Mas lisud ang pagkatulog kung ikaw mabdos, apan kini mahinungdanon kaayo!
Panahon sa pagmabdos, dili sagad nga makigbisog sa mga problema sa pagkatulog. Kasagaran, kini mao ang resulta sa kabalaka ug tensiyon, pag-usab-usab sa hormone, ug pisikal nga kahasol. Samtang nagadako ang imong pagmabdos, tingali mas lisud ang pagpangita sa usa ka komportable nga posisyon, o tingali kinahanglan nga ikaw mobangon sa makadaghan nga panahon sa kagabhion aron mahaw-as ang imong mas grabe nga pantog.
Apan hinumdomi! Basaha ang among mga tip aron makabaton og mas maayo ug mas komportable nga pagkatulog sa gabii, ug ang mahinungdanon nga pahulay nga gikinahanglan sa imong lawas ug hunahuna niining panahona.
Pag-inom!
Pag-inom og daghan nga mga pluwido sa adlaw, apan pagputol sa dili pa matulog aron sa pagpagaan sa kanunay nga pag-ihi sa gabii.Padayon sa paglihok.
Regular nga mag-ehersisyo alang sa labing maayo nga panglawas, ug sa pagpaayo sa sirkulasyon (sa ingon makunhod ang mga kagul-anan sa hapin sa kagabhion). Ayaw pag-ehersisyo sa ulahing bahin sa adlaw - ang ehersisyo magpagawas sa adrenaline sa imong lawas nga makapugong kanimo sa gabii.Pagpamenos sa tensiyon ug kabalaka.
Ang stress ug kabalaka mao ang hinungdan nga mga hinungdan sa pagpugong sa pagkatulog sa maayong gabii. Hinumdumi nga ang pagkabalaka dili makatabang kanimo, apan ang pagsulti mahitungod sa imong mga problema mahimo. Pangita og usa ka higala o usa ka propesyonal kinsa makapamati ug makatabang kanimo kon adunay mga isyu sa imong kinabuhi nga nakapabalaka kanimo o nakapasuka kanimo.Pagsulod sa usa ka rutina.
Kon ikaw magtukod og makanunayon, makalipay, ug makapahupay nga rutina sa gabii makapahayahay ka ug matulog nga matulog nga mas dali. Samtang ang mga oras sa tingpaniudto sulayan ang pipila ka mga makapahupay nga mga ritwal sama sa pag-inom sa usa ka tasa nga walay caffeine nga tsa o init nga gatas, pagbasa sa usa ka kapitulo sa usa ka maanindot nga basahon, pagkuha sa usa ka mainit nga ulan gamit ang humot nga shower gel, paghapdos sa abaga, o paghumol sa imong buhok.
Pagbaton og posisyon.
Panahon sa ikatulo nga trimester, pagtulog sa imong wala nga kilid aron sa pagtugot sa labing maayo nga pagdugo sa dugo sa fetus ug sa imong uterus ug kidney. Likayi ang paghigda sa imong likod sulod sa dugay nga panahon.Padayon sa paghupay sa kasingkasing.
Aron malikayan ang heartburn, ayaw paglingkod hangtud 1-2 ka oras human sa usa ka pagkaon. Kon ang heartburn usa ka problema, matulog uban ang imong ulo nga gipataas sa mga unlan. Dugang pa, likayan ang halang, acidic (sama sa mga produkto sa kamatis), o pinirito nga mga pagkaon tungod kay kini makapasamot sa mga simtomas.
Nap sa panahon sa adlaw.
Kon wala ka pa igong pahulay sa gabii, pagtulog aron pagtabang sa pagpakunhod sa kakapoy . Pangita og usa ka hilom nga lugar, ug pagrelaks bisan kung alang lamang sa tunga sa oras nga pagtulog.Suportahi ang imong lawas.
Gamita ang usa ka espesyal nga pagbugkos nga unlan sa lawas o usa ka regular nga unlan aron pagsuporta sa imong lawas. Alang sa kahupayan, sulayi ang pagkatulog sa imong kiliran nga adunay usa ka unlan ubos sa imong tuhod ug ang usa ilalum sa imong tiyan.Tan-awa ang imong pagkaon.
Hingpit nga mawagtang ang caffeine ug alkohol aron malikayan ang insomnia . Kung ang kasukaa usa ka suliran alang kanimo, sulayi ang pagkaon sa kanunay nga mga meryenda (sama sa mga cracker) sa tibuok adlaw. Ang pagpabilin sa imong tiyan nga puno sa gamay nga pagtabang makatabang sa pag-usik sa kasukaon. Kaon sa balanse nga pagkaon. Dili lamang kini hinungdanon alang kanimo ug sa imong panglawas sa imong anak, apan ang pagkuha sa gikinahanglan nga mga sustansya makatabang kanimo nga mabatyagan nga matagbaw ang imong lawas ug dili kaayo mabalaka sa "mga pag-atake sa panginhas" sa gabii nga makatabang sa dili mahimutang ug dili makatulog kon matulog ka.Pangayo ug tabang.
Tan-awa ang imong doktor alang sa tambag kon magpadayon ang insomnia. Karon labaw pa kay sa kaniadto importante nga makuha ang pahulay nga imong gikinahanglan!