak? Ikonsiderar nga ipaagi sila sa pagsubay sa ilang kalihokan aron makaangkon og mga puntos o dolyar ngadto sa pagpalit sa usa ka kasinatian o butang nga gusto sa imong tin-edyer apan dili makabayad.
- Ihatag sa imong tin-edyer ang usa ka fitness tracking device. Daghang mga hamtong ug mga tin-edyer ang madasig kaayo pinaagi sa pagtan-aw sa mga lakang (ug mga kaloriya) sa pagdugang - ug ang imong tin-edyer mahimong modesisyon, sa iyang kaugalingon, sa paghimo sa mga hagdanan aron makabaton og usa ka "maayo nga gibuhat!"
Samtang dili mahimo ang pagkab-ot sa sulundon nga 60 minutos nga ehersisyo matag adlaw, pito ka adlaw matag semana, posible nga mapalambo ang imong kabaskog sa imong anak. Ang matag usa makatabang!
Source:
> Ang Giya sa Pagkaon sa MyPyramid. US Health and Human Services. Marso 28, 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/