Pag-angkon sa Tight Blood Control sa Dugo pinaagi sa Diet
Ang mga pangandoy sa pagkaon ug mga pag-aversion sa pagsabak sa kasagaran naghimo sa pagplano sa panihapon ug sa pagkaon sa usa ka gamay nga mas komplikado, ug ang gestational nga diabetes nagdugang lamang sa kini nga pagkakomplikado.
Kon mahitungod sa mga ideya sa pagkaon ug mga resipe, usa ka babaye nga adunay diabetes nga gestational kinahanglan nga labing mahunahunaon sa mga carbohydrates, nga mao ang nutrient nga makaapekto sa labing sugyot sa dugo.
Pagsabut sa Gestational Diabetes
Ang diabetes nga gestational nagpasabut sa diabetes mellitus (gitawag usab nga "diabetes") nga naugmad sa mga kababayen-an sa unang higayon sa panahon sa pagmabdos. Ang diabetes nagkahulogan nga ang lebel sa glucose (asukal) sa dugo sa tawo taas kaayo.
Kasagaran, ang hormone nga insulin, nga gipatungha sa organ nga gitawag og pancreas, mosuhop ug mogamit sa glucose nga gikan sa imong pagkaon. Apan sa panahon sa pagmabdos, ang hormone sa usa ka babaye nakapalisud kaniya sa paggamit sa insulin (kini gitawag nga resistensya sa insulin). Sa laing pagkasulti, siya kinahanglan nga mogamit og daghan pa nga insulin, kutob sa tulo ka pilo ang gidaghanon, aron sa pagpaubos sa lebel sa glucose sa dugo.
Sa pipila ka mga mabdos nga mga babaye (mga 9 porsyento, sumala sa American Diabetes Association) ang ilang lawas dili makahimo sa igo nga insulin aron magpabilin ang lebel sa glucose sulod sa normal nga kahimtang-kini nga kondisyon gitawag nga gestational diabetes.
Aron makontrol ang asukar sa dugo, ang mga babaye nga may gestational diabetes kinahanglan nga mosunod sa pagkaon nga gikontrol sa carbohydrate. Usahay, kung ang usa ka diyeta dili igo aron makontrol ang lebel sa glucose sa dugo, ang usa ka babaye kinahanglan nga magkuha usab og insulin o usa ka oral nga tambal sama sa metformin.
Pagplano sa Imong mga Pagkaon
Kon nagplano sa imong mga pagkaon (ubos sa giya sa imong grupo sa panglawas), dunay usa ka magtiayon nga ibutang sa hunahuna. Ang usa mao nga ang imong pagkasensitibo ug pagkaaktibo sa mga carbohydrates mahimo nga molambo samtang ang imong pagmabdos nag-uswag.
Usab, ang pagmabdos uban sa diabetes makahimo sa dagkong mga panginahanglan sa panahon nga makaimpluwensya sa imong abilidad sa pag-andam sa mga pagkaon nga gihimo sa balay. Mao kini ang hinungdan nganong daghan nga mga kababayen-an ang nakakaplag nga makatabang sa pagtipig sa mga resipe nga yano ug nga mahimong balik-balik kutob sa mahimo uban sa mga pagkaon nga nagtrabaho alang sa ilang estilo sa kinabuhi ug sa asukar sa dugo.
Sa laing pagkasulti, kung makakita ka sa mga pagkaon nga magtrabaho alang sa pamahaw, pag-adto sa mga pagkaon ug pag-ikyas sa menu. Kung makakita ka sa usa ka adlaw-adlaw nga menu nga daw moresulta sa maayo nga resulta sa asukal sa dugo, sublion kini. Niining paagiha, kinahanglan ka lang mangita sa nutrisyonal nga datos ug maghimo og sobrang matematika kung magkaon nga dili na kinahanglan.
