5 Mga Paagi sa Pagmentinar sa Imong Dugo nga Dugo
Kung ikaw adunay diabetes sa wala pa magpamabdos o adunay gestational diabetes tungod sa pagmabdos, ang yawe sa pagdumala sa imong kondisyon nagpabilin nga managsama: ang pagpabilin sa imong blood sugar kontrolado. Ang pagbuhat sa ingon makalikay sa mga sintomas sa hyperglycemia (taas nga asukar sa dugo), lakip na ang mga sakit sa ulo, kakapoy, pagkawala sa konsentrasyon, ug hanap nga panan-aw.
Ang pagpadayon sa lebel sa lebel sa asukal sa dugo sa panahon sa pagmabdos sa kasagaran mahimong sama sa pagbalanse nga buhat.
Sa usa ka bahin, gusto nimo nga ang imong lebel igo nga igo aron malikayan ang mga sintomas sa hyperglycemic. Sa pikas bahin, dili nimo gusto nga sila mahimong ubos kaayo nga masinati ang mga simtomas sa hypoglycemia (ubos nga asukar sa dugo), lakip ang pagkalagot, pagkaputol, pagkalibog, pagkaluka, pagsuka, ug pagkaluya.
Sumala sa usa ka pagtuon gikan sa Centers for Disease Control and Prevention, kutob sa siyam ka porsyento sa mga babaye ang makapalambo sa gestational diabetes sa panahon sa iyang pagmabdos.
5 Mga Lakang sa Pagpugong sa Dugo sa Dugo
Kadaghanan sa mga kababayen-an nga adunay diabetes sa gestational manganak sa hingpit nga himsog nga mga masuso. Apan, aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga magbag-o sa imong estilo sa kinabuhi aron mapalambo ang maayo nga pagmabdos ug likayan ang bisan unsa nga risgo sa imong anak (lakip ang preterm nga pagkatawo , sobra nga timbang sa pagkatawo, ug respiratory distress syndrome).
Ang pagdumala sa diabetes sa gestational naglakip sa paghimo og himsog nga mga pagpili. Kini naglakip sa lima ka mahinungdanong mga lakang:
- Pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon
- Pagbaton og regular, kasarangan nga ehersisyo
- Pagdumala sa imong gibug-aton nga timbang
- Pagkahibalo sa lebel sa asukal sa dugo ug pagpugong niini
- Ang pagkuha sa insulin, kung gikinahanglan
Pagkaon sa usa ka Healthy Diet
Tungod kay ang pagkaon sa husto nga pagkaon mao ang sentro sa pagpugong sa diabetes, dili ka kinahanglan nga mosulay sa "pako niini" o maghimo og usa ka pagkaon sa atong kaugalingon. Hinoon, pagtrabaho uban sa imong healthcare provider aron sa pagsiguro nga kini gipahaum sa imong piho nga kondisyon ug panglawas.
Kini naglakip sa pagkuha sa husto nga balanse sa mga carbohydrates aron sa paghatag kanimo sa enerhiya ug glucose nga imong gikinahanglan apan dili kaayo nga kini mogawas sa imong blood sugar balance. Tingali kinahanglan nimo nga maihap ang imong karbata adlaw-adlaw ug pagplano sa imong pagkaon sa palibot niana, siguroha nga ikaw adunay igo nga gidaghanon sa mga starch, prutas, utanon, protina, gatas, ug tambok.
Pag-ehersisyo sa Moderately
Ang pag-ehersisyo nga kasarangan dili parehas sa paghimo sa mga buluhaton sa balay o usa ka klase sa klase. Nagkinahanglan kini kanimo nga moapil sa pisikal nga mga kalihokan sama sa paglakaw, paglangoy, o paghimo sa klase sa aerobics nga prenatal. Ang paghimo sa ingon makatabang sa imong lawas nga mas maayo nga makontrol ang insulin output ug, sa baylo, ang imong blood sugar levels.
Sa samang higayon, dili nimo gusto nga mag-ehersisyo kay kini adunay kaatbang nga epekto. Ang yano nga pagmando mao kini: kung sayon ka nga makig-istorya samtang nagbuhat sa usa ka kalihokan, imbis nga naghaguros sa hangin, nan ang imong lebel sa pagpaningkamot maayo. Kung dili ka makaginhawa o makaginhawa, kinahanglan nimo nga pahulayon ug patas ang imong ehersisyo.
Sama sa imong pagkaon, labing maayo nga buhaton ang usa ka plano sa kalig-on sa imong doktor ug propesyonal sa panglawas nga nakasinati sa gestational diabetes.
Pagmentinar sa Usa ka Mahimsog nga Timbang
Kon ikaw sobra sa timbang o normal nga timbang, kinahanglan nimo nga padayon nga kontrolon ang imong gibug-aton nga gibug-aton sa panahon sa imong pagmabdos.
