Mga sayon nga pamaagi aron makontrol
Ang pagmabdos usa ka kulbahinam, makalingaw, makapahigawad (maghulat lamang hangtud sa unang higayon nga dili nimo mahimo nga zip sa imong maong maong kutsilyo o maglisud ka sa pagpugong sa imong kaugalingon sa usa ka punoan nga lawak) -ug, sa kasubo, makalagot. Ang mahimong makadugang sa kahasol mao ang kabalaka nga ang imong emosyonal nga kahimtang makaapekto sa imong nagtubo nga bata.
Gipakita sa panukiduki nga ang grabe nga tensiyon makamugna og mga suliran sa panahon sa pagbuntis-ug usahay seryoso kaayo-pinaagi sa paghimo sa lawas nga makahimo og pila ka mga hormone nga mahimo nga magdala sa una nga paghago o bisan sa hinungdan sa pagkakuha sa gisabak .
Gawas pa niana, ang emosyonal nga mga sangputanan sa tensiyon alang sa bisan kinsa, bisan kon siya nagpaabut sa usa ka bata o dili, mahimo nga gikan sa usa ka malumo nga pagbati nga nabug-atan sa grabe nga mga yugto sa depresyon.
Timan-i nga kini magkinahanglan og hilabihan nga tensiyon nga magdala sa hilabihan nga mga resulta. Ang matang sa tensiyon nga kasagaran sa mga mama-sa-dili dili igo nga hinungdan sa pagkawala sa usa ka pagmabdos: Kini ang adlaw-adlaw nga matang sa tensiyon ug kabalaka nga daling masulbad. Kung ikaw nagpaabut ug nagpasiugda, ania ang pipila ka yano nga mga paagi aron makasagubang lamang pinaagi sa pag-angkon sa mas maayong pagkontrol sa imong kinabuhi.
Susiha ang imong estilo sa kinabuhi
Pakuhaa ang imong mga trabaho, mga responsibilidad sa balay ug sa pamilya, ug uban pang mga obligasyon. Naghatag ka ba og panahon alang sa ehersisyo, kalingawan, mga kalingawan, mga higala? Kon kining mga batakang panginahanglan wala mahitabo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, kini ang panahon sa pagbalik sa mga butang nga nagdala sa kahigwaos sa imong kinabuhi: Pagtrabaho og mas mubo nga oras uban sa imong amo kung mahimo nimo kini, sama pananglit, ug pagtugyan sa mga katungdanan sa panimalay ngadto sa ubang mga sakop sa pamilya .
Pagsulod sa imong "ako nga panahon" ngadto sa imong kalendaryo, sama sa pagtigum alang sa trabaho.
Balik-balik nga mga hugna
Bisan kung maayo ang imong gibuhat sa usa ka yugto sa pagmabdos, pag-andam alang kana nga mag-usab samtang ikaw magkadugay. Pagkahuman sa unang mga bulan sa kakapoy ug sa buntag nga sakit, mahimo nga adunay daghan kaayong enerhiya, pananglitan, nga tipikal sa panahon sa ikaduha nga bahin sa ika-trimester.
Hinuon, sa ikatulo, ikaw tingali nakigbisog sa imong nagkadaghan nga kabaw ug usab sa kabalaka mahitungod sa pagsiguro nga ang kwarto sa bata andam o manganak. Giputol ang imong gibuhat ug natulog pa. Kaon sa balanse nga pagkaon. Pagkuha og dugang (malumo) nga ehersisyo. Hatagi ang imong panahon sa pagbasa, paghunahuna, ug pagplano alang sa bag-o, talagsaon nga importante nga tahas sa inahan nga sa dili madugay imong mahunahunaan.
Buhii
Daghang mga butang mahitungod sa pagmabdos dili nimo kontrolado. Ikaw mahimong makasinati og grabe nga sakit sa buntag. Mahimong adunay sobra ka kakapoy. Mahimo nimong mapalambo ang usa ka komplikasyon nga nagkinahanglan sa pagpahulay sa higdaanan o bisan sa mga yuta nga anaa sa ospital sa makadiyot. Ihatag ang imong kaugalingon sa bisan unsa nga mahitabo, tungod kay posible nga kini mahitabo tungod sa usa ka rason: Kana nga pagkasukaon usa ka ilhanan nga ang imong mga hormone usa ka nagkalainlain nga eksaktong ingon nga angay nila aron pagsuporta sa usa ka himsog nga pagmabdos, sama pananglit. Ug nga, sa tinuud, mao ang labing hinungdanon sa niining makapahinam nga panahon sa imong kinabuhi.