Mga resipe alang sa Gestational Diabetes
Kon ikaw nahiling nga adunay gestational diabetes, importante nga makigtagbo sa usa ka nutritionist sa diabetes, busa klaro ka sa imong talagsaon nga mga kinahanglanon sa nutrisyon.
Ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga imong kaonon matag pagkaon magdepende sa kontrol sa imong sugar sa dugo, timbang, lebel sa kalihokan, ug mga target sa asukar sa dugo.
Dugang sa pagpugong sa imong pag-inom sa carbohydrate, gusto nimo nga masiguro ang dali nga protina ug himsog nga tambok sa imong pagkaon aron mabalanse ang blood sugar ug mapalambo ang nutrisyon.
Pag-alis
Ang pamahaw mahimong labing lisud nga pagkaon. Daghang mga babaye nga adunay gestational diabetes nga pakigbisog sa blood sugar levels sa buntag. Sa pagkatinuod, morag bisan unsang carbohydrate ang makahimo sa imong blood sugar level. Sa kinatibuk-an, ang maayong pagdumala sa imong blood sugar sa pamahaw makahimo nga mas sayon ang pagpabilin sa imong blood sugar sa tibuok nga adlaw.
Ania ang pipila ka pananglitan nga mga kapilian sa pagkaon:
- 2 ka itlog nga adunay 1 ka buok nga mais tortillas, 1/3 avocado, ug salsa
- 2 ka itlog (malisud nga linuto) uban ang 1-2 ka pagkaon sa tibuok nga toast
- Usa ka 2-itlog nga omelet nga adunay mga utanon nga adunay 1 ¼ tasa nga strawberry
- 1 smoothie: ½ nga saging, 2 strawberry, 1 tasa nga gatas nga almendras, 1 ka kutsarita nga mantikilya nga mantikilya, 1 ka lamesa nga flaxseed
- ½ tasa nga linuto nga oatmeal (nga gihimo sa tubig) nga may 2 ka kutsarang tinadtad nga mga walnuts ug ¾ tasa nga blueberries
- 1 ubos nga tambok yano nga Greek nga yogurt nga adunay 1 ka tasa nga raspberries ug 2 Tablespoons nga slivered almonds
Ang ubang mga recipes sa pamahaw naglakip sa:
- Madali nga itlog Florentine Recipe
- Easy Flax Breakfast Pudding Recipe
- Madali nga Low-Carb Pancakes uban sa Almond Meal Recipe
Hinumdomi ang paglikay sa pagdugang sa bisan unsang asukal sa imong pagkaon o ilimnon, sama sa imong kape sa buntag. Sa kasarangan, mahimo kang mopili sa alternatibong mga sweeteners sama sa Splenda (sucralose).
Paniudto
Sa tingpaniudto, tipigi ang imong kaugalingon nga natagbaw sa uban nga mga maniwang nga protina, mga utanon, ug mga lugas.
- Salad: Greens, veggies, 1/2 nga tasa sa beans ug pagsinina uban sa usa ka gamay nga toasted whole roll sa lugas
- Tibuok Grain Wraps: Greens ug 4 oz nga sinangag nga manok o shrimp nga giputos sa usa ka medium nga whole grain tortilla nga adunay mga pickles ug mustard, lakip ang usa ka pagpanghugas sa prutas
- Tibuok Grain Pita: Gipakaon sa protina (panit nga karne, gamay nga tambok nga keso, manok, presko nga pabo), mga sibuyas, sibuyas, kamatis, avocado, ug 1/4 nga kopa nga mga binhi sa sunflower. Mahimo usab nimo ang usa ka pita nga adunay isda, bisan pa nga limitahan ang tipo ug kantidad tungod sa mercury content. Ang peanut butter usa ka maayo nga kapilian sa protina.