Depende sa imong gibug-aton sa panahon sa pagpanamkon, maingon man sa imong gitas-on, ang imong doktor makahimo sa pagsulti kanimo kung unsa ka daghan ang gibug-aton nga imong makuha sa bisan unsang bahin sa imong pagmabdos. Ang kinatibuk-ang ganansya mahimong moabot bisan asa gikan sa 15 ka libra kon sobra ka tambok nga kutob sa 40 ka libra kon ikaw normal sa ubos nga timbang.
Importante usab nga matikdan nga ang pagbug-at sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos dili lamang dili maayo; kini mahimong makuyaw. Kinahanglan nga dili ka magsugod sa usa ka programa sa pagbug-at sa bisan unsa nga matang samtang ikaw nagmabdos. Hinunoa, isentro ang pagtagad sa pagdumala sa imong gibug-aton nga gibug-aton sulod sa girekomendar nga mga limitasyon uban ang tukmang nutrisyon ug ehersisyo
Pag-ila sa imong Blood Level nga Sugar
Aron padayon nga kontrolon ang imong blood sugar, kinahanglan nimo kini sulayan kanunay. Depende sa gisulti sa imong doktor kanimo, kini mahimong magpasabut nga lima ka beses kada adlaw:
- Pag-eksamin sa imong pagpuasa sa unang glucose sa buntag sa dili ka pa mokaon
- Pagsulay usa usa o duha ka oras human sa pamahaw
- Pagsulay usa ngadto sa duha human sa paniudto
- Pagsulay usa ngadto sa duha human sa panihapon
- Pagsulay sa dili pa ikaw matulog
Base sa imong mga resulta, mahibal-an kung ang imong glucose sa pagpuasa anaa sa target (dili mas taas sa 95 mg / dl) ug kung ang imong lebel anaa sa target nga usa ka oras human sa pagkaon (walay mas taas nga 140 mg / dl) ug duha ka oras human sa pagkaon ( walay mas taas nga 145 mg / dl).
Dugang pa, kon imong subayon ang imong sugar sa dugo sa usa ka journal, lakip na ang impormasyon bahin sa imong pagkaon ug ehersisyo, makasugod ka nga masabtan kon giunsa ka piho nga mga pagkaon o mga kalihokan ang makaapekto sa imong asukar sa dugo ug mag-adjust aron mapabilin ang target.
Pagdala sa insulin, kon gikinahanglan
Bisan kung buhaton nimo ang tanan nga gisulti sa imong doktor, mahimo nimo nga gikinahanglan ang pagkuha sa insulin sa panahon sa imong pagmabdos aron mapugngan ang imong blood sugar. Wala kini magpasabot nga ang imong masuso mahimong mas peligro sa komplikasyon; kini nagpasabot lamang nga ang dugang nga mga lakang kinahanglan nga himoon aron mapugngan ang pag-usab-usab nga walay pagkaon o ehersisyo nga makontrol sa hingpit.
Kon ang insulin gireseta, ipakita sa imong doktor kung giunsa, kanus-a, ug unsa ka daghan ang kinahanglan nimo kung ang imong blood sugar taas. Mahimo kini kanunay nga mahitabo kon ikaw masakit o ubos sa tensiyon. Importante usab nga mahibal-an ang mga timailhan sa hypoglycemia ug ang mga kakuyaw sa ubos nga asukar sa dugo sa panahon sa pagmabdos. Bisag dili kaayo komon sa mga babaye nga adunay gestational diabetes, ang paggamit sa insulin makapasamot sa risgo.
Sa katapusan, ang tumong mao ang pagpugong sa pagkontrol sa imong blood sugar bisan unsa ka daghan ang insulin. Kadaghanan sa mga kababayen-an sa insulin magkuha og duha ka mga shot matag adlaw, apan mahimo nimo nga mas maayo ang pagkontrol sa tulo. Uban sa husto nga pag-monitor ug paggiya gikan sa imong doktor, kinahanglan nimo nga makab-ot ang gikontrol nga gikinahanglan aron masiguro ang normal, himsog nga pagmabdos.
> Mga Tinubdan:
> DeSisto, C .; Kim, S .; ug Sharma. A. "Prevalence Estimates sa Gestational Diabetes Mellitus sa Estados Unidos, Pregnancy Risk Assessment Monitoring System (PRAMS), 2007-2010." Prev Chronic Dis. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> National Institute of Child Health ug Human Development: National Institutes of Health. "Pagdumala sa Gestational Diabetes: Usa ka Giya sa Pasyente sa Mahimsog nga Pagbubuntis." Washington DC; updated 2014; NIH Pub. No. 042788.