Hibal-i ang imong kaugalingong hunahuna
Gawas sa imong doktor o midwife, ikaw ang pinakamaayo nga tawo aron mahibal-an kung unsa ang imong gikinahanglan, unsa ka lisud ang imong buhaton, unsa ka daghan ang imong pahulay, ug unsa ang imong kan-on sa panahon sa pagmabdos. Ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga madungog sa maayo nga katuyoan apan kasagaran sayop nga tambag sa uban.
Isulti ang imong hunahuna
Hupti ang bukas nga linya sa komunikasyon uban sa imong gimahal, ilabi na ang imong partner ug ubang mga sakop sa pamilya. Gawas kon imong sultihan sila, dili nila mahibal-an ang imong gibati ug unsay imong gusto o gikinahanglan. Ni sila mahibal-an kung unsa ang labing maayo nga makatabang kanimo.
Ayaw himoa ang bayani
Bisag unsa ka independente ang imong kinaiya, dili kini ang panahon sa pagpalabi sa imong kaugalingon-sa pisikal o mental. Kung ang pag-juggling sa imong trabaho ug labina sobra ka daghan, kuhaa ang imong partner sa pag-atubang sa hugaw nga mga sinina, pananglitan. Kon ang imong boss naghangyo kanimo nga magbiyahe nga labaw pa kay sa komportable alang kanimo, hibal-i kung ang usa ka kauban sa trabaho mahimong moadto sa imong dapit o mogamit sa Skype o laing kahimanan sa telekomunikasyon nga makig-uban sa mga kliyente.
Basaha ang tanan bahin niini
Pagkat-on og daghan mahitungod sa pagmabdos kutob sa mahimo. Pag-apil sa usa ka grupo sa pagmabdos, pakigsulti sa mga higala, pag-adto sa mga klase, ug pakigsulti sa imong doktor o midwife aron makakat-on kutob sa mahimo dili lamang mahitungod sa biology sa pagbuntis kondili mahitungod usab sa emosyonal nga implikasyon niini. Niini nga paagi ikaw dili kaayo mabalaka mahitungod sa usa ka simtoma o pagbati nga imong naangkon, tungod kay nakasabot ka na kung asa kini gikan ug, labaw sa tanan, nga kini hingpit nga normal.
Tangtangi ang imong sala
Hatagi ang imong kaugalingon nga pahuway. Paggahin og panahon sa paghimo sa bisan unsa nga makapabati kanimo nga maayo, ug ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga mobati nga nakasala mahitungod niini.
Pagkat-on unsaon sa pagpabugnaw
Nasayran sa panukiduki nga ang paggamit sa mga teknik sa pagpahulay nga tinuod ug tinuud makatabang sa pagpalig-on sa gidaghanon sa kasingkasing, presyon sa dugo, mga hormone sa tensiyon, ug tension sa kaunuran.
Hibal-i ang imong kaugalingong hunahuna
Ang proseso sa pag-ila sa mga hunahuna ug mga pagbati usa ka labing maayo nga paagi sa pagdawat sa unsay imong nasinati. Isulat ang imong mga hunahuna sa usa ka adlaw-adlaw nga talaad o isulti kini sa imong telepono.
Pamatud-i ang imong mga emosyon alang sa balido
Kini nga proseso gitawag nga "pagtukod sa hunahuna." Kanunay kitang naghimog mga negatibo nga mga panghunahuna mahitungod sa atong kaugalingon nga gibase sa mga reaksyon ug feedback sa ubang mga tawo. Kung mahibal-an nimo ang nagbalik-balik nga mga hunahuna ug isulat kini, mahimo nimong sugdan ang pagtino kung kini ba makatarunganon o dili.
Pagkuha og propesyonal nga tabang
Mahimo kini pinaagi sa pagtan-aw sa usa ka therapist, pagkuha og tambal (adunay mga droga nga luwas sa panahon sa pagsabak), o ang duha. Ang punto: Buhata ang bisan unsa nga imong gikinahanglan aron malipay ug makapahulay. Bisan kon dili ka makahimo sa paghimo niini alang sa imong kaugalingon, buhata kini alang sa imong anak.