Dinner
Ang mga kombinasyon sa panihapon naglangkob sa protina ug dili-starchy nga mga utanon. Ang panig-ingnan nga mga kombinasyon naglakip:
- Grilled turkey burger sa 1 ka buok nga bunon sa trigo uban sa ½ tasa nga giasal nga kamote ug usa ka dako nga salad
- Naughan, gisugba o gisagol nga fried non-starchy nga mga utanon nga adunay 2 ka servings nga protina ug 1 ka copa nga brown rice, quinoa, tibuok nga pasta sa trigo
Ang mga pananglitan sa non-starchy nga mga utanon naglakip sa:
- Mga Greens (sama pananglit, spinach, collards, kale)
- Brokoli
- Mga karot
- Green beans
- Mga kamatis
- Mga sibuyas
- Uhong
Ang ubang mga recipes sa panihapon naglakip sa:
- Ang Chicken o Beef Fajitas Recipe
- Gipusgay nga Pesto Salmon
- Basil Chicken uban sa mga utanon
Mga pagkaon
Bisan tuod mahimong makatintal ang pag-inom sa mga ilimnon nga sugary (pananglitan, soda o tam-is nga tsa) ug snack sa mga mansanas (pananglitan, kendi, cookies, ice cream, ug donuts) sa adlaw, gusto nimo likayan.
Ang pagtipig sa imong mga snaks ngadto sa mga 15 ngadto sa 30 ka gramo sa carbohydrates makatabang sa pagkontrol sa imong asukar sa dugo. Ang usa ka snack sa oras sa pagtulog usa ka importante. Ania ang pipila ka mga sample snack ideas:
- 1 oz nga ubos nga tambok nga keso nga adunay 5 ka lugas nga lugas o 1 ka brown rice cake
- 1 gamay nga hiwa nga mansanas nga adunay 1 oz nga ubos nga tambok nga keso o 1 ka kutsarang manok nga mantikilya
- 3 ka copa nga gipaulan nga popcorn nga adunay 1/4 tasa nga mga almendras
- 20 ka kinaadman sa diyabetis
Ania ang pipila ka mga ideya alang sa mga snacks aron mahimo ang kadaghanan. Pagdugang og mga crackers o tortilla chips aron makuha ang gikinahanglan nga carbohydrates nga gitinguha matag snack. Usab, ang pagkaon matag duha ngadto sa tulo ka oras makatabang sa pagpabilin nga lig-on ang lebel sa asukal sa dugo ug paglikay sa mga lows.
- Inasal nga Pulang Beet Hummu s
- Sayon nga Guacamole Recipe
Usa ka Pulong Gikan sa Verywell
Sa katapusan, sa dihang nagsunod sa pagkaon nga gikontrol sa carbohydrate, importante nga sundon ang mga rekomendasyon sa imong doktor ug / o nutritionist sa diabetes. Niining paagiha mahimo nimong ibutang ang imong sugars sa dugo sa target, ug malaumon nga malikayan ang panginahanglan sa insulin.
Dugang pa, siguruha nga hisgutan uban sa imong doktor kung unsa ka sagad ug kanus-a kinahanglan nimo nga susihon ang lebel sa imong dugo, tungod kay kini nga mga numero makaapekto sa imong plano sa panihapon. Sa katapusan, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa ehersisyo sa panahon sa pagmabdos, samtang ang inadlaw nga pag-ehersisyo makatabang nga ma-optimize ang imong pagkontrol sa glucose.
> Mga Tinubdan:
> Ang American College of Obstetricians ug Gynecologists. (2013). Mga Frequently Asked Questions: Gisaysay nga Diabetes.
> American Diabetes Association. (2016). Unsa ang Gestational Diabetes?
> Coustan DR. Pasyente nga edukasyon: Gestational diabetes mellitus (Beyond the Basics). Nathan DM, Greene MF eds. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Hans S, Middleton P, Shepherd E, Van Ryswyk E. Crowther CA. Nagkalainlain nga matang sa tambal sa pagkaon alang sa mga babaye nga adunay diabetes mellitus. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Feb 25; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Pag-usab sa mga uso sa pagdumala sa gestational diabetes mellitus. World J Diabetes. 2015 Mar 15; 6 (2): 284-